Мечти

Сънищата са един от най-завладяващите и мистифициращи аспекти на съня. Тъй като Зигмунд Фройд помогна да се привлече вниманието към потенциалното значение на сънищата в края на 19 век, значителни изследвания са работили за разкриване както на невронауката, така и на психологията на сънищата.

Въпреки това напредващо научно познание, има много неща, които остават неизвестни както за съня, така и за сънищата. Дори и най-фундаменталният въпрос - защо изобщо мечтаем? — все още е обект на значителен дебат.

Докато всеки сънува, съдържанието на тези сънища и ефектът им върху съня може да варира драстично от човек на човек. Въпреки че няма просто обяснение за значението и целта на сънищата, е полезно да разберете основите на сънищата, потенциалното въздействие на кошмарите и стъпките, които можете да предприемете, за да спите по-добре със сладки сънища.



Какво представляват сънищата?

Сънищата са образи, мисли или чувства, които се появяват по време на сън. Визуалните образи са най-често , но сънищата могат да включват всички сетива. Някои хора мечтаят в цвят, докато други мечта в черно и бяло , а хората, които са слепи, са склонни да имат повече компоненти на сънищата, свързани с звук, вкус и мирис .



Проучванията разкриват различни видове съдържание на сънищата, но някои типични характеристики на сънуването включват:



13 причини, поради които момиче на лента 9
  • Има гледна точка от първо лице.
  • То е неволно.
  • Съдържанието може да е нелогично или дори непоследователно.
  • Съдържанието включва други хора, които взаимодействат със сънуващия и един с друг.
  • Провокира силни емоции.
  • Елементи на будния живот са включени в съдържанието.

Въпреки че тези характеристики не са универсални, те се срещат поне до известна степен в повечето нормални сънища.

Защо мечтаем?

Дебатите продължават между експерти по съня за това защо мечтаем. Различни теории за целта на сънуването включват:

  • Изграждане на памет: Сънуването се свързва с консолидиране на паметта, което предполага, че сънуването може да служи на важна когнитивна функция за укрепване на паметта и информационното припомняне.
  • Обработка на емоция: Способността да се ангажираме и да репетираме чувства в различни въображаеми контексти може да бъде част от метода на мозъка за управление на емоциите.
  • Психично домакинство: Периодите на сънуване могат да бъдат начинът на мозъка да се изправи, да изчисти частична, погрешна или ненужна информация.
  • Незабавно повторение: Съдържанието на съня може да бъде форма на изкривено мигновено преиграване, при което последните събития се преглеждат и анализират.
  • Случайна мозъчна активност: Този възглед твърди, че сънуването е просто страничен продукт на съня, който няма основна цел или смисъл.

Експерти в областта на невронауката и психологията продължават да провеждат експерименти, за да открият какво се случва в мозъка по време на сън, но дори при продължаващи изследвания може да е невъзможно да се докаже категорично каквато и да е теория защо сънуваме.



Кога мечтаем?

Средно повечето хора сънуват около два часа на нощ. Сънувам може да се случи по време на всеки етап от съня, но сънищата са най-плодотворни и интензивни по време на етапа на бързо движение на очите (REM).

колко тежи khloe kardashian 2016

По време на фазата на REM сън мозъчната активност се увеличава значително в сравнение с не-REM етапите, което помага да се обясни различни видове сънища през тези етапи. Сънищата по време на REM сън обикновено са по-ярки, фантастични и/или странни, въпреки че може да включват елементи от будния живот. За разлика от тях, сънищата без REM са склонни да включват по-последователно съдържание, което включва мисли или спомени, обосновани на конкретно време и място.

REM сънят не се разпределя равномерно през нощта. По-голямата част от REM съня се случва през втората половина на нормален период на сън, което означава, че сънуването има тенденция да бъде концентрирано в часовете преди събуждането.

Сънищата имат ли значение?

Как да тълкуваме сънищата и дали изобщо имат значение, са предмет на значителни спорове. Докато някои психолози твърдят, че сънищата дават представа за психиката или ежедневния живот на човек, други намират съдържанието им за твърде непоследователно или объркващо, за да предоставят надеждно значение.

На практика всички експерти признават, че сънищата могат да включват съдържание, което се свързва с будните преживявания, въпреки че съдържанието може да бъде променено или погрешно представено. Например, описвайки сънищата, хората често се позовават на хора, които разпознават ясно, дори ако външният им вид е такъв изкривено в съня .

победители в танците със звездите през последните сезони

Значението на детайлите от реалния живот, които се появяват в сънищата, обаче далеч не е уредено. Хипотезата за приемственост в изследването на сънищата твърди, че сънищата и будния живот са преплетени един с друг и по този начин включват припокриващи се теми и съдържание. Хипотезата за прекъсване, от друга страна, разглежда мисленето по време на сънища и будност като структурно различни.

Докато анализът на сънищата може да бъде компонент на личната или психологическата саморефлексия, е трудно да се каже, въз основа на съществуващите доказателства, че има окончателен метод за тълкуване и разбиране на значението на сънищата в будния, ежедневния живот.

Какви са видовете сънища?

Сънищата могат да приемат много различни форми. Осъзнати сънища възникват, когато човек сънува, докато активно осъзнава, че сънува. Ярки сънища включват особено реалистично или ясно съдържание на сънищата. Лошите сънища са съставени от досадно или тревожно съдържание. Повтарящите се сънища включват едни и същи образи, които се повтарят в множество сънища с течение на времето.

