Депресия и сън

Повечето хора, които са преживели депресия, знаят, че тя често е придружена от проблеми със съня. Хората с депресия може да им е трудно да заспят и да спят през нощта. Те също могат да имат прекомерна сънливост през деня или дори да спят твърде много.

В същото време проблемите със съня могат да влошат депресията, което води до отрицателен цикъл между депресия и сън, който може да бъде трудно да се прекъсне. Лошият сън може дори да провокира депресия при някои хора.

Разбирането на сложната връзка между съня и депресията може да бъде важна стъпка в подобряването на качеството на съня и по-доброто управление на депресията.



Какво е депресия?

Чувството на тъга, разочарование или безнадеждност може да бъде здравословна реакция на предизвикателствата в живота. Обикновено тези чувства идват на вълни, свързани са с мисли или напомняния за предизвикателни ситуации, продължават само за кратък период от време и не пречат на училище, работа или взаимоотношения.



При депресия тези чувства следват различен модел. Когато продължават повече от две седмици, усещат се почти всеки ден и остават през по-голямата част от деня, те може да са свързани с група разстройства на настроението, наречени депресивни разстройства . Наричани още клинична депресия, депресивните разстройства включват чувство на тъга, разочарование и безнадеждност, както и други емоционални, умствени и физически промени, които водят до затруднения с ежедневните дейности.



Депресията е водещата причина за инвалидност в световен мащаб, засягаща около 4,4% от световното население . След тревожността, депресията е вторият най-разпространен проблем с психичното здраве в Съединените щати. Както много хора с депресия знаят, тя може драстично да повлияе на съня на човек и цялостното качество на живот.

Какво причинява депресия?

Въпреки че изследователите не знаят точната причина за депресията, има редица фактори, които могат да увеличат риска от развитие на това състояние. Те включват лична или семейна анамнеза за депресия, преживяване на големи стресови фактори или травми, прием на определени лекарства и специфични заболявания.

Свързано четене

  • NSF
  • NSF

Семейната история е фактор за около половината от хората с депресия . Генетиката на човек може да повлияе на функцията на невротрансмитерите (вещества, които помагат на нервните клетки да комуникират), които са свързани с депресията, като серотонин, допамин и норепинефрин.

беше Камерън Диас порно звезда

Какви са симптомите на депресия?

Симптомите на депресия могат да включват физически промени, както и промени в настроенията и мислите, които пречат на нормалните ежедневни дейности. Симптомите могат да включват :



  • Постоянно тъжно, ниско или раздразнително настроение
  • Чувство на безнадеждност, безполезност или вина
  • Загуба на интерес или удоволствие от дейностите
  • Намалена енергия и умора
  • Трудност при концентриране
  • Безсъние, твърде рано събуждане или прекомерен сън
  • Нисък апетит или преяждане
  • Мисли за смърт или самоубийство

Депресията е по-честа при жените и може да има различия в симптомите на депресия въз основа на пола и възрастта. Мъжете често изпитват симптоми като раздразнителност и гняв, докато жените по-често изпитват тъга и вина. Подрастващите с депресия може да са раздразнителни и да имат проблеми в училище, а по-малките деца може да се преструват, че са болни или да се притесняват, че родител може да умре. Вземете най-новата информация в сън от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как се диагностицира депресията?

Депресията може да бъде диагностицирана само от медицински специалист, така че хората, които изпитват симптоми на депресия, трябва да говорят със своя лекар, съветник или психиатър. Те могат да попитат за тежестта на симптомите и колко дълго са продължили. Те могат също да предложат тестове, които могат да им помогнат да разберат по-добре вашата ситуация и да наблюдават промените или подобренията във времето.

Доставчикът може също да насочи пациенти към специалист по нарушения на съня, за да помогне да се определи дали има основно нарушение на съня, като напр. сънна апнея или синдром на неспокойните крака, който може да причини депресия или да допринесе за симптомите.

са Тейлър и Дерек все още заедно

Какви са видовете депресивни разстройства?

Значителното чувство на тъга или загуба на интерес към нормалните им ежедневни дейности са често срещани при всички депресивни разстройства . Специфичните форми на депресия варират в зависимост от тежестта на симптомите и ситуацията, в която се развиват.

Най-известният тип е тежкото депресивно разстройство и се характеризира със симптоми, които засягат човек практически всеки ден за продължителен период от време. Обикновено включва нарушения на съня.

