От колко сън се нуждаят бебетата и децата?

Сънят е от първостепенно значение за малките деца. В началото на живота човек преживява огромно развитие който засяга мозъка, тялото, емоциите и поведението и поставя основата за тяхното продължаване на растеж през детството и юношеството.

В светлината на това е нормално родителите да искат да се уверят, че техните деца, независимо дали са бебета или малки деца, получават сън, от който имат нужда. След свикване на група от експерти за преглед на съществуващите изследвания, Националната фондация за сън (NSF) формулира препоръки за общите дневни нужди от сън според възрастта .

Възрастова група Препоръчителни часове сън
Новородено 0-3 месеца 14-17 часа
Бебе 4-11 месеца 12-15 часа
Малко дете на 1-2 години 11-14 часа
Предучилищна 3-5 години 10-13 часа
Училищна възраст 6-13 години 9-11 часа

Тези диапазони са за пълен сън, включително през нощта и по време на дрямка. Експертите на NSF отбелязаха, че това са широки препоръки и че час повече или по-малко може да е подходящ за някои деца. Родителите могат да се възползват от използването на тези насоки като цел, като същевременно признават, че здравословното количество сън може да варира сред деца или от ден на ден.



Както показват тези препоръки, нуждите от сън се развиват с остаряването на детето. Редица фактори могат да повлияят на правилното количество сън за бебета и деца и познаването на тези подробности може да послужи на родителите, които искат да насърчат здравословния сън на децата си.



От колко сън се нуждаят бебетата?

Бебетата прекарват по-голямата част от деня си в сън. Нормалното време, през което бебетата спят, зависи от възрастта им.



Новородени (0-3 месеца)

NSF препоръчва новородените да прекарват между 14 и 17 часа в сън всеки ден. Поради необходимостта от хранене, този сън обикновено се разделя на няколко по-кратки периоди.

Докато по-голямата част от общия сън се случва през нощта, рядко се случва новородените да спят през нощта, без да се събудят. За да се приспособят към храненето, сегментите на нощния сън и дневните дрямки, родителите често работят, за да разработят груба структура или график за деня на новороденото.

Родителите трябва да са наясно, че може да възникнат колебания в моделите на съня при новородени и не означават непременно проблем със съня. Поради тази причина Американската асоциация по медицина на съня (AASM) и Американската академия по педиатрия (AAP) са избрали да не изброяват препоръчително количество сън за бебета под 4 месеца.



Бебета (4-11 месеца)

Насоките на NSF посочват, че бебетата (4-11 месеца) трябва да спят между 12 и 15 часа на ден. Насоките на AASM и AAP, които препоръчват общо 12-16 часа, следят отблизо тези на NSF. Нормално е бебетата да спят 3-4 часа през деня.

Защо бебетата спят толкова много?

Бебетата прекарват повече от половината от времето си в сън, защото това е период на значителен растеж. Сънят позволява на мозъка да се развива , изграждане на мрежи и ангажиране в дейност, която улеснява мисленето и ученето, както и формирането на поведение. Сънят и храненето също позволяват на бебето да се развива физически, да расте и да придобива по-добри двигателни умения.

Нормално ли е бебетата да подремват?

Много често е бебетата да подремват и да получават значима част от общия си сън през деня. Новородените често спят поне 3-4 часа през деня, и все пак общото време за дрямка намалява с напредване на възрастта , обикновено за кърмачетата е да продължат да спят 2-3 часа или повече всеки ден.

Тази дрямка е не само нормална, но и полезна. Изследванията установиха, че честите дрямки позволяват на бебетата да консолидират специфични спомени. Освен това дрямките позволяват по-обобщена памет, която е важна за ученето и развитието на мозъка.

Кога бебетата започват да спят през нощта?

За възрастни, свикнали да спят по 7-9 часа всяка нощ без прекъсване, раждането на бебе може да бъде изживяване, което отваря очите. Въпреки че новородените и бебетата прекарват по-голямата част от времето си в сън, те рядко спят през нощта, без да се събудят.

