Безсъние

Според ръководството ICSD-3 на Американската академия по медицина на съня, дефинира се безсъние като постоянна трудност при започване, продължителност, консолидация или качество на съня. Безсънието има много потенциални допринасящи фактори и симптоми, но диагнозата й зависи от два основни компонента: затруднения със съня, които възникват въпреки адекватните възможности за нормален сън, и увреждане през деня, което директно е резултат от лошо качество или продължителност на съня.

Хронично безсъние се характеризира със симптоми, които се появяват поне три пъти седмично в продължение на най-малко три месеца. Безсъние, което продължава или по-малко от три месеца е известно като краткотрайно безсъние . В редки случаи пациентите могат да проявяват симптоми на безсъние, без да отговарят на критериите за краткосрочно безсъние и може да наложи някаква форма на лечение. Това е известно като друго безсъние .

Докато безсънието може да се прояви по различни начини, повечето диагнози попадат в една от двете категории :



  • Безсъние в началото на съня се отнася до трудности със заспиване. Този тип безсъние може да се появи при хора, които трудно се отпускат в леглото, както и хора, чийто циркаден ритъм не е в синхрон поради фактори като закъснение или нередовен работен график.
  • Поддържане на съня безсъние се отнася до трудности със заспиване след първоначално кимване. Този тип безсъние е често срещано при възрастните спящи, както и при хора, които консумират алкохол, кофеин или тютюн преди лягане. Някои нарушения като сънна апнея и периодичното разстройство на движението на крайниците също може да причини безсъние за поддържане на съня.

Някои хора може да имат смесено безсъние което включва както настъпване на съня, така и трудности с поддържането на съня, а хората с хронично безсъние може да открият, че тези симптоми се променят с времето.

Свързано четене

  • жена, лежаща будна в леглото
  • старши спи
  • Безсъние



Причини и симптоми на безсъние

Смята се, че безсънието се дължи на състояние на свръхвъзбуда, което може да повлияе на заспиването и поддържането на съня. Хипервъзбудата може да бъде психическа, физическа или комбинация от двете. Факторите на околната среда, физиологичните и психологическите фактори могат играят роля при безсънието . Те включват следното:



    Поглъщане или консумация на вещества, които влияят негативно на съня.Те включват алкохол, никотин и други наркотици, както и кофеин. Някои лекарства също могат да попречат на съня, като хапчета за отслабване и лекарства за настинка. Хората могат също да изпитат проблеми със заспиването или поддържането на съня, тъй като телата им се аклиматизират към нови лекарства или се справят с оттеглянето от лекарства след приключване на употребата. Здравословни проблеми.Физическата болка и дискомфорт могат да затруднят падането и/или заспиването, което води до дневни увреждания. Състояния, които налагат чести пътувания до тоалетната през нощта, като бременност или увеличена простата, също могат да причинят симптоми на безсъние. Същото важи и за сънната апнея, разстройство, характеризиращо се с епизоди на неправилно дишане, известни като апнеи, които се появяват през цялата нощ. Хроничната болка, синдромът на неспокойните крака, сърдечните и белодробните заболявания също са свързани с безсъние. Поведенчески и психични разстройства.Безсънието е често срещан симптом на депресия. Стресът и тревожността също могат да допринесат за безсъние, което от своя страна може да изостри стресовите и тревожни чувства. Разстройства на психичното здраве като биполярно разстройство също могат да причинят безсъние. Известно е, че прекомерното безпокойство за безсъние причинява безсъние.

Безсънието също е свързано с нездравословен начин на живот и навици за сън. Много хора възприемат тези навици, когато са по-млади, което ги прави трудни за прекратяване като възрастни. Тези навици могат да включват лягане в различно време всяка вечер или дрямка твърде дълго през деня. Излагането на екранни устройства като компютри, телевизори и мобилни телефони също може да причини проблеми със съня, както и работата на вечерни или нощни смени. Други фактори могат да причинят затруднения при заспиване или заспиване, като неадекватни упражнения през деня или прекомерен шум и/или светлина в спалнята на спящия.

