Най-добрият матрак за болки в гърба

Сънят е ключов момент за възстановяването и освежаването на тялото, но за твърде много хора времето, прекарано в леглото, е измъчвано от болки в гърба. Хората със сериозни болки в гърба може да се затруднят да получат качествен сън, а спането в неподдържана поза може да доведе до сутрешни болки в гърба.

Наличието на правилния матрак може да помогне и в двата случая. За хората, които вече страдат от проблеми с гърба, качественият матрак често може да донесе значимо облекчение и да им позволи да получат по-дълбок, по-възстановяващ сън. За всички останали матрак, който насърчава подравняването на гръбначния стълб, може да помогне да се предотврати появата на болки в гърба на първо място.

Често обаче намирането на идеалния матрак в морето от най-високо оценени матраци изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Със стотици продукти на пазара изборът на нов матрак може да се почувства непосилно. Нашето ръководство за най-добрите матраци за болки в гърба прави процеса опростен. Изброяваме нашите най-добри избори за поддържащи матраци и обясняваме науката зад болките в гърба, съня и как вашият матрак може да помогне и с двете.

Най-добрите матраци за болки в горната и долната част на гърба

• Най-добър като цяло – Helix Midnight Luxe
• Най-добра стойност – нектар
• Най-добро за странични спални – WinkBed
• Най-иновативният – Нивелиран матрак за сън
• Най-удобно – DreamCloud
• Най-добро облекчаване на налягането – хибрид на празен ход
• Най-добро охлаждане - Бреза
• Най-добър Innerspring - Saatva
• Най-добра мемори пяна – Cocoon Chill
• Най-добро за спящи на гърба – PlushBeds Botanical Bliss
• Най-добър лукс – парашутен матрак

информация за продукта

Най-добър като цяло

Матрак Helix Luxe

За кого е най-добре:

• Тези, които не са сигурни каква твърдост е най-добра за тях
• Спални с всякакви размери и позиции за сън
• Тези, които са склонни да спят горещо

Акценти:

• Система за дълбок комфорт за плътно, прецизно съответствие
• Дишащо покритие Tencel и омекотяващ горнище на възглавницата
• Намотки с джобове предлагат въздушен поток, отскачане и подкрепа на ръбовете

*Вземете отстъпка от 0 + 2 безплатни възглавници Dream с всяка покупка на матрак. Използвайте код: SLEEPFOUND100

Helix Sleep предлага обширна линия от бюджетни и луксозни хибриди, проектирани да отговарят на конкретни хора въз основа на техния тип тяло, позиция на сън и предпочитания за твърдост. Helix Midnight Luxe предлага най-добрия баланс на контуриране и подкрепа за облекчаване на болката в горната и долната част на гърба. Страничните спални трябва да намират матрака за удобен благодарение на дебели комфортни слоеве от мемори пяна, които омекотяват раменете и бедрата, за да подравнят гръбнака и да намалят натиска.

Подобно на много конкурентни хибриди, Helix Midnight Luxe спи доста хладно. Поддържащата сърцевина от джобни намотки генерира постоянна циркулация на въздуха, за да помогне на матрака да поддържа комфортна основна температура, докато дишащото покритие Tencel отвежда влагата от тялото ви. Системата за зонирана спирала също укрепва периметъра и предотвратява дълбокото потъване, когато спите близо до краищата или ставате и ставате от леглото.

Цената на Midnight Luxe е конкурентна, но Helix Sleep осигурява безплатна доставка до всички 50 щата и подкрепя матрака с 15-годишна гаранция. С покупката ще получите и пробен период от 100 нощувки. Ако Midnight Luxe не звучи достатъчно меко или твърдо за вашия вкус, имайте предвид, че линията Luxe на Helix Sleep включва пет допълнителни хибридни модела с различни усещания и целева аудитория.

Най-ценно

Нектарен матрак

За кого е най-добре:

• Хора, които искат контуриране на мемори пяна без прекалено много мивка или мекота
• Странични траверси със средно или над средното тегло
• Спящи по гръб и корем, които тежат под 230 паунда
• Купувачите, които се нуждаят от удобна за портфейла опция, без да жертват качеството

Акценти:

• Три слоя мемори пяна предлагат отлично контуриране
• Средно твърдо усещане предотвратява провисването в леглото
• Бюджетна цена

Вземете безплатни аксесоари на стойност 9 с всяка покупка на матрак.

Матракът Nectar може да помогне за облекчаване на болките в гърба благодарение на здравата си комфортна система, съставена от три отделни слоя мемори пяна. Докато този материал се компресира, за да прегърне тялото, Nectar е конструирал пяната, за да избегне опасенията, които могат да възникнат от мекотата на мемори пяната или твърде горещата сън.

Най-горният слой мемори пяна е с дебелина един инч и инфузиран с гел, за да устои на натрупването на топлина. Вшито е в покривало Tencel, което също подобрява дишането.

Вторият слой от мемори пяна е три инча и е направен така, че да бъде малко по-твърд и по-стабилен, като се избягва провисването, установено при някои легла от мемори пяна. Третият слой мемори пяна е с дебелина 1 инч и е напоен с гел, добавяйки до общо пет инча мемори пяна за забележимо облекчаване на налягането.

Със средно твърдо усещане, Nectar работи добре за спящи настрани, които тежат над 130 паунда, както и за спящи на гърба и корема с тегло под 230. Nectar има щедър пробен период на сън от 365 нощи и удобна за клиентите доживотна гаранция. С цена, която е далеч под много други матраци с комфортни слоеве от мемори пяна, това е най-добрият избор за хора с болки в гърба, които пазаруват с ограничен бюджет.

Най-добро за странично спящи

WinkBed

За кого е най-добре:

• Траверси, които ценят здравата опора на ръбовете
• Хора, които искат избор от опции за твърдост
• Спални във всяка позиция, които искат умерено очертаване с отскачане

Акценти:

• Изключителна опора на ръбовете
• Дизайн Coil-on-Coil
• Зонирани намотки с джобове в поддържащото ядро
• Горнище на възглавницата от пяна за допълнително омекотяване

Вземете 0 от матрак WinkBeds. Използвайте код: SF300

WinkBed е впечатляващ хибриден матрак, който обслужва нуждите на страдащите от болки в гърба, благодарение на дизайна на намотка върху намотка, допълнен с гел инфузиран пенопласт в горната част на възглавницата в евро стил.