Като цяло се смята, че бебетата започват да консолидират нощния си период на сън на около шест месеца , което прави по-вероятно да спят през нощта. В същото време изследванията установиха, че датата на този етап може да варира значително. В едно проучване значителен брой бебета на шест и дванадесет месеца не спи нито шест, нито осем часа последователно през нощта:

Възраст Процент не спи 6+ часа последователно през нощта Процентът, който не спи 8+ часа последователно през нощта
6 месеца 37,6% 57,0%
12 месеца 27,9% 43,4%

Докато родителите често се притесняват дали детето им отнема повече време, за да започне да спи през нощта, същото проучване установи, че няма забележими въздействия върху физическото или психическото развитие на детето, ако не може да спи за тези по-дълги последователни периоди като бебе.

С течение на времето родителите трябва да очакват детето им да започне да спи за по-дълги сегменти през нощта, но към днешна дата значението на спи през нощта не е доказано по-важно за кърмачетата от общото дневно време за сън.

Въпреки това, има стъпки, които родителите могат да предприемат, за да насърчат по-дълги периоди на последователен сън през нощта и всички опасения относно честите нощни събуждания трябва да бъдат обсъдени с педиатъра, който е най-запознат със специфичната ситуация на бебето.

От колко сън се нуждаят недоносените бебета?

Бебетата, които са родени преждевременно, често се нуждаят от повече сън, отколкото бебетата, родени на пълен срок. Не е необичайно недоносените бебета да прекарват около 90% от времето си спят . Точното количество, което недоносеното новородено ще спи, може да зависи от това колко преждевременно е родено и общото му здравословно състояние.

През първите 12 месеца моделите на съня на недоносените идват до себе си приличат на тези на доносените бебета , но междувременно те често имат повече общ сън, по-лек сън и по-малко постоянен сън като цяло.

Как храненето се отразява на съня на бебетата?

Има известен дебат за това как и дали методът на хранене влияе на съня на бебето. Докато някои изследвания установиха повече нощни събуждания при бебета, които са кърмени, други изследвания намерих малка разлика между моделите на съня на кърмените и изкуствено хранени бебета.

Като цяло, поради документирани ползи за здравето, освен съня, AAP препоръчва само кърмене в продължение на шест месеца и след това продължаване на допълнителното кърмене за една година или повече. Въпреки че не е твърдо установено, има някои доказателства че бебетата, които са кърмени, могат да имат по-добър сън през предучилищните си години.

Мейтланд Уорд момче среща световен характер

Какво можете да направите, ако бебето ви не спи достатъчно?

Родителите, които имат притеснения относно съня на бебето си, трябва да започнат с разговор с педиатър. Воденето на дневник на съня за проследяване на моделите на съня на вашето дете може да помогне на лекаря да определи дали сънят на вашето бебе има нормален модел или може да отразява потенциален проблем със съня.

За бебета, които се борят да спят през нощта, промените в поведението могат да насърчат по-дълги сесии на сън. Например, намаляването на скоростта на реакция при събуждането може да насърчи самоуспокояването, а постепенното отместване на времето за лягане може да създаде повече сънливост, което помага на бебето да спи по-дълго.

Може също да е полезно да се подобри хигиена на съня от създаване на последователен график и рутина за сън и да се гарантира, че бебето има спокойна и тиха среда за сън. Трябва да се има предвид и хигиената на съня на бебето важни мерки за безопасност за предотвратяване на риска от задушаване и синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

От колко сън се нуждаят децата?

Количеството сън, което децата трябва да получават, се променя значително с напредване на възрастта. Тъй като те преминават от малки деца към училищна възраст, сънят им става все повече подобно на това при възрастните .

В този процес изискванията за сън за малките деца намаляват и това се отразява предимно в намалено време, прекарано в сън през деня.

