Тревожност и сън

Тревожността често е свързана с проблеми със съня. Излишните тревоги и страх затрудняват заспиването и оставането на сън през нощта. Лишаването от сън може да влоши тревожността, стимулирайки отрицателен цикъл, включващ безсъние и тревожни разстройства.

ariel зима преди намаляване на гърдите и след

Тревожните разстройства са най-често срещаният проблем с психичното здраве в Съединените щати и е известно, че недостатъчният сън има значителни негативни последици за цялостното здраве. В резултат на това разбирането и справянето с връзките между тревожността и съня може да бъде от основно значение за физическото и емоционалното здраве.

Какво е тревожност? Какво представляват тревожните разстройства?

Тревожността е чувство на безпокойство и безпокойство. Нормално е да изпитвате тревожност от време на време в отговор на страхови или стресови ситуации.



В тревожни разстройства , този дистрес става прекомерен. Страховете не са пропорционални на ситуацията, а притесненията пречат на ежедневието. Тези чувства стават постоянни и се появяват през повечето дни за период от шест месеца или повече.



Какво е чувството на тревожност?

Симптомите на тревожни разстройства може да засегне хората както емоционално, така и физически.



Хората с тревожност може да се чувстват изключително нервни и на ръба. Това може да повлияе на тяхната концентрация и настроение, което води до раздразнителност и безпокойство. Техният страх или усещане за предстояща гибел може да се почувства непреодолимо и извън контрол.

Физически тревожните разстройства могат да провокират напрегнати мускули, учестено дишане и сърцебиене, изпотяване, треперене, стомашно-чревен дистрес и умора.

Много хора с тревожни разстройства се опитват да избягват ситуации, които могат да предизвикат повишена тревожност, но това не разрешава основния им страх и може да прекъсне както професионалните, така и личните дейности. С течение на времето човек с тревожно разстройство може свикнете да се притеснявате такова, че състояние на дистрес или страх изглежда нормално.



Тревожните разстройства могат да се появят заедно с други психични проблеми като депресия. Според Американска асоциация за тревожност и депресия (ADAA) , близо 50% от хората с депресия също са диагностицирани с тревожно разстройство.

Какви са видовете тревожни разстройства?

Тревожността е основен елемент на редица специфични разстройства, въпреки че не всички са категоризирани строго като тревожни разстройства.

Джейн Девата Матео истинско име
  • Генерализирано тревожно разстройство (GAD): Хората с GAD имат значителни, задаващи се притеснения за много различни неща, които могат да причинят всеобхватно чувство на тревожност.
  • Паническо разстройство: Изключително интензивните епизоди на страх, известни като атаки на паника, които обикновено продължават няколко минути наведнъж, са определящата характеристика на паническото разстройство.
  • Социално тревожно разстройство: Това разстройство включва изключителен страх от социални условия и потенциален срам пред други хора.
  • Специфични фобии: Специфичните фобии са силни страхове, причинени от определени тригери. Някои от най-често срещаните специфични фобии включват агорафобия (страх от открити или затворени пространства, да си в тълпа или да си сам извън дома) и тревожност при раздяла.
  • Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) : При ОКР човек обсебва даден проблем по негативен начин, така че той провокира безпокойство и това причинява принуда, която е техният опит да контролира или елиминира това безпокойство. Компулсиите се повтарят ритуално и могат пряко да повлияят на ежедневните дейности.
  • Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) : Това състояние може да възникне, след като човек е изложен на болезнена или тревожна ситуация. Хората с ПТСР могат да преживеят отново стресовото събитие, да се чувстват на ръба и да имат потенциално изтощително безпокойство.

Колко чести са тревожните разстройства?

Тревожните разстройства са най-често срещаният вид психично заболяване, засягащо живота на околните 20% от възрастните американци и 25% от тийнейджърите всяка година.

