Фибромиалгия и сън

Фибромиалгията, известна още като синдром на фибромиалгия, е хронично заболяване, характеризиращо се с широко разпространени чувства на болка и скованост в мускулите и ставите. Приблизително 4 милиона души в САЩ живеят с фибромиалгия. Въпреки че причината за това състояние не е известна, пациентите могат лекуват и управляват симптомите им чрез лекарства, терапия и промени в начина на живот.

Проблемите със съня са често срещан симптом на фибромиалгия. При някои хора с разстройството нарушенията на съня изострят симптомите им и ги водят в порочен кръг от болка и лош сън. Практикуването на добра хигиена на съня и приемането на здравословни навици за сън могат да облекчат проблемите със съня, свързани с фибромиалгията.

Как фибромиалгията влияе на съня?

Широко разпространено е мнението, че хората с фибромиалгия имат по-нисък праг на натиск-болка отколкото тези, които не живеят с това състояние, което ги прави по-чувствителни към болка. Това е известно като обработка на необичайно възприятие на болка. Проучванията за невроизобразяване изглежда подкрепят това твърдение, тъй като тези тестове разкриват подобна невронна активация между хора с фибромиалгия и здрави, незасегнати възрастни.

който направи Ким Кардашиян първи брак

Невъзстановяващият сън и дневната умора са два често срещани симптома на фибромиалгия. Някои полисомнографски данни предполагат, че хората с това състояние изпитват будност по време на етапите на не-бързото движение на очите (NREM) на цикъла на съня и в резултат на това получават по-малко бавни вълни.

Сънят и фибромиалгията споделят двупосочна връзка. Точно както болезнените симптоми могат да попречат на пациентите да си починат достатъчно, така и липсата на сън може да изостри широко разпространените чувства на болка и нежност, причинени от фибромиалгията. Загубата на сън също може да понижи прага на болка при човек. В резултат на това липсата на сън или лошото качество на съня може да доведе до появата на симптоми на фибромиалгия при иначе здрави хора.

Докато фибромиалгията може да се появи на всяка възраст, повечето пациенти са на средна възраст. Освен това, 80-90% от хората с фибромиалгия са жени. Някои заболявания могат да увеличат риска от развитие на симптоми на фибромиалгия, като ревматоиден артрит, гръбначен артрит и лупус. Фибромиалгията също е свързана с две нарушения на съня, безсъние и синдром на неспокойните крака .

Фибромиалгия и безсъние

Безсъние е нарушение на съня, характеризиращо се с постоянна трудност при заспиване или заспиване въпреки средствата и възможността да си почивате достатъчно всяка нощ. Хората с безсъние също изпитват дневни увреждания като умора, смущения в настроението и намалена мотивация и енергия.

Безсънието често се среща при хора с фибромиалгия. Безсънието, невъзстановяващият сън и умората обикновено се използват като маркери за диагностика на фибромиалгия. Тъй като липсата на сън може да намали вашия праг на болка, безсънието може също да влоши симптомите на фибромиалгия.

какви пластични операции направи Кайли Дженър

Пациентите с безсъние могат да получат когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), структурирана и базирана на доказателства програма за лечение, която определя мисли, чувства и поведение, които могат да допринесат за техните симптоми. Едно скорошно проучване установи, че CBT-I може да забави или обърне атрофия на сивото вещество в централната нервна система, често срещан проблем, който се среща при хора с фибромиалгия.

Друго проучване изследва ефект на лекарствата за сън при широко разпространена болка, причинена от фибромиалгия. Участниците с фибромиалгия, на които е прилаган суворексант, лекарство, одобрено за лечение на безсъние, спяха по-дълго и изпитваха по-малко болка на следващия ден в сравнение с участниците, които приемаха плацебо.

Ако живеете с безсъние и фибромиалгия, препоръчваме да говорите с Вашия лекар за CBT-I, лекарства и други възможности за лечение, които потенциално могат да намалят симптомите на двете състояния.

Фибромиалгия и синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака (RLS) – известен също като болест на Willis-Ekbom – е сензомоторно разстройство, характеризиращо се със силно желание за движение или регулиране на краката, което обикновено е придружено от неудобни усещания.

колко правят треньорите по гласа

Хората с RLS обикновено изпитват най-неприятните усещания, когато лежат или седят през вечерните или нощните часове. Ходенето или разтягането може временно да облекчи дискомфорта, но симптомите често се повтарят веднага щом тялото на човека отново почива.

Проучванията показват а последователно припокриване между фибромиалгия и RLS. Тъй като и двете състояния са свързани със сензорни аномалии, някои пациенти могат да бъдат погрешно диагностицирани с фибромиалгия след демонстриране на симптоми на RLS или обратно. За някои хора с RLS, лечение на вторични причини за заболяването може да намали симптомите.

