Светлина и сън

Светлината е най-важният външен фактор, влияещ на съня. Докато повечето хора интуитивно знаят, че е по-лесно да спят, когато е тъмно, връзката между светлината и съня е много по-дълбока.

Светлината играе централна роля в регулирането на циркадния ритъм, вътрешния часовник на тялото, който сигнализира кога да бъдем нащрек и кога да си починем. Светлината също влияе върху производството на мелатонин, основен хормон, насърчаващ съня.

Докато човешката биология еволюира със съня, следвайки ежедневните модели на слънчева светлина и тъмнина, повсеместното електричество прави възможно 24/7 осветление. От улично осветление през офис осветление до мобилни телефони, изкуствената светлина е постоянна част от съвременния живот, озарява домовете и нощното небе.



Майкъл Джексън нос преди и след

Ежедневното излагане на светлина, включително вида светлина, който виждаме, както и кога и колко дълго сме изложени на нея, има критичен ефект върху съня. Научаването за сложните връзки между светлината и съня ви позволява да настроите спалнята си така, че да бъде по-благоприятна за последователен, висококачествен сън.



Как светлината влияе на съня?

Светлината има драматични ефекти върху съня, като влияе върху циркадния ритъм, производството на мелатонин и циклите на съня.



Как светлината влияе на циркадния ритъм?

Циркаден ритъм е 24-часов вътрешен часовник, който координира широк спектър от процеси в тялото, включително съня. Този ритъм се контролира от малка част от мозъка, известна като циркадния пейсмейкър, която е силно повлияна от излагането на светлина.

Когато светлината навлезе в окото, тя се усеща от специална група клетки на ретината, която се пренася в мозъка и се интерпретира като информация за времето на деня . Тогава мозъкът изпраща сигнали по цялото тяло да контролира органи и други системи в съответствие с това време на деня.

Когато е изложен само на естествена светлина, циркадният ритъм на човек става тясно синхронизиран с изгрев и залез , да остане буден през деня и да спи, когато е тъмно. В съвременното общество обаче електричеството създава изобилие от източници на светлина, които влияят на циркадния пейсмейкър на мозъка.



Начинът, по който светлината променя циркадния ритъм, зависи от времето на излагане на светлина. Когато светлината се възприема рано сутрин, тя изтласква графика за сън по-рано. Излагането на светлина вечер тласка цикъла на съня назад към по-късно лягане.

Циркадните ефекти варират в зависимост от вида на светлината и продължителността на експозицията. Докато продължителната светлина има тенденция да е въздействаща, дори кратки периоди на изкуствена светлина могат засягат циркадния ритъм .

Прекомерното или лошо навременно излагане на изкуствена светлина може да доведе до несъответствие на циркадния ритъм на човек с графика ден-нощ. Това може да извади съня им и да предизвика други относно въздействията върху здравето включително влошен метаболизъм, наддаване на тегло, сърдечно-съдови проблеми и може би дори повишен риск от рак .

Циркадните ритми също са свързани с настроението и психичното здраве. Например, сезонно афективно разстройство е вид депресия, която най-често засяга хора, които живеят в райони, където зимните месеци имат много кратки дни. Намалената дневна светлина може да попречи на циркадния ритъм, допринасяйки за промени в настроението през зимата.

Как светлината влияе на мелатонина?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено от тялото и производството му е тясно свързано със светлината. В отговор на тъмнината епифизната жлеза в мозъка инициира производството на мелатонин , но излагането на светлина забавя или спира това производство.

Сънливостта се увеличава с повишаване на нивата на мелатонин, което е един от начините, по които този хормон улеснява съня. В допълнение, ежедневните цикли на производство на мелатонин нормализират циркадния ритъм, засилвайки стабилния график сън-будност.

За някои хора с проблеми със съня, включително нарушения на циркадния ритъм, може да бъде предписан синтетичен мелатонин, наличен като хранителна добавка, за да помогне за регулиране на времето за сън.

Как светлината влияе върху циклите на съня?

Не всеки сън има едни и същи характеристики. В нормален период на сън човек преминава четири до шест цикъла на сън , всяка от които е с продължителност от 70 до 120 минути. Тези цикли се състоят от множество етапи на сън, включително както бързо движение на очите (REM), така и не-REM сън.

Излагането на светлина през нощта може да попречи на преходите между циклите на съня, намалявайки качество на съня . Твърде много светлина може да причини повтарящи се събуждания, прекъсване на цикъла на съня и намаляване на времето, прекарано в по-дълбоки, по-възстановяващи етапи на сън.