Засегнати възрастни в САЩ Процент от възрастното население на САЩ
Генерализирано тревожно разстройство 6,8 милиона 3,1%
Паническо разстройство 6 милиона 2,7%
Социално тревожно разстройство 15 милиона 6,8%
Специфични фобии 2,2 милиона 1%
Посттравматично разстройство 7,7 милиона 3,5%

Не всички хора с тревожни разстройства имат еднаква степен на симптоми или въздействие на тревожността върху ежедневния им живот. В едно голямо проучване наоколо 43% от възрастните описват, че имат леко увреждане на живота си от тревожност. Около 33% казаха, че е умерено, а близо 23% казаха, че е тежко.

Какво причинява тревожни разстройства?

Точната причина за тревожността е неизвестна. Всъщност изследователите вярват, че няма една единствена причина, а по-скоро взаимодействие на фактори, които включват генетика, семейна история и излагане на негативни житейски събития. Някои здравословни проблеми и лекарства също могат да допринесат за симптомите на тревожност.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Каква е връзката между тревожността и съня?

Сериозни нарушения на съня, вкл безсъние , отдавна са признати като често срещан симптом на тревожни разстройства. Хората, които са измъчвани от безпокойство, често размишляват за притесненията си в леглото и тази тревожност през нощта може да им попречи да заспят.

Всъщност състояние на психическа свръхвъзбуда, често белязано от безпокойство, е идентифицирано като a ключов фактор за безсънието . Хората с тревожни разстройства са склонни да имат по-висока реактивност на съня , което означава, че е много по-вероятно да имат проблеми със съня, когато са изправени пред стрес.

Открити са затруднения със съня при хора с различни видове тревожност, включително генерализирано тревожно разстройство, OCD и посттравматично стресово разстройство. В няколко проучвания, над 90% от хората с ПТСР са свързани с военни битки съобщават за симптоми на безсъние.

Дистресът от заспиването може сам по себе си да усложни нещата, създавайки тревожност от съня, която засилва чувството за страх и загриженост у човека. Тези негативни мисли за лягане, вид изпреварваща тревожност , може да създаде предизвикателства пред здравословните графици и рутини за сън.

Свързано четене

  • NSF
  • NSF

Дори след като заспят, хората могат да се събудят с тревожност посред нощ. Връщането в леглото може да бъде предизвикателство, ако умът им отново започне да се надпреварва от безпокойство. Това може да доведе до фрагментация на съня, намалявайки както количеството, така и качеството на съня им.

Установени са връзки между тревожните разстройства и промени в циклите на съня на човек . Изследванията показват, че тревожността и руминацията преди сън могат да повлияят сън с бързо движение на очите (REM). , което включва най-яркото сънуване. Тревожността може да провокира по-смущаващи сънища и да създаде по-висока вероятност от нарушения на съня. Кошмари може засилват негативните асоциации и страха около лягане.

В същото време силните доказателства сочат, че проблемите със съня не са само симптом на тревожност. Вместо това, лишаването от сън може да предизвика или влоши тревожните разстройства. Изследователите са установили, че хората, които са склонни към тревожност, са особено чувствителни към ефектите от недостатъчен сън , което може да провокира симптоми на тревожност.

Известно е, че липсата на сън влияят на настроението и емоционалното здраве , което може да изостри предизвикателствата, породени от тревожните разстройства. Двупосочната връзка означава, че тревожността и лишаването от сън могат да се самоусилват и да причиняват лош сън, което допринася за по-голяма тревожност и допълнителни затруднения със съня.

Депресията, за която също е известно, че влияе негативно на съня, може допълнително да усложни ситуацията, създавайки допълнителни бариери пред качествения сън при хора, които имат както депресия, така и тревожност.

Хората с обструктивна сънна апнея (OSA) Установено е, че нарушение на съня, което причинява повтарящи се прекъсвания на дишането и прекъсване на съня, по-висок процент на проблеми с психичното здраве , включително депресия, тревожност и паническо разстройство .

