Как да спите спокойно в хотел

Престоят в хотел може да бъде спокоен или стресиращ. Индивидуалните преживявания варират в зависимост от местоположението на хотела, удобствата и услугите или причината за престоя. Но независимо дали пътувате самостоятелно по бизнес, бягате за романтично бягство с партньора си или водите цялото семейство на почивка, може би едно от най-важните неща, които ще правите в хотела си, е сънят. Поради тази причина тихата, удобна и тъмна среда за сън е идеална.



Дори в най-уютния апартамент някои хора се мятат и се въртят, опитвайки се да заспят. Изследователите са наблюдавали проблеми със съня при хората, възникващи през първата им нощ, адаптиращи се към нова среда, феномен, наречен ефект първата нощ (FNE) . FNE се характеризира с трудно заспиване, както и по-кратко общо време за сън и REM време за сън (етапът, в който се появяват сънищата).

какво се случи с Дейв на златна треска

FNE може да е резултат от нашите тела, които се опитват да ни пазят. Проучванията показват, че хората, които спят на ново място, се излагат повишена активност в лявото полукълбо на мозъка , зона, която се очаква да бъде по-спяща, когато човек се отпусне да си легне. Вместо да позволи на тялото да спи, тази част от мозъка остава нащрек и бдителна за признаци на опасност. Този отговор може да се задейства като a защитен механизъм тъй като повишената бдителност позволява на човек да се събуди по-бързо в отговор на неочакван шум.



Става ли по-лесно да спите след първата нощ?

За някои ефектът от първата нощ може да създаде неприятно изживяване при сън, когато пристигнат на местоназначението си. Но сребърната подплата за ефекта на първата нощ се намира в името му - изследванията показват, че забавянето на съня през първоначалната нощ на сън в нова среда се подобрява през следващите нощи. Така че, ако се мъчите да спите спокойно през първата нощ на вашата ваканция или бизнес пътуване, има голям шанс втората ви нощ да бъде по-добра.



Някои хора спят ли по-добре в хотелите?

Колкото и да е странно, някои хора изпитват обратното на ефекта от първата нощ и намират, че получават по-възстановяващ сън, докато са далеч от дома. Защо някои се забъркват да се адаптират към нова среда, докато други смятат, че престоят в хотел насърчава по-добър сън? Изследванията показват, че множество фактори влияят върху това как се променят навиците за сън на човек в отговор на спането далеч от дома.



Едно проучване изследва групи от хора, които съобщават за своите редовни симптомите на безсъние се подобряват по време на престоя в хотела . След това изследователите сравняват това възстановяване от групата с домашно безсъние с групата за безсъние при пътуване - тези, които са имали нови симптоми на безсъние, които не са изпитвали редовно у дома. Констатациите показват, че групата за безсъние при пътуване включва повече бизнес пътници, отколкото туристи, което предполага, че туристическите дейности са придружени от чувство за облекчаване на стреса и релаксация в сравнение с бизнес срещи и задължения.

Изследователите също така отбелязват, че сутрешните типове са по-склонни да съобщават за нови симптоми на безсъние в хотелите, отколкото вечерните. Вечерните типове са склонни да имат по-гъвкав график за сън, което им позволява да се адаптират по-лесно към нова среда. От друга страна, сутрешните типове са склонни да бъдат по-регламентирани и се придържат към редовни графици, така че може да са по-чувствителни към смущения от джет лаг или промени в околната среда, като например непозната стая.

Изследователите също така установиха, че удовлетвореността от хотела значително влияе върху отчетеното качество на съня и на двете групи. Ако сте по-чувствителни към промените в околната среда, хотел с подходящите удобства може да подобри качеството на съня ви и да намали смущенията.



Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Защо не мога да спя в хотелската си стая?

Може да има няколко причини, поради които се мъчите да заспите в хотелската си стая. Първият нощен ефект може да ви държи по-бдителни и неспокойни. Може да се приспособявате към джет лаг. Или, ако пътувате по работа, може да сте стресирани относно задълженията на вашето пътуване. Въпреки че някои от тези фактори са извън вашия контрол, може да имате опции, когато става въпрос за вашата стая и удобства, които могат да направят голяма разлика в качеството на съня, което изпитвате по време на пътуването си.