Носещата сърцевина на WinkBed е съставена от джобове намотки, които са подредени в зони, за да осигурят допълнителна опора на по-тежките части на тялото. Подсилванията по периметъра дават на WinkBed изключително ниво на опора на ръба, което ви поддържа стабилни, когато спите или седите близо до ръба.

Над това ядро ​​има по-тънък слой намотки, които също са индивидуално опаковани, за да приспособят компресията си към теглото на тялото. Комбинацията от двата комплекта намотки позволява на матрака да смекчи точките на натиск, за да помогне за подравняването на гръбначния стълб, без да жертва отскачането или да позволява прекомерно потъване. Добавеното контуриране от пенопласт в горната част на възглавницата дава допълнителна нотка на подкрепа, която е необходима за хора с проблеми с гърба.

WinkBed се предлага в три опции за твърдост (средно мека, средно твърда и твърда) плюс отделен модел, WinkBed Plus, създаден за хора с телесно тегло над средното. Тази гама от опции се грижи за хора във всички позиции за сън.

Изолацията на движението и регулирането на температурата са над средните и WinkBeds подкрепя своя продукт със 120-нощен пробен сън и доживотна гаранция.

Най-иновативни

Ниво на сън

За кого е най-добре:

• Странични и задни спални
• двойки
• Хора, които изпитват остри болки или точки на натиск по гръбначния стълб

Акценти:

• Зонираният преходен слой осигурява целенасочена телесна подкрепа
• Страхотна изолация при движение за двойки
• 365-нощен тест за сън

Вземете 20% отстъпка за всяка поръчка над 0. Използвайте код: SF20

Матракът Level Sleep се гордее със зониран дизайн, който намалява болката и натиска много добре за спящите настрани и назад. Горният слой на матрака е съставен от адаптивен пенопласт, който очертава тялото. Под това се крие преходен слой, разделен на три зони въз основа на твърдост. По-меката пяна омекотява главата, раменете и краката, докато по-твърдата пяна подсилва торса и бедрата, където хората са склонни да носят най-голяма тежест. Този дизайн гарантира, че хората получават адекватно контуриране и облекчаване на налягането, без да потъват твърде много.

Матракът Level Sleep Mattress също е много подходящ за двойки. Слоевете от пяна абсорбират движението и предотвратяват пренасянето на това движение по повърхността – често срещан източник на смущения за партньорите в съня – и матракът е напълно безшумен и без скърцане. За модел изцяло от пяна, матракът също така осигурява регулиране на температурата над средната и няма да спи горещо за повечето хора.

Матракът е на разумна цена предвид иновативната си, висококачествена конструкция. Клиентите в съседните САЩ също се класират за безплатна наземна доставка. Ще получите пробна поръчка за сън, която ви позволява да тествате матрака за цяла година, преди да вземете решение, заедно с доживотна гаранция за допълнително спокойствие.

Най-удобно

Dreamcloud

За кого е най-добре:

• Хора с болки в гърба
• Горещи спални
• Тежки спални
• Хора с всякаква позиция за сън (гръб, отстрани, корем, комбинация

Акценти:

• Луксозно дебел профил
• Средно-твърд баланс на контуриране и подкрепа
• Дишащо покритие от смес от кашмир

Читателите на SleepFoundation получават 0 отстъпка от матрак DreamCloud.

Матракът DreamCloud е луксозен хибриден матрак с плюшена ватирана повърхност и средно твърдо (6) усещане. DreamCloud съчетава облекчаване на натиска и страхотна опора, за да поддържа гръбнака на спящия подравнен и поддържа средната част, което го прави чудесен вариант за тези с болки в гърба.

Капитонираният горнище на DreamCloud се състои от пълнеж от пяна с дишащо покритие от смес от кашмир. Под това е удобен слой от мемори пяна, наситена с гел, която не улавя толкова телесна топлина, колкото конвенционалните пяни. Под това е преходен слой от пенопласт, последван от поддържаща сърцевина от индивидуално увити намотки.

DreamCloud се отличава със своя дебел профил, който му позволява да има както значителни комфортни слоеве, така и поддържащо ядро. Следователно DreamCloud е в състояние да осигури значително облекчаване на налягането, като същевременно е в състояние да поддържа повечето спящи, независимо от позицията за сън или телесното тегло. Ние също така оценихме леглото добре като изолация на движение, контрол на температурата и лекота на движение, което го прави страхотен универсален матрак.

Dreamcloud предлага отличен пробен период за сън от 365 нощи и доживотна ограничена гаранция, а за луксозен хибриден матрак се предлага на сравнително достъпна цена.

Най-добро облекчаване на налягането

Хибрид на празен ход

За кого е най-добре:

• Хора с предпочитания за твърдост, които се променят от нощ на вечер
• Горещи спални
• Купувачи, които търсят матрак с обширна проба за сън

Акценти:

• Реверсивна конструкция със спални повърхности от всяка страна
• Постоянен въздушен поток, за да помогне на спящите да останат хладни
• Здравите намотки с джобове предлагат подкрепа и отзивчивост

Вземете 25% отстъпка от поръчката си и вземете безплатни чаршафи и 2 безплатни възглавници при покупка на всеки празен матрак. Използвайте код: SF25

Обръщащият се Idle Hybrid е конструиран с повърхност за сън от горната и долната страна. Можете да изберете средно твърдо (6) или твърдо (8) усещане за двете страни. Персонализирането на матрака с различно ниво на твърдост от всяка страна ви позволява да превключвате между две различни повърхности, когато искате да промените усещането, докато избирането на едно и също усещане за двете повърхности може да удължи живота на леглото, ако го въртите редовно.

И двете повърхности на този матрак са конструирани с комфортни слоеве от адаптивен пенопласт, който очертава тялото, без да прегръща твърде плътно. По-плътните слоеве от пенопласт подсилват горния слой, за да предотвратят прекомерно потъване, а споделената опорна сърцевина от джобни намотки осигурява отлична цялостна стабилност на матрака.

Idle Hybrid също е подходящ за горещи спали, тъй като намотките насърчават постоянен въздушен поток в сърцевината на матрака и поддържат комфортна температура за сън. За максимално охлаждане препоръчваме твърдото усещане, защото няма да потънете толкова дълбоко под повърхността. Намотките също така правят повърхността доста отзивчива, което повечето двойки предпочитат за секс.