как изглежда Шайло Джоли Пит сега

Как да успокоим тревожността и да заспим по-добре

Въпреки че въздействието на тревожните разстройства може да бъде значително, те са едно от най-лечимите разстройства на психичното здраве . Това не означава, че намаляването на тревожността винаги е лесно, но има лечения, които могат да помогнат.

Всеки човек, който има постоянна или значителна тревожност и/или проблеми със съня, трябва да говори с лекар, който може най-добре да прецени ситуацията му и да обсъди ползите и недостатъците на потенциалните възможности за лечение в техния случай.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е често срещано лечение на тревожни разстройства. Това е вид терапия за разговори, която работи за преориентиране на негативното мислене и е имало успех в намаляването на тревожността . Проучванията са установили, че CBT често може да намали тревожността дори при хора, които имат безсъние . Справянето с тревожността може да проправи пътя за по-добър сън, но тежките случаи на безсъние могат да продължат след CBT за тревожност. CBT за безсъние (CBT-I) може да бъде полезна следваща стъпка в тези случаи.

Няколко различни вида лекарства са одобрени за лечение на тревожни разстройства, включително лекарства против тревожност, антидепресанти и бета-блокери. Тези лекарства са предназначени да смекчат симптомите, а не да лекуват основното безпокойство.

Поради многостранната връзка между тревожност и сън, по-добра почивка може да помогне за борба с чувството на тревожност . Изграждането на здравословни навици за сън може да направи лягането по-приятно преживяване и да улесни последователната рутина за подобряване на съня.

Както вашите навици за сън, така и околната среда са част от хигиена на съня . Стъпките за подобряване на хигиената на съня включват по-удобно легло, премахване на източници на смущения като светлина и шум и избягване на кофеин и алкохол следобед и вечер.

Изпробването на техники за релаксация може да помогне за идентифициране на начини да се отървете от тревожността и да улесните бързото и спокойно заспиване. Упражненията за релаксация могат да бъдат компонент на CBT и могат да прекъснат цикъла на безпокойство и размишление. Може също така да опитате да планирате часове, за да се тревожите активно, тъй като това може да премахне тревожното време, докато лягате за сън. Дълбокото дишане, медитацията на вниманието и водените образи са само няколко подхода за релаксация, които могат да ви помогнат да успокоите ума си преди лягане или ако се събудите през нощта.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +23 Източници
    1. 1. Национален институт по психично здраве (NIMH). (2018 г., юли). Тревожни разстройства. Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. 2. Американската психиатрична асоциация (APA). (2017, януари). Какво представляват тревожните разстройства? Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. Барнхил, Дж. У. (2020 г., април). Потребителска версия на ръководството на MSD: Преглед на тревожните разстройства. Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. Четири. Американска асоциация за тревожност и депресия (ADAA). (n.d.). Факти и статистика. Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. Филипс, К. А., Щайн, Дан Дж. (2018 г., юни). Професионална версия на ръководството на Merck: Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. Национални здравни институти (NIH). (2016 г., март). Новини на NIH в здравеопазването: Разбиране на тревожните разстройства. Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. Национален институт по психично здраве (NIMH). (2017 г., ноември). Статистика: Всяко тревожно разстройство. Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Хипервъзбуда и реактивност на съня при безсъние: настоящи прозрения. Природа и наука за съня, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Въздействието на стреса върху съня: Патогенна реактивност на съня като уязвимост към безсъние и циркадни нарушения. Списание за изследване на съня, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. Патерсън, Дж. Л., Рейнолдс, А. С., Фъргюсън, С. А., & Доусън, Д. (2013). Сън и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Прегледи на медицината за сън, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. единадесет. Герман, П. (2020, 26 март). Проблеми със съня при ветерани с ПТСР. Извлечено на 27 юни 2020 г. от https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. Grupe, D.W., & Nitschke, J.B. (2013). Несигурност и очакване при тревожност: интегрирана невробиологична и психологическа перспектива. Отзиви за природата. Невронаука, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L., & Guilleminault, C. (1997). Разпространение на кошмарите и връзката им с психопатологията и функционирането през деня при лица с безсъние. Сън, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. Голдщайн, А. Н., Гриър, С. М., Салетин, Дж. М., Харви, А. Г., Нитшке, Дж. Б., и Уокър, М. П. (2013). Уморен и тревожен: тревожността засилва влиянието на загубата на сън върху отвратителното мозъчно очакване. The Journal of Neuroscience : официалното списание на Society for Neuroscience, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. петнадесет. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018). Ефекти на съня, физическата активност и работата на смени върху ежедневното настроение: Проспективно мобилно наблюдение на медицински стажанти. Вестник по обща вътрешна медицина, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16 Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008). Социална тревожност и безсъние: посредническата роля на депресивните симптоми. Депресия и тревожност, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017). Сънна апнея, психопатология и грижи за психичното здраве. Здраве на съня, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K. T. (2015). Сънна апнея и риск от паническо разстройство. Анали на семейната медицина, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG) 2006-. Когнитивна поведенческа терапия. 7 август 2013 г. [Актуализирано 8 септември 2016 г.]. Достъпен от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. двадесет. Kaczkurkin, A.N., & Foa, E.B. (2015). Когнитивно-поведенческа терапия за тревожни разстройства: актуализация на емпиричните доказателства. Диалози в клиничната невронаука, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. двадесет и едно. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). Връзката между безсънието и симптомите на тревожност в натуралистична среда за лечение на тревожност. Поведенческа медицина за сън, 1–16. Предварителна онлайн публикация. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Хроничното безсъние като рисков фактор за развитие на тревожност и депресия. Сън, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 23. Карпентър, Дж. К., Андрюс, Л. А., Уиткрафт, С. М., Пауърс, М. Б., Смитс, Дж., и Хофман, С. Г. (2018). Когнитивно-поведенческа терапия за тревожност и свързани разстройства: Мета-анализ на рандомизирани плацебо-контролирани проучвания. Депресия и тревожност, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728

