Напитки, които да избягвате, за да спите здраво по време на пътуване

Хидратацията е от основно значение за здравето и нивото на хидратация е тясно свързано с видовете и количествата течности, които пиете.

При голяма ваканция или важно бизнес пътуване обаче мъдрият избор на напитки рядко е от първостепенно значение. Ако не друго, много пътници избират по-малко здравословни напитки, отколкото биха направили у дома.

За съжаление, лошият избор на напитки може да повлияе негативно на хидратацията, съня и цялостното здраве. Знаейки кои напитки да ограничите или избягвате по време на пътуване, може да намали проблемите със съня по време на пътуване и да ви помогне да се върнете у дома да се чувствате здрави и освежени.



Как това, което пиете, се отразява на съня ви?

Видовете течности, които пиете, влияят на нивото на хидратация на тялото ви. Дехидратация може да причини силна умора и прекомерна сънливост, както и сухота в устата, главоболие и спазми, които могат да попречат на съня.



колко операции е направил Майкъл Джексън

Напитките също могат да повлияят на съня поради ефекта им върху мозъка. Алкохолът има седативен ефект, но предизвиква промени в цикъла на съня, което води до нискокачествен сън . Алкохол може засягат дишането , увеличаване на хъркането и повишаване на риска от сънна апнея .



Кофеинът, от друга страна, е стимулант, насърчаващ будността и бдителността. Често се среща в кафе, енергийни напитки и много чайове. Тялото поема четири до шест часа да метаболизира половината от консумирания кофеин, което означава, че кофеинът може да има траен ефект, който може да попречи на съня.

Кога и колко пиете различни напитки може да повлияе на съня. Прекомерната консумация на течности може да допринесе за често уриниране през нощта, известно като никтурия, което може да наруши съня при многократни пътувания до банята. Късно вечер или значителна консумация на алкохол или кофеин също може да попречи на съня.

колко висок е Ким Кардашиян без токчета

Кои напитки трябва да ограничите или избягвате, за да подобрите съня по време на пътуване?

Алкохолът, кафето, чайът, енергийните напитки и газираните напитки могат да повлияят на съня и трябва да се избягват или да се използват с повишено внимание при пътуване.



Ако решите да пиете някоя от тези напитки, помислете както за количеството, така и за времето на тяхната консумация. Пиенето им в умерени количества и много преди лягане намалява потенциалното им въздействие върху съня.

алкохол

Поради ефекта си върху мозъка, алкохолните напитки могат да влошат качеството на съня, дори ако ви карат да се чувствате по-сънливи преди лягане. В резултат на това алкохолът може да влоши проблемите със съня, които могат да възникнат по време на пътуване, като умора при пътуване, забавяне на самолета, хъркане и сънна апнея.

Алкохолът влияе върху вземането на решения, което е друга причина за ограничаване на консумацията при пътуване. Надморската височина засилва ефектите на алкохола, което увеличава риска от увреждане при пристигане след пиене по време на полети.

Ако планирате да пиете алкохол по време на пътуване, консумирайте го в малки количества и в идеалния случай поне няколко часа преди лягане.

Кафе и чай

Кафето и много видове чай съдържат кофеин. Кофеинът обикновено е безопасен в умерени количества, но може да бъде вреден в излишък или когато се консумира късно през деня. Пиенето на кафе следобед или вечер също може да повлияе негативно на съня.

Чувствителността към кофеин варира от човек на човек. Като цяло, най-добре е да избягвате кофеина поне шест часа преди планираното лягане, за да предотвратите проблеми със съня.

По-рано през деня кофеинът може да осигури полезен стимул за противодействие на сънливостта през деня, свързана с забавяне на самолета или умората от пътуване, но е важно да не разчитате на кофеин за сметка на достатъчно нощен сън.

kylie jenner пластична хирургия преди след
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Енергийни напитки

Енергийните напитки се продават в голям формат (12-16 унции) или като енергийни шотове (1-3 унции) и обикновено включват кофеин и други съединения, предназначени да имат стимулиращ ефект. Много енергийни напитки също имат високи нива на захар.

Количеството кофеин в енергийните напитки е често значително по-висока отколкото в кафето или чая. Бързата консумация на кофеин, например чрез енергийни инжекции, може да причини телесен стрес от свръхстимулация.

Тъй като енергийните напитки имат мощен стимулиращ ефект, ограничете консумацията им по време на пътуване. Стойте далеч от енергийните напитки за минимум шест часа преди да си лягате, не ги пийте с алкохол и избягвайте бързата им консумация.

Газирани напитки

Содата обикновено съдържа кофеин и трябва да се консумира умерено и с повишено внимание, за да се избегнат нарушения на съня. Както при други кофеинови напитки, избягвайте газираната напитка поне шест часа преди лягане.