Голямо проучване на гостите на хотела е разгледано най-много чести причини за нарушения на съня в хотелите и установи, че оплакванията варират от лошо качество на възглавницата и матрака до висока стайна температура, шум от улицата, нежелана светлина от прозорците и шум от вентилационната система. Ако тези фактори стоят между вас и добър нощен сън, помислете да поискате нещо повече от нови възглавници – може да е наред смяната на стаята!

Въпреки че може да изглежда трудно да преместите нещата си, след като сте се установили, да се чувствате добре отпочинали си заслужава. Искането на стая на по-високо ниво и далеч от фоайето, асансьори и конферентни зали може да ви предпази от излишния шум. Също така, една стая на наскоро реновиран етаж е по-вероятно да има по-нов матрак. Не е изненадващо, че проучването на хотел за качеството на матрака установи значителни корелации между качеството на матрака и качеството на съня докладвани от гостите. Така че, не се колебайте да съобщите за нуждите си на портиера, ако смяната на стаята може да подобри съня ви.

Какво мога да направя, за да спя по-добре в хотелите?

Има много действия, които можете да предприемете, за да спите по-добре в хотелите. Преди престоя си, научете какво да очаквате, като потърсите отзивите за вашия хотел. Потърсете отрицателни отзиви, които конкретно споменават проблеми с качеството на възглавницата или матрака, шума и температурата. Помислете да проверите дали хотелът ви е в градска зона с много уличен шум. Когато става въпрос за избор на стая, помислете да поискате стая на по-високо ниво, далеч от шума на улицата, асансьорите и конферентните зали. Попитайте дали стаите разполагат с тъмни сенници или завеси, които ви позволяват да направите стаята достатъчно тъмна за комфортен сън.

Ако имате нужда от определен тип възглавница, носете своя от вкъщи, за да сте сигурни, че ще ви е удобно. Други познати предмети от дома също могат да ви помогнат да се адаптирате към новата среда на хотелска стая. Опаковайте нещо сантиментално, което да държите на нощното си шкафче, като снимка на любими хора, или напръскайте хотелската си стая с аромат, който използвате у дома. Ако се притеснявате за шум, помислете да вземете машина за бял шум или тапи за уши, за да маскирате разрушителни звуци.

Когато пристигнете в хотела, уверете се, че стаята ви е удобна за спане. Проверете възглавниците, матрака и завесите, за да се уверите, че сте доволни. След това задайте хладна стайна температура - между 60-67 градуса по Фаренхайт - идеална за сън. Ако все още се чувствате неспокойни, тревожни или стресирани през нощта, опитайте техники за релаксация за да успокоите тялото си и да насърчите по-добър сън. Замяната на упражнение за дълбоко дишане с превъртане през телефона ви, например, е един лесен начин за това подобряване на качеството на съня и сърдечно-съдовата функция .

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +7 Източници
    1. 1. Тамаки, М., Нитоно, Х., Хаяши, М., и Хори, Т. (2005). Изследване на ефекта от първата нощ през периода на заспиване. Сън, 28(2), 195–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
    2. 2. Колинс, Ф. (2016, 26 април). Обяснение на проблема със съня за първата нощ на пътника. Блог на директора на NIH. Извлечено на 28 януари 2021 г. от https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
    3. 3. Тамаки, М., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). Нощно наблюдение в едното полукълбо на мозъка по време на сън, свързано с ефекта на първата нощ при хората. Текуща биология, 26(9), 1190–1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
    4. Четири. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020). Ефекти от промяната на околната среда върху здравето на съня на пътуващите: Идентифициране на рискови и защитни фактори. Граници в психологията, 11, 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
    5. 5. Pallesen, S., Larsen, S., & Bjorvatn, B. (2015). Бих искал да спя по-добре в този хотел - моделите на сън от самите гости в хотелите. Скандинавско списание за хотелиерство и туризъм. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
    6. 6. Enck, P., Walten, T., & Traue, H.C. (1999). Асоциации между болките в гърба, качеството на съня и качеството на матраците. Двойно-сляпо пилотно проучване с гости на хотела. Шмерц, 13(3), 205–207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
    7. 7. Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019). Влияние на 30-дневна интервенция с бавно дишане в сравнение с използването на социални медии върху субективното качество на съня и сърдечната вагусна активност. Вестник по клинична медицина, 8(2), 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/

Интересни Статии