Страничните спални вероятно ще открият, че средно твърдите се чувстват по-удобни, защото предлага повече омекотяване на раменете и бедрата. Обилната подплата е от решаващо значение за равномерното подравняване и по-малко натиск за тази позиция. Спящите по гръб и корем може да предпочетат твърдото усещане, особено ако тежат повече от 230 паунда.

Idle Hybrid има цена, която е малко под средната за хибрид и Idle доставя матрака безплатно на всички клиенти в съседните САЩ. 18-месечният пробен период на сън на компанията е един от най-дългите в бизнеса с матраци, а Idle Хибридът също се предлага с доживотна гаранция.

Най-добро охлаждане

Брезов матрак

За кого е най-добре:

• Странични и задни спални
• Спални в средни и тежки групи
• Горещи спални
• Екосъзнателни купувачи

Акценти:

• Екологичният дизайн включва няколко естествени и органични материали
• По-дълъг от средния очакван живот
• Спи хладно и удобно за повечето

Читателите на SleepFoundation получават 0 отстъпка от брезов матрак.

Най-добрият ни хибриден избор от латекс е Birch by Helix, известен още като Birch Mattress. Този екологичен хибрид е конструиран от комфортни слоеве от естествена/органична вълна и естествен латекс Talalay, които осигуряват постоянна форма на тялото. Тези материали също така позволяват на леглото да спи изключително хладно, тъй като са силно дишащи и могат да помогнат за регулиране на телесната температура на спящия. Поддържащата сърцевина на бобината с джобове е подсилена със слой от органична вълна, която също помага на въздуха да циркулира през леглото.

Брезовият матрак е средно твърд и е идеален за спащи настрани и отзад с практически всякакво тегло. Компонентите също са с устойчиви източници. И тъй като е изграден с намотки с джобове, матракът от бреза е по-малко податлив на скърцане от вътрешните пружини и хибридите, направени с други видове намотки.

Брезовият матрак има цена под средната в сравнение с други латексови хибриди, изработени от естествени и органични материали. Birch предлага и безплатна доставка до всички 50 щата. Матракът е подкрепен от 100-нощен пробен сън и 25-годишна гаранция.

Най-добър Innerspring

Saatva Classic

За кого е най-добре:

• Спящи, които искат издръжлив матрак, изработен от висококачествени материали
• Хора, които харесват отскачането на вътрешна пружина, но се нуждаят от допълнителна подкрепа
• Всеки, който иска избор на твърдост, която да отговаря на позицията му за сън
• Тези, които искат безпроблемна настройка и премахване на стария си матрак

Акценти:

• Избор от два профили на височина и три нива на твърдост
• Конструкция Coil-on-Coil с допълнителна опора за горната част на възглавницата
• Безплатна доставка с бели ръкавици

Читателите на SleepFoundation получават най-добрата цена за матраци Saatva.

Saatva е създала силна репутация в онлайн индустрията за матраци за своята линия от продукти, изработени с внимателен дизайн и качествени материали. Хората, които се борят с болки в гърба, смятат, че матракът Saatva предлага завладяваща комбинация от очертаване и еластичност поради двойния слой намотки и пълнежа на възглавницата с пяна.

Поддържащата сърцевина на Saatva е направена от дебели (13 калибър) Bonnell намотки, които имат периметър от пяна с висока плътност. Тази комбинация образува солидна, стабилна основа, която работи добре за спални с по-високо тегло и подобрява цялостната опора на ръбовете.

За да предложи повече съответствие, Saatva има 4-инчов слой от индивидуално опаковани микро-намотки. Този слой позволява на матрака да облекчи натиска, като същевременно поддържа стабилното усещане на поддържащото ядро. Горнището на възглавницата в евро стил е напълнено с допълнителна пяна и лумбална подложка от мемори пяна, ключова характеристика за хора с болки в долната част на гърба.

Saatva предлага този матрак в три нива на твърдост, така че хората във всяка позиция и телесно тегло могат да намерят опция, която ще им свърши работа. По-твърдият модел би трябвало да работи по-добре за спящи по корем и гръб над 230 паунда, докато по-лекият модел трябва да работи добре за по-леки спящи настрани. Матракът издържа на прекомерно натрупване на топлина, особено с дишащата си калъфка от органичен памук. Клиентите могат да избират и между модел 11.5 и 14.5.

Включена е доставка с бели ръкавици, което означава, че Saatva монтира матрака във вашата спалня и ще изнесе стария ви матрак. Клиентите имат 180 нощувки, за да го тестват, но ако решите да го върнете, таксата за връщане от се приспада от възстановяването. 15-годишна гаранция осигурява защита срещу дефекти в дългосрочен план.

Най-добрата мемори пяна

Cocoon Chill

За кого е най-добре:

• Странични и задни спални
• двойки
• Хора с болки в гърба или раменете

Акценти:

• Дълбоко омекотяване и оформяне на тялото
• Отлична изолация при движение
• Температурна неутралност над средната за модел с изцяло пяна

Вземете 35% отстъпка за матрак Cocoon Chill. Използвайте код: SLEEPFOUND35

Сийли съществува от 1881 г., така че са имали известно време да проектират легло, което облекчава натиска в гърба, за да облекчи болката. Cocoon Chill, изцяло дунапренен матрак със средна твърдост (6), е чудесен за облекчаване на болки в гърба при спящи с повечето позиции и тежести.

Капакът на Chill е направен от смес полиестер-памук, инфузиран с материал за промяна на фазата (PCM). Тази иновативна материя е предназначена да абсорбира телесната топлина от спящия и да я отделя от матрака. Тъй като мемори пяната има тенденция да улавя много телесна топлина през цялата нощ, това е особено полезна характеристика на изцяло пяната Cocoon Chill.

Комфортният слой е изработен от мемори пяна, която приляга около раменете и гърба, за да облекчи точките на натиск, предотвратявайки и облекчавайки болките в гърба. Под него има преходен слой от пенопласт, последван от поддържаща сърцевина от пенопласт с висока плътност.

Cocoon Chill се представя изключително добре както при облекчаване на налягането, така и при изолация на движение, което го прави най-добър избор сред хората с хронична болка, както и двойките. Препоръчваме това легло най-много за спящи под 330 паунда, но то трябва да работи най-добре за повечето спящи между 130 и 230 паунда.

Цената на Chill е доста стандартна в сравнение с други легла с мемори пяна. Sealy предлага пробен период от 100 нощувки и 10-годишна гаранция и се доставя безплатно до съседните САЩ.

Най-добро за спящи на гърба

PlushBeds Botanical Bliss

За кого е най-добре:

• Хора с тегло до 230 паунда
• Горещи спални
• Тези, които предпочитат да купуват органични продукти

Акценти:

• Три опции за профил и регулируема твърдост
• Изработени от екологични материали
• Изключителна издръжливост, подкрепена от 25 години гаранция

Вземете 0 отстъпка от матрак PlushBeds. Използвайте код: SF100

PlushBeds Botanical Bliss е чудесен вариант за зелени купувачи, които предпочитат да харчат парите си за устойчиви стоки. Матракът съдържа слоеве от органичен латекс, които са получили сертификат от Global Organic Latex Standard, както и покривало от органична вълна, което е сертифицирано от Global Organic Textile Standard. Латексът е популярен материал за матраци за хора с болки в гърба, тъй като очертава тялото, без да потъва твърде дълбоко.

Ботаническото блаженство е много адаптивно. Можете да избирате от профил от 9, 10 или 12 инча в зависимост от желаната дебелина. Твърдостта също е регулируема. Матракът се предлага със средно твърдо (6) или твърдо (7) усещане и можете да разкопчаете калъфа и да смените реда на слоевете, за да го направите по-мек или по-твърд. Това прави Botanical Bliss подходящ за практически всеки, независимо от неговия тип тяло, позиция на сън или предпочитания за дебелина и твърдост. Като се има предвид това, Botanical Bliss е най-подходящ за спящи настрани и отзад под 230 паунда.

Регулирането на температурата е друга силна страна на този матрак. Латексът е силно дишащ и няма да абсорбира телесната топлина като мемори пяна, докато вълненото покритие има свойства за отвеждане на влагата, за да ви държи хладни и сухи през нощта. И благодарение на естествената издръжливост на латекса, Botanical Bliss има много дълъг очакван живот.

Леглата от изцяло латекс обикновено са малко скъпи и Botanical Bliss не е изключение. Като стимул за клиентите, PlushBeds ще доставят безплатно матрака навсякъде в съседните САЩ и също така предлага 25-годишна гаранция, която е сред най-дългите в индустрията. Всеки клиент получава и пробен период от 100 нощувки.

Най-добър лукс

Парашутен матрак

За кого е най-добре:

• Спални над 130 паунда
• Горещи спални
• Тези, които харесват легло с форма, която не съответства тясно

Акценти:

• Отзивчив и поддържащ дизайн намотка върху намотка
• Отлична дишане
• Зонирана система за поддръжка

Читателите на SleepFoundation получават най-добрата цена за парашутни матраци.

Парашутният матрак е матрак с вътрешна пружина с луксозно усещане и отлична опора. Вместо да използва пяна или латекс като повечето модерни матраци, Parachute се отличава с модерен подход към класическата луксозна конструкция на матрака.

Матракът Parachute е покрит с калъф от органичен памук, който е дишащ и мек. Комфортните слоеве се състоят от горен вата слой от новозеландска вълна върху три нива подредени микронамотки. Тази вълнена вата не само осигурява омекотяване на повърхността на матрака, но и отвежда влагата, за да направи леглото по-хладно. Многостепенните микро намотки са проектирани да поддържат оптимално различни части на тялото и водят до поддържаща и твърда повърхност, която ще предпази спящите от потъване твърде много в матрака. Носещата сърцевина се състои от система с джобове, която също осигурява целенасочена опора.

Благодарение на своята луксозна вътрешна пружинна конструкция, парашутният матрак се представя значително добре при контрол на температурата, лекота на движение и подкрепа на ръбовете. Неговото твърдо усещане и висока степен на подкрепа се грижат особено добре за спящите по гръб и корем, особено тези над 130 паунда. Страничните спални или тези, които харесват плътно прилепнали матраци от пяна, може да не се чувстват толкова удобно на парашута.

Като луксозен матрак, Parachute се продава на малко по-висока цена от повечето вътрешни пружини, но е малко по-евтин от средния луксозен матрак. Parachute предлага пробен период от 100 нощувки и 10 години гаранция за матрака им. Те също така доставят безплатно до съседните САЩ.

Как болките в гърба се отразяват на съня

Свързано четене

Болката в гърба е широко разпространен проблем, който засяга приблизително 80% от възрастните в един или друг момент. Може да затрудни всички видове ежедневни дейности, включително ходене, работа, седене и повдигане дори на леки предмети. За съжаление, болките в гърба също усложняват съня, което затруднява намирането на удобна позиция, за да заспите и да спите здраво през нощта.

Изследванията показват, че над половината от хората с болки в долната част на гърба съобщават за проблеми със съня. Тези негативни въздействия върху съня възникват при хора, които имат както внезапни, така и краткосрочни (остри) болки в гърба и тези, които имат дългосрочна, постоянна (хронична) болка в гърба.

Хората с болка са склонни да имат фрагментиран сън, който възниква от събуждане през нощта. След събуждане, връщането към сън може да бъде трудно поради продължаващи болки и дискомфорт. Болката може също да допринесе за стрес, депресия и тревожност, всички от които могат да бъдат вредни за качествения сън.

Страдащите от болки в гърба могат да предприемат редица стъпки, за да се опитат да се чувстват и да спят по-добре. Получаването на медицинска помощ при сериозни проблеми с гърба може да помогне за намаляване на болката. Лечението зависи от причината и естеството на симптомите на дадено лице и може да варира от хирургия до физическа терапия до лекарства за облекчаване на болката.

По-малките промени също могат да допринесат за намаляване на болката. Вниманието при повдигане, седене с правилна стойка и избягване на неестествени движения могат да намалят влошаването на болката в гърба. Наличието на матрак, който поддържа тялото подравнено, може да намали стреса върху гръбначния стълб и да улесни по-добрия сън.

Видове болки в гърба

Болката в гърба може да се прояви по много различни начини и по различни причини. За да помогне за класифициране на болката в гърба, тя обикновено се описва като остра или хронична.

Острата болка в гърба се появява бързо и често е остра, интензивна болка. В много случаи острата болка в гърба е пряко свързана с конкретно събитие като падане, неудобно усукване на тялото или повдигане на тежък предмет. Това е болка, която обикновено идва от нараняване на мускули и/или връзки.