Персистиращо депресивно разстройство, наричано още дистимия или хронична депресия , може да включва по-малко симптоми от голяма депресия, но симптомите продължават най-малко две години (една година при деца и юноши) и всеки период без симптоми продължава не повече от два месеца.

Други видове депресия, като предменструално дисфорично разстройство и сезонно афективно разстройство, обикновено се появяват и изчезват за по-кратки периоди, но могат също да включват значителни проблеми със съня.

Депресията и сънят са тясно свързани. Почти всички хора с депресия изпитват проблеми със съня. Всъщност лекарите може да се поколебаят да диагностицират депресията в липса на оплаквания от съня .

Депресията и проблемите със съня имат а двупосочна връзка . Това означава, че лошият сън може да допринесе за развитието на депресия и че депресията прави човек по-склонен да развие проблеми със съня. Тази сложна връзка може да направи предизвикателство да разберете кое е първо, проблеми със съня или депресия.

Проблемите със съня, свързани с депресията, включват безсъние , хиперсомния и обструктивна сънна апнея . Безсънието е най-често срещаното и е се смята, че се среща при около 75% от възрастните пациенти с депресия . Смята се, че около 20% от хората с депресия имат обструктивна сънна апнея и около 15% имат хиперсомния. Много хора с депресия могат да преминават напред-назад между безсъние и хиперсомния по време на един период на депресия.

Проблемите със съня могат да допринесат за развитието на депресия чрез промени във функцията на невротрансмитера серотонин. Нарушаването на съня може да повлияе на стресовата система на тялото, нарушаване на циркадните ритми и повишаване на уязвимостта към депресия .

малките мошеници, хвърлени тогава и сега

За щастие, хората, които се лекуват от тежка депресия, често съобщават за подобрено качество на съня си.

Как се лекува депресията?

Въпреки че депресията може да има драматични ефекти върху съня на човек и цялостното качество на живот, тя може да бъде лекувана. След като работите с лекар или доставчик на психично здраве, за да разберете вида и тежестта на депресията, лечението може да включва:

    Консултиране: Депресията може да се лекува ефективно с няколко вида консултиране, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и междуличностна терапия (IPT). CBT за безсъние (CBT-I) е вид CBT, който се фокусира върху управлението на хроничното безсъние. Медикаменти: Антидепресантите са ефективно лечение на депресия. Тези лекарства, отпускани с рецепта, обикновено отнемат време, преди да започнат да подобряват симптомите и пациентите може да се наложи да опитат няколко антидепресанта, преди да намерят подходящото. Лекар или психиатър може да обсъди уместността на тези лекарства и да препоръча конкретен вид. Терапии за стимулиране на мозъка: Когато лекарствата и други подходи не са ефективни, някои хора с депресия обмислят електроконвулсивна терапия (ECT) или други, по-нови видове мозъчна стимулация като повтаряща се транскраниална магнитна стимулация (rTMS) и стимулация на блуждаещия нерв (VNS). Тези лечения могат да бъдат ефективни, но се предоставят само под ръководството на обучен специалист.

Всъщност лечението често не се ограничава само до един от тези подходи, комбинирането на лекарства и психотерапия показва по-високи нива на подобрение, отколкото само един подход.

Съвети за по-добър сън

Проблемите със съня увеличават риска от първоначално развитие на депресия, а постоянните проблеми със съня могат да увеличат риска от рецидив при хора, които са били успешно лекувани от депресия. В резултат на това предприемането на стъпки за по-добър сън може да има благоприятен ефект върху настроението.

Фокусиране върху подобряването хигиена на съня може да подобри качеството на съня. Това също е често срещан компонент на CBT-I и може да засили ползите от терапията с разговори, за да промени негативното мислене за съня. Подобряването на хигиената на съня изглежда малко по-различно за всеки, но често включва поддържане на последователен график за сън, прекарване на време далеч от електрониката вечер и оптимизиране на спалнята ви за качествен сън.

Съвети за справяне с депресията

В допълнение към разговора с доставчик за лечение на депресия, има няколко стъпки, които можете да предприемете сами:

    Упражнение: Упражненията с ниска интензивност, дори ходенето по 10 минути на ден, могат да доведат до подобряване на настроението и физическото здраве. За някои хора с лека до умерена депресия упражненията могат действа толкова ефективно като антидепресант . поддържа: Изживяването на депресия може да се почувства изолиращо и безнадеждно, така че не забравяйте, че не сте сами. Прекарвайте време с другите, говорете за това, което изпитвате, и се опитайте да не се изолирате. Бъди реалист: Дори при ефективно лечение, симптомите на депресия могат да се подобрят постепенно.

