Умората през деня означава ли, че имате нужда от повече сън?

Прекомерна сънливост през деня може да възникне по различни причини. За много хора чувството на умора може да се дължи на липсата на достатъчно сън през нощта, но няколко нарушения на съня може също да причини сънливост през деня.

Недостигът на сън и сънливост през деня могат да доведат до отрицателни резултати на работа или училище. Хората, които се чувстват сънливи през деня и будни през нощта, могат да се борят с фокусирането и концентрацията на работа, а умората също може да повлияе на вземането на решения и емоционалния контрол. Друго притеснение е повишеният риск от катастрофа на пътя. За щастие има мерки, които можете да предприемете, за да намалите сънливостта през деня и да спите достатъчно всяка нощ.

Защо се появява дневна умора?

Дневната умора е различна от умората. Умората се отнася до а липса на енергийна мотивация които могат да възникнат поради липса на сън, но могат да произтичат и от други фактори като емоционален стрес или скука.



Някои нарушения на съня могат да доведат до чувство на прекомерна сънливост през деня. Те включват:



  • Сънна апнея : Това разстройство се характеризира с ограничаване или запушване на горните дихателни пътища, което кара хората да се задушават или ахнат за въздух в съня си, като често се събуждат в процеса. Сънната апнея може също да причини силно хъркане, което нарушава съня и кара хората – и техните партньори – да се чувстват уморени на следващия ден.
  • Нарколепсия : Нарколепсията се определя като непреодолимо желание за сън през деня, което от своя страна може да попречи на нощния сън. По време на пристъпи на сън някои хора с нарколепсия изпитват катаплексия или внезапна загуба на мускулен тонус, която ги кара да падат или да се отпуснат, докато кимнат. Прекомерната сънливост през деня се счита за основен симптом на нарколепсия.
  • Хиперсомния: Хиперсомнията е друго състояние, което кара хората да се чувстват прекомерно уморени през деня. За разлика от нарколепсията, хиперсомнията не предизвиква пристъпи на сън и няма да настъпи катаплексия. Много хора с това състояние имат идиопатична хиперсомния, което означава, че причината не е известна.
    Разстройство на забавената фаза сън-будност:Хората с това разстройство - DSWPD за кратко - се чувстват уморени по-късно вечер в сравнение с други хора и в резултат на това може да се събудят по-късно. Това се случва, когато циркадният ритъм на човек, който ръководи неговия график сън-будност, не е в съответствие с естествените цикли на светлина и тъмнина. Тези, които се опитват да коригират забавената си фаза сън-будност, могат да изпитат прекомерна сънливост на следващия ден.
    Не24-часово нарушение на ритъма на съня и събуждането: Циркадните ритми на повечето здрави възрастни ще се нулират на всеки 24 часа, за да се изравнят с дневната светлина и тъмнината. За хората с това разстройство циркадните ритми не са въвлечени в 24-часов график. Прекомерната дневна сънливост се счита за основен симптом на нарушение на ритъма сън-събуждане, който не е 24-часов.
  • Нарушение на работата на смени : Друг състояние на циркадния ритъм , разстройството на работата на смени засяга хора, чиято работа изисква да работят късно през нощта или рано сутрин и да спят през деня. Разстройството може да причини прекомерна сънливост през деня или през нощта, в зависимост от това кога човекът работи, както и да причини нарушения на съня по време на определеното му време за почивка. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
    Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Друго разстройство, синдромът на недостатъчен сън, се появява, когато хората постоянно не успяват да спят достатъчно през нощта поради фактори като семейни отговорности или работен график, който изисква ранно ставане. В резултат на това често се появява умора през деня. Интересното е, че най-често диагностицираното нарушение на съня - безсъние – не причинява непременно прекомерна сънливост през деня. Хората с безсъние обикновено изпитват умора от невъзможност да спят, а не от чувство на прекомерна умора, което ги принуждава да спят. Освен нарушенията на съня, други фактори могат да причинят прекомерна умора през деня. Jet lag, състояние на циркадния ритъм, което засяга пътуващите в чужбина, които се приспособяват към текущата си часова зона, може да направи хората много уморени през деня. Успокоителни лекарства също така е известно, че причиняват дневна умора. Освен това едно проучване от 2019 г. предполага, че може да е прекомерна сънливост генетично наследени .



Колко сън ви трябва?

Възрастните обикновено се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ. Според проучване, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, близо 35% от анкетираните съобщават, че получават шест или по-малко часа нощен сън. Тъй като добрата нощна почивка е от съществено значение за възстановяването и възстановяването на тялото, тези, които не спят редовно, са изложени на по-висок риск от определени нарушения , включително високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и депресия.

Както можете да видите от нашите препоръки, количеството сън, което трябва да получавате всяка нощ, ще се развива в течение на живота ви.

ерген в рая Йордания и Джена
Възрастова група Възрастова група Препоръчително количество сън на ден
Новородено 0-3 месеца 14-17 часа
Бебе 4-11 месеца 12-15 часа
Малко дете 1-2 години 11-14 часа
Предучилищна 3-5 години 10-13 часа
Училищна възраст 6-13 години 9-11 часа
Тийнейджър 14-17 години 8-10 часа
Млади възрастни 18-25 години 7-9 часа
Възрастен 26-64 години 7-9 часа
Възрастен възрастен 65 години или повече 7-8 часа

Ако се чувствате уморени през деня след нощ без достатъчно сън, може да успеете да облекчите умората си, като просто си починете повече. Друго средство може да подобри вашето хигиена на съня като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, като избягвате кофеина следобед и вечер и поддържате релаксираща среда в спалнята.



Въпреки това, постоянното чувство на прекомерна умора през деня може да наложи посещение при лекар – особено ако спите за препоръчаното време всяка нощ.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +9 Източници
    1. 1. Американска академия по медицина на съня. (2014). Международната класификация на разстройствата на съня – трето издание (ICSD-3). Дариън, Иллинойс https://aasm.org/
    2. 2. Национален институт за сърцето, кръвта и белите дробове. (n.d.). Липса на сън и недостиг. Извлечено на 30 октомври 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    3. 3. Национална медицинска библиотека на САЩ. (2020, 8 октомври). умора. MedlinePlus. Извлечено на 30 октомври 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
    4. Четири. Национална медицинска библиотека на САЩ. (2020, 8 октомври). Идиопатична хиперсомния. MedlinePlus. Извлечено на 30 октомври 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
    5. 5. Singareddy, R., Bixler, E.O., & Vgontzas, A.N. (2010). Умора или сънливост през деня? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. Извлечено от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
    6. 6. Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. Лечение на безсъние с лекарства. Научна практика за съня 2, 5 (2018). Извлечено от https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
    7. 7. Wang, H., Lane, J.M., Jones, S.E. et al. Анализът на асоциацията в целия геном на самооценената дневна сънливост идентифицира 42 локуса, които предполагат биологични подтипове. Nat Commun 10, 3503 (2019). Извлечено от https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
    8. 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Разпространение на продължителността на здравословния сън сред възрастните — САЩ, 2014 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
    9. 9. Национален институт по неврологични заболявания и инсулт. (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Извлечено на 30 октомври 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep

Интересни Статии