Съвети за сън за хора с фибромиалгия

Хората с фибромиалгия са склонни да изпитват проблеми със съня, независимо дали са били диагностицирани с нарушение на съня или не. Управлението на симптомите на фибромиалгия е от ключово значение, но допълнителните мерки, които тези хора могат да предприемат, за да осигурят добра нощна почивка, включват:

Задайте график за сън:Ключов компонент на здравословната хигиена на съня е лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ви позволява да си почивате достатъчно всяка вечер, което от своя страна осигурява време на тялото ви да се възстанови физически и психически. За да спазвате този график, трябва да избягвате дългите дрямки през деня и да консумирате кофеин в умерени количества. Хората с фибромиалгия също трябва да помислят за отказване от тютюнопушенето, тъй като тютюнът е естествен стимулант, който може да повлияе на съня ви. Упражнявай се редовно:Упражнението изпълнява двойната задача за подобряване на съня и намаляване на симптомите на фибромиалгия. Липсата на сън обаче може да намали мотивацията ви да спортувате редовно. Обвързването с режим на тренировка може да помогне за осигуряване на достатъчно почивка през нощта и намаляване на болезнените симптоми. Практикувайте медитация на внимателност: Внимателна медитация подчертава важността на присъствието в момента, което може да помогне на хората да бъдат по-внимателни, докато прекарват деня си и се справят с трудни ситуации. Едно проучване изследва ефектите от техниките за медитация на внимателност при пациенти с фибромиалгия. Изследователите установиха, че хората с фибромиалгия, които практикуват тази форма на медитация, съобщават за подобрения в цялостното качество на съня. Други изследвания твърдят, че медитацията на вниманието също може да допринесе за облекчаване на болката, но това твърдение изисква допълнителни изследвания. Помислете за добавки с витамин D:Някои изследователи установяват връзка между дефицит на витамин D и проблеми със съня и хората с фибромиалгия често проявяват нива на витамин D под средните . Добавките с витамин D сами по себе си могат да намалят широко разпространената болка от фибромиалгия. Освен това едно проучване установи това добавки с витамин D, приемани с Тразадон , антидепресант, са били ефективни при облекчаване на болезнените симптоми и подобряване на качеството на съня при хора с фибромиалгия. Говорете с вашия лекар или доставчик на здравни услуги за връзката между фибромиалгията и дефицита на витамин D, за да научите за най-добрите опции за вас.

• Тази статия беше ли полезна?
• да Не

• Препратки

  +15 Източници
  1. 1. Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Национален център за превенция на хроничните заболявания и промоция на здравето, Отдел по здравеопазване на населението. (2020, 6 януари). Фибромиалгия. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Извлечено на 18 ноември 2020 г. от https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
  2. 2. Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. (2014, юли). Какво е фибромиалгия? Извлечено на 18 ноември 2020 г. от https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
  3. 3. Чой, Е. Ролята на съня при болка и фибромиалгия. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). Извлечено от https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
  4. Четири. Национален център за допълващо и интегративно здраве. (2020 г., 18 ноември). Фибромиалгия: в дълбочина. Извлечено на 18 ноември 2020 г. от https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
  5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. Промени в сивото вещество след когнитивно-поведенческа терапия за пациенти с коморбидна фибромиалгия и безсъние: пилотно проучване. J Clin Sleep Med. 201814(9):1595–1603. Извлечено от https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
  6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Сън и болка при хора с фибромиалгия и коморбидна инсомния: двойно-сляпо, кръстосано проучване на suvorexant 20 mg спрямо плацебо. J Clin Sleep Med. 202016(3):415–421. Извлечено от https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
  7. 7. Viola-Saltzman M Watson NF Bogart A Goldberg J Buchwald D. Високо разпространение на синдрома на неспокойните крака сред пациенти с фибромиалгия: контролирано изследване на напречното сечение. J Clin Sleep Med 20106 (5): 423-427. Извлечено от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
  8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Синдром на неспокойните крака. Семеен лекар съм. 2008 юли 1578(2):235-40. Извлечено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
  9. 9. Amigues, I. (2019, март). Фибромиалгия. Американски колеж по ревматология. Извлечено на 18 ноември 2020 г. от https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
  10. 10. Гелес, Д. (2020). Как да медитираме. Ню Йорк Таймс. Извлечено на 18 ноември 2020 г. от https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  11. единадесет. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W и Molero-Jurado MdM (2018) Ефекти от обучението за внимателност върху проблеми със съня при пациенти с фибромиалгия. Отпред. Психолог. 9:1365. Извлечено от doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
  12. 12. Adler-Neal, A.L., & Zeidan, F. (2017). Внимателна медитация за фибромиалгия: механистични и клинични съображения. Текущи доклади по ревматология, 19(9), 59. Извлечено от https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
  13. 13. Ду М. (2018). Връзката между продължителността на съня и концентрацията на 25-хидроксивитамин D със затлъстяване при възрастна корейска популация: кръстосано проучване. Хранителни вещества, 10(5), 575. Извлечено от https://doi.org/10.3390/nu10050575
  14. 14. Макрани, A.H., Afshari, M., Ghajar, M., Forooghi, Z., & Moosazadeh, M. (2017). Витамин D и фибромиалгия: мета-анализ. Корейският журнал за болка, 30(4), 250–257. Извлечено от https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
  15. петнадесет. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S.A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018). Ефекти от оптимизирането на витамин D върху качеството на живот на пациенти с фибромиалгия: рандомизирано контролирано проучване. Медицинско списание на Ислямска република Иран, 32, 29. Извлечено от https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29