Въпреки че децата спят по-малко часове от бебетата, спете остава критичен за цялостното им здраве и развитие. Липсата на достатъчно сън в млада възраст е свързана с проблеми с теглото, психичното здраве, поведението и когнитивните функции.

Малки деца (1-2 години)

Препоръчва се малките деца да получават между 11 и 14 часа общ сън всеки ден. Дремата им намалява в сравнение с кърмачетата и често представлява около 1-2 часа дневен сън. Две дрямки на ден са нормални в началото на този период, но не е необичайно по-големите малки деца да поемат само следобедна дрямка.

Предучилищна възраст (3-5 години)

Децата в предучилищна възраст, които са на възраст 3-5 години, трябва да получават около 10-13 общо часа сън на ден според указанията на NSF и AASM. През това време дрямките могат да станат по-кратки или дете в предучилищна възраст може да спре да дреме редовно.

Училищна възраст (6-13 години)

NSF съветва децата в училищна възраст да спят общо 9-11 часа всеки ден. AASM разширява горната част на диапазона до 12 часа.

Тъй като училищната възраст включва по-широк набор от възрасти, индивидуалните нужди на всяко дете от тази група могат да варират значително. По-малките деца в училищна възраст обикновено се нуждаят от повече сън от тези, които са в средно училище или наближават гимназия.

Когато децата в училищна възраст започнат да преминават през пубертета и да навлизат в юношеството, техните модели на сън се променят значително и могат да доведат до различни предизвикателства, пред които са изправени тийнейджърите и съня.

Нормално ли е децата да подремнат?

За много деца е нормално да подремнат, особено когато са малки и в предучилищна възраст. През тези години дрямката може да продължи да дава ползи за паметта и мисленето.

Нормално е за дрямка бавно се прекратяват през ранното детство като дрямките стават едновременно по-кратки и по-рядки. Това може да се случи естествено или в резултат на графици за училище или грижи за деца.

Въпреки че много деца спират да дремят около петгодишна възраст, важно е да запомните, че предпочитанията за дрямка могат да бъдат различни за всяко дете. В предучилищните заведения с планирано време за сън някои деца спят лесно, но други - до 42,5% в едно проучване — заспивате само понякога или изобщо не.

Някои по-големи деца може все още да са склонни да подремнат и могат да се възползват от това. В проучване в Китай , където често е по-подходящо от културна гледна точка да се дреме, децата в 4-6 клас, които са дрямвали често след обяд, показват признаци на по-добро поведение, академични постижения и цялостно щастие.

Съществуващите изследвания относно дрямката и оптималното време на епизодите на сън са неубедителни и признават, че това, което е най-добро за едно дете, може да се промени с течение на времето и може да не е най-доброто за друго дете на същата възраст. Поради тази причина родителите, учителите и работниците, които се грижат за децата, може да са в състояние най-добре да насърчат оптималния сън за децата, като са гъвкави и разбират за дрямките.

Какво можете да направите, ако детето ви не спи достатъчно?

Изчислено е, че 25% от малките деца справят се с проблеми със съня или прекомерна сънливост през деня и тези проблеми могат да засегнат и по-големите деца и тийнейджърите. Въпреки че естеството на проблемите със съня варира, родителите трябва да говорят с децата си за съня и да повдигнат въпроса пред своя педиатър, ако има признаци на тежки или постоянни проблеми, включително безсъние .

Помагането на децата да спят често започва със създаване на среда в спалнята, която е спокойна, тиха и удобна. Наличието на подходящ матрак и минимизирането на разсейването, като например от телевизия или други електронни устройства, може да улесни децата на всяка възраст да получават постоянен сън.

Създаването на здравословни навици за сън, включително стабилен график за сън и рутина преди лягане, може да засили важността на времето за лягане и да намали променливостта на съня от нощ до нощ. Даването на възможност на децата да изразходват енергията си през деня и да се отпуснат преди лягане, може да ги улесни да заспят и да спят през нощта.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +25 Източници
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Оценка на съня на бебето: колко добре се сравняват няколко метода?. Сън, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Препоръки за продължителността на съня на Националната фондация за сън: методология и обобщение на резултатите. Здраве на съня, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). Преглед на ефектите на съня през първата година от живота върху когнитивното, психомоторното и темпераментното развитие. Сън, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Четири. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM, & Wise, MS (2016). Препоръчително количество сън за педиатрични популации: Консенсусна декларация на Американската академия по медицина на съня. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Преглед на ЕЕГ на сън при недоносени и доносени новородени. Ранно човешко развитие, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Акцент върху дрямката през деня през ранното детство. Природа и наука за съня, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Поведенчески интервенции при проблеми със съня на бебетата: рандомизирано контролирано проучване. Педиатрия, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Непрекъснат сън на бебето, развитие и настроение на майката. Педиатрия, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Бенет, Л., Уокър, Д. У. и Хорн, Р. (2018). Прекалено рано събуждане - последствията от преждевременното раждане върху развитието на съня. Вестник по физиология, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E., & Poehlmann, J. (2013). Сън и привързаност при недоносени бебета. Списание за психично здраве на бебетата, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. единадесет. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Кърмене и модели на сън на бебетата: проучване на австралийското население. Списание за педиатрия и детско здраве, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Монтгомъри-Даунс, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Методи на хранене на бебета и сън на майката и функциониране през деня. Педиатрия, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Браун, А. и Харис, В. (2015). Модели на сън и нощно хранене на бебето през по-късна детска възраст: връзка с честотата на кърмене, дневния прием на допълнителна храна и теглото на бебето. Медицина за кърмене: официалното списание на Академията по медицина на кърменето, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Раздел за кърменето (2012). Кърмене и употреба на човешко мляко. Педиатрия, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. петнадесет. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019 г.). Практики за хранене на бебета и развитие на съня при деца в предучилищна възраст от кохортата майка-дете EDEN. Списание за изследване на съня, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16 Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E.M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H.S. (2016). Детски сън и здравна грамотност на родителите. Академична педиатрия, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Национален институт за детско здраве и човешко развитие Юнис Кенеди Шрайвър (NICHD). (n.d.). Начини за намаляване на риска от SIDS и други свързани със съня причини за детска смърт. Извлечено на 18 юли 2020 г. от https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M.K., & Harsh, J. (2005). Расови различия в докладваните дрямки и нощен сън при деца от 2 до 8 години. Педиатрия, 115 (1 Доп.), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., & Gazmararian, J. A. (2019). Расови различия и сън сред децата в предучилищна възраст: систематичен преглед. Здраве на съня, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. двадесет. Iglowstein, I., Jenni, O.G., Molinari, L., & Largo, R.H. (2003). Продължителност на съня от ранна детска възраст до юношество: референтни стойности и тенденции в поколенията. Педиатрия, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. двадесет и едно. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Времето на циркадния часовник и съня се различават между дрямките и недремните малки деца. PloS едно, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Смит, С. С., Едмед, С. Л., Статън, С. Л., Патинсън, К. Л., и Торп, К. Дж. (2019). Корелати на поведението при сън при деца в предучилищна възраст. Природа и наука за съня, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Обеден сън при деца: асоциации между честотата и продължителността на дрямката в когнитивното, положителното психологическо благополучие, поведенческите и метаболитните здравни резултати. Сън, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Дейвис, К. Ф., Паркър, К. П., и Монтгомъри, Г. Л. (2004). Сънят при кърмачета и малки деца: част втора: често срещани проблеми със съня. Списание за педиатрично здравеопазване: официална публикация на Националната асоциация на педиатричните медицински сестри, сътрудници и практикуващи, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Кърмене и кратка продължителност на съня при майки и 6-11-месечни бебета. Поведение и развитие на бебетата, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

Интересни Статии