Жените имат ли нужда от повече сън от мъжете?

Средният възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън на нощ, за да се почувства освежен. Изследванията обаче показват, че Жени са склонни да спят само малко по-дълго - 11 минути, за да бъдем точни — отколкото мъжете.

колко хора имат трето зърно

Защо жените се нуждаят от повече сън от мъжете?

Има редица причини, поради които жените може да се нуждаят от повече сън от мъжете. Жените са 40 процента по-вероятно да имат безсъние от мъжете. Жените също са почти два пъти по-склонни да страдат от тревожност и депресия като мъже, две условия силно свързано с безсъние . Физически лица с безсъние имате затруднения при редовно заспиване или заспиване и страдате от сънливост през деня.

Хормоните са друг виновник за по-голямата нужда на жените от сън от мъжете. Нашите цикли сън-будност се управляват от нашите хормони. Тези хормони влияят, когато се чувстваме уморени, когато се чувстваме нащрек, когато се чувстваме гладни и много други. Жените изпитват хормонални промени всеки месец и през целия си живот, което влияят на циркадните им ритми и създават по-голяма нужда от сън. Например:



  • По време на менструация една трета от жените имат проблеми със съня поради спазми, главоболие и подуване на корема. Те съобщават за по-високи нива на сънливост през деня, умора и умора .
  • По време на бременност жените могат да се развият синдром на неспокойните крака , състояние, което затруднява заспиването. Те също така са по-склонни да изпитват депресия, сънна апнея, болка и инконтиненция, които нарушават съня им. Тези проблеми със съня могат да продължат и в след раждането период, когато нивата на хормоните им падат в същото време, когато започват да се грижат за новородено с нередовен цикъл на сън - често води до още по-голяма сънливост през деня.
  • По време на менопаузата до 85 процента от жените изпитват горещи вълни . Когато се появят през нощта, жените се събуждат в пот, като по този начин нарушават съня си. Рискът от развитие на жените сънна апнея също се увеличава по време на менопаузата . Това нарушение на съня причинява паузи в дишането, които могат да попречат на качеството на съня, дори ако човекът не се събуди. В резултат на това жените със сънна апнея може да се чувстват по-малко освежени при събуждане и да изпитват умора и прекомерна сънливост през деня.
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Всъщност жените спят ли повече от мъжете?

Докато изследванията ни казват, че жените се нуждаят от повече сън от мъжете, жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете - с малко над 11 минути.



Лошата новина обаче е, че сънят на жените може да е с по-ниско качество от мъжете, може би поради разликите в начина, по който прекарват деня си. Изследователите са документирали разликите в количеството време, което жените и мъжете посвещават на платен и неплатен труд, работа и социални отговорности, и семейни грижи . Например жените са по-склонни от мъжете да се събуждат, за да се грижат за другите в дома, задача, която нарушава съня им.



И мъжете, и жените с деца се радват на малко повече сън от бездетните си колеги, независимо от семейното положение. Жените обаче са по-вероятно е да подремне през деня, което предполага, че по-дългото им общо време за сън може да е подвеждащо, тъй като част от това се случва през деня. Дремките увеличават общото време за сън на човека, но също така правят нощния сън по-малко спокоен.

Сънят работи най-добре когато спите непрекъснато през цялата нощ. По време на пълен нощен сън вие преминавате през различните етапи на съня няколко пъти на нощ – от лек сън до дълбок сън до REM сън и обратно. С всеки следващ етап на сън прекарвате повече време в REM сън, време за сънуване и когнитивна обработка и по-малко време в дълбок сън, време, когато тялото ви физически се възстановява. Когато този сън бъде прекъснат, започвате цикъла отначало - което ви кара да пропуснете основния REM сън.

Многобройни проучвания установиха това жените заспиват по-бързо отколкото мъжете. Това може да предполага, че имат по-голяма нужда от сън, но също така може да предполага, че са просто по-уморени средно. Проучванията показват и жените прекарвайте повече време в дълбок сън отколкото мъжете. Въпреки че това се променя в менопаузата, когато жените отнемат повече време, за да заспят и прекарват по-малко време в дълбок сън, отколкото мъжете.



Имате ли нужда от повече сън?

Независимо кой пол се нуждае от повече сън, реалността е, че твърде много жени и мъжете не спят достатъчно, независимо от възрастта им. Според CDC само 64,5% от мъжете и 65,2% от жените всъщност спят най-малко 7 часа на нощ редовно. Цифрите са още по-лоши сред гимназистите, особено младите жени. 71,3% от студентките редовно пропускат добър сън, в сравнение само с 66,4% от техните колеги мъже.

Най-добрият начин да разберете дали спите достатъчно е дали се чувствате освежени и възстановени, когато се събудите. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да правите редовни упражнения, да зададете рутинно време за легло и събуждане, да ограничите приема на кофеин и алкохол и подобряване на вашата среда за сън . Разработете а рутина преди лягане което успокоява ума и тялото ви преди сън. Ако безсънието ви продължава, говорете с Вашия лекар, за да определите други стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите съня си.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +16 Източници
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Пол и време за сън сред възрастните в САЩ. Американски социологически преглед, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Изследване на половите и половите различия в здравето на съня: Доклад за изследване на обществото за женско здраве. Списание за женско здраве (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Разлики по пол в тревожните разстройства: разпространение, ход на заболяването, коморбидност и тежест на заболяването. Списание за психиатрични изследвания, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Четири. Алберт П. Р. (2015). Защо депресията е по-разпространена при жените? Списание по психиатрия и невронаука: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Суонсън, Л. М., Пикет, С. М., Флин, Х., и Армитидж, Р. (2011). Връзки между симптомите на депресия, тревожност и безсъние при перинатални жени, търсещи лечение за психично здраве. Списание за женско здраве (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Сън и женско здраве. Изследвания на медицината на съня, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Бейкър, F. C., & Driver, H. S. (2007). Циркадни ритми, сън и менструален цикъл. Медицина на съня, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Сън и предменструален синдром. Списание за медицина и разстройства на съня, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Сънят при жените през целия жизнен цикъл от зряла възраст до менопаузата. Рецензии на лекарствата за сън, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Пинкертън, Дж. В. (2019 г., декември). Наръчник на Merck Версия за потребители: Менопауза. Извлечено на 14 януари 2021 г. от https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. единадесет. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Нарушено дишане при сън и преходът към менопаузата сред участниците в проучването за жени в средна възраст. Менопауза (Ню Йорк, Ню Йорк), 24 (2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Четвъртата смяна: изследване на пола естеството на нарушаването на съня сред двойките с деца. The British Journal of Sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004). Модели на съня и умора при новите майки и бащи. Биологични изследвания за медицински сестри, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Кришнан, В. и Колоп, Н. А. (2006). Разлики по пол в нарушенията на съня. Текущо мнение в белодробната медицина, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. петнадесет. Бикслер, Е. О., Папалиага, М. Н., Вгонцас, А. Н., Лин, Х. М., Пейович, С., Каратараки, М., Вела-Буено, А., & Chrousos, G. P. (2009). Жените спят обективно по-добре от мъжете, а сънят на младите жени е по-устойчив на външни стресови фактори: ефектите на възрастта и менопаузата. Списание за изследване на съня, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16 Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2017a, 2 май). Кратка продължителност на съня сред възрастните в САЩ. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Интересни Статии