Как да говорите с Вашия лекар за съня си

Свързано четене

Всеки заслужава добър нощен сън. Ако имате проблеми със съня, може да искате да говорите с Вашия лекар за това.

е бременна на Бернадет по теорията за Големия взрив

Лошият сън, независимо дали от време на време или често, може понижи качеството на живот . Може да откриете, че имате проблеми с концентрацията на работа или училище, да останете фокусирани по време на шофиране или да станете по-раздразнителни от обикновено. Ако не се лекуват, нарушенията на съня могат да доведат до повече проблеми и сериозни здравословни проблеми. За съжаление много хора изчакайте повече от необходимото да потърся лечение.

Добрата новина е, че много нарушения на съня могат да бъдат разрешени или медиирани с правилната диагноза и лечение. От вас зависи само да потърсите помощ и да говорите с Вашия лекар.



Кога трябва да говорите с Вашия лекар за съня си?

Как да разберете кога е време да говорите с Вашия лекар за съня си? Внимавайте за тези издайнически знаци.



  • Редовно имате проблеми със заспиването или заспиването
  • Често се събуждате по-рано, отколкото бихте искали
  • Не се чувствате освежени при събуждане
  • Чувствате се прекомерно сънливи или уморени през деня, дори ако сте спали 7 часа предишната нощ
  • Чувствате нужда да подремнете през деня, за да се почувствате адекватно отпочинали
  • Имате затруднения при извършване на ежедневни дейности поради проблеми със съня
  • Заспивате, докато шофирате, гледате телевизия или четете
  • Партньор за съня ви е казвал, че хъркате или задъхвате силно през вечерта
  • Вашият партньор в съня ви е казал, че сякаш ходите на сън, изпълнявате мечтите си или по друг начин правите необичайни движения през нощта

Ако сте изпитали някое от горните повече от една вечер в седмицата в продължение на няколко седмици подред е време да говорите с лекар за съня си.



Как да се подготвим за вашата среща

Можете да направите срещата с Вашия лекар по-успешна и полезна, като се подготвите. Запазете a дневник на съня в седмиците, водещи до вашата среща. Записвайте кога сте заспили и кога сте се събудили, колко дълго сте спали като цяло, колко често сте се събуждали през нощта, колко време ви е отнело, за да заспите отново, и всички други симптоми, които сте изпитали. Също така може да бъде полезно да отбелязвате какво сте яли или пили всеки ден и кога сте тренирали.

Дневникът на съня може да бъде важен инструмент за подпомагане на вашия лекар да стигне до корена на проблема ви, тъй като ви помага да предоставите на лекаря си по-точна оценка на проблемите си със съня. Когато на хората се задават въпроси за тяхното безсъние, те са по-склонни да го направят преувеличават симптомите си . Наличието на дневник на съня, към който да се обърнете, може да осигури по-обективни данни за съня.

който беше кехлибарена роза, омъжена за

В допълнение към вашия дневник на съня, кажете на Вашия лекар какви стратегии, ако има такива, сте се опитали да облекчите проблемите си със съня и какъв ефект са имали. Запишете всички лекарства, които приемате в момента за някакви здравословни състояния.



Накрая направете списък с въпросите, които искате да зададете на Вашия лекар относно съня си.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

За какво ще Ви попита Вашият лекар?

Вашият лекар ще има свои собствени въпроси, които да зададе, за да му помогне да диагностицира какво причинява проблемите ви със съня. Тези въпроси могат да включват:

  • Какви проблеми със съня изпитвате и от колко време?
  • Кога за първи път забелязахте симптомите си? Промени ли се нещо друго в живота ви по това време?
  • Преди да започнете да имате проблеми със съня си, какво е усещането за добър нощен сън за вас?
  • Как ви се отразяват проблемите със съня през деня?
  • Колко време ви отнема да заспите след лягане? В колко часа заспиваш и кога се събуждаш?
  • Случвало ли ви се е да се събуждате рано и да не можете да заспите отново?
  • Бременна ли сте или имате менопауза?
  • Пушиш ли, пиеш ли кафе или алкохол? Колко пиете или пушите средно на ден?
  • Какъв тип упражнения се занимавате и по кое време на деня?
  • Как е психичното ви здраве? Чувствате ли се стресирани, тревожни или депресирани?

Някои проблеми със съня са симптоматични за безсъние, нарушение на съня, засягащо до една трета от самоотчитащите се възрастни което описва хронично затруднение при заспиване или заспиване. Други проблеми със съня могат да сочат към други нарушения на съня, като сънна апнея, синдром на неспокойните крака, нарколепсия или парасомнии като сънливост или Разстройство в поведението на REM съня .

Възможно е също основното медицинско състояние да причини или поне да допринесе за проблемите ви със съня. Някои от здравословни условия свързани с по-лошо качество на съня включват хронична болка, рак, киселинен рефлукс, диабет, депресия или хормонални промени, дължащи се на бременност или менопауза.

В допълнение към задаването на въпроси, Вашият лекар вероятно ще извърши физически преглед, за да определи дали едно от тези състояния засяга съня Ви. Например, те могат да слушат сърцето и белите дробове или да проверят размера на сливиците или шията.

Какво можете да очаквате, след като говорите с Вашия лекар относно проблемите със съня?

Въз основа на вашата история и преглед, вашият лекар ще определи подходящите следващи стъпки. Докато някои пациенти очакват да получат лекарства при първоначално търсене на професионална помощ за проблемите си със съня, лекарите често препоръчват първо алтернативни лечения, като хигиена на съня, терапия или ви насочват към специалист. Когато започнете лечението, вашият лекар вероятно ще ви помоли да продължите да водите дневника си за сън, за да могат да видят дали лечението работи и да коригира нещата според нуждите.

По-добре хигиена на съня обикновено е първа стъпка в лечението . Вашият лекар може да препоръча да следвате последователен график за сън всеки ден, да промените диетата или режима на упражнения, да разработите успокояваща рутина преди лягане или да коригирате средата в спалнята си, за да я направите по-благоприятна за сън.

Може да се препоръча и когнитивно-поведенческа терапия за безсъние или CBT-I. CBT-I се фокусира върху това да ви помогне да разпознаете мислите и поведенията, които нарушават съня ви (като нощен стрес или притеснение, или пиенето на твърде много кофеин) и да ги замените с поведение, което позволява здравословен сън.

Ако Вашият лекар подозира, че нарушение на съня Ви причинява проблеми със съня, той може да Ви насочи към специалист по съня. Специалистите по съня имат специализирано обучение по медицина на съня и те ще ви зададат повече въпроси относно симптомите ви, преди да дадат конкретна диагноза или препоръка за лечение. Често те ще извършват изследване на съня през нощта (известно като a полисомнограма ), където те наблюдават съня ви заедно с други жизненоважни елементи като мозъчните ви вълни, дишането и движенията на очите и крайниците. Обичайно е хората с безсъние да подценявам колко сън всъщност получават и полисомнограмата може да помогне да се изключат други състояния като сънна апнея.

направи Селена Гомес работа на цици

Някои нарушения на съня всъщност са симптом на основен проблем, който, след като се лекува, облекчава проблема със съня. Вашият лекар може да се съсредоточи първо върху лечението на този проблем. Например, те могат да предписват антидепресанти, ако преценят, че тревожността или депресията допринасят за проблемите ви със съня.

Много проблеми със съня могат да бъдат облекчени или разрешени с правилна диагноза и лечение. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за съня си. Те могат да препоръчат определени промени в начина на живот и съвети за хигиена на съня, за да подобрите съня ви. По-сериозните състояния могат да бъдат лекувани с комбинация от хигиена на съня, терапия и лекарства.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +10 Източници
    1. 1. Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. (n.d.-b). Липса на сън и недостиг | NHLBI, NIH. НХЛБИ. Извлечено на 30 декември 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas, J.V., Apekey, T.A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A.N. (2010). Опитът на пациентите и клиницистите от консултации в първичната помощ за проблеми със съня и безсъние: проучване на фокусна група. Британското списание за обща практика: списанието на Кралския колеж на общопрактикуващите лекари, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. (n.d.). Безсъние | NHLBI, NIH. НХЛБИ. Извлечено на 29 декември 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. Четири. Малинсън, Д. К., Каменецки, М. Е., Хаген, Е. У., и Пепард, П. Е. (2019). Субективно измерване на съня: сравняване на дневника на съня с въпросника. Природа и наука за съня, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). Епидемиология на безсънието: разпространение, лечение за самопомощ, консултации и детерминанти на поведението при търсене на помощ. Медицина на съня, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. Национален център за превенция на хронични заболявания и промоция на здравето, Отдел по здравеопазване на населението. (2018 г., 8 август). CDC - Сън и хронични заболявания - Нарушения на съня и съня. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Parish J. M. (2009). Проблеми, свързани със съня при често срещани медицински състояния. Сандък, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Садичха С. (2010). Диагностика и лечение на хронично безсъние. Анали на Индийската академия по неврология, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (29 януари 2020 г.). Полисомнография. Извлечено на 30 декември 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. Американска академия по медицина на съня. (2014). Международната класификация на разстройствата на съня – трето издание (ICSD-3). Дариън, Иллинойс https://aasm.org/

Интересни Статии