Интересни Статии

Популярни Публикации

Саша Обама разтърси Boho-Chic Crop Top и Maxi Pola в USC Campus: Вижте снимки!

Саша Обама разтърси Boho-Chic Crop Top и Maxi Pola в USC Campus: Вижте снимки!

Еме Мунис и доведената сестра Серафина Афлек прекарват деня с Бен Афлек: Снимки

Еме Мунис и доведената сестра Серафина Афлек прекарват деня с Бен Афлек: Снимки

Дженифър Гарнър съветва другите да бъдат „внимателни“ относно пластичната хирургия: Вижте нейните снимки на трансформация

Дженифър Гарнър съветва другите да бъдат „внимателни“ относно пластичната хирургия: Вижте нейните снимки на трансформация

Безсъние и възрастни хора

Безсъние и възрастни хора

Ставаш призрачен! Вижте екстравагантните декорации за Хелоуин на семейство Кардашиян-Дженър от 2022 г.: Снимки

Ставаш призрачен! Вижте екстравагантните декорации за Хелоуин на семейство Кардашиян-Дженър от 2022 г.: Снимки

Фибромиалгия и сън

Фибромиалгия и сън

Началото на 2000-те се завръща! Вижте снимки на любимите си знаменитости, носещи микро мини поли

Началото на 2000-те се завръща! Вижте снимки на любимите си знаменитости, носещи микро мини поли

Оголване на всичко! Дуа Липа зашеметява в прозрачна бяла рокля, която не оставя много на въображението: Снимки

Оголване на всичко! Дуа Липа зашеметява в прозрачна бяла рокля, която не оставя много на въображението: Снимки

Напикаване на легло и сън

Напикаване на легло и сън

От Brooks Laich до Ryan Seacrest: Историята на запознанствата на Julianne Hough е кратка и сладка

От Brooks Laich до Ryan Seacrest: Историята на запознанствата на Julianne Hough е кратка и сладка