Безсъние

Според ръководството ICSD-3 на Американската академия по медицина на съня, дефинира се безсъние като постоянна трудност при започване, продължителност, консолидация или качество на съня. Безсънието има много потенциални допринасящи фактори и симптоми, но диагнозата й зависи от два основни компонента: затруднения със съня, които възникват въпреки адекватните възможности за нормален сън, и увреждане през деня, което директно е резултат от лошо качество или продължителност на съня.



Хронично безсъние се характеризира със симптоми, които се появяват поне три пъти седмично в продължение на най-малко три месеца. Безсъние, което продължава или по-малко от три месеца е известно като краткотрайно безсъние . В редки случаи пациентите могат да проявяват симптоми на безсъние, без да отговарят на критериите за краткосрочно безсъние и може да наложи някаква форма на лечение. Това е известно като друго безсъние .

Докато безсънието може да се прояви по различни начини, повечето диагнози попадат в една от двете категории :



  • Безсъние в началото на съня се отнася до трудности със заспиване. Този тип безсъние може да се появи при хора, които трудно се отпускат в леглото, както и хора, чийто циркаден ритъм не е в синхрон поради фактори като закъснение или нередовен работен график.
  • Поддържане на съня безсъние се отнася до трудности със заспиване след първоначално кимване. Този тип безсъние е често срещано при възрастните спящи, както и при хора, които консумират алкохол, кофеин или тютюн преди лягане. Някои нарушения като сънна апнея и периодичното разстройство на движението на крайниците също може да причини безсъние за поддържане на съня.

Някои хора може да имат смесено безсъние което включва както настъпване на съня, така и трудности с поддържането на съня, а хората с хронично безсъние може да открият, че тези симптоми се променят с времето.

Свързано четене

  • жена, лежаща будна в леглото
  • старши спи
  • Безсъние



Причини и симптоми на безсъние

Смята се, че безсънието се дължи на състояние на свръхвъзбуда, което може да повлияе на заспиването и поддържането на съня. Хипервъзбудата може да бъде психическа, физическа или комбинация от двете. Факторите на околната среда, физиологичните и психологическите фактори могат играят роля при безсънието . Те включват следното:



    Поглъщане или консумация на вещества, които влияят негативно на съня.Те включват алкохол, никотин и други наркотици, както и кофеин. Някои лекарства също могат да попречат на съня, като хапчета за отслабване и лекарства за настинка. Хората могат също да изпитат проблеми със заспиването или поддържането на съня, тъй като телата им се аклиматизират към нови лекарства или се справят с оттеглянето от лекарства след приключване на употребата. Здравословни проблеми.Физическата болка и дискомфорт могат да затруднят падането и/или заспиването, което води до дневни увреждания. Състояния, които налагат чести пътувания до тоалетната през нощта, като бременност или увеличена простата, също могат да причинят симптоми на безсъние. Същото важи и за сънната апнея, разстройство, характеризиращо се с епизоди на неправилно дишане, известни като апнеи, които се появяват през цялата нощ. Хроничната болка, синдромът на неспокойните крака, сърдечните и белодробните заболявания също са свързани с безсъние. Поведенчески и психични разстройства.Безсънието е често срещан симптом на депресия. Стресът и тревожността също могат да допринесат за безсъние, което от своя страна може да изостри стресовите и тревожни чувства. Разстройства на психичното здраве като биполярно разстройство също могат да причинят безсъние. Известно е, че прекомерното безпокойство за безсъние причинява безсъние.

Безсънието също е свързано с нездравословен начин на живот и навици за сън. Много хора възприемат тези навици, когато са по-млади, което ги прави трудни за прекратяване като възрастни. Тези навици могат да включват лягане в различно време всяка вечер или дрямка твърде дълго през деня. Излагането на екранни устройства като компютри, телевизори и мобилни телефони също може да причини проблеми със съня, както и работата на вечерни или нощни смени. Други фактори могат да причинят затруднения при заспиване или заспиване, като неадекватни упражнения през деня или прекомерен шум и/или светлина в спалнята на спящия.

