Как синята светлина влияе върху съня на децата

Електронните устройства са се превърнали в неразделна част от живота на повечето деца. Децата използват базирана на екрана електроника през целия ден за училищна работа, забавление, комуникация и др. Въпреки че технологията предлага безброй образователни и социални ползи, има и недостатъци в нашия широко разпространен и лесен достъп до тези устройства. Едно притеснение е въздействието, което технологията може да окаже върху съня.

Тъй като технологиите станаха обичайни в ежедневието, качеството на съня при децата пострада. Приблизително една трета от децата и повече от половината от подрастващите не спят достатъчно. Има няколко начина, по които вечерният и нощен достъп до електронни устройства може да повлияе на това колко спят децата. Прекарването на повече часове през нощта на екрани оставя по-малко часове за сън, а стимулиращото съдържание може да намали сънливостта. Друг механизъм, чрез който електрониката може да повлияе на съня чрез синята светлина, излъчвана от тези устройства.

Какво е синя светлина?

Пълният спектър на видимата светлина се състои от различни дължини на светлинните вълни. Виолетовата светлина има най-късата дължина на вълната , докато дължините на вълната на червената светлина са най-дълги. Синята светлина е светлина с къса дължина на вълната, която насърчава бдителност и производителност . Синята светлина е и най-важният регулатор на нашия цикъл сън-будност или циркаден ритъм .



Кои са често срещаните източници на синя светлина?

Екраните на телевизори, смартфони, таблети, компютри, системи за игри и някои електронни четци, всички произвеждат изкуствена синя светлина . Въпреки това, ние не сме изложени на синя светлина само чрез електрониката. Получаваме по-голямата част от излагането на синя светлина от слънцето. Освен това, диодните (LED) и флуоресцентните крушки - които стават все по-често срещани в домовете поради тяхната енергийна ефективност - произвеждат синя светлина.



Синя светлина и мелатонин

Мелатонинът е хормон, който насърчава чувството на сънливост, а синята светлина потиска производството на мелатонин. Хората са еволюирали, за да поддържат цикъл сън-будност, базиран около изгрева и залеза на слънцето. Когато сме изложени само на естествена светлина от слънцето, нивата на мелатонин са ниски през деня, започват да се повишават вечер след залез слънце, достигат своя пик в средата на нощта и след това постепенно намаляват до сутринта.



Излагането на синя светлина през деня от слънчева светлина или други източници е здравословен стимулатор на енергия и концентрация. Доказано е също излагането на синя светлина през деня подобряване на качеството на съня и продължителност. Въпреки това, използването на устройства, които произвеждат изкуствена синя светлина вечер и през нощта, нарушава естествения ни цикъл сън-събуждане, като подмамва мозъка да не произвежда мелатонин преди лягане. Това ни кара да се чувстваме по-малко сънливи, отколкото би трябвало преди лягане.

Как синята светлина засяга децата?

Общите принципи на светлината, влияеща върху производството на мелатонин и съня, важат както за деца, така и за възрастни. Децата обаче може да са още по-чувствителни към светлина. С напредването на възрастта структурите в очите ни постепенно стават по-малко чувствителни към светлина . Децата също имат по-големи зеници отколкото възрастните. Изследване установи, че вечерното излагане на светлина потиска мелатонина два пъти повече при децата в сравнение с възрастните. Възрастта и етапът на развитие на детето също могат да определят въздействието. Изследователите установиха, че децата, които все още не са преминали през пубертета, имат значителен опит повече потискане на мелатонина в отговор на вечерна светлина в сравнение с юношите след пубертета.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Синята светлина причинява ли проблеми със съня при децата?

Наблюдателни проучвания от цял ​​свят показват, че използването на екран от деца е свързано с по-късно време за лягане и по-малко време, прекарано в сън. Въпреки че тези наблюдателни проучвания не могат да докажат причинно-следствена връзка, множество проучвания при възрастни са показали, че излагането на светлина вечер и използването на устройства, излъчващи синя светлина преди лягане, влияят на съня. Това доказателство, комбинирано с данните, показващи, че децата имат повишена чувствителност към потискане на мелатонина, свързано със светлината, предполагат, че ефектите на синята светлина, които нарушават съня, могат да се отнасят и за децата.



Въпреки това, необходими са повече изследвания за да се освети дали синята светлина причинява нарушен сън или децата, които вече се борят със съня, са по-склонни да използват екрани (и да бъдат изложени на синя светлина) преди лягане и през нощта. Възможно е тези два фактора да споделят а двупосочна връзка , което означава, че сънят влияе върху използването на времето на екрана, а използването на времето на екрана влияе на съня.

Ефекти от загубата на сън при деца

Докато връзката между вечерното излагане на синя светлина и съня при децата изисква по-нататъшно изследване, важната роля, която сънят играе за функционирането и развитието на детството, е добре подкрепена от научни доказателства. Изследванията показват, че загубата на сън е свързана с невнимание , импулсивност и затруднено саморегулиране. Децата, които не получават достатъчно сън, също са изложени на риск от по-лошо представяне в училище. Симптомите на загуба на сън при деца често отразяват симптомите на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD), което може да доведе до погрешна диагноза на ADHD при някои деца, лишени от сън.

Отделят се определени хормони, които помагат за мускулна маса, здрава имунна система и възстановяване на клетките по време на сън , така че тези функции могат да бъдат засегнати и при деца, които не спят достатъчно.

Как можете да намалите излагането на синя светлина?