Хроничната болка в гърба продължава три месеца или повече и продължава въпреки опитите за отстраняването й. Може да включва остра болка, но може да се прояви като скованост или тъпа болезненост. Понякога може да бъде свързано с предишно нараняване, но често няма ясна или непосредствена причина.

Друг начин за разграничаване на видовете болки в гърба се основава на това коя част от гърба е засегната.

• Болки в кръста

  Болката в долната част на гърба е най-често срещаният вид болки в гърба. Засяга лумбалната област, която включва най-ниските пет прешлена (L1-L5) на гръбначния стълб. Болката в тази област е втората най-честа причина - след само симптоми, подобни на настинка и грип - защо хората посещават лекаря си.

  Болката в долната част на гърба може да бъде свързана с основно мускулно напрежение, както и с по-сложни проблеми, засягащи нервите, органите и прешлените. Примери за възможни причини включват компресионни фрактури, разкъсване или дискова херния и стесняване на гръбначния стълб (гръбначна стеноза).

  Долната част на гърба има по-голяма кривина и обхват на движение от другите части на гърба и това я прави по-податлива на наранявания, свързани с движение и стойка, включително позициониране по време на сън. Ако матракът предлага недостатъчна опора, долната част на гърба може да се извие или огъне по неестествен начин. Например, ако леглото е твърде меко или е износено, бедрата, които носят по-голяма тежест, могат да потънат дълбоко в матрака и да не са в съответствие с лумбалната област. Когато тази или друга неправилна позиция се задържа за продължителен период от време през нощта, това може да допринесе пряко за болки в гърба.

• Болки в горната и средната част на гърба

  Болката в средната част на гърба е много по-рядка от болката в долната част на гърба. Средният гръб обикновено се идентифицира като над лумбалния гръбначен стълб, но под гръдния кош. Анатомията в тази област е проектирана да насърчава стабилността пред гъвкавостта, намалявайки склонността към наранявания, базирани на движение, в сравнение с долната част на гърба.

  Въпреки че болката в средата на гърба е по-рядка, тя все още може да възникне в резултат на множество състояния. В тази област може да възникне компресия на нерв, увреждане на дискове, фрактури и нараняване на мускулите или връзките. Болката в средната част на гърба може също да бъде причинена от сериозни основни проблеми, като тумори или проблеми с органите, което прави важно да бъде прегледана от лекар, особено ако се появява заедно с други необясними симптоми.

  Скованост и болка в средата на гърба могат да възникнат поради лоша стойка и липса на опора на гръбначния стълб. Поради времето, прекарано в легнало положение по време на сън, тези проблеми с подравняването често могат да бъдат свързани с матрак, който не поддържа адекватно тялото и омекотява точките на натиск на човек.

• Болката в горната част на гърба е по-рядка от болката в долната част на гърба, но се появява по-често от болката в средната част на гърба. Засяга гръдния кош, който се простира от долната част на гръдния кош до долната част на шията и включва 12-те прешлена, които се свързват с ребрата. Както при болката в средната част на гърба, намалената гъвкавост на костите и мускулите в тази област прави движение- базирани щамове по-рядко срещани, отколкото в долната част на гърба. Болката в тази област може да се появи по подобни причини като в средата на гърба - проблеми с нервите, диска, мускулите, връзките или прешлените - но има по-голяма вероятност тази болка да е свързана с потенциално сериозен здравословен проблем. Болка в горната част на гърба и в раменете може да се появи и поради неудобно или неподдържащо положение на тялото. Ако възглавницата не е с правилната височина или ако матракът не приляга правилно към раменете, това може да окаже прекомерен натиск върху анатомията на гръдния участък, повишавайки риска от болки в горната част на гърба.

Независимо дали болката в гърба е започнала внезапно или е била дългосрочен проблем, хората, които я изпитват, трябва да се погрижат да бъдат прегледани от лекар. Не само лекарят може да помогне да се опита да облекчи болката, но и да проведе пълен диагностичен процес, за да определи дали болката в гърба е причинена от по-сериозен основен здравословен проблем.

Може ли позицията за сън да повлияе на болките в гърба?

Позата за сън може да има пряк ефект върху болките в гърба. Всяка позиция за сън създава уникален набор от точки на натиск и зони, които се нуждаят от омекотяване и ето защо правилният матрак, който да отговаря на вашата позиция за сън, е важна част от предотвратяването и намаляването на болката в гърба.

Спящите на гърба обикновено имат най-сериозните точки на натиск около лумбалната област. Ако матракът е твърде мек, тежестта на корема ще накара тази област да потъне извън подравняване с останалата част от гърба и бедрата. Ако матракът е твърде твърд, той няма да поеме естествената кривина на гръбначния стълб в лумбалната област. Поради тази причина матракът със средна твърдост до твърд обикновено работи най-добре за спящите по гръб.

Страничните спални имат зони с силен удар, където тялото е най-широко, особено в раменете и бедрата. Матракът трябва да има достатъчно контури, за да смекчи тези точки на натиск, но не толкова мек, че да им позволи да потънат твърде дълбоко в леглото и да не са в съответствие с останалата част от тялото. Повечето странични спали получават най-добри резултати от средно до средно твърд матрак.

Спящите в стомаха имат изразени точки на натиск в лумбалната област и около врата. Ако възглавницата им е твърде висока, това може да доведе до излишно извиване на врата и горната част на гърба. Ако матракът е мек, областта на таза може да се потопи твърде далеч, поставяйки тялото в U форма, която натоварва гръбначния стълб, както и мускулите и връзките в долната част на гърба. В резултат на това спящите в стомаха имат по-малко болки в гърба, ако използват тънка възглавница и имат твърд матрак.

Телесното тегло е важен фактор, който трябва да се вземе предвид заедно с позицията за сън. Хората, които тежат повече, ще потънат още повече в матрак, което изостря рисковете във всички позиции за сън от по-тежките части на тялото да се разместят. Спящите с телесно тегло над средното (над 230 паунда) обикновено се нуждаят от по-твърд матрак от някой със средно тегло, който спи в същата позиция.

По същия начин хората с тегло под 130 паунда са по-малко склонни да потъват в леглото и могат да спят на по-мек матрак с по-очертаващ се матрак без същите рискове от провисване на тялото. Всъщност, за да получат подкрепата, от която се нуждаят, спящите с по-леко тегло обикновено се нуждаят от по-мек матрак от спящите със средно тегло в същата позиция за сън.

