Спалните на американците са от ключово значение за по-добър сън според новата анкета на Националната фондация за сън

Вашингтон, окръг Колумбия, 25 януари 2011 г. — Спалните са важни за постигането на добър нощен сън, според първото проучване на спалните от Националната фондация за сън.



Проучването установи, че американците обичат спалните си и вярват, че комфортът и чистотата са основни за добрия сън.

Почти половината от американците са страхотни спящи

Докато повечето американци вярват, че спалните им са важни за добрия сън, само около четирима от десет американци (42%) са страхотни спящи, които казват, че спят добре всяка вечер или почти всяка вечер.



Основната разлика между страхотен спящ и някой, който спи добре само няколко нощи в седмицата или по-малко, е колко време съобщава, че спи. Страхотните спящи казват, че спят средно около час по-дълго от другите групи.



През делничните дни страхотните спящи казват, че спят средно седем часа и девет минути в сравнение със средно време за сън от шест часа и две минути за тези, които съобщават, че спят добре по-рядко. Дори през уикендите страхотните спящи казват, че спят повече, като спят средно седем часа и 41 минути в сравнение със средно шест часа и 52 минути на другата група.



Обичайте спалнята си и я направете най-доброто място, на което можете, казва Дейвид Клауд, главен изпълнителен директор на Националната фондация за сън, но в края на деня е изключително важно да си дадете достатъчно време, за да се отпуснете и да спите седем до девет часа че повечето хора имат нужда да се чувстват най-здрави и най-добре.

Американците обичат спалните си

По-голямата част от американците, повече от девет от десет, казват, че матраците и възглавниците са важни за добър нощен сън, а повече от три четвърти от американците също вярват, че удобното усещане на чаршафите и спалното бельо е важно.

Също така високо в списъка бяха хладна температура, чист въздух без алергени и тъмна, тиха и чиста спалня. Поне две трети от американците вярват, че те също играят важна роля за добрия сън.



Прекарваме една трета от живота си в спалните си, така че направете това убежище за вашия сън, казва Клауд. Комфорт, чист въздух, тишина и прохладна температура са основните градивни елементи за създаване на най-добра среда за сън.

Простите индулгенции правят разлика

Простите удоволствия също могат да направят разлика в това как се чувствате по отношение на съня. Анкетата показа, че прости неща като свеж аромат на чаршафите ви или оправяне на леглото ви всеки ден могат да повлияят на това как се чувствате при лягане или дори как спите.

Според проучване на спалните на Националната фондация за сън, повече от три четвърти от американците (78%) казват, че са по-развълнувани да си лягат на чаршафи със свеж аромат. Около седем от десет американци (71%) казват, че получават по-комфортен нощен сън на чаршафи със свеж аромат.

Родителите ни бяха прави, когато ни казаха да си оправим леглата. Респондентите в анкетата, които казват, че оправят леглото си всеки ден, са с 19% по-склонни да кажат, че спят добре всяка вечер, отколкото тези, които не го правят.

Добрата новина е, че полагате специални грижи, за да направите спалнята си приятна за вас, като свежо миришещо спално бельо, може да направи разлика, казва Клауд.

Съвети на Националната фондация за сън за добър сън

    Задайте и се придържайте към график за сън.Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Излагайте се на ярка светлина сутрин и я избягвайте през нощта.Излагането на ярка сутрешна светлина ни зарежда с енергия и ни подготвя за продуктивен ден. Мнозина го намират за полезен при преодоляването на зимната застой, която идва със ставането по тъмно. Като алтернатива избягвайте излагането на ярка светлина късно през нощта. Затъмнете светлините си, когато е близо до лягане, и поставете нощни лампи в коридорите и банята си за нощни събуждания. Упражнявай се редовно.Упражнението сутрин може да ви помогне да получите необходимата експозиция на светлина, за да настроите биологичния си часовник. Избягвайте енергични упражнения близо до лягане, ако имате проблеми със съня. Създайте релаксираща рутина преди лягане.Оставете достатъчно време да се отпуснете и да се отпуснете преди лягане. Създайте хладна, удобна среда за сън, без разсейване. Отнасяйте се към леглото си като към своето убежище от стреса на деня.Използвайте леглото си само за сън, за да го свързвате положително със съня. Ако установите, че все още лежите буден след около 20 минути, станете и направете нещо релаксиращо при слаба светлина, докато не станете сънливи. Дръжте книга за тревоги до леглото си.Ако се събудите от притеснения, запишете ги с план за действие и забравете за тях до сутринта. Избягвайте напитки с кофеин, шоколад и тютюн през нощта. Избягвайте големи ястия и напитки непосредствено преди лягане. Без нощни чаши.Пиенето на алкохол преди лягане може да ви лиши от дълбокия сън и сънищата, от които се нуждаете, и може да ви накара да се събудите твърде рано. Избягвайте лекарства, които забавят или нарушават съня ви.Ако имате проблеми със съня, попитайте Вашия лекар или фармацевт дали лекарствата Ви може да допринесат за проблема Ви със съня. Без късен следобед или вечерна дрямка, освен ако не работите през нощта.Ако трябва да подремнете, оставете го под 45 минути и преди 15:00.