Като се има предвид значението на съня за психическото и физическото здраве на детето, гарантирането, че децата постоянно получават достатъчно сън през нощта, е от решаващо значение. Ако сте загрижени за въздействието, което излагането на синя светлина може да окаже върху съня на вашето дете, има редица стъпки, които вие и вашето дете можете да предприемете. Започнете, като опитате следните интервенции:

  • Задайте технологичен полицейски час : Създайте нощен график, който включва прекратяване на използването на електроника един час преди лягане. Можете да използвате аларма, за да помогнете на детето да не забравя да изключи екраните в определено време. Може да ви помогне да планирате други успокояващи дейности преди лягане, като четене, пъзели, оцветяване, рисуване или разтягане. Родителите също трябва да дават пример и да ограничат използването на екрани преди лягане.
  • Създайте зони без технологии : Съхраняването на телефони и други устройства извън спалнята, и особено далеч от матрака, може да е труден преход за някои деца, но може да има голямо влияние върху излагането на синя светлина през нощта. Намалява изкушението да използвате устройства преди лягане и елиминира възможността да бъдете събудени от текстови съобщения, обаждания и други сигнали.
  • Използвайте филтри за синя светлина : Специални очила, които филтрират синята светлина може да помогне в борбата неблагоприятните ефекти от излагането на синя светлина преди лягане. Приложенията за филтриране на синя светлина също са опция. Те изместват цветовия тон на екрана на таблет или смартфон към по-топлите дължини на вълната на светлинния спектър.
  • Променете настройките : Много електронни устройства включват опции за нощен режим или тъмен режим, които променят фона на екрана на черен, намалявайки излагането на синя светлина.
  • Превключете на червени светлини : Излагане на червена светлина не потиска производството на мелатонин , така че би могло да помогне използването на червени крушки за вечерни лампи за четене и нощни лампи. Жълтата светлина и оранжевата светлина също са в края с дълга дължина на вълната на светлинния спектър и биха могли да бъдат добри опции.
  • Осигурете излагане на светлина през деня : Излагането на ярка светлина през деня помага за синхронизиране на циркадните ритми и насърчава сънливостта преди лягане. Уверете се, че детето ви получава много ярка, естествена, дневна светлина.

Може да е трудно да се ориентирате в задаване на правила и граници около използването на екрана, особено при тийнейджъри. Говорете често с вашето дете или тийнейджър за ролята на съня за тяхното физическо и емоционално здраве и за вредните ефекти, които синята светлина може да има върху съня. Може да помогне да работим заедно за установяване на правила за използване на технологиите. Родителите и настойниците могат също да моделират здравословни навици за сън, включително спазване на технологичен полицейски час и съхранение на електроника извън спалнята.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +16 Източници
    1. 1. Хейл, Л., Киршен, Г. В., ЛеБуржоа, М. К., Градисар, М., Гарисън, М. М., Монтгомъри-Даунс, Х., Киршен, Х., Макхейл, С. М., Чанг, А. М. и Бъкстон, О. М. (2018). Младежки екранни навици и сън: Препоръки за поведение на екрана, подходящо за съня за клиницисти, преподаватели и родители. Психиатрични клиники за деца и юноши в Северна Америка, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. 2. Национално управление по аеронавтика и космическо пространство, дирекция за научни мисии. (2010). Видима светлина. Извлечено на 13 януари 2021 г. от https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). Вътрешният часовник-Синя светлина задава човешкия ритъм. Вестник по биофотоника, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. Четири. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Ефекти на синята светлина върху циркадната система и физиологията на очите. Молекулярно зрение, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Търнър, P. L., & Mainster, M. A. (2008). Циркадианна фоторецепция: стареене и важна роля на окото в системното здраве. Британското списание по офталмология, 92(11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Ефекти на светлината върху циркадните ритми, съня и настроението на човека. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Сомнология: изследване на съня и медицина на съня, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S.I., & Harada, T. (2014). Влияние на светлината през нощта върху потискането на мелатонина при деца. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 99(9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). Повишена чувствителност на циркадната система към светлина в ранен/среден пубертет. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 100(11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Хейл, Л., Киршен, Г. В., ЛеБуржоа, М. К., Градисар, М., Гарисън, М. М., Монтгомъри-Даунс, Х., Киршен, Х., Макхейл, С. М., Чанг, А. М. и Бъкстон, О. М. (2018). Младежки екранни навици и сън: Препоръки за поведение на екрана, подходящо за съня за клиницисти, преподаватели и родители. Психиатрични клиники за деца и юноши в Северна Америка, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Lee, S.I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). Потискане на мелатонина и сънливост при деца, изложени на обогатено със синьо бяло LED осветление през нощта. Физиологични доклади, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. единадесет. LeBourgeois, M.K., Hale, L., Chang, A.M., Akacem, L.D., Montgomery-Downs, H.E., & Buxton, O.M. (2017). Дигитални медии и сън в детството и юношеството. Педиатрия, 140 (Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee, C. A., Lee, J. K., & Vella, S. A. (2014). Двупосочни връзки между продължителността на съня и времето на екрана в ранна детска възраст. JAMA педиатрия, 168 (5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Beebe D. W. (2011). Когнитивни, поведенчески и функционални последици от неадекватния сън при деца и юноши. Педиатрични клиники на Северна Америка, 58(3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: Национална медицинска библиотека (САЩ). (26 април 2017 г.). Здрав сън. Извлечено на 13 януари 2020 г. от https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. петнадесет. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2020 г., 31 март). Модул 6. Подобряване на вашия сън и бдителност, Подобрете съня, като избягвате светлината. Извлечено на 13 януари 2021 г. от https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16 Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2020 г., 1 април). Цветът на светлината влияе върху циркадните ритми. Извлечено на 13 януари 2021 г. от https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

Интересни Статии