Как светлината влияе върху нарушенията на циркадния ритъм?

Нарушения на циркадния ритъм сън-будност възникват, когато вътрешният часовник на човек не функционира правилно или не е в съответствие с околната среда. Много нарушения на циркадния ритъм са свързани с модели на излагане на светлина.

Часовата разлика

Jet lag е циркадно разстройство, което възниква след пътуване със самолет на дълги разстояния. Обикновено се появява след пътуване през пет или повече часови зони защото вътрешният часовник на тялото все още е настроен към часовата зона на града на заминаване.

Когато се сблъскате с различния цикъл ден-нощ в часовата зона на града на пристигане, циркадният ритъм може да получи изхвърлени извънредно . В резултат на това човек може да се бори да заспи, да се събуди по-рано, отколкото иска, или да изпитва прекомерна сънливост през деня.

има Kourtney Kardashian на среща с чернокож

Справянето с джет лаг обикновено означава аклиматизиране към новата часова зона, като например излагане на дневна светлина в определени часове и избягване на светлина в определени часове, за да се пренастрои циркадния ритъм. Този процес може да отнеме няколко дни и до две седмици.

Разстройство на работата на смени

Някои работни графици, известни като работа на смени, изискват работа до вечерта или през нощта. Нощните смени могат да бъдат ежедневна част от работата или част от ротационен график. Бюрото по труда и статистиката изчислява, че около 16% от работниците в Америка има вечерни или нощни смени.

Работниците на смени обикновено трябва да спят през деня, което ги излага на висок риск от несъответствие на циркадния ритъм и развитие на разстройство на работата на смени . Това нарушение на циркадния ритъм може да причини недостатъчен сън, прекомерна сънливост в неподходящи моменти, проблеми с настроението и повишен риск от злополуки на работното място.

Други циркадни нарушения на съня и будност

Нарушенията на циркадния ритъм могат да се случат, когато вътрешният часовник на човек се измести твърде много напред или назад или ако не спазва стабилен 24-часов график. Тези проблеми често са свързани с ежедневното поведение на човека и излагането на светлина.

Едно лечение за много циркадни разстройства е светлинна терапия , който използва седене близо до лампа с висока мощност в планирано време, за да претренира вътрешния часовник на тялото. Силната лампа е предназначена да имитира дневна светлина и често се използва сутрин за нормализиране на циркадното време. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Какви видове светлина влияят на съня?

На практика всяка светлина може да повлияе на съня, но не всички видове светлина имат еднакво въздействие. Дневна светлина, която при пряка слънчева светлина има до 10 000 лукса, единица до измерване на осветеността , е много по-интензивно дори от яркото офисно осветление, което рядко достига около 500 лукса. Поради тази причина дневната светлина оказва дълбоко влияние върху съня и циркадното време.

Може да има и важни разлики между видовете изкуствена светлина. Някои видове имат повече осветеност и яркост. Въпреки това, дори светлината, която изглежда има същата яркост, в действителност може да има различна дължина на вълната, променяйки начина, по който се възприема от окото и мозъка.

Например синята светлина има къса дължина на вълната и се излъчва от много светодиоди. Проучванията установяват, че има значително по-голям ефект върху мелатонин и циркадния ритъм отколкото светлина с по-голяма дължина на вълната. много електронни устройства , включително мобилни телефони, таблети и лаптопи, излъчват синя светлина и тяхната широка вечерна употреба може допринасят за проблеми със съня .

ким кардашиян преди и след челните импланти

Най-добре ли е да спите в пълна тъмнина?

Като общо правило, най-добре е да спите във възможно най-голяма тъмнина. Мракът намалява потенциалните разсейвания и смущенията в съня.

Спането с включена светлина пречи на циклите на съня и причинява повече фрагментиран сън , а тези недостатъци може да са най-големи през няколкото часа преди да се събуди .

Изследванията показват това затварянето на очите не е достатъчно клепачите ви не могат да блокират достатъчно светлина. Ефектите върху циркадния ритъм могат да се появят дори при ниски нива на вътрешна светлина и затворени очи .