Наличието на депресия може да увеличи мислите за самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза, National Suicide Prevention Lifeline предоставя 24/7, безплатна и поверителна подкрепа.

Национална линия за превенция на самоубийствата

1-800-273-8255

колко бебета мама има ти
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +13 Източници
    1. 1. Национален институт по психично здраве. (2018 г., февруари). Основи на депресията. Извлечено на 21 август 2020 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. 2. Фридрих, М. Дж. (2017). Депресията е водещата причина за инвалидност по света. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. 3. Coryell, W. (2020, март). Наръчник на Merck Версия за потребителите: Депресия. Извлечено на 31 август 2020 г. от https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
    4. Четири. Американска асоциация за тревожност и депресия. (n.d.). Симптоми. Извлечено на 21 август 2020 г. от https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
    5. 5. Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то изд.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. 6. Schramm, E., Klein, D.N., Elsaesser, M., Furukawa, T.A., & Domschke, K. (2020). Преглед на дистимията и персистиращо депресивно разстройство: анамнеза, корелати и клинични последици. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7. Джиндал, Р. (2004). Лечение на безсъние, свързано с клинична депресия. Прегледи на медицината на съня, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8. Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). Нарушения на съня и депресия: рискови връзки за последваща депресия и терапевтични последици. Диалози в клиничната невронаука, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Нарушенията на съня като основни симптоми на депресия. Диалози в клиничната невронаука, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10. Даут, Р. А., и Фонкен, Л. К. (2019). Циркадното регулиране на депресията: роля на серотонина. Граници в невроендокринологията, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. единадесет. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Ограничен и нарушен сън: Ефекти върху автономната функция, невроендокринните системи за стрес и чувствителността към стреса. Прегледи на медицината на съня, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12. Американска асоциация за тревожност и депресия. (n.d.). Лечение и управление на депресия. Извлечено на 3 септември 2020 г. от https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
    13. 13. Кленгер, Ф. (2016). Упражнението като лечение на депресия: Мета-анализ, коригиращ пристрастията към публикациите. Физиознание, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129

Интересни Статии

Популярни Публикации

Мери-Кейт и Ашли, кой? Вижте зашеметяващата трансформация на Елизабет Олсен от тийнейджърка във безвремие

Мери-Кейт и Ашли, кой? Вижте зашеметяващата трансформация на Елизабет Олсен от тийнейджърка във безвремие

Пластична хирургия? Вижте шокиращата трансформация на LaToya Jackson точно преди очите ви

Пластична хирургия? Вижте шокиращата трансформация на LaToya Jackson точно преди очите ви

Запознайте се с Jailyne Ojeda Ochoa - 18-годишният модел, чийто задник привлича основно внимание в Instagram

Запознайте се с Jailyne Ojeda Ochoa - 18-годишният модел, чийто задник привлича основно внимание в Instagram

Симптоми на синдрома на неспокойните крака (RLS).

Симптоми на синдрома на неспокойните крака (RLS).

Робърт Патинсън и приятелката Суки Уотърхаус „Никога не се бият“ в карантина: Те са „щастливи“

Робърт Патинсън и приятелката Суки Уотърхаус „Никога не се бият“ в карантина: Те са „щастливи“

Трябва ли матраците да се поставят директно на пода?

Трябва ли матраците да се поставят директно на пода?

„Любов по време на война“, току-що премиерирана в Netflix - и ние вече планираме пътуването си до Мароко!

„Любов по време на война“, току-що премиерирана в Netflix - и ние вече планираме пътуването си до Мароко!

‘Знам какво направи миналото лято’ навършва 20 години! Ето вашите най-големи въпроси, отговори

‘Знам какво направи миналото лято’ навършва 20 години! Ето вашите най-големи въпроси, отговори

Актрисата Холанд Тейлър печели от не само филми - разберете нейната нетна стойност!

Актрисата Холанд Тейлър печели от не само филми - разберете нейната нетна стойност!

Запознайте се с актьорския състав на драматичната драма на Netflix „365 дни“

Запознайте се с актьорския състав на драматичната драма на Netflix „365 дни“