Как травмата влияе на сънищата

Сънищата често отразяват това, което виждаме и чувстваме, докато сме будни, така че след травматично преживяване е обичайно да сънуваме кошмари и тревожни сънища. Съдържанието на тези нарушени сънища често включва чувства и усещания, подобни на тези, изпитани по време на травмата.

Защо травмата засяга сънищата?

Въпреки че няма широк консенсус относно това защо травмата засяга мечтите ни, учените отдавна се чудят за тази връзка. Зигмунд Фройд, основателят на психоанализата, предлага ранна перспектива, предполагайки, че сънищата позволяват поглед в несъзнаваното. Той предположи, че сънищата защитават съня, като съдържат тревожността, свързана с потиснатите желания.

По-късно са разработени хипотези в отговор на повтарящи се кошмари, преживяни от ветерани от войната . Изследователите смятат, че сънищата позволяват на хората да се върнат и да се опитат да преодолеят стара травма. Кошмарите често се разглеждат като неуспех да се преодолее или овладее травмата. Други изследователи смятат, че кошмарите са начин, по който умът трансформира срама, свързан с травматично събитие, в страх.



Докато науката измина дълъг път след Фройд, по-новите хипотези са изненадващо в съответствие с тези ранни идеи . Много невролози и психолози вярват, че сънищата помагат за интегрирането на нашия опит в дългосрочната памет, процес, наречен консолидация на паметта . Когато преживяванията ни са травматични, сънищата може да отразяват опитите на тялото да се справи и поучете се от тези ситуации



Сънищата могат да симулират заплашителни събития и ни позволяват опитайте различни отговори . Излагането на заплахи, докато спим безопасно, може да намали страховете ни и да позволи достъп до други области на мозъка, важни за творчеството и вземането на решения. Тази идея е подкрепена от изследвания, които показват, че е по-вероятно да се доближим до заплашителни ситуации в нашите мечти, отколкото да ги избягваш .



Кошмари и ПТСР

Кошмари са доста често срещано преживяване, с между 4 и 10% от населението да има кошмари седмично. След преживяване на травматично събитие кошмарите са още по-чести. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Кошмарите може да са интензивен израз на тялото, работещо чрез травматични преживявания, толкова интензивни, че кошмарът кара спящия да се събуди. Кошмарите могат също да представляват срив в способността на тялото да обработва травма. За щастие за повечето хора кошмарите, свързани с травма, отшумяват след няколко седмици или месеци.

По време на плашещо събитие реакцията на тялото се активира, за да ни предпази от вреда. Ставаме свръхчувствителни към опасностите, тъй като тялото отделя хормони на стреса, зениците ни се разширяват и сърдечната честота се ускорява. След като имаме време да обработим травматично преживяване, тази алармена система обикновено затихва и се връща към нормалното функциониране.



Дългосрочните, повтарящи се кошмари са свързани с трудности при намаляване на реакцията на страха на мозъка в комбинация с хронична свръхвъзбуда . Реакцията на битка-бягство-замразяване може да остане активирана дълго след края на травматично преживяване.

Въпреки че не всички хора, които имат повтарящи се кошмари, са диагностицирани с разстройство на психичното здраве, тези кошмари са често срещано преживяване при хора, диагностицирани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Смята се, че по-малко от 10% от жертвите на травма развиват ПТСР.

ПТСР е разстройство, което се развива след а травматично събитие . Хората, диагностицирани с това разстройство, имат повтарящи се и неволни спомени за събитието, които могат да се появят през деня (например ретроспекции) или по време на сън (кошмари). Хората с ПТСР често избягват както външни напомняния (хора, места, дейности), така и вътрешни спомени, мисли или чувства за събитието. Хората около тях може да забележат промени в настроението, тъй като стават по-лесно стресирани и свръхнаясно с потенциалната опасност.

Могат ли кошмарите да причинят травма?

Свързано четене

  • мъж, който върви през парка с кучето си
  • лекар говори с пациента
  • жена изглежда уморена

Ярки сънища или събуждането с ясни спомени от кошмари може да бъде обезпокоително преживяване. Докато хипотезата, че кошмарите могат да причинят травма, може да не е обект на значително количество изследвания, отговорът на този въпрос може да зависи от начина, по който се дефинира травмата.

Това, което преживяванията се считат за травматични, има промени с времето . В началото се смяташе, че травмата е възможна само когато някой е буден и психолозите запазват този етикет за събития, които са извън обхвата на нормалните човешки преживявания. По-късните дефиниции разшириха определението за травма, признавайки многото източници на травматични преживявания и ефекта от кумулативните травми.

Понастоящем Наръчникът за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM-5) показва, че травмата може да бъде преживена пряко или косвено. Това означава, че не е нужно да изпитваме нещо от първа ръка, за да развием травма. Например, учители, съветници и психолози могат да развият вторична или помощна травма чрез многократно слушане за травмите, преживени от тези, на които обслужват. Дали непряката травма може да дойде от сънищата може все още да е открит въпрос.

Дали кошмарите могат да причинят травма може също да зависи от културата на човека. Исторически погледнато, западните теории за сънищата се фокусират върху това как будният живот влияе върху съдържанието на сънищата. В други култури, включително няколко Традиции на индианците , има по-малко разграничение между сънуващия и будния свят и сънищата могат значително да повлияят на будния живот. Сънищата имат мощни духовни конотации в много културни традиции, така че със сигурност е възможно сънищата да бъдат травматично преживяване за мнозина.

Лечение на кошмари

След травматично преживяване много хора искат да забравят случилото се и да продължат напред. За съжаление опитите да забравите или потиснете мислите и чувствата може да доведе до травма по-чести кошмари .

Съществена част от справянето с травмата е да знаете кога да помолите за помощ. Лекарите, съветниците и терапевтите са обучени за лечение на кошмари и други последици от травматично събитие.

Кошмарите и трудностите със съня са нормални преживявания след кризи и травми и много хора се възстановяват от сънищата, свързани с травма, без лечение. За други тези въпроси могат да предизвикат безпокойство относно развитието на по-сериозно състояние като посттравматичен стрес.

Въпреки че има някои лекарства, които могат да помогнат при хронични кошмари, много експерти препоръчват да започнете с психотерапия или консултиране, фокусирана върху травма. Терапията за повтарящи се кошмари може да включва десенсибилизация и терапия на експозиция, терапия за репетиции на образ (IRT) или осъзнато сънуване .

  • Десенсибилизация и терапии на експозиция: Тези подходи използват контролирано излагане на страшни мисли и спомени, за да намалят емоционалните реакции. Техниките за релаксация често се преподават, за да осигурят инструменти за успокояване по време и след експозиция.
  • Терапия за репетиция на изображения (IRT) : IRT включва записване на кошмар и превръщането му в история или сценарий. След това историята се пренаписва по начин, който разрешава дилемата или кризата и тази нова история може да бъде прочетена преди лягане.
  • Осъзнато сънуване: Този подход към лечението на кошмари включва проучване на начини за осъзнаване на това кога човек сънува. След като човек е в състояние да разбере кога сънува, той може да успее да подобри или разреши събитията в сънищата си.

Хигиена на съня след травма

В допълнение към търсенето на професионална подкрепа, когато се справяте с последиците от травмата, може да е полезно да обмислите стратегии за поддържане на здравословното състояние. хигиена на съня .

  • Не забравяйте, че симптомите може да са нормални: Непосредствено след травматично преживяване е нормално да имате затруднения със съня. Бъдете нежни към себе си и не забравяйте, че тялото ви се опитва да обработи и да се справи със събитието.
  • Поддържайте обичайната си рутина за сън: Сънят и рутината вървят ръка за ръка. След травма може да е изкушаващо да се оттеглим или да променим обичайните си ежедневни дейности. Опитайте се да спазвате обичайната си рутина за сън, за да дадете на тялото си най-добрия шанс за спокойна нощ.
  • Отпуснете се преди лягане:Вместо да се опитвате да се принудите да заспите, фокусирайте се върху намирането на начини да успокоите ума и тялото си преди лягане. Изключете електрониката и опитайте някои методи за релаксация, които могат да ви помогнат да заспите.
  • Ако не можете да спите, не оставайте в леглото: Оставането в леглото, когато не можете да спите, може да създаде безполезна връзка между леглото и безсънието. Ако се окажете будни повече от 20 минути, опитайте да станете от леглото и да направите нещо релаксиращо, като четене на книга или слушане на нежна музика.

Преживяването на травма може да увеличи риска от множество психични и физически здравословни проблеми, включително самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза, National Suicide Prevention Lifeline предоставя 24/7, безплатна и поверителна подкрепа.

Национална линия за превенция на самоубийствата

1-800-273-8255

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +13 Източници
    1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C.A., & Gampel, D. (1972). Военни неврози и адаптивната функция на REM съня. Британското списание по медицинска психология, 45(1), 27–33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. 2. Nielsen, T., & Levin, R. (2007). Кошмари: нов неврокогнитивен модел. Прегледи на лекарствата за сън, 11(4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013). Сънят и сънуването са за важни неща. Граници в психологията, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. Четири. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Функционалната роля на сънуването в емоционалните процеси. Граници в психологията, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Ревонсуо А. (2000). Претълкуването на сънищата: еволюционна хипотеза за функцията на сънуването. Науките за поведението и мозъка, 23(6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Приближаване/избягване в сънищата. Съзнание и познание, 21(1), 408–412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Левин, Р. и Нилсен, Т. А. (2007). Нарушено сънуване, посттравматично стресово разстройство и афектно страдание: преглед и неврокогнитивен модел. Психологически бюлетин, 133(3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, Р. (2019). Етиология и лечение на кошмарно разстройство: Състояние на техниката и бъдещи перспективи. Списание за изследване на съня, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Бреслау Н. (2009). Епидемиологията на травмата, посттравматичното стресово разстройство и други посттравматични разстройства. Травма, насилие и злоупотреба, 10(3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Американската психиатрична асоциация. (2013). Посттравматично разстройство. В Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то изд.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. единадесет. Мей, C.L., & Wisco, B.E. (2016). Дефиниране на травма: Как нивото на експозиция и близостта влияят на риска от посттравматично стресово разстройство. Психологическа травма: теория, изследвания, практика и политика, 8(2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S., & Thompson, A. (1996). Модел на сънуване с 10 аспекта, приложен към практиките на сънища на шестнадесет индиански културни групи. Сънуване, 6(2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Wegner, D. M., Wenzlaff, R. M., & Kozak, M. (2004). Отскок на съня: връщане на потиснати мисли в сънищата. Психологическа наука, 15(4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x

Интересни Статии

Популярни Публикации

Историята на запознанствата на Джиджи Хадид включва много известни лица - Коди Симпсън, Тайлър Камерън и още!

Историята на запознанствата на Джиджи Хадид включва много известни лица - Коди Симпсън, Тайлър Камерън и още!

Състезателката с най-голям губещ Шери Джонстън на CPAP терапията

Състезателката с най-голям губещ Шери Джонстън на CPAP терапията

Тя не е само малката сестра на Майли! Вижте Трансформацията на Ной Сайръс от ранните й дни в светлината на прожекторите до сега

Тя не е само малката сестра на Майли! Вижте Трансформацията на Ной Сайръс от ранните й дни в светлината на прожекторите до сега

Моден сигнал! Вижте какво са носили любимите ви звезди на наградите Еми 2022

Моден сигнал! Вижте какво са носили любимите ви звезди на наградите Еми 2022

Националната фондация за сън и Krames StayWell се обединяват, за да обучават пациентите за важността на съня

Националната фондация за сън и Krames StayWell се обединяват, за да обучават пациентите за важността на съня

Напълване! Том Харди е претърпял някои големи физически трансформации през годините: Снимки

Напълване! Том Харди е претърпял някои големи физически трансформации през годините: Снимки

Време за промяна? Ким Кардашиян превключва погледа си в нов пост: ’11: 11 ′

Време за промяна? Ким Кардашиян превключва погледа си в нов пост: ’11: 11 ′

Тийнейджъри и сън

Тийнейджъри и сън

Малките хора, Джеръми и Одри Ролоф от големия свят имат нова ферма: Направете обиколка!

Малките хора, Джеръми и Одри Ролоф от големия свят имат нова ферма: Направете обиколка!

Връзката между сънна апнея и посттравматичен стрес

Връзката между сънна апнея и посттравматичен стрес