Може ли матракът да причини болки в гърба?

Матракът определено може да бъде причина за болки в гърба, защото играе толкова важна роля в това как тялото е разположено през нощта. Повечето хора знаят, че стойката е важна, но мислят само за позата си в контекста на изправено и седнало положение. Това може да ги накара да пренебрегнат важността да имат матрак, който е подходящ за тях въз основа на формата на тялото, теглото и позицията им за сън.

Ако гръбначният стълб и ставите не са подравнени и добре омекотени по време на сън, те няма да могат да се отпуснат. Вместо да се възстанови, тялото ще бъде напрегнато, което ще изостри вече съществуващите проблеми с гърба и ще сее семена за нови. Най-лесният начин да разберете дали матракът е фактор, допринасящ за болката в гърба, е ако болката е най-силно изразена сутрин, когато се събудите. Ако болката е най-силна, когато станете от леглото и отшумява през деня, има голяма вероятност матракът ви да играе роля във вашите болки.

Кой тип матрак е най-подходящ за болки в гърба?

Ключова стъпка при избора на матрак е да решите кой тип матрак най-вероятно ще работи за вас. Почти всички матраци на пазара днес могат да бъдат разделени на пет типа въз основа на тяхната конструкция и материали.

Във всяка категория можете да намерите последователни функции, но може да има забележими вариации от една марка или модел до следващата. Някои видове позволяват по-голямо разнообразие от дизайни, което води до по-големи вариации в очакваното усещане и производителност на всеки конкретен матрак.

кои съдии са спечелили гласа

Хибрид

определение: Хибридите са конструирани с поддържаща сърцевина с вътрешна пружина, която е допълнена от значителна комфортна система, която може да включва слоеве от пяна, латекс, микро-навивки, памук или пълнеж от влакна, пух и/или вълна. Комфортните слоеве на хибрида са много по-здрави, отколкото на матрак с вътрешна пружина.

Акцент: Балансирани характеристики. Хибридите се опитват да уловят най-доброто от множество видове легла, без да страдат от техните недостатъци. Например, хибридите са склонни да предлагат умерено до значително очертаване, което спомага за облекчаване на точката на налягане, докато техните намотки позволяват отлична вентилация, което прави регулирането на температурата плюс при повечето хибридни легла.

Innerspring

Определение : Матракът с вътрешна пружина е съставен почти изцяло от метални намотки. Може да има тънък слой памук, полиестер или пяна над намотките, но този слой не променя значително производителността на матрака. В исторически план вътрешните пружини са били най-разпространените матраци, но популярността им е намаляла значително, тъй като моделите от пяна, латекс и хибриди са получили пара.

Акцент: Евтин и персонализиран. Предимство на вътрешните пружини е, че те са сред най-евтините опции, които можете да намерите. Можете да използвате допълнителните спестени пари, за да персонализирате усещането според вашите нужди с горнище за матрак.

латекс

Определение : В латекс матраците имат вътрешна конструкция, изработена изцяло с латекс, който е вид гума. Повечето матраци използват естествен латекс от дървета, но понякога се използва синтетичен или смесен латекс. Комфортните слоеве и поддържащата сърцевина могат да използват различни видове формулировки от латекс.

Акцент: Поддържащо контуриране. Латексът има умерен ефект на контуриране, което му позволява да омекотява тялото без прекомерно количество мивка.

Въздушно легло

определение: Въздушните легла имат поддържаща сърцевина от надуваеми камери. Спящите могат да използват дистанционно или приложение за смартфон, за да управляват помпа, която може да добавя или премахва въздух от камерите, регулирайки твърдостта в реално време. Може да има и други материали, включително пяна, латекс, памук, полиестер или вълна, наслоени като комфортна система над поддържащото ядро.

Акцент: Регулируема твърдост. Основното предимство на въздушните легла е тяхната регулируемост. Възможността бързо да променя твърдостта на леглото може да бъде огромен плюс за хората с болки в гърба, защото им позволява да се набират в зависимост от естеството на болката и стойката им в този точен момент.

Пяна

определение: Пяната е наслоена, за да създаде както поддържащата сърцевина, така и комфортната система на изцяло дунапренен матрак. Мемори пяната е популярен материал в матраците от пяна, както и полиуретанова пяна (пяна), която може да бъде произведена, за да има редица различни характеристики. Латексът може да бъде включен сред слоевете, но не се използват намотки в матрака от пяна.

Акцент: Дълбоко контуриране. Мемори пяната има тенденция да предлага най-висока степен на прегръдка. Това позволява на тези матраци да осигурят пропорционално омекотяване на областите на тялото, които се нуждаят най-много от това, което може да бъде особено полезно за спящи отстрани, които имат остри точки на удар.

Как да получите облекчение за бюджет

Когато се борите с болки в гърба, може да почувствате, че сте готови да дадете всичко, за да получите облекчение, но реалността на вашия бюджет може да означава, че трябва да помислите за въздействието на всяка покупка на матрак върху крайния резултат. Добрата новина е, че има множество удобни за портфейла начини да подобрите леглото си, да подобрите съня си и да дадете почивка на гърба си.

Помислете за закупуване на матрак онлайн

Страхотен начин да постигнете сделка за нов матрак е да купите онлайн. Макар че може да изглежда като странна концепция, ако сте свикнали да ходите в обикновен магазин, истината е, че купуването онлайн предлага някои огромни предимства.

Повечето онлайн матраци се продават директно от производителя. Премахването на посредниците и нуждата от пространство за шоурум означава по-ниски цени, а нарастващата конкуренция между магазините на дребно и онлайн витрините генерира само повече сделки за купувачите.

Но ползите надхвърлят само цената. Пазаруването онлайн е удобно, което ви позволява да разглеждате опции от комфорта на собствения си дом и без търговци да настояват за продажба, за да спечелите комисионна. Наличието на време да проучите всеки матрак и да го сравните с други е основен контраст с обикновения опит, при който сте ограничени само до това, което се предлага в този магазин.

Когато купувате онлайн, нямате възможност да усетите матрак преди покупка, но почти всички онлайн търговци на дребно предоставят пробна версия за сън с безпроблемно връщане, като ви предлагат пълно възстановяване, ако изпробвате матрака и не го харесвате . Това ви дава възможност без риск да изпробвате матрак в продължение на седмици или месеци в собствената си спалня, а не само за няколко минути в магазин. В дългосрочен план почти всички онлайн матраци идват с гаранция от поне 10 години, за да се предпазят от бъдещи проблеми, които са рядкост при матраци, продавани както онлайн, така и в магазина.

