Прекъснат сън

Когато мислим за съня и здравето, обичайно е да се фокусираме върху въпроса за количеството на съня и дали получаваме препоръчителния брой часове сън. Въпреки че общото време за сън несъмнено е важно, непрекъснатостта на съня или способността да се избягва прекъсването на съня също е от решаващо значение.

Повечето хора знаят, че спането на спиране и започване не се чувства толкова освежаващо. Изследванията показват връзка между субективни оценки за качеството на съня и непрекъснатостта на съня . Прекъснатият или фрагментиран сън може да допринесе за безсъние , лишаване от сън, сънливост през деня и многобройните други потенциални последици от недостатъчния сън.

Познаването на повече за симптомите, причините и последиците от прекъсвания сън може да ви помогне да бъдете информирани за вашата ситуация и да намерите най-добрите лечения или превантивни мерки, за да сведете до минимум нарушенията на съня си.



Какви са симптомите на прекъснат сън?

За много хора централният симптом на прекъснат сън е лесно забележим: събуждане от сън един или повече пъти през нощта (или през деня за хора, които работят нощна смяна).



Времето и продължителността на тези будни епизоди могат да варират. Човек може да има само няколко прекъсвания в съня или няколко. Те могат да бъдат будни само за няколко минути или за продължителен период от време, преди да се върнат към сън. Човек може да изпита неспокоен сън, да се върти и да се чувства само наполовина заспал, без да се унася в по-дълбока почивка.



Не всички случаи на прекъснат сън обаче са очевидни за спящия. Някои хора изпитват много кратки и незначителни събуждания или възбуди през нощта, без да осъзнават това. Например хората с обструктивна сънна апнея (OSA) имат многократни пропуски в дишането, които причиняват краткотрайна възбуда от сън. Тези дихателни възбуди са достатъчно кратки, така че хората с OSA обикновено не знаят, че се случват.

колко плащат тийнейджърките майки

При състояние като OSA или други ситуации, при които фрагментацията на съня е честа, но не се забелязва от спящия, прекомерната сънливост през деня вероятно ще бъде ключов симптом на прекъснат сън.

Защо прекъснатият сън има значение?

Последствията от прекъснат сън могат да бъдат значителни с въздействие не само върху качеството на съня, но и върху множество аспекти на индивидуалното здраве.



Хората, които са прекъснали съня, обикновено не получават достатъчно сън. Изследванията установиха а силна корелация между непрекъснатостта на съня и общото време на сън , което показва, че хората с нарушен сън са изложени на по-висок риск да не спят достатъчно часове. Не е изненадващо, че проблемите с поддържането на съня са често оплакване сред хората с безсъние. Недостатъчният сън може да причини сънливост през деня, която влошава постиженията в училище или работа и повишава риска от злополуки по време на шофиране или работа с машини.

Дори когато не намалява количеството на съня, все повече доказателства сочат вреда от прекъснат сън . По време на здравословния сън човек преминава през серия от цикли на съня, всеки от които се състои от отделни етапи на съня. Повтарящите се прекъсвания и събуждания могат да нарушат този процес , което води до широкообхватни ефекти от нарушен сън върху мозъчната функция, физическото здраве и емоционалното благополучие.

Множество проучвания идентифицират непрекъснатостта на съня като важна за мисленето, паметта и вземането на решения. Въпреки че точните механизми, лежащи в основата на ролята на съня в здравето на мозъка, не са напълно разбрани, изследванията сочат непрекъснатия сън като насърчаване на консолидирането на паметта .

Има и нарушения на съня свързани с невродегенеративно заболяване включително свързано с възрастта когнитивно увреждане, деменция на Алцхаймер и болест на Паркинсон. Фрагментираният сън се счита за ранен симптом на тези състояния, но изследванията показват, че може да е и фактор, допринасящ за тяхното развитие и/или прогресия .

В допълнение, многократните събуждания по време на сън са свързани с разстройства на настроението като депресия. Едно проучване демонстрира по-силна корелация между прекъснат сън и понижено положително настроение в сравнение с намалените общи часове на непрекъснат сън . В допълнение, тези проблеми бяха усложнени от последователни дни на прекъснат сън, което предполага, че ефектът може да се натрупва с течение на времето.

колко пари правят гласовите треньори

Нарушеният сън може да причини вредно въздействие и върху физическото здраве. В противен случай здрави хора са установени по-висока чувствителност към болка само след две нощи фрагментиран сън . Дългосрочната невъзможност за преминаване през всеки етап на сън, комбинирана с активирането на множество системи на тялото по време на многократни събуждания, е свързана с по-високи нива на сърдечно-съдови заболявания, наддаване на тегло и метаболитни проблеми, включително диабет тип 2 . Нарушеният сън може също да бъде свързан с риска от рак, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре сложността на връзката между съня и рака.

Всички тези потенциални ефекти от прекъснат сън върху мозъка и тялото показват, че здравият сън означава повече от това да спите достатъчно часове, но също така изисква избягване на смущения, които възпрепятстват непрекъснатостта на съня.

Какво причинява прекъсване на съня?

Има широк спектър от потенциални причини за прекъсване на съня и множество фактори могат да бъдат включени в ситуацията на всеки конкретен човек.

Свързано четене

  • жена, лежаща будна в леглото
  • старши спи
  • Безсъние

Фрагментацията на съня често е проблем за възрастните хора, тъй като те изпитват естествена промяна в моделите на съня си, което води до по-малко време в дълбок сън . С повече време в леки фази на сън, те се събуждат по-лесно, което води до по-голям брой смущения и събуждания.

Нарушения на съня като обструктивна сънна апнея и Синдром на неспокойните крака (RLS) , което създава силно усещане за движение на краката най-често, е известно, че нарушава съня. Други съпътстващи медицински състояния, включително болка, често уриниране през нощта (никтурия), сърдечно-съдови проблеми, както и хормонални, белодробни и неврологични проблеми, могат да застрашат непрекъснатостта на съня. Лекарствата, отпускани с рецепта, могат да попречат на съня, а сложните графици за времето и дозировката на лекарствата може да изискват събуждане през нощта, за да се вземат лекарства.

Стрес от личния или професионалния живот на човек може да причини прекъсване на съня, а безпокойството, включително тревожност или размишление за проблеми, може да затрудни заспиването след събуждане. Родителите с бебета или малки деца могат да бъдат събуждани няколко пъти през нощта, а хората, които се грижат за болни или близки с увреждания, могат да се сблъскат с подобни предизвикателства.

Промените в излагането на дневна светлина на човек могат да отхвърлят тяхната циркаден ритъм и затрудняват непрекъснатия сън. Това често се случва при хора, които имат джет лаг след междуконтинентално пътуване или които работят нощна смяна и трябва да се опитват да спят през деня.

къде са те сега masterchef junior

Изборът на начин на живот също може да увеличи риска от прекъсване на съня. Разпределените графици за сън, прекомерната консумация на алкохол или кофеин и използването на електронни устройства като мобилни телефони в леглото могат да нарушат моделите на съня на човек. Твърде много светлина в спалнята или излишният шум, включително от хъркането на партньора или скърцането със зъби, може да попречи на съня.

Кога трябва да говорите с лекар за прекъснат сън?

Ако сте прекъснали съня, който продължава дълго време, е постоянен или се влошава, трябва да говорите с Вашия лекар. Вие също трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някой от следните проблеми:

  • Значителна сънливост през деня
  • Настроението се променя през деня
  • Хъркане, което е силно и/или включва звуци на задъхване или задавяне или друго необичайно дишане по време на сън

Може да е полезно да използвате дневник на съня, за да следите симптомите си, включително колко често изпитвате прекъсване на съня и колко често имате прекомерна сънливост през деня.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как можете да предотвратите или да се справите с прекъснатия сън?

Въпреки че не всички причини за прекъсване на съня са под ваш контрол, има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да се опитате да предотвратите прекъснат сън, преди да се е случило, или да се справите с него, ако вече сте открили, че това е проблем.

Подобрения в хигиената на съня

Хигиена на съня е общ термин, използван за описване на свързаните със съня навици и рутини заедно със средата на съня. Добрата хигиена на съня елиминира бариерите както за заспиване, така и за оставане на съня, като улеснява получаването на солидна нощна почивка без разсейване или смущения.

Навици и рутини

Основен елемент от хигиената на съня е да се уверите, че ежедневните ви навици работят във ваша полза за насърчаване на постоянен сън. Примери за здравословни съвети за сън за подобряване на навиците ви включват:

  • Лягане и ставане по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни
  • Следвайте постоянна рутина преди лягане, включително достатъчно време за отпускане и релакс
  • Избягване на алкохол, цигари, кофеин и големи ястия вечер, особено в часовете преди лягане
  • Намаляване на използването на електронни устройства преди лягане и опит никога да не ги използвате, когато сте в леглото
  • Излизане навън или отваряне на щорите, за да се излагате ежедневно на слънчева светлина
  • Намиране на време да бъдете физически активни всеки ден

Среда за сън

За да улесните непрекъснатостта на съня, искате да елиминирате възможно най-много възможни източници на нарушения на съня от спалнята си, колкото можете:

  • Използвайте затъмняващи завеси, нощна лампа с ниска мощност и, ако е необходимо, маска за сън, за да не се притеснявате от излишната светлина
  • Носете тапи за уши или използвайте машина за бял шум, за да блокирате шума
  • Настройте температурата в спалнята си така, че да е удобна, като се откажете към по-хладна настройка
  • Уверете се, че вашият матрак, възглавници, одеяла и чаршафи са удобни и привлекателни
  • Говорете с партньор в леглото или съквартирант, ако хъркат, скърцат със зъби или по друг начин причиняват потенциални прекъсвания на съня

Обърнете внимание на основните проблеми

Работата със здравен специалист може да помогне, ако сънят ви е прекъснат от основни нарушения на съня или здравословни проблеми. Например, лечение на обструктивна сънна апнея може драстично да намали фрагментацията на съня при хора с това състояние, а работата със съветник може често да подобри съня при хора с психични разстройства като депресия и тревожност.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +11 Източници
    1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A., & Bailes, S. (2016). Освежаващият сън и непрекъснатостта на съня определят възприеманото качество на съня. Нарушения на съня, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D. M. (2017). Непрекъснатостта на съня е положително свързана с продължителността на съня в лабораторните записи на нощния сън. PloS едно, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Нарушен сън: от молекули към познание. The Journal of Neuroscience : официалното списание на Society for Neuroscience, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. Четири. Wilckens, K.A., Woo, S.G., Kirk, A.R., Erickson, K.I., & Wheeler, M.E. (2014). Роля на непрекъснатостта на съня и общото време на сън в изпълнителната функция през целия живот на възрастните. Психология и стареене, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Оптогенетичното нарушаване на непрекъснатостта на съня нарушава консолидацията на паметта. Proceedings of the National Academy of Sciences на Съединените американски щати, 108(32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. Abbott, S. M., & Videnovic, A. (2016). Хронично нарушение на съня и невронни увреждания: връзки с невродегенеративно заболяване. Природа и наука за съня, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013). Фрагментация на съня и рискът от инцидент с болестта на Алцхаймер и когнитивен спад при възрастни хора. Сън, 36 (7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Финан, P. H., Quartana, P. J., & Smith, M. T. (2015). Ефектите от нарушаването на непрекъснатостта на съня върху положителното настроение и архитектурата на съня при здрави възрастни. Сън, 38(11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P., & Baker, F. C. (2017). Фрагментацията на съня повишава чувствителността на здравите млади жени към дълбока и повърхностна експериментална болка. Дневникът на болката: официално списание на Американското общество за болка, 18(7), 844–854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. Медик, G., Wille, M., & Hemels, M.E. (2017). Краткосрочни и дългосрочни последици за здравето от нарушаването на съня. Природа и наука за съня, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. единадесет. Duffy, J.F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K.R. (2016). Свързано с възрастта нарушение на съня и намаляване на циркадния ритъм на отделяне на урина: принос за никтурия?. Текуща наука за стареенето, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

Интересни Статии

Популярни Публикации

Снимки на бебето на Кейли Куоко: Снимки от бременността на бебе номер 1 с гаджето Том Пелфри

Снимки на бебето на Кейли Куоко: Снимки от бременността на бебе номер 1 с гаджето Том Пелфри

Преглед на матраци AmazonBasics

Преглед на матраци AmazonBasics

Най-добрите листове за 2021 г

Най-добрите листове за 2021 г

Саша Обама разтърси Boho-Chic Crop Top и Maxi Pola в USC Campus: Вижте снимки!

Саша Обама разтърси Boho-Chic Crop Top и Maxi Pola в USC Campus: Вижте снимки!

Направете обиколка на дома на Джеси Джеймс Декър и съпруга Ерик Декър в Нашвил: Снимки

Направете обиколка на дома на Джеси Джеймс Декър и съпруга Ерик Декър в Нашвил: Снимки

Бакалавърът в рая Лейс Морис получи ли пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация!

Бакалавърът в рая Лейс Морис получи ли пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация!

Вътре в Джърси Шор Майк „Ситуацията“ Сорентино и Ню Джърси вкъщи на съпругата Лорън: Снимки!

Вътре в Джърси Шор Майк „Ситуацията“ Сорентино и Ню Джърси вкъщи на съпругата Лорън: Снимки!

Намирането на любовта преди Блейк Шелтън! Историята на запознанствата на Гуен Стефани е пълна с колеги певци

Намирането на любовта преди Блейк Шелтън! Историята на запознанствата на Гуен Стефани е пълна с колеги певци

Възпитаничката на „Еминска дете“ Емили Мейнард е горда майка на 6! Запознайте се с любимите й деца

Възпитаничката на „Еминска дете“ Емили Мейнард е горда майка на 6! Запознайте се с любимите й деца

Диета и упражнения и сън

Диета и упражнения и сън