Лятно часово време

Лятното часово време (DST) е годишната практика преместване на часовниците с един час напред между месеците март и ноември. Идеята зад DST е да се запази – или да се запази – естествената светлина, тъй като дните от пролетта, лятото и началото на есента обикновено потъмняват по-късно вечер в сравнение с късните есенни и зимни дни. Периодът без DST между ноември и март е известен като стандартно време.

Съединените щати имат официално наблюдавано DST от 1966 г. Преместваме часовниците си с един час напред в 2 часа сутринта на втората неделя на март, което води до един час по-малко сън тази нощ. След това, в 2 часа сутринта в първата неделя на ноември, връщаме часовниците си с един час назад. DST често се нарича пролет напред, падане назад поради това, когато настъпват тези промени във времето.

Коригирането на времето с един час може да не изглежда като твърде драстична промяна, но експертите по съня отбелязват тревожни тенденции, които възникват по време на прехода между DST и стандартното време. Те включват повишаване на сърдечните проблеми, нарушения на настроението и сблъсъци с моторни превозни средства. Освен това, DST може да причини проблеми със съня, ако циркадните ритми не са в съответствие с естествените цикли на светлина и тъмнина. Някои хора също изпитват безсъние симптоми поради промени във времето .

стотинка от моята актуализация за живота от 600 паунда

Как лятното часово време се отразява на съня?

Хората и другите бозайници се ръководят от циркадните ритми, които са 24-часови цикли, които регулира съня и други ключови телесни функции като апетит и настроение. Тези ритми до голяма степен зависят от излагането на светлина. За да се нулират всеки ден, те трябва да бъдат синхронизирани с естествени цикли светлина-тъмнина, за да се осигури здравословен, висококачествен сън.

Преходът между DST и стандартното време се характеризира с повече сутрешна тъмнина и вечерна светлина. Това по същество може да забави цикъла ви сън-събуждане, като ви кара да се чувствате уморени сутрин и бдителни вечер. Циркадното несъответствие може да допринесе за загуба на сън, както и за дълга на съня, което се отнася до кумулативния ефект от липсата на достатъчно сън редовно.

Свързано четене

жени знаменитости, които са правили порно

Докато много хора се адаптират към промените във времето, някои проучвания показват, че човешкото тяло никога не се аклиматизира напълно към DST. По-скоро тяхното циркадно несъответствие може да се превърне в хронично или постоянно състояние. Това може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, особено за тези, които изпитват социално забавяне, тъй като техните изисквания на работа или в училище имат предимство пред пълноценния нощен сън. Социалният джет лаг е свързан с по-висок риск от затлъстяване, депресия и сърдечно-съдови заболявания. Ефектите от DST отшумяват постепенно след няколко седмици. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

DST се свързва с много негативни резултати и рискови фактори, които някои експерти препоръчват за пълното изоставяне на системата в полза на целогодишно време. Те твърдят, че постоянното стандартно време е по-в съответствие с човешките циркадни ритми и че този график би донесъл ползи за общественото здраве и безопасност. От страна на аргумента, хората в полза на DST твърдят, че най-малко 70 страни по света спазват DST, тъй като намалява консумацията на енергия, намалява разходите и защитава околната среда. Има и доказателства, че намалява престъпността с използване на DST поради липса на тъмни часове.

Аризона, Хаваи, Пуерто Рико и Вирджинските острови на САЩ не практикувайте DST , а през 2020 г. 32 други държави са приложили законодателство за приемане на DST като постоянно целогодишно време.

Съвети за лятно часово време за сън

В дните и седмиците, предхождащи промените във времето, можете да се подготвите за корекцията, като вземете следните предпазни мерки:

татуировка на Анджелина Джоли и Били Боб Торнтън

Практикувайте добра хигиена на съня: Хигиената на съня се отнася до практики, които могат да повлияят на съня за добро или лошо. За да улесните прехода на смяната на времето, трябва избягвайте кофеина до четири часа преди лягане. Освен това се въздържайте от консумация на алкохол преди лягане. Докато пиенето може да ви накара да се почувствате сънливи в началото, алкохолът също причинява нарушения на съня и води до лошо качество на съня. Обилните вечери и закуски преди лягане също могат да повлияят негативно на това колко добре спите тази нощ. Създайте последователен режим на сън: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден – включително през уикендите – е практика за здравословна хигиена на съня, която също може да ви подготви за промени във времето. Уверете се, че получавате поне седем часа сън всяка вечер преди и след преминаване към или от DST. Постепенно променяйте времето си за лягане: Два до три дни преди прехода между стандартно време и лятно време в началото на март, експертите по съня препоръчват да се събудите 15-20 минути по-рано от обикновено. След това, в съботата преди смяната на часа, върнете будилника си с допълнителни 15-20 минути. Регулирането на времето ви за събуждане може да помогне на тялото да направи по-плавен преход, когато настъпи промяната на времето. Прекарвайте време на открито: Тъй като естествената светлина е движеща сила зад нашите циркадни ритми, излагането на слънчева светлина може да облекчи чувството на умора през деня, което често придружава промените във времето. Прекарването на време навън през деня също потиска производството на мелатонин, хормон, който се отделя вечер, за да ви помогне да се чувствате уморени и готови за лягане. Дремете умерено: Хората , които изпитват затруднения в съня в резултат на DST , могат да намерят известно облекчение , като поемат кратки дрямки през деня . Тези дрямки никога не трябва да надвишават 20 минути, в противен случай може да се събудите, като се чувствате уморени. Вместо да коригирате времето си за събуждане в неделя сутрин веднага след промяна на часа, помислете за дрямка този следобед.

• Тази статия беше ли полезна?
• да Не

• Препратки

  +10 Източници
  1. 1. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH и др. Лятно часово време: позиция на Американската академия по медицина на съня. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781–1784. Извлечено от https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
  2. 2. Bryner, J. (2020, 5 март). Лятно часово време 2020: Кога сменяме часовниците си и защо. Наука на живо. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
  3. 3. Американска академия по медицина на съня. (2014, 3 март). Спестяване на дневна светлина, загуба на сън: Денят на осведомеността за безсънието е 10 март [Пресъобщение]. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
  4. Четири. Американска академия по медицина на съня. (2014). Международната класификация на разстройствата на съня – трето издание (ICSD-3). Дариън, Иллинойс https://aasm.org
  5. 5. Барнс, К. М., и Вагнер, Д. Т. (2009). Преминаването към лятно часово време намалява съня и увеличава нараняванията на работното място. Списание за приложна психология, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
  6. 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, 8 декември). Под прикритието на мрака: Как околната светлина влияе на престъпната дейност. Извлечено на 27 октомври 2020 г. от https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
  7. 7. Павловски, А. (2020 г., 30 септември). Трябва ли лятното часово време да стане постоянно? Защо здравните експерти казват не. днес. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
  8. 8. Спектор, Н. (2020 г., 6 март). Лятното часово време започва в неделя. Ето как да се подготвите, за да не сте уморени в понеделник. NBC News. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
  9. 9. Boeckmann, C. (2020, 26 октомври). 5 съвета, които да помогнат на тялото ви да се приспособи към промяната на времето. Алманахът на стария фермер. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
  10. 10. Американска академия по медицина на съня. (2016 г., 3 март). Здравни съвети: лятно часово време [Съобщение за пресата]. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf