Как сънищата влияят на съня?

Сънуването е един от най-уникалните и интригуващи аспекти на съня. По време на нормален нощен сън е типично да харчите около два часа сънуване . Най-интензивните сънища се случват по време на бързото движение на очите (REM) етап на сън , но различни видове сънища могат възникват по време на която и да е част от цикъла на съня .

Сънищата могат да имат образи, които са положителни, отрицателни или направо объркващи, вероятно отразяващи период от огромно въображение по време на сън . Независимо от това, независимо дали в добри или лоши сънища, преживяванията, когато сте будни са често се включва в съдържанието на мечтите .

Експертите продължават да дебат защо мечтаем , но значителни доказателства сочат, че сънищата играят роля в улесняването на мозъчните функции като памет и емоционална обработка. Сънищата изглежда са важна част от нормалния, здравословен сън. В същото време обаче кошмарите могат да нарушат съня и дори да засегнат човек по време на будните му часове.



Като се има предвид, че почти всеки има сънища, както добри, така и лоши, естествено е да се чудим как сънуването влияе върху качеството на съня, дали кошмарите са лоши за съня и как да избегнем лошите сънища.



Влияят ли сънищата на качеството на съня?

Сънуването е нормална част от здравия сън. Добрият сън е свързан с по-добра когнитивна функция и емоционално здраве, а проучванията също свързват сънищата с ефективното мислене, паметта и емоционалната обработка. По този начин много експерти смятат, че сънуването е или отражение, или допринася за качествения сън.



Въпреки това, не всички мечти са създадени равни. Някои сънища могат да имат отрицателно въздействие върху съня. Лошите сънища включват съдържание, което е страшно, заплашително или травмиращо. Когато лош сън предизвиква събуждане от сън, това може да бъде смятан за кошмар .

Вредни ли са кошмарите за съня?

Свързано четене

  • мъж, който върви през парка с кучето си
  • лекар говори с пациента
  • жена изглежда уморена

Кошмари може да повлияе негативно на съня, но обикновено само когато се появяват често или са особено обезпокоителни.

Повечето хора имат лош сън или кошмар от време на време, без значително влияние върху качеството на съня им. Въпреки това, когато кошмарите се случват често, те могат да се превърнат в пречка за съня. При някои хора кошмарите се появяват няколко пъти седмично и/или повече от веднъж в дадена нощ.



Спомням си какво направи миналото лято

Кошмарното разстройство може да бъде определено като поява на чести кошмари, които пречат със съня на човек и/или неговото настроение или мислене през деня . Хората с кошмарно разстройство може да имат неспокоен сън с повече събуждания и по-големи трудности при връщане към сън. В допълнение, те могат да избягват съня поради страха си от смущаване на сънищата, което увеличава риска от безсъние и лишаване от сън.

бивши победители в гласа на САЩ

хора трябва да говорят с лекаря си ако сънуват кошмари повече от веднъж седмично, сънят им е нарушен от кошмари или забележите, че тяхното настроение, мислене или енергийно ниво през деня са повлияни от кошмари. Лекарят може да работи с тях, за да идентифицира най-вероятната причина и оптимално лечение за намаляване на тези досадни сънища.

Влияят ли сънищата на ежедневието?

Познаването на точното въздействие на сънищата върху ежедневния живот остава предмет на по-нататъшни изследвания, но има редица начини, по които сънищата могат да повлияят на нашето будно време:

  • Здравословното сънуване може да е показателно за качествен сън, който улеснява по-остро мислене, по-добро настроение и цялостно здраве.
  • Хора, които си спомнят често мечтите си показват по-високи нива на креативност . Творческите прозрения също могат да бъдат увеличени с включване на въображаемото мислене на сънищата в будния живот .
  • Сънуването може да осигури по-обширно или вдъхновяващо мислене, формирайки основната концепция зад максимата да следваш мечтите си.
  • Сънуването може да подобри консолидирането на паметта, което улеснява запомнянето на важна информация.
  • Хората с психични разстройства, като тревожност или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), могат да изпитат по-лоши симптоми в резултат на повтарящи се кошмари.
  • Кошмарите могат да прекъснат съня, причинявайки сънливост през деня, влошено настроение или проблеми с мисленето през деня. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
    Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как можете да спрете лошите сънища и кошмарите?

Ако имате чести лоши сънища, започнете с разговор с Вашия лекар, който може да Ви помогне да определите дали имате кошмарно разстройство. Лечението на кошмарно разстройство може да включва поведенческа терапия и/или лекарства.