Обикновено експертите по хранене съветват да не се консумира значителна сода тъй като тези напитки съдържат големи количества захар, които пречат на здравословното хранене и могат да допринесат за множество здравословни проблеми, включително наддаване на тегло и диабет. Пиене на диетични газирани напитки като заместител може да попречи на съня тъй като тялото работи за разграждане на подсладители без захар.

Газирани напитки

По време на пътуване със самолет промените във въздушното налягане могат допринасят за подуване на корема . Поради тази причина помислете за избягване или ограничаване на консумацията на газирани напитки преди и по време на полет.

Замърсена вода и напитки

Важно съображение по време на пътуване е да се уверите, че не пиете замърсени напитки. На много места водата от чешмата не е питейна и може съдържат вредни бактерии или вируси .

Ако не можете да потвърдите безопасността на местното водоснабдяване, пийте само запечатана бутилирана вода и избягвайте напитки, които може да съдържат замърсена вода или кубчета лед.

Кои са най-добрите напитки за пиене по време на пътуване?

Най-добрата напитка за пиене по време на пътуване е водата. Обикновената вода осигурява на тялото ви хидратацията, от която се нуждае, без алкохол, кофеин или захар, които биха могли да повлияят на съня ви. Пиенето на вода през целия ден може да предотврати дехидратацията, когато заспите.

звезди на Дисни, които отидоха на порно

Ако не обичате обикновена вода, нискокалорични опции като ароматизирана вода, селцер и газирана вода могат да ви помогнат да останете хидратирани. Млякото, млечните алтернативи и соковете осигуряват течности заедно с други хранителни вещества, но те трябва да се консумират умерено поради тяхното калорично съдържание.

В Центровете за контрол на заболяванията (CDC) съветват съхраняване на соли за орална рехидратация, често продавани в пакети за еднократна порция, във вашата пътна опаковка. Ако се разболеете от пътническа диария, пероралните рехидратиращи соли могат да се смесят с вода, за да ви помогнат попълнете необходимите електролити . Носенето на рехидратиращи соли може да бъде особено важно, ако пътувате до място с известни рискове от замърсяване на храна или вода.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +12 Източници
    1. 1. MedlinePlus. (2016, 15 април). Дехидратация. Национална медицинска библиотека на САЩ. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://medlineplus.gov/dehydration.html
    2. 2. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U. M., & Lindholm, H. (2018). Остър ефект на приема на алкохол върху сърдечно-съдовата автономна регулация през първите часове сън в голяма реална извадка от финландски служители: Обсервационно проучване. JMIR Психично здраве, 5(1), e23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
    3. 3. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (24 юни 2019 г.). Жълта книга на CDC 2020: Здравна информация за международни пътувания. Oxford University Press. Извлечено на 27 януари 2021 г. от https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
    4. Четири. Американската администрация по храните и лекарствата. (2018 г.). Разсипване на зърната: Колко кофеин е твърде много? Извлечено на 28 януари 2021 г. от https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
    5. 5. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, Националните здравни институти, Национален център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH). (2018, юли). Енергийни напитки. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
    6. 6. Отдел по хранене, физическа активност и затлъстяване, Национален център за превенция на хронични заболявания и промоция на здравето. (25 септември 2020 г.). Премисли какво пиеш. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
    7. 7. Anjum, I., Jaffery, S. S., Fayyaz, M., Wajid, A., & Ans, A. H. (2018). Захарните напитки и диетичните газирани напитки влияят върху здравето на мозъка: мини преглед на литературата. Cureus, 10(6), e2756. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
    8. 8. Чан, В. и Алман-Фаринели, М. (2020). Ефикасност на функционални храни, напитки и добавки, които твърдят, че облекчават симптомите при пътуване със самолет: Протокол за систематичен преглед. Протоколи за изследване на JMIR, 9(3), e16155. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
    9. 9. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (24 юни 2019 г.). Жълта книга на CDC 2020: Здравна информация за международни пътувания. Oxford University Press. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions
    10. 10. Отдел по хранене, физическа активност и затлъстяване, Национален център за превенция на хронични заболявания и промоция на здравето. (2021, 12 януари). Вода и по-здравословни напитки. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
    11. единадесет. Национален център за нововъзникващи и зоонозни инфекциозни болести (NCEZID), Отдел за глобална миграция и карантина (DGMQ). (22 януари 2019 г.). Опаковайте умно. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
    12. 12. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (22 ноември 2019 г.). Жълта книга на CDC 2020: Здравна информация за международни пътувания. Oxford University Press. Извлечено на 29 януари 2021 г. от https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea

Интересни Статии