В допълнение към качеството на съня, има и други причини, поради които изследванията показват, че е най-добре да спите в пълна тъмнина:

  • Напрежение в окото: Има дори ниски нива на околна светлина по време на сън свързани с напрежение на очите , което води до болезненост, умора и дискомфорт в очите, както и по-голямо затруднение при фокусиране.
  • Качване на тегло: Поддържането на светлини по време на сън изглежда влияе върху циркадната регулация на метаболизма, увеличавайки риска от наддаване на тегло, дори ако самият сън не е нарушен. В едно проучване за период от пет години жените, които са спали с включена светлина или телевизор значително по-вероятно да качите 10 или повече паунда , дори след контролиране на фактори, свързани с тяхната диета и навици за упражнения.
  • Риск от рак: Едно наблюдателно изследване намери асоциация между хората, чиито домове са имали високи нива на изкуствена светлина през нощта и риска от рак на гърдата и простатата. Това проучване не демонстрира причинно-следствена връзка и са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере тази корелация.

Различните потенциални последици от излишната изкуствена светлина във вашата спалня отразяват, че излагането на светлина може да отхвърли циркадния ритъм и неговата жизненоважна роля за насърчаване на множество елементи на физическото и психическото здраве.

Как можете да настроите средата в спалнята си, за да получите най-добър сън?

Първата стъпка в настройването на вашата спалня за насърчаване на съня е да я направите възможно най-тъмна. Затъмнените завеси блокират по-голямата част от външната светлина, за да насърчат по-тъмна среда.

Когато се подготвяте за лягане, дръжте светлините си приглушени. Използването на малка лампа с ниска мощност може да помогне за преминаване към време за лягане и пълна тъмнина. Ниска осветеност и топла цветова температура може да помогне за релаксация и навлизане в правилния начин на мислене за сън.

Друга стъпка е да намалите или премахнете технологиите във вашата спалня. Времето на екрана може да поддържа ума ви стимулиран, забавяне на времето за лягане и в същото време светлината може да наруши циркадното време, производството на мелатонин и цялостен сън .

Ако е възможно, дръжте електронните устройства изцяло извън спалнята, за да премахнете импулса да останете свързани и да избегнете известия. Ако не можете да извадите електрониката напълно от спалнята си, намалете яркостта им доколкото е възможно, опитайте се да не ги използвате един час преди лягане и ги пазете без звук през нощта.

Ако държите електрониката в спалнята, може да се възползвате от инструменти, които блокират синята светлина . Специалните очила могат да филтрират синята светлина, за да не достигат до окото ви, което може да намали ефекта на синя светлина в съня ви . Много телефони и таблети имат нощен режим за намаляване на синята светлина, въпреки че стимулацията от времето на екрана все още може да повлияе на съня.

Какво ще кажете за хората, които спят с включено осветление?

Не всеки иска или може да спи на тъмно. Този раздел разглежда възможните причини за спане при включено осветление и начините за намаляване на въздействието му.

Лично предпочитание

Някои хора предпочитат да имат включена лампа по време на сън, защото им осигурява комфорт или защото се страхуват от тъмното.

ariel зима преди и след операция

В тези случаи светлините трябва да бъдат настроени на най-ниската настройка. Светлините с таймер могат да бъдат полезни, така че дори ако светлината ви е необходима, за да заспите, по-голямата част от съня се случва в тъмнина.

За сериозни страхове от тъмното, консултирайте се с специалист по психично здраве, който може да успее да разработи план за минимизиране на тревожността преди лягане.

Осветяване на пътека към банята

или много възрастни, особено възрастните, изложени на риск от падане, е важно да могат да виждат къде ходят, когато отиват до тоалетната през нощта.

За да се справите с това, първо се уверете, че на пода няма опасности от спъване като килими или шнурове. Активирани от движение светлини за коридори или баня могат да осигурят ниски нива на светлина само когато е необходимо, а не през цялата нощ.

Партньорът в леглото свети

Понякога друг човек иска да държи телевизора или лампата включена, за да ви попречи да спите в тъмното.

Разговорът за поддържането на тъмна спалня може да помогне за намирането на компромис, който намалява изкуствената светлина през нощта. Ако те настояват за включена светлина или телевизор, трябва да се поддържа най-ниската настройка на яркостта.

Ако светлината все още ви притеснява, може да получите облекчение, като носите плътно прилепнала маска за очи. Някои доказателства сочат, че покритието за очи може допринасят за подобряване на качеството на съня .

Заспиване с включен телевизор

Ако задремете с включен телевизор, той продължава да генерира изкуствена светлина в спалнята ви през нощта.

Най-сигурният начин да разрешите това е да премахнете телевизора от спалнята си. Ако това не е практично, проверете дали вашият телевизор има таймер за заспиване, който да се изключи автоматично след определен период от време. Ако не, насрочете време за изключване на осветлението, за да изключите телевизора всяка вечер, и използвайте това като начин да установите последователно време за лягане.