Подобряване на навиците и хигиена на съня може да помогне за намаляване на лошите сънища. Някои конкретни съвети включват:

  • Практикувайте техники за релаксация, за да сведете до минимум стреса и тревожността, като и двете могат да провокират кошмари.
  • Дайте си време да се отпуснете преди лягане в спокойна и успокояваща среда в спалнята.
  • Избягвайте времето на екрана за един час или повече преди лягане и се уверете, че не гледате страшно или досадно съдържание през нощта.
  • Не пийте алкохол, който влияе на вашия REM сън, вечер и особено преди лягане.
  • Спазвайте последователен график за сън, дори през уикендите, за да избегнете лишаването от сън, което може да стимулира повече REM сън и интензивно сънуване.

Позата за сън влияе ли на сънищата и кошмарите?

Много фактори влияят на сънуването, но не е ясно установено, че позицията за сън е един от тези фактори.

Някои изследователи теоретизират, че съдържанието на сънищата може да варира в зависимост от позицията на човек за сън, тъй като физическите усещания и натиска, приложени върху тялото, са различни за спящите на гърба, стомаха и настрани. Едно проучване установи, че хората, които спят на лявата си страна по-вероятно е да сънувате кошмари , а друг установи, че ярките сънища, включително някои кошмари и еротични сънища, са били по-често при спящите в стомаха .

Ограничение на тези проучвания обаче е, че те разчитат на самоотчетени данни, които са обект на неточности. Например, много хора сменят позицията си за сън през нощта, без да осъзнават това. Освен това предишни изследвания показват, че позицията на сън не влияе на времето, прекарано в различните етапи на сън .

Като цяло са необходими по-задълбочени изследвания, за да се установи връзка между позицията на сън и кошмарите.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +13 Източници
    1. 1. Национален институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS). (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Извлечено на 27 септември 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J.F. (2000). Кошмари и нарушения на сънуването. Американски семеен лекар, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Нир, Ю. и Тонони, Г. (2010). Сънуването и мозъкът: от феноменологията до неврофизиологията. Тенденции в когнитивните науки, 14(2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. Четири. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Умствена сънна дейност и смущаващи сънища през целия живот. Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J., & Owen, A. M. (2018). Нов подход към анализа на съдържанието на сънищата разкрива връзки между свързаното с обучението включване на сънищата и когнитивните способности. Граници в психологията, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). Кошмарите засягат изживяването на качеството на съня, но не и архитектурата на съня: амбулаторно полисомнографско изследване. Гранично личностно разстройство и емоционална дисрегулация, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Аврора, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , Комитет по стандартите на практиката и Американската академия по медицина на съня (2010). Ръководство за най-добри практики за лечение на кошмарно разстройство при възрастни. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 6(4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (26 март 2018 г.). Кошмари. Извлечено на 28 септември 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Sierra-Siegert, M., Jay, E.-L., Florez, C. и Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: Експериментално изследване върху ефектите от подобреното припомняне на сънищата върху творческото мислене. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. J. F. Pagel & C. F. Kwiatkowski (2003) Creativity and Dreaming: Correlation of Reported Dream Incorporation in Waking Behaviour with Level and Type of Creative Interest, Creativity Research Journal, 15:2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. единадесет. Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004). Поза за сън, емоции в съня и субективно качество на съня. Сън и хипноза, 6(1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. Ю, C.K.-C. (2012). Ефектът от позицията на съня върху сънищата. Сънуване, 22(3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Lorrain, D., & De Koninck, J. (1998). Позиция на съня и етапи на съня: доказателство за тяхната независимост. Сън, 21(4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335

Интересни Статии

Популярни Публикации

Всичко, което Кари Ъндърууд каза за пластичната хирургия: Снимки на певицата тогава и сега

Всичко, което Кари Ъндърууд каза за пластичната хирургия: Снимки на певицата тогава и сега

Sleep Drive и Вашият телесен часовник

Sleep Drive и Вашият телесен часовник

Анна Кендрик има ~проста~ история на запознанства: подробности за нейните бивши и мъже от нейното минало

Анна Кендрик има ~проста~ история на запознанства: подробности за нейните бивши и мъже от нейното минало

Нетната стойност на Weeknd не е за подигравка - вижте колко струва R&B сензацията

Нетната стойност на Weeknd не е за подигравка - вижте колко струва R&B сензацията

Диагностика на разстройство при работа на смени

Диагностика на разстройство при работа на смени

Как по-късното започване на училище би повлияло на съня?

Как по-късното започване на училище би повлияло на съня?

Коментари за преглед на матрак с придружител

Коментари за преглед на матрак с придружител

Тристан Томпсън е повече от финансово стабилен! Вижте нетната стойност на баскетболиста

Тристан Томпсън е повече от финансово стабилен! Вижте нетната стойност на баскетболиста

Снимките на Джесика Симпсън за отслабване са наистина впечатляващи! Трансформация Снимки

Снимките на Джесика Симпсън за отслабване са наистина впечатляващи! Трансформация Снимки

Момиченцето на Ребъл Уилсън е очарователно! Вижте снимки на нейната дъщеря Ройс

Момиченцето на Ребъл Уилсън е очарователно! Вижте снимки на нейната дъщеря Ройс