Сънливо шофиране

Управлението на моторно превозно средство, когато е сънливо, е известно като сънливо шофиране и може да засегне всеки, който седне зад волана. Сънливото шофиране значително увеличава риска от злополуки, което води до тревожен брой наранявания и смъртни случаи всяка година.

предвид широко разпространени проблеми със съня сред възрастните в Съединените щати по-голямата осведоменост за сънливото шофиране може да играе важна роля за общественото здраве. Познаването на причините, последствията и превенцията на сънливото шофиране позволява на водачите да избягват ненужни рискове на пътя.

Колко често е сънливото шофиране?

Въпреки че няма точна мярка за сънливо шофиране, изследванията показват, че това е обезпокоително често. Проучването на Националната фондация за сън от 2005 г. „Сън в Америка“ установи, че 60% от възрастните шофьори съобщават за шофиране в сънливост през последната година. Данните от проучването на CDC показват, че един на всеки 25 възрастни е заспал зад волана през последния месец.



Какви са опасностите от сънливото шофиране?

Сънливото шофиране е основен принос за сблъсъците с моторни превозни средства. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата (NHTSA), през 2017 г. сънливото шофиране е довело до най-малко 91 000 катастрофи, което е довело до приблизително 50 000 наранявания и 800 смъртни случая .



Тези данни вероятно подценяват въздействието на сънливото шофиране, тъй като често е невъзможно да се определи окончателно дали сънливото шофиране е причинило инцидент, особено след фатални катастрофи.



В светлината на това други проучвания изчисляват, че сънливото шофиране причинява до 6000 смъртоносни катастрофи всяка година. Изследователите оценяват това около 21% от фаталните автомобилни катастрофи включва шофиране на човек, докато е сънлив.

Защо сънливото шофиране е опасно?

Сънливото шофиране значително увеличава риска от автомобилни инциденти. Микросън е когато човек заспива само за няколко секунди , а когато се появят по време на шофиране, е лесно колата да избяга от пътя или да се сблъска с друго превозно средство. Щетите от тези катастрофи се увеличават, когато се случват при високи скорости.

Сънливото шофиране е опасно, дори ако човек всъщност не заспива. Изследванията показват, че лишаване от сън води до умствено увреждане, т.е подобно на пиянството с 24 часа лишаване от сън, което приблизително се равнява на съдържание на алкохол в кръвта (BAC) от 0,10%.



Това увреждане прави човек по-малко внимателен към заобикалящата го среда и по-лесно се разсейва. Това забавя времето за реакция, което затруднява избягването на опасности на пътното платно. Недостатъчният сън също е свързан с влошено вземане на решения, което може да доведе до поемане на риск зад волана.

Какво причинява сънливост при шофиране?

Няколко фактора могат да играят роля за сънливото шофиране:

  • Лишаване от сън: Липсата на сън е водеща причина за прекомерна сънливост през деня , което може да предизвика микросън или друго опасно поведение при шофиране. Възрастните трябва да спят между седем и девет часа всяка нощ, но значителен брой възрастни рутинно не успяват да получат това препоръчително количество сън.
  • Нарушения на съня: Много нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея, причиняват ограничаване, прекъсване и по-малко възстановяващ сън на човек. Много нарушения на съня остават недиагностицирани и, когато не се лекуват, могат да причинят сънливост през деня.
  • алкохол: Пиенето на алкохол може да предизвика сънливост, като същевременно повлияе на времето за реакция и вземането на решения по начини, които увеличават рисковете от автомобилни злополуки.
  • лекарства: Много лекарства причиняват сънливост. Помощните средства за сън, включително лекарства, отпускани с рецепта, лекарства без рецепта и хранителни добавки, които се приемат през нощта, могат да причинят продължително уморение на следващата сутрин. Сънливостта също е страничен ефект от лекарства, използвани за много други състояния.
  • Време на деня: Автомобилни злополуки от сънливо шофиране се случват най-често между полунощ и шест сутринта или в средата на следобеда, което е два пъти, когато сънливостта достига пик.

Сънливото шофиране може да засегне всеки, който пое волана, но някои хора са изложени на по-висок риск от автомобилни катастрофи, свързани със сънливо шофиране, включително:

  • Хора, които карат, за да си изкарват прехраната, като камиони на дълги разстояния или шофьори на автобуси.
  • Хората, които работят дълги часове, нередовни смени или нощни смени .
  • Хора със сериозни проблеми със съня, включително безсъние или други нарушения на съня.
  • Тийнейджъри, които имат по-малко опит в шофирането и високи нива на сънна недостатъчност.
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Какви са признаците, че трябва да спрете да шофирате, за да си починете?

Ако забележите някой от следните признаци на сънливо шофиране, трябва да потърсите следващата налична възможност да спрете и да си починете:

  • Често прозяване
  • Усещане за сън
  • Уморени очи, увиснали очи или засилено мигане
  • Пренасяне в други ленти или удряне на тътен ивици по пътя
  • Неспособност да запомни последните няколко мили
  • Липсва пътен знак или изход
  • Следи други коли твърде внимателно
  • Трудност при поддържане на правилна скорост

Вземете тези знаци сериозно, те са предупреждение, че сте сънливи и сте изложени на риск, ако продължите да шофирате. Излезте или дръпнете от пътя и си починете, докато не ви се спи.

Как можете да избегнете сънливото шофиране?

Няколко стъпки могат да помогнат за избягване на опасностите от сънливото шофиране. Някои съвети са полезни непосредствено преди или по време на пътуване, а други работят за изграждане на навици в начина на живот за здравословен сън.

Преди шофиране

  • Планирайте предварително, за да ограничите общите часове на шофиране: Доколкото е възможно, разделете пътуването си на по-малки сегменти и не разчитайте на изключително дълги дни на шофиране.
  • Избягвайте шофирането през най-сънливото време на деня: Вътрешният часовник на тялото ви обикновено ви прави по-сънливи между полунощ и шест сутринта и в ранния следобед, така че се опитайте да намалите нуждата си от шофиране през тези времена.
  • Бюджетно време за почивка: Уверете се, че сте изградили навреме за множество спирки по пътя, за да можете да презаредите.
  • Осигурете си добър нощен сън: Съсредоточете се върху получаването на достатъчно сън през нощта преди пътуването и в идеалния случай за няколко нощи, водещи до шофиране.
  • Избягвайте алкохола и други успокоителни: Тези вещества могат да попречат на качествения сън и да ви направят сънливи на следващия ден.
  • Вземете спътник: Повечето сънливо шофиране се случва, когато хората пътуват сами, така че, ако е възможно, накарайте някой да се присъедини към вас, който може да сподели задълженията за шофиране и да ви помогне да бъдете нащрек.

Докато шофирате

  • Внимавайте за предупредителни знаци: Ако забележите някакво чувство на сънливост или симптоми на сънливо шофиране, потърсете незабавна възможност да спрете и да си починете. Не забравяйте, че е по-добре да се предпазите, отколкото да съжалявате, така че не се опитвайте да преминете, ако сте уморени.
  • Използвайте кофеин: Кофеинът е стимулант, който може да ви направи по-бдителни за няколко часа, но не е лек за всичко. Когато кофеинът изчезне, вероятно ще станете отново сънливи и повече кофеин може да има намаляваща възвръщаемост.
  • Внимавайте с трикове, за да останете будни: Някои хора се опитват да бъркат в прозорците, климатика или радиото, за да останат будни, но това може да отвлече вниманието ви от пътя. Вместо да използвате тези трикове, по-добре е да спрете и да оставите тялото си да получи почивката, от която се нуждае.

Здравословни навици за сън

В дългосрочен план добрият сън е най-добрата защита срещу сънливо шофиране. Фокусиране върху хигиена на съня , което включва вашите навици и настройки на съня, може да ви позволи по-добър сън всяка вечер.

Примерите за хигиена на съня включват поддържане на стабилен график за сън, ограничаване на използването на електронни устройства преди лягане и гарантиране, че спалнята ви е тиха, тъмна и благоприятна за непрекъсната почивка.

В допълнение към подобряването на хигиената на съня, трябва да говорите с лекар, ако имате постоянни или тежки проблеми със заспиването или заспиването или ако редовно имате сънливост през деня. Работата с Вашия лекар може да идентифицира оптималния подход за подобряване на съня ви, което може да включва тестване, за да се определи дали сте засегнати от основно нарушение на съня.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +7 Източници
    1. 1. Национален център за превенция на хронични заболявания и промоция на здравето, Отдел по здравеопазване на населението. (2017 г., 2 май). CDC - Данни и статистика - Сън и нарушения на съня. Извлечено на 12 януари 2021 г. от https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. Национален център за превенция на хронични заболявания и промоция на здравето, Отдел по здравеопазване на населението. (2017 г., 21 март). Сънливо шофиране. Извлечено на 12 януари 2021 г. от https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Национална администрация за безопасност на движението по пътищата. (n.d.). Сънливо шофиране. Извлечено на 12 януари 2021 г. от https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Четири. Съвет на директорите на Американската академия по медицина на съня, Уотсън, Н. Ф., Моргенталер, Т., Червин, Р., Карден, К., Кирш, Д., Кристо, Д., Малхотра, Р., Мартин, Дж., Рамар, K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015). Сблъскване със сънливото шофиране: Перспектива на Американската академия по медицина на съня. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Загуба на борбата за оставане буден: различна таламична и кортикална активност по време на микросън. Картиране на човешкия мозък, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Умора, алкохол и влошаване на работоспособността. Природа, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Скот, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007). Връзката между работните графици на медицинската сестра, продължителността на съня и сънливото шофиране. Сън, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Интересни Статии

Популярни Публикации

Меган Фокс има огромна колекция от татуировки от глезена до таза! Вижте снимки на нейното емблематично мастило

Меган Фокс има огромна колекция от татуировки от глезена до таза! Вижте снимки на нейното емблематично мастило

Хейдън Панетиер направи ли си пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация на актрисата през годините

Хейдън Панетиер направи ли си пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация на актрисата през годините

Ким Кардашиян споделя рядка снимка в сватбената си рокля сред драмата на Кание Уест

Ким Кардашиян споделя рядка снимка в сватбената си рокля сред драмата на Кание Уест

Чарли Д’Амелио убива тоалетите си от „Танцуващи със звездите“! Снимки на най-добрия й външен вид в шоуто

Чарли Д’Амелио убива тоалетите си от „Танцуващи със звездите“! Снимки на най-добрия й външен вид в шоуто

Това са парите в Ню Йорк! Нетната стойност на звездата на „RHONY“ Рамона Сингър е доста впечатляваща

Това са парите в Ню Йорк! Нетната стойност на звездата на „RHONY“ Рамона Сингър е доста впечатляваща

Как да облекчим стреса преди лягане

Как да облекчим стреса преди лягане

Звезди, които са създали емблематичното карирано облекло от „Clueless“: Натали Портман, Джиджи Хадид и други

Звезди, които са създали емблематичното карирано облекло от „Clueless“: Натали Портман, Джиджи Хадид и други

Меган Маркъл подкрепя съпруга принц Хари по време на погребението на кралица Елизабет: Снимки

Меган Маркъл подкрепя съпруга принц Хари по време на погребението на кралица Елизабет: Снимки

Информация за спалното бельо

Информация за спалното бельо

Вижте пълна разбивка на смесеното семейство на Джиджи Хадид - мама Йоланда, сестра Бела и др

Вижте пълна разбивка на смесеното семейство на Джиджи Хадид - мама Йоланда, сестра Бела и др