Доставката обикновено е безплатна в рамките на съседните САЩ, като матракът се доставя като легло в кутия. За да направите това, матракът е компресиран и запечатан в пластмаса. Когато го извадите от опаковката, той възвръща пълния си размер в рамките на няколко часа. Това служи като удобен начин да поставите матрака във вашата спалня, без да се налага да се координирате с екип за доставка.

Онлайн матраците се предлагат в широка гама от стилове и ценови точки, което позволява на всеки клиент да намери подходящия за неговите предпочитания и бюджет. Тези матраци обикновено са надеждни и изработени със същото качество на материали като матраците, продавани в магазините. Много от големите, добре познати марки матраци дори се включиха и пуснаха продукти, които да се продават онлайн.

Друго предимство е, че клиентите разполагат с множество полезни ресурси, които да им помогнат да насочат решението си. В миналото получаването на подробности за производителността на матраците, продавани в магазините на дребно, беше предизвикателство. Онлайн обаче има полезни сайтове, включително нашия, които предлагат ревюта и подробни обяснения какво можете да очаквате от всяка конкретна марка или модел. Много сайтове също имат купони, които да ви помогнат да получите най-добрата цена.

Макар че може да изглежда като скок да купите матрак онлайн за първи път, хиляди клиенти вече са били спечелени с този вълнуващ подход за намиране на висококачествен матрак на страхотна цена.

Подматраци

Горнището за матрак предоставя още един начин да промените усещането за леглото си, без да нарушавате банката. Вместо да сменяте целия си матрак, топерът ви позволява да поставите нов слой над съществуващия матрак.

Повечето подматраци са високи от 1 до 3 инча и могат да бъдат изработени от мемори пяна, пенопласт, латекс, памук, полиестер, пух или смес от материали. Мемори пяната е един от най-популярните видове топери, предоставящ възможност да изпробвате този материал, без да се ангажирате с изцяло ново легло.

Основно предимство на горнището е, че можете да се възползвате от нова комфортна система, която отговаря на вашите нужди. Това може да включва промяна в твърдостта и/или контурирането, за да смекчи точките на натиск. За хората с болки в гърба разликата може да бъде забележима и да служи като значима стъпка към по-добър сън.

В същото време е важно да запомните, че всеки топер има потенциални недостатъци. Всеки материал има плюсове и минуси и те ще бъдат отразени в горнището. Повечето спални над 130 паунда се нуждаят от горнище с дебелина най-малко два инча, а по-качествените версии могат да струват няколкостотин долара.

Топерите също няма да предлагат същото ниво на цялостна производителност като пълен матрак. Не забравяйте, че матракът е изграден от няколко слоя, предназначени да работят заедно. При горнището този елемент на координиран дизайн не се прилага, така че те може да не уловят пълната полза от материала (като мемори пяна).

Топерът може да се износи за по-кратък период от време, особено ако е по-тънък, направен от материали с по-ниско качество или ако тежите над 230 паунда.

И накрая, горнището не може да накара един влошаващ се матрак да се почувства като нов. Ако съществуващият ви матрак вече е провиснал, топерът също ще увисне. Поради тази причина, топерът е най-добрият залог, когато трябва да коригирате усещането или опората на съществуващия матрак, а не когато съществуващият матрак е започнал да се раздава.

Опитайте да промените позицията си за сън

Промяната на позицията ви за сън е един от начините да се опитате да облекчите болката в гърба.

Ако спите по гръб или корем с мек матрак и нямате бюджет за ново легло, можете да опитате да преминете към странична позиция за сън, която ще получи повече подкрепа от съществуващия ви матрак. Като цяло, експертите препоръчват спящите на стомаха да се опитват да спят настрани или на гърба, защото е по-лесно да получат подходяща опора в тези позиции.

За хора с остра болка временните промени в позицията ви за сън могат да помогнат за намаляване на стреса върху вече възпалените или болезнени части на гърба ви. Например, хората с лумбална болка могат да опитат период на сън настрани, за да избегнат излишното огъване на тази област, което може да се случи на корема или гърба ви.

Въпреки че смяната на позициите за сън си струва да се опитате, това често не е дългосрочно решение, защото промяната може да бъде трудна за придържане. Някои хора просто не могат да се настанят удобно в друга позиция или могат бързо да се върнат към старата си позиция за сън през нощта. В тези случаи е по-вероятно други подходи да бъдат полезни в средносрочен до дългосрочен план.

Допълнителни аксесоари за сън за спящи с болки в гърба

Освен матрак, други аксесоари могат да играят роля, за да направят леглото ви подходящо за качествен, безболезнен сън. Надстройката на вашите възглавници и основата на леглото ви може да бъде направена като по-евтин начин за подобряване на вашата повърхност за сън или можете да ги закупите заедно с нов матрак като част от цялостен ремонт.

Възглавници

Възглавниците играят важна роля за предотвратяване и намаляване на болката в гърба и врата. Възглавниците, които осигуряват правилна опора на шията, могат да подобрят подравняването на гръбначния стълб, тъй като гръбначният стълб се простира във врата (известен като шийен прешлен). В допълнение към поддържането на главата, възглавниците могат да бъдат стратегически разположени, за да осигурят омекотяване и комфорт на други части на тялото.

Много фактори влияят на това коя възглавница може най-добре да помогне на всеки човек в борбата с болката във врата и гърба. Размерът на таванското помещение на вашата възглавница трябва да отговаря на вашите лични предпочитания и форма на тялото. Правилното ниво на таванското помещение също до голяма степен се определя от твърдостта на вашия матрак и позицията ви за сън, както е посочено в следващите таблици.

За да се намали болката в гърба, възглавниците могат да се използват за поддържане на други части на тялото, освен само главата и шията.

• Странични траверси може да е полезно да поставят възглавница между коленете си, особено ако теглят краката си нагоре към гърдите си. Използването на възглавница по този начин може да намали натиска върху бедрата и лумбалната област. Може да се използва възглавница за тяло с цяла дължина, за да се предотврати усукване през долната част на гърба.
• Задни спални може да се възползва от ниско до средно таванско помещение възглавница, поставена под коленете, което може да помогне за поддържане на по-естествено извиване в долната част на гърба.
• Спящи на стомаха може да облекчи болката, като постави тънка възглавница под таза, за да се предпази от прекомерно налягане или потъване на лумбалната област. Някои спящи в стомаха изобщо не използват възглавница за главата си или могат да опират само челото си върху много тънка възглавница.