Има ли някога момент, в който да спите с включено осветление е по-добре за вас?

Почти винаги е по-добре да спите на тъмно, но може да искате малко светлина, когато си лягате през деня. Дремките обикновено са най-освежаващи, когато са по-кратки от 30 минути и включването на светлините може да ви попречи да спите и да се настаните в по-дълбок сън, отколкото възнамерявате.

Какви други стъпки могат да подобрят съня и циркадния ритъм?

Ако имате продължителни проблеми със съня, които влияят на вашата енергия, мислене или настроение, трябва да говорите с Вашия лекар, който може най-добре да определи причината, включително всяко потенциално нарушение на циркадния ритъм.

Освен това можете да предприемете стъпки, за да подобрите своя хигиена на съня и нулирайте циркадния си ритъм . Избягването на излишък от кофеин, постоянен график за сън и редовни упражнения са примери за това как вашите навици и рутинни действия могат да поддържат здравословния сън.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +30 Източници
    1. 1. Dodson, E. R., & Zee, P. C. (2010). Терапевтични средства за нарушения на циркадния ритъм на съня. Клиники по медицина на съня, 5(4), 701–715. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2010.08.001
    2. 2. Fonken, L. K., Workman, J. L., Walton, J. C., Weil, Z. M., Morris, J. S., Haim, A., & Nelson, R. J. (2010). Светлината през нощта увеличава телесната маса чрез изместване на времето на прием на храна. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 107(43), 18664–18669. https://doi.org/10.1073/pnas.1008734107
    3. 3. Райт, К. П., младши, Макхил, А. В., Биркс, Б. Р., Грифин, Б. Р., Ръстърхолц, Т., & Чиной, Е. Д. (2013). Увличане на циркадния часовник на човека към естествения цикъл светлина-тъмнина. Текуща биология: CB, 23(16), 1554–1558. https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.039
    4. Четири. Чанг, AM, Santhi, N., St Hilaire, M., Gronfier, C., Bradstreet, D. S., Duffy, J. F., Lockley, S. W., Kronauer, R. E., & Czeisler, C. A. (2012). Човешки реакции на ярка светлина с различна продължителност. Вестник по физиология, 590(13), 3103–3112. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.226555
    5. 5. Джаганатх, А., Тейлър, Л., Вакаф, З., Васудеван, С. Р., и Фостър, Р. Г. (2017). Генетиката на циркадните ритми, съня и здравето. Човешка молекулярна генетика, 26(R2), R128–R138. https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240
    6. 6. Sancar, A., Lindsey-Boltz, LA, Gaddameedhi, S., Selby, CP, Ye, R., Chiou, YY, Kemp, MG, Hu, J., Lee, JH, & Ozturk, N. (2015) . Циркаден часовник, рак и химиотерапия. Биохимия, 54(2), 110–123. https://doi.org/10.1021/bi5007354
    7. 7. Генетика Домашна справка. (2019, 1 май). Сезонно афективно разстройство. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/
    8. 8. Masters, A., Pandi-Perumal, S. R., Seixas, A., Girardin, J. L., & McFarlane, S. I. (2014). Мелатонинът, хормонът на мрака: от насърчаване на съня до лечение на ебола. Мозъчни заболявания и терапия, 4(1), 1000151. https://doi.org/10.4172/2168-975X.1000151
    9. 9. Пател, А. К., Реди, В., и Араужо, Дж. Ф. (2020 г., април). Физиология, Етапи на съня. Издателство StatPearls. Извлечено от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5261
    10. 10. Отдел по медицина на съня в Harvard Medical School. (2007, 18 декември). Външни фактори, които влияят на съня. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
    11. единадесет. Херксхаймер А. (2014). Часовата разлика. Клинични доказателства за BMJ, 2014, 2303.
    12. 12. Отдел по медицина на съня в Harvard Medical School. (2007, 18 декември). Jet Lag и работа на смени. Извлечено на 26 октомври 2020 г. от http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/jet-lag-and-shift-work
    13. 13. Бюрото по трудова статистика. (2019 г., септември). Гъвкавост на работните места и резюме на работните графици. (USDL-19-1691). Извлечено на 22 октомври 2020 г. от https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    14. 14. Barion, A., & Zee, P.C. (2007). Клиничен подход към нарушения на циркадния ритъм на съня. Медицина на съня, 8(6), 566–577. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.11.017