За Националната фондация за сън и анкетата за спалня

Националната фондация за сън е посветена на подобряването на здравето и безопасността на съня чрез образование, обществена осведоменост и застъпничество. Той е добре известен със своята ежегодна Спи в Америка анкета. Фондацията е благотворителна, образователна и научна организация с нестопанска цел, разположена във Вашингтон, окръг Колумбия. Неговото членство включва изследователи и клиницисти, фокусирани върху медицината на съня, професионалисти в областта на здравеопазването, медицината и науката, лица, пациенти, семейства, засегнати от сънливо шофиране и повече от 900 здравни заведения в цяла Северна Америка.

Анкетата за спалнята е разработена независимо от Националната фондация за сън. NSF получи финансова подкрепа от Дауни за провеждане на анкетата. Информация за Националната фондация за сън, текущите и други анкети и база данни от специалисти по съня и центрове за сън, с които можете да се свържете, за да коментират тази история или да насочат пациенти за интервю, можете да намерите онлайн на www.gov-civil-aveiro.pt

Методология на анкетата

Националната фондация за сън възложи на WB&A Market Research да проведе това проучване на общественото мнение, изследващо характеристиките на американските спални и възприемания ефект на средата в спалнята върху съня. Бяха проведени общо 1500 телефонни интервюта. За да се класират за това проучване, респондентите трябваше да са на възраст между 25-55 години. Проучването продължи средно 13,1 минути.

В рамките на изброената извадка следните четири етнически групи бяха насочени към осигуряване на еднакво представителство във всяка: бели, чернокожи, азиатци и испански. По-конкретно чернокожото население беше насочено към афро-американското преброяване, азиатското население беше насочено към азиатските фамилни имена, а латиноамериканското население беше насочено към испанските фамилни имена.

кои съдии са спечелили гласа

При проучването на проучването обикновено не се интервюира цялата популация, а по-скоро се анкетира извадка от тази популация. Следователно данните са обект на грешка при извадката. Максималната грешка на извадката на данните за общата извадка от 1500 интервюта е ±2,5 процентни пункта при 95% ниво на доверие. Грешката на извадката ще варира в зависимост от размера на извадката и процентите, които се изследват в извадката.

###

Интересни Статии

Популярни Публикации

Post Malone и Girlfriend MLMA са съвпадение, направено в музикалния рай - вижте пълната му история на запознанства

Post Malone и Girlfriend MLMA са съвпадение, направено в музикалния рай - вижте пълната му история на запознанства

Моден сигнал! Вижте какво носят любимите ви звезди за наградите CMA 2022

Моден сигнал! Вижте какво носят любимите ви звезди за наградите CMA 2022

Хранене и сън

Хранене и сън

Саша Обама е без сутиен в бяло топче, докато показва пиърсинга си на пъпа в нови снимки

Саша Обама е без сутиен в бяло топче, докато показва пиърсинга си на пъпа в нови снимки

Точно като нейната сестра! Стела Хъджънс празнува лятото през цялата година със своите бикини снимки

Точно като нейната сестра! Стела Хъджънс празнува лятото през цялата година със своите бикини снимки

Звезди, които присъстваха на премиерата на сезон 31 на „Танцуващи със звездите“: Ландън Баркър, Рейчъл Рекиа и други

Звезди, които присъстваха на премиерата на сезон 31 на „Танцуващи със звездите“: Ландън Баркър, Рейчъл Рекиа и други

Вътре в пълната хронология на приятелството на Кайл Ричардс и Морган Уейд сред слухове за срещи

Вътре в пълната хронология на приятелството на Кайл Ричардс и Морган Уейд сред слухове за срещи

Молто Бене или Не? Вижте най-добре и най-зле облечените знаменитости от Седмицата на модата в Милано 2022: Снимки

Молто Бене или Не? Вижте най-добре и най-зле облечените знаменитости от Седмицата на модата в Милано 2022: Снимки

Кортни Кардашиян обикаля с Травис Баркър и MGK, след като съпругът й се противопостави на „заповедите на лекаря“

Кортни Кардашиян обикаля с Травис Баркър и MGK, след като съпругът й се противопостави на „заповедите на лекаря“

Упражнение и сън

Упражнение и сън