Най-честите симптоми сред пациентите с хронично безсъние включват затруднено заспиване и/или заспиване, събуждане по-рано от планираното и липса на чувство на умора или готовност за лягане в планирано време. Дневните увреждания са задължителен компонент на безсънието и това също може да се прояви по различни начини. Честите увреждания включват умора и неразположение, затруднения с паметта и концентрацията, нарушения в настроението и раздразнителност и поведенчески проблеми като хиперактивност и агресия. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Безсъние от числата

Различни проучвания и проучвания на съня дават смесени резултати за разпространението на безсънието сред различните спящи групи. Някои консервативни оценки показват това 10% до 30% от възрастните живеят с хронично безсъние. За други проучвания тази цифра е по-близо до 50% до 60%.



Безсънието е по-разпространено и в определени демографски групи. Проучванията показват, че безсънието влияе 30% до 48% от възрастните хора . Това може да се дължи на хронични медицински състояния, социална изолация и по-голяма употреба на лекарства с рецепта, както и на фактори като нездравословни навици за сън и стрес, които причиняват безсъние във всички възрастови групи. Други проучвания установяват, че безсънието може да се появи в до 23,8% от тийнейджърите . Повече от 50% от бременните жени изпитват проблеми със съня, които могат да бъдат и симптоми на безсъние.

Степента на безсъние сред различни расови и етнически групи са малко по-трудни за определяне. Някои проучвания показват по-висок процент на разпространение на безсънието сред малцинствените групи в сравнение с белите. Други проучвания дават контрастни резултати, които предполагат, че белите се борят с настъпването на съня и поддържането на съня повече от чернокожите и испанците.

Съвети за предотвратяване на безсъние

Хроничното безсъние може да наложи предписани лекарства, когнитивно-поведенческа терапия и други видове официално лечение. За някои хора, практикуване на здравословен начин на живот навици и добро хигиена на съня може да облекчи симптомите на безсъние и да им помогне да спят по-здраво. Следните мерки за хигиена на съня може да бъде от полза за хора с безсъние:

  • Ограничаване или премахване на дрямките, особено късно през деня
  • Ограничаване на употребата на алкохол, кофеин и тютюневи изделия вечер
  • Избягване на късно вечерно хранене
  • Ограничаване на времето на екрана преди лягане
  • Поддържане на здравословна диета и упражнения редовно през деня
  • Следвайте последователен график за сън, който включва едни и същи времена за лягане и събуждане всеки ден
  • Използвайте спалнята и матрака си за сън и секс – избягвайте да работите, да играете видео игри и други стимулиращи дейности
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Сънят през третия триместър

Сънят през третия триместър

Свали го! Тези звезди обичат да ходят топлес: Вижте снимки на най-смелите им моменти

Свали го! Тези звезди обичат да ходят топлес: Вижте снимки на най-смелите им моменти

Огромни размери на матрака

Огромни размери на матрака

Нейното име е! Дъщерята на Eminem’s Hailie Jade е разкошна и създава име за себе си в Instagram

Нейното име е! Дъщерята на Eminem’s Hailie Jade е разкошна и създава име за себе си в Instagram

Сплотен екип! Бен Афлек прегръща детето на Дженифър Лопес Еме, след като слезе от частния самолет: Снимки

Сплотен екип! Бен Афлек прегръща детето на Дженифър Лопес Еме, след като слезе от частния самолет: Снимки

Националната фондация за сън обявява първия редактор на списание Sleep Health Journal

Националната фондация за сън обявява първия редактор на списание Sleep Health Journal

Хм, КАКВО?! Dustin Diamond, Octomom и други знаменитости, които не познавахте, станаха порно звезди

Хм, КАКВО?! Dustin Diamond, Octomom и други знаменитости, които не познавахте, станаха порно звезди

Най-завидният маникюр на Kylie Jenner някога - Ombre, Leopard Print, Tie-Dye и още!

Най-завидният маникюр на Kylie Jenner някога - Ombre, Leopard Print, Tie-Dye и още!

Той е сладур! Бебешкият фотоалбум на сина на Клои Кардашиян и Тристан Томпсън

Той е сладур! Бебешкият фотоалбум на сина на Клои Кардашиян и Тристан Томпсън

С кого се среща Кели Фланаган след раздялата си с ерген Питър Уебър? Подробности за гадже!

С кого се среща Кели Фланаган след раздялата си с ерген Питър Уебър? Подробности за гадже!