Най-честите симптоми сред пациентите с хронично безсъние включват затруднено заспиване и/или заспиване, събуждане по-рано от планираното и липса на чувство на умора или готовност за лягане в планирано време. Дневните увреждания са задължителен компонент на безсънието и това също може да се прояви по различни начини. Честите увреждания включват умора и неразположение, затруднения с паметта и концентрацията, нарушения в настроението и раздразнителност и поведенчески проблеми като хиперактивност и агресия. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Безсъние от числата

Различни проучвания и проучвания на съня дават смесени резултати за разпространението на безсънието сред различните спящи групи. Някои консервативни оценки показват това 10% до 30% от възрастните живеят с хронично безсъние. За други проучвания тази цифра е по-близо до 50% до 60%.



Безсънието е по-разпространено и в определени демографски групи. Проучванията показват, че безсънието влияе 30% до 48% от възрастните хора . Това може да се дължи на хронични медицински състояния, социална изолация и по-голяма употреба на лекарства с рецепта, както и на фактори като нездравословни навици за сън и стрес, които причиняват безсъние във всички възрастови групи. Други проучвания установяват, че безсънието може да се появи в до 23,8% от тийнейджърите . Повече от 50% от бременните жени изпитват проблеми със съня, които могат да бъдат и симптоми на безсъние.

Степента на безсъние сред различни расови и етнически групи са малко по-трудни за определяне. Някои проучвания показват по-висок процент на разпространение на безсънието сред малцинствените групи в сравнение с белите. Други проучвания дават контрастни резултати, които предполагат, че белите се борят с настъпването на съня и поддържането на съня повече от чернокожите и испанците.

Съвети за предотвратяване на безсъние

Хроничното безсъние може да наложи предписани лекарства, когнитивно-поведенческа терапия и други видове официално лечение. За някои хора, практикуване на здравословен начин на живот навици и добро хигиена на съня може да облекчи симптомите на безсъние и да им помогне да спят по-здраво. Следните мерки за хигиена на съня може да бъде от полза за хора с безсъние:

  • Ограничаване или премахване на дрямките, особено късно през деня
  • Ограничаване на употребата на алкохол, кофеин и тютюневи изделия вечер
  • Избягване на късно вечерно хранене
  • Ограничаване на времето на екрана преди лягане
  • Поддържане на здравословна диета и упражнения редовно през деня
  • Следвайте последователен график за сън, който включва едни и същи времена за лягане и събуждане всеки ден
  • Използвайте спалнята и матрака си за сън и секс – избягвайте да работите, да играете видео игри и други стимулиращи дейности
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Ръсел Уилсън е един от най-високо платените куотърбекове в НФЛ - и неговата нетна стойност го доказва!

Ръсел Уилсън е един от най-високо платените куотърбекове в НФЛ - и неговата нетна стойност го доказва!

Снимките по бикини на Британи Галвин определено заслужават роза! Вижте най-горещите снимки по бански на звездата от „BiP“.

Снимките по бикини на Британи Галвин определено заслужават роза! Вижте най-горещите снимки по бански на звездата от „BiP“.

Толкова ценен! Клои Кардашиян обича 2-те си деца: Вижте най-сладките снимки с нейните деца

Толкова ценен! Клои Кардашиян обича 2-те си деца: Вижте най-сладките снимки с нейните деца

MAMA Shelter Los Angeles привлича вниманието от звезди като Кендъл Дженър и Ванеса Хъджънс

MAMA Shelter Los Angeles привлича вниманието от звезди като Кендъл Дженър и Ванеса Хъджънс

Кендъл Дженър става публична с гаджето Девин Букър за Свети Валентин след 10 месеца запознанства

Кендъл Дженър става публична с гаджето Девин Букър за Свети Валентин след 10 месеца запознанства

Снимки след партито на наградите Еми 2022: Зендая, Сидни Суини и други отпразнуваха нощта

Снимки след партито на наградите Еми 2022: Зендая, Сидни Суини и други отпразнуваха нощта

Имате ли нужда от пружинна кутия?

Имате ли нужда от пружинна кутия?

Подходяща като баща си! Вижте невероятните бикини снимки на дъщерята на Силвестър Сталоун Скарлет Сталоун

Подходяща като баща си! Вижте невероятните бикини снимки на дъщерята на Силвестър Сталоун Скарлет Сталоун

Дъщерята на Бен Афлек, Серафина, се похвали с розово изрязване на разходка с детето на Джей Ло, Еме

Дъщерята на Бен Афлек, Серафина, се похвали с розово изрязване на разходка с детето на Джей Ло, Еме

18-месечна регресия на съня

18-месечна регресия на съня