Дори в рамките на нормалните сънища има определени видове съдържание, които са особено разпознаваеми. Сред най-разпознаваемите и общи теми в сънищата са неща като летене, падане, преследване или невъзможност за намиране на баня.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Какво представляват кошмарите?

Свързано четене


В медицината на съня, а кошмар е лош сън, който кара човек да събуди се от сън . Тази дефиниция е различна от обичайната употреба, която може да се отнася до всеки заплашителен, страшен или досаден сън като кошмар. Докато лошите сънища са нормални и обикновено доброкачествени, честите кошмари могат да попречат на съня на човек и да причинят нарушено мислене и настроение през деня.

Влияят ли сънищата на съня?

В повечето случаи сънищата не влияят на съня. Сънуването е част от здравословния сън и обикновено се счита за напълно нормално и без никакви негативни ефекти върху съня.

колко Грами спечели Тейлър Суифт

Кошмарите са изключение. Тъй като кошмарите включват събуждания, те могат да станат проблематични, ако се появяват често. Притеснителни сънища могат да накарат човек да избягва сън, което води до недостатъчен сън. Когато спят, предишното лишаване от сън може да предизвика възстановяване на REM съня, което всъщност влошава кошмарите. Този негативен цикъл може да накара някои хора с чести кошмари да изпитват безсъние като хроничен проблем със съня.

Поради тази причина хората, които сънуват кошмари повече от веднъж седмично, имат фрагментиран сън или имат сънливост през деня или промени в мисленето или настроението си, трябва говори с лекар . Лекарят може да прегледа тези симптоми, за да идентифицира потенциалните причини и лечение на техния проблем със съня.

Как можете да помните сънищата?

За хората, които искат да документират или тълкуват сънища, запомнянето им е ключова първа стъпка. Способността за припомняне на сънища може да бъде различна за всеки човек и може да варира в зависимост от възрастта . Въпреки че няма гарантиран начин за подобряване на припомнянето на сънищата, експертите препоръчват определени съвети :

  • Помислете за сънищата си веднага щом се събудите. Сънищата могат да бъдат забравени с миг на око, така че искате да направите запомнянето им първото нещо, което правите, когато се събудите. Преди да седнете или дори да кажете добро утро на партньора си в леглото, затворете очи и се опитайте да възпроизведете мечтите си в ума си.
  • Имайте под ръка дневник или приложение, за да следите съдържанието на мечтите си. Важно е да имате метод за бързо записване на подробности от съня, преди да можете да ги забравите, включително ако се събудите от сън през нощта. За повечето хора химикалката и хартията на нощното им шкафче работят добре, но има и приложения за смартфони, които ви помагат да създадете организиран и с възможност за търсене дневник за сънища.
  • Опитайте се да се събудите спокойно сутрин. Внезапно събуждане, например от будилник, може да ви накара бързо да се събудите и да излезете от съня, което затруднява запомнянето на подробностите на съня.

Напомнете си, че припомнянето на сънищата е приоритет. Преди лягане си кажете, че ще запомните сънищата си и повторете тази мантра, преди да заспите. Въпреки че само по себе си това не може да гарантира, че ще си спомните сънищата си, може да ви насърчи да не забравяте да отделите време за размисъл върху сънищата, преди да започнете деня си.

моят 600 lb живот сезон 3 къде са те сега

Как можете да спрете кошмарите?

Хората с чести кошмари, които нарушават съня, трябва да говорят с лекар, който може да определи дали имат кошмарно разстройство или друго състояние, засягащо качеството на съня им. Лечението на кошмарно разстройство често включва терапия с разговори, която се опитва да противодейства на негативното мислене, стреса и тревожността, които могат да влошат кошмарите.

Много видове разговорна терапия се опитват да намалят тревогите или страховете, включително тези, които могат да възникнат в кошмари. Този тип експозиция или десенсибилизираща терапия помага на много пациенти да преосмислят емоционалната си реакция към негативни образи, тъй като опитът просто да потисне негативните мисли може влошават кошмарите .

Друга стъпка в опитите за намаляване на кошмарите е подобряването хигиена на съня , което включва както навици, свързани със съня, така и среда в спалнята . Здравословната хигиена на съня може да направи нощния ви сън по-предвидим и може да ви помогне да спите здраво през нощта, дори ако имате лоши сънища. Примери за съвети за здравословен сън включват:

  • Следвайте стабилен график за сън: Поддържайте постоянен график всеки ден, включително през уикендите или други дни, когато не е нужно да се събуждате в определено време.
  • Изберете внимателно съдържанието преди леглото: Избягвайте плашещо, тревожно или стимулиращо съдържание в часовете преди лягане, тъй като може да провокира негативни мисли по време на сън.
  • Отпускайте всяка вечер: Упражнение през деня може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Вечер се опитайте да позволите на ума и тялото си да се отпуснат спокойно преди лягане, като например с леко разтягане, дълбоко дишане или други техники за релаксация.
  • Ограничете алкохола и кофеина: Пиенето на алкохол може да причини по-концентриран REM сън по-късно през нощта, повишавайки риска от кошмари. Кофеинът е стимулант, който може да наруши графика ви за сън и да поддържа мозъка ви свързан, когато искате да подремнете.
  • Блокирайте разсейването на спалнята: Опитайте се да създадете среда за сън, която е тъмна, тиха, мирише приятно и има комфортна температура. Поддържащ матрак и възглавница могат да направят леглото ви по-приветливо и уютно. Всички тези фактори улесняват усещането за спокойствие и предотвратяват нежелани събуждания, които могат да предизвикат нередовен сън.
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии