Как сънят влияе на имунитета

През последните няколко десетилетия науката за съня се е развила изключително много, разкривайки голямото значение на съня за почти всяка система на тялото . Тъй като изследванията се задълбочават във връзките между съня и физическото здраве, става все по-ясно, че сънят и имунната система са тясно свързани.

Имунната система е от решаващо значение за цялостното здраве. Той е от основно значение за заздравяването на рани, предотвратяването на инфекции и предпазването от хронични и животозастрашаващи заболявания.

Сънят и имунната система имат двупосочна връзка . Имунният отговор, като този, причинен от вирусна инфекция, може да повлияе на съня. В същото време постоянният сън укрепва имунната система, позволявайки балансирана и ефективна имунна функция.



Липсата на сън, от друга страна, може да отслаби имунната система. Доказателствата показват, че както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, лишаване от сън може да ви разболее.



Как работи имунната система?

В имунна система е сложна мрежа в цялото тяло, която осигурява множество защитни линии срещу болести . Тези защити обикновено се разделят на две основни категории: вроден имунитет и адаптивен имунитет. Вроденият имунитет е широк вид защита с няколко слоя на защита. Адаптивният имунитет, известен също като придобит имунитет, включва защити, които развивате с течение на времето и които са насочени към конкретни заплахи.



Разбиране на имунната система

Множество компоненти допринасят за усложняването на имунната система. Важен компонент на нашата имунна система са левкоцитите или белите кръвни клетки. Работата на левкоцитите е да идентифицира, атакува и премахва чужди патогени от телата ни. Нашата имунна система реагира на патогени по незабавен (вроден) и заучен (адаптивен) начин, което ни позволява безопасно да взаимодействаме с околната среда всеки ден.

Когато белите кръвни клетки открият чужд патоген, тя освобождава цитокини, за да каже на други бели кръвни клетки да се подготвят за атака. Цитокините са протеини, които действат като пратеници за имунната система . Други химикали, като хистамин, също участват в имунни реакции като подуване или зачервяване.

Балансиран имунен отговор

Когато функционира оптимално, имунната система поддържа деликатен баланс . Когато възникне заплаха или нараняване, имунната система предизвиква реакции като зачервяване, възпаление (подуване), умора, треска и/или болка.



Важно е имунната система да е достатъчно силна, за да открива и атакува потенциални заплахи, но също така трябва да бъде добре регулирана, така че тялото да не е винаги нащрек или в режим на атака.

Как сънят влияе върху имунната система?

Сънят осигурява основна подкрепа на имунната система. Получаването на достатъчно часове висококачествен сън позволява добре балансирана имунна защита, която се отличава със силен вроден и адаптивен имунитет, ефективен отговор на ваксини и по-малко тежки алергични реакции.

За разлика от тях, сериозни проблеми със съня, включително нарушения на съня като безсъние , сънна апнея и нарушаване на циркадния ритъм, могат да попречат на здравословното функциониране на имунната система.

Сън и вроден и адаптивен имунитет

Сънят е важен период на телесна почивка и проучванията показват, че сънят играе решаваща роля за здравината на нашата имунна система. Всъщност сънят допринася както за вродения, така и за адаптивния имунитет.

Изследователите са открили, че по време на нощен сън някои компоненти на имунната система се ускоряват. Например, има повишено производство на цитокини, свързани с възпаление. Тази дейност изглежда се задвижва както от съня, така и от циркадния ритъм, който е 24-часов вътрешен часовник на тялото.

Когато някой е болен или ранен, този възпалителен отговор може да помогне за възстановяване, укрепване на вродения и адаптивен имунитет, тъй като тялото работи за възстановяване на рани или борба с инфекция.

който е спечелил гласа в миналото

Проучванията обаче установяват, че това възпаление се появява дори когато човек не е активно наранен или болен. Анализът на типа клетки и цитокини, участващи в тази нощна имунна активност, показва, че нейната роля е да укрепване на адаптивния имунитет .

Точно както сънят може помагат на мозъка да консолидира ученето и паметта , изследванията показват, че сънят укрепва имунната памет. Взаимодействието на компонентите на имунната система по време на сън засилва способността на имунната система да запомня как да разпознава и реагира на опасни антигени.

Експертите не са сигурни защо този процес се осъществява по време на сън, но се смята, че могат да бъдат включени няколко фактора:

  • По време на сън дишането и мускулната активност се забавят, освобождавайки енергия за имунната система за изпълнение на тези критични задачи.
  • Възпалението, което се случва по време на сън, може да навреди на физическото и умственото представяне, ако се появи по време на будни часове, така че тялото е еволюирало, така че тези процеси да се развиват по време на нощен сън.
  • Мелатонин , стимулиращ съня хормон, който се произвежда през нощта, е способен да противодейства на стреса, който може да дойде от възпаление по време на сън.

Докато тази активност на имунната система по време на сън е полезна, критичен аспект на този процес е, че той се саморегулира. Тъй като периодът на сън намалява, циркадният ритъм на тялото намалява това възпаление. По този начин получаването на достатъчно висококачествен сън улеснява деликатния баланс на имунната функция, който е жизненоважен както за вродения, така и за адаптивния имунитет.

Сън и ваксини

Проучванията ясно показват, че сънят подобрява ефекта от ваксините, демонстрирайки ползите от съня за адаптивния имунитет.

Ваксините действат чрез въвеждане на отслабен или дезактивиран антиген в тялото, предизвиквайки имунен отговор. По този начин имунизациите ефективно учи имунната система да разпознае и атакува този антиген.

Сънят е важен фактор, който помага да се определи ефективността на ваксините . Изследвания на ваксини срещу хепатит и свински грип (H1N1) са установили, че когато хората не спят нощта след получаване на ваксината, имунният отговор на организма е по-слаб. В някои случаи това намалява защитата на ваксината и може дори да изисква втора доза от ваксината.

Докато тези проучвания включват пълно лишаване от сън след ваксинация, други проучвания установяват намалена ефективност на ваксината при възрастни, които обикновено не успяват да спят поне седем часа. Хората, които получават недостатъчно сън, може да не дадат на телата си достатъчно време да развият имунологична памет, което потенциално ги оставя незащитени, въпреки че са били ваксинирани.

Сън и алергии

Алергиите се появяват, когато имунната система реагира прекалено на нещо, което не причинява вреда на повечето хора, а нарастващите доказателства свързват съня и алергиите.

Последните изследвания установиха, че циркадният ритъм на човек е участва в регулирането на реакцията на тялото към алергени . Когато циркадният ритъм е нарушен, това може да увеличи вероятността и тежестта на алергичните реакции.

Липсата на сън също е свързана с алергии. Едно проучване установи, че лишаването от сън прави хората с алергии към фъстъци по-податливи на има пристъп на алергия , понижаване на прага на експозиция на фъстъци, необходим за предизвикване на алергична атака с 45%.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Може ли липсата на сън да ви разболее?

Лишаването от сън има широкообхватни последици за здравето и все повече доказателства сочат, че може да наруши имунната система и да ви улесни да се разболеете.

телевизионни звезди, които са правили порно

Липсата на нощен сън е свързана както с краткотрайни заболявания, така и с риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни проблеми . Изследователите все повече вярват, че това е свързано с това как лишаването от сън пречи на нормалното функциониране на имунната система.

В краткосрочен план рискът от инфекции е бил установено, че е по-високо при хора, които спят по-малко от шест или седем часа на нощ. Проучванията са установили, че недостатъчният сън прави по-вероятно да се разболеят от обикновена настинка или грип. В допълнение, хората в отделенията за интензивно лечение (ICU), които имат остри нужди от възстановяване, може да получат своето излекуване възпрепятствани от липсата на сън .

Липсата на сън е свързана с множество дългосрочни здравословни проблеми и се смята, че това е свързано с отрицателните ефекти на лишаването от сън върху имунната система. При хора със здрав сън възпалението през нощта се връща към нормално ниво преди събуждане. При хора, които не спят достатъчно, обаче, тази нормално саморегулираща се система се проваля и възпалението продължава.

Това ниско ниво на системно възпаление се отразява негативно, като допринася за повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, болка и невродегенеративни заболявания. Имаше постоянно възпаление свързани с депресия , което може да обясни високия процент на това разстройство сред хората с проблеми със съня. Възпалението също е свързано с рак, което показват изследвания върху животни може да се влоши от недостатъчен сън .

За съжаление, докато някои хора успяват да изкарат деня с ограничен сън, проучванията показват, че имунната система не се научава как да свикне с недостатъчния сън. Вместо това, това нискостепенно възпаление може да стане хронично, което допълнително влошава дългосрочното здраве.

Как имунната система влияе на съня?

Докато сънят играе критична роля в имунната функция, имунната система също влияе на съня по много начини.

Инфекциите могат да предизвикат различни реакции от имунната система, включително липса на енергия и сънливост. Това е една от причините хората, които са болни, често да прекарват повече време в леглото и спят.

Естеството на съня се променя и по време на инфекция, променяйки колко време се прекарва в определени етапи на сън. По-конкретно, имунният отговор предизвиква повече време в етап 3 не-бързо движение на очите (NREM) сън , което е известно още като дълбок сън. Дълбокият сън включва по-голямо забавяне на телесните процеси, което позволява на имунната система да използва повече енергия за борба с инфекциите.

Треската е друг важен имунен отговор. По-високата телесна температура може да предизвика нови вълни на имунна защита и също така прави тялото по-враждебно към много патогени. Някои експерти смятат, че промените в съня, предизвикани от инфекция, са предназначени за улесняване на треска и борбата на тялото с чужди патогени.

Според тази гледна точка дълбокият сън (стадий N3) се увеличава, когато се борим с инфекция, тъй като това е периодът на сън, когато метаболизмът ни е най-нисък, освобождавайки енергия, за да предизвикаме реакция с висока температура. В допълнение, треперенето е полезно за отделяне на топлина и поддържане на треска. Тялото ни не може да трепери по време на REM сън поради мускулна атония и следователно по време на активна инфекция REM сънят на практика се премахва. Фрагментацията на REM съня по време на треска е довела до нещо, наречено сънища за треска, или увеличени кошмари по време на треска.

Докато изследователите продължават да изучават връзките между съня и имунната система, тези ефекти показват колко тясно са свързани помежду си и как имунната система може да използва съня, за да подобри способността си да се бори с инфекцията.

Как можете да подобрите съня и да укрепите имунната си система?

Като се има предвид значението на съня за имунната функция, поставянето на достатъчно количество непрекъснат сън всяка нощ като приоритет може да работи за укрепване на имунната ви система.

Подобряването на съня често започва с фокусиране върху вашите навици, рутини и среда за сън. Колективно това е известно като хигиена на съня и дори прости стъпки, като последователен график за сън и избягване на използването на мобилни телефони и таблети в леглото, могат да улеснят заспиването на нощта.

Хората с хронични или тежки проблеми със съня или проблеми с повтарящи се заболявания трябва да говорят с лекар. Лекарят може да работи за идентифициране на основната причина и най-добрите мерки за справяне с нея.

Хората с нарушения на съня като безсъние могат да се възползват от лечение като когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I). Този подход работи за намаляване на негативните мисли за съня и насърчава здравословния и намален сън признаци на възпаление .

Техниките за релаксация, включително методи на ума и тялото като йога или тай чи, също показват положителни резултати за подобряване на съня, докато засилване на функцията на имунната система , включително засилване на отговора на ваксината и намаляване на показателите за системно възпаление.

  • Препратки

    +22 Източници
    1. 1. Национален институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS). (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Извлечено на 13 ноември 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Беседовски, Л., Ланге, Т. и Хаак, М. (2019). Взаимодействието между съня и имунитета в здравето и болестите. Физиологични прегледи, 99(3), 1325–1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
    3. 3. Национален институт по алергии и инфекциозни болести (NIAID). (2013 г., 30 декември). Преглед на имунната система. Извлечено на 16 ноември 2020 г. от https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
    4. Четири. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2020 г., 2 февруари). Имунна реакция. Извлечено на 16 ноември 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
    5. 5. Ганц Ф. Д. (2012). Сънят и имунната функция. Медицинска сестра за критични грижи, 32(2), e19–e25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
    6. 6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Сънят и имунната функция. Pflugers Archiv: Европейско списание по физиология, 463(1), 121–137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
    7. 7. Ъруин М. Р. (2019). Сън и възпаление: партньори в болестта и здравето. Отзиви за природата. Имунология, 19(11), 702–715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
    8. 8. Отдел по медицина на съня в Harvard Medical School. (2007, 18 декември). Сън, учене и памет. Извлечено на 16 ноември 2020 г. от http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2018, 5 август). Ваксини (имунизации). Извлечено на 16 ноември 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
    10. 10. Цимерман, П., и Къртис, Н. (2019). Фактори, които влияят на имунния отговор към ваксинацията. Прегледи по клинична микробиология, 32(2), e00084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
    11. единадесет. Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Кръстосани смущения между веригата на циркадния часовник и имунната система. Chronobiology international, 30(7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
    12. 12. Дуа, С., Руис-Гарсия, М., Бонд, С., Дърам, SR, Кимбър, И., Милс, К., Робъртс, Г., Скайпала, И., Уейсън, Дж., Юън, П. , Бойл, Р. и Кларк, А. (2019). Ефект на лишаването от сън и упражненията върху прага на реакция при възрастни с алергия към фъстъци: рандомизирано контролирано проучване. Вестник по алергия и клинична имунология, 144(6), 1584–1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
    13. 13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Ефекти от лошия и кратък сън върху метаболизма на глюкозата и риска от затлъстяване. Отзиви за природата. Ендокринология, 5(5), 253–261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
    14. 14. Гранднър, М. А., Алфонсо-Милър, П., Фернандес-Мендоза, Дж., Шети, С., Шеной, С., и Комбс, Д. (2016). Сън: важни съображения за превенция на сърдечно-съдови заболявания. Актуално мнение в кардиологията, 31(5), 551–565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
    15. петнадесет. Prather, A.A., Janicki-Deverts, D., Hall, M.H., & Cohen, S. (2015). Поведенчески оценен сън и чувствителност към обикновена настинка. Сън, 38(9), 1353–1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
    16. 16 Пизани, М. А., Фризе, Р. С., Гелбах, Б. К., Шваб, Р. Дж., Вайнхаус, Г. Л., и Джоунс, С. Ф. (2015). Спете в интензивното отделение. Американско списание за респираторна и критична медицина, 191(7), 731–738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
    17. 17. Ъруин, М. Р. и Опп, М. Р. (2017). Здраве на съня: Реципрочна регулация на съня и вродения имунитет. Невропсихофармакология: официална публикация на Американския колеж по невропсихофармакология, 42(1), 129–155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
    18. 18. Хаким, F., Wang, Y., Zhang, SX, Zheng, J., Yolcu, ES, Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014 г. ). Фрагментираният сън ускорява растежа и прогресията на тумора чрез набиране на свързани с тумора макрофаги и TLR4 сигнализиране. Изследване на рака, 74(5), 1329–1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
    19. 19. Ибара-Коронадо, Е.Г., Панталеон-Мартинес, А.М., Веласкес-Моктесума, Дж., Просперо-Гарсия, О., Мендес-Диас, М., Перес-Тапиа, М., Павон, Л. и Моралес-Монтор, J. (2015). Двупосочната връзка между съня и имунитета срещу инфекции. Списание за имунологични изследвания, 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
    20. двадесет. Krueger, J. M., & Opp, M. R. (2016). Сънят и микробите. Международен преглед по невробиология, 131, 207–225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
    21. двадесет и едно. Ъруин, MR, Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, EC, Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, JE, Motivala, SJ, Bootzin, R. , & Никасио, П. (2014). Когнитивно-поведенческа терапия срещу Тай Чи за безсъние в края на живота и риск от възпаление: рандомизирано контролирано сравнително проучване за ефикасност. Сън, 37(9), 1543–1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
    22. 22. Ъруин М. Р. (2015). Защо сънят е важен за здравето: от гледна точка на психоневроимунологията. Годишен преглед на психологията, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/

Интересни Статии

Популярни Публикации

Упражнения за уста и гърло, които помагат за спиране на хъркането и подобряване на OSA

Упражнения за уста и гърло, които помагат за спиране на хъркането и подобряване на OSA

Зашеметяваща като сестра си Оливия! Вижте бикини снимките на риалити звездата София Кулпо

Зашеметяваща като сестра си Оливия! Вижте бикини снимките на риалити звездата София Кулпо

Колко струва един матрак?

Колко струва един матрак?

Тя никога не излиза от мода! Трансформацията на Тейлър Суифт през годините

Тя никога не излиза от мода! Трансформацията на Тейлър Суифт през годините

Чакай, Риз Ахмед се ожени * ?! Запознайте се с новата му съпруга, авторката Фатима Фархийн Мирза

Чакай, Риз Ахмед се ожени * ?! Запознайте се с новата му съпруга, авторката Фатима Фархийн Мирза

Ема Робъртс правила ли е пластична операция? Вижте снимки на трансформация на звездата от „Американска история на ужасите“.

Ема Робъртс правила ли е пластична операция? Вижте снимки на трансформация на звездата от „Американска история на ужасите“.

Магазини за матраци – Ръководство и информация за закупуване

Магазини за матраци – Ръководство и информация за закупуване

~Не можем да спрем~ Лудост по тоалетите без сутиен на Майли Сайръс: Снимки на певицата без сутиен

~Не можем да спрем~ Лудост по тоалетите без сутиен на Майли Сайръс: Снимки на певицата без сутиен

Никтурия или често уриниране през нощта

Никтурия или често уриниране през нощта

Как се измерва плътността на латекса?

Как се измерва плътността на латекса?