Платформи и основи за легла

Основата на леглото може да допринесе за поддържаща цялостна повърхност за сън за хора с болки в гърба.

Някои хора избират регулируемо легло, което позволява горната и долната част на тялото да се повдигат под различни ъгли. Много регулируеми рамки за легло също включват функция за топлина или масаж, която може да бъде приятен бонус за страдащите от болки в гърба.

Оптималната позиция за всеки спящ на регулируема основа ще зависи от вида на болката в гърба, която има и позицията им за сън. Спящите на гърба, например, често откриват, че леко повдигане на торса и краката помага да се премахне натиска от долната част на гърба. Важно е да се уверите, че вашият матрак е съвместим с регулируемо легло, преди да закупите и настроите едно.

Дори клиентите, които не искат регулируемо легло, трябва да се погрижат при избора на основата, платформата или основата за своя матрак. Повечето производители изброяват препоръчителните характеристики на основата, включително разстоянието между всички летви на рамката на леглото. Спазването на тези указания поддържа матрака в добро състояние и предотвратява преждевременното увисване. Използването на одобрена основа може да се наложи и за поддържане на валидността на гаранцията за матрака.

Характеристики на матрака, които да търсите, за да облекчите болките в гърба

Когато пазарувате матрак за облекчаване на болките в гърба, някои функции са по-важни от други. С толкова много продукти и множество маркетингови реклами, може да е трудно да се анализира какво наистина има значение. Най-вероятно е да получите най-голямо удовлетворение от покупката си, като се съсредоточите върху някои ключови съображения:

• Тип матрак: материалите и дизайнът ще играят огромна роля за производителността на матрака. Очертаването, отскачането, твърдостта, регулирането на температурата и изолацията на движение на матрака ще бъдат различни за всеки тип матрак, така че е от решаващо значение за купувачите да помислят за своите приоритети и да изберат матрак с компоненти, които най-добре ще отговарят на техните нужди.
• Зонирана поддръжка: вместо това теглото от тялото не се разпределя равномерно, някои зони са склонни да изискват повече омекотяване. Зонираният матрак отчита това и предлага подсилена опора в тези области.
• Качествени материали: матрак, изработен от отлични материали, е много по-вероятно да осигури производителността, надеждността и издръжливостта, от които се нуждаят хората с болки в гърба.
• Ниво на твърдост: твърдостта е ключов двигател за комфорта на матрака и до голяма степен е въпрос на лични предпочитания. В същото време правилното ниво на твърдост може да играе голяма роля в това дали матракът предлага достатъчна опора и това ще зависи значително от телесното тегло и позицията на човек за сън.

често задавани въпроси

• Какви видове матраци са най-подходящи за спящи с болки в гърба?

  Най-доброто легло за някой с болки в гърба е това, което е подходящо за техния тип тяло и предпочитана позиция за сън. Удобни за болки в гърба модели се предлагат във всички видове матраци, но много спящи намират, че хибридните матраци предлагат най-добрата комбинация от подкрепа и облекчаване на налягането.

  Намотките с джобове са склонни да позволяват по-добро подравняване на гръбначния стълб в сравнение с вътрешните пружини или поддържащите ядра от пяна, особено ако намотките са ергономично зонирани. Междувременно комфортната система на хибрида - обикновено направена от синтетична пяна или латекс - осигурява облекчаване на налягането и контуриране, необходими за освобождаване на напрежението и избягване на точки на натиск. Отделните матраци, разбира се, могат да бъдат по-добри или по-лоши за болки в гърба, независимо от типа на тяхната конструкция.

• Каква твърдост на матрака е най-добра за страдащите от болки в гърба?

  Много хора вярват, че твърдият матрак е най-добрият за болки в гърба, но хората с болки в гърба трябва - както всички спящи - да изберат твърдостта на матрака, която отговаря на теглото им и не е нито прекалено мека, нито прекалено твърда. Хората с тегло под 130 паунда обикновено се нуждаят от средно меки или дори меки матраци, докато тези с тегло над 230 паунда обикновено предпочитат средно твърди или твърди легла.

  Въпреки разликата в обективната твърдост, субективното усещане трябва да бъде доста сходно благодарение на начина, по който матраците се компресират под тежестта. Правилният матрак ще се чувства достатъчно твърд, за да предложи подкрепа, докато е достатъчно мек, за да предотврати болки. За хора, които са свикнали да спят на прекалено мек матрак, изборът на матрак с качества за облекчаване на налягането може да им помогне да се приспособят към правилното ниво на твърдост.

• Коя поза за сън е най-добра за болки в кръста?

  Хората с болки в кръста често намират най-голямо облекчение, когато спят на една страна с частично свити колене. Поставянето на възглавница между коленете също може да направи тази позиция по-удобна, стига възглавницата да е с правилния размер, за да насърчи правилното подравняване на гръбначния стълб и бедрата. Възглавниците, поставени под коленете или в долната част на гърба, също могат да помогнат на хората, които предпочитат да спят по гръб, докато спящите в стомаха могат да намерят облекчение, като използват тънка възглавница за главата си и по-поддържаща възглавница под корема и бедрата.

  Може да се наложи да експериментирате с различни възглавници, преди да намерите това, което работи за вас, тъй като грешен размер или форма на възглавницата понякога може да влоши ситуацията. За много хора, особено тези, които спят по корем, смяната на позициите за сън предлага по-добри резултати от всяка комбинация от възглавници.

• Коя позиция за сън е най-добра за болки в горната част на гърба?

  Ако страдате от болки в горната част на гърба, най-добре е да спите на една страна или гръб, тъй като спането по корем причинява значително напрежение в раменете и шията. Страничните спящи могат също да изпитат болка в горната част на гърба и раменете, ако матракът им няма адекватно облекчаване на натиска, тъй като позицията може да притисне тези области и да създаде точки на натиск и напрежение, където рамото ви се притиска в леглото.

  Независимо от позицията ви за сън, изборът на правилната възглавница също е основен фактор за облекчаване на болката в горната част на гърба и раменете.