    15. петнадесет. Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Ефекти на светлината върху циркадните ритми, съня и настроението на човека. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Сомнология: изследване на съня и медицина на съня, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    16. 16 Lockley, S. W., Brainard, G. C., & Czeisler, C. A. (2003). Висока чувствителност на човешкия циркаден мелатонинов ритъм към нулиране от светлина с къса дължина на вълната. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 88(9), 4502–4505. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030570
    17. 17. Картър, Б., Рийс, П., Хейл, Л., Бхатачарджи, Д. и Парадкар, М. С. (2016). Асоциация между достъп или използване на преносими медийни устройства, базирани на екран, и резултати от съня: систематичен преглед и мета-анализ. JAMA педиатрия, 170 (12), 1202–1208. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
    18. 18. Чо, J. R., Joo, E. Y., Koo, D. L., & Hong, S. B. (2013). Нека няма светлина: ефектът на нощната светлина върху качеството на съня и фоновите електроенцефалографски ритми. Медицина на съня, 14(12), 1422–1425. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2013.09.007
    19. 19. Obayashi, K., Yamagami, Y., Kurumatani, N., & Saeki, K. (2019). Излагане на светлина преди събуждане и нарушения на съня: констатации от кохортата на HEIJO-KYO. Медицина на съня, 54, 121–125. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.10.027
    20. двадесет. Фигейро, М. Г., и Реа, М. С. (2012). Предварителни доказателства, че светлината през клепачите може да потисне мелатонина и фазовото изместване на приглушената светлина на мелатонин. Изследователски бележки на BMC, 5, 221. https://doi.org/10.1186/1756-0500-5-221
    21. двадесет и едно. Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A.K. (2019). Систематичен преглед на въздействието на излагането на светлина върху циркадния ритъм на човека. Chronobiology international, 36(2), 151–170. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
    22. 22. Suh, Y.W., Na, K.H., Ahn, S.E., & Oh, J. (2018). Ефект на излагането на околната светлина върху очната умора по време на сън. Списание за корейска медицинска наука, 33(38), e248. https://doi.org/10.3346/jkms.2018.33.e248
    23. 23. Парк, Ю. М., Уайт, А. Дж., Джаксън, Ч. Л., Вайнберг, К. Р., и Сандлър, Д. П. (2019). Асоциация за излагане на изкуствена светлина през нощта по време на сън с риск от затлъстяване при жените. JAMA вътрешна медицина, 179(8), 1061–1071. Предварителна онлайн публикация. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571
    24. 24. Гарсия-Саенц, А., Санчес де Мигел, А., Еспиноза, А., Валентин, А., Арагонес, Н., Йорка, Ж., Амиано, П., Мартин Санчес, В., Гевара, М., Капело, Р., Тардон, А., Пейро-Перес, Р., Хименес-Молеон, Джей Джей, Рока-Барсело, А., Перес-Гомес, Б., Диерсен-Сотос, Т., Фернандес-Вила, Т. , Moreno-Iribas, C., Moreno, V., García-Pérez, J.,… Kogevinas, M. (2018). Оценка на връзката между излагането на изкуствена светлина през нощта и риска от рак на гърдата и простатата в Испания (проучване на MCC-Испания). Перспективи за здравето на околната среда, 126 (4), 047011. https://doi.org/10.1289/EHP1837
    25. 25. Ногучи, Х. и Сакагучи, Т. (1999). Влияние на осветеността и цветовата температура върху понижаване на физиологичната активност. Приложна хуманитарна наука: списание за физиологична антропология, 18(4), 117–123. https://doi.org/10.2114/jpa.18.117
    26. 26. Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2017). Време за лягане, време за очи и електронни медии: изместването на съня е процес в две стъпки. Списание за изследване на съня, 26(3), 364–370. https://doi.org/10.1111/jsr.12510
    27. 27. Чанг, AM, Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Вечерното използване на електронни четци, излъчващи светлина, се отразява негативно на съня, циркадното време и бдителността на следващата сутрин. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 112(4), 1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
    28. 28. Рахман, S. A., Shapiro, C. M., Wang, F., Ainlay, H., Kazmi, S., Brown, T. J., & Casper, R. F. (2013). Ефекти от филтриране на визуални къси дължини на вълната по време на нощна работа на смени върху съня и производителността. Chronobiology international, 30(8), 951–962. https://doi.org/10.3109/07420528.2013.789894
    29. 29. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). Вътрешният часовник-Синя светлина задава човешкия ритъм. Вестник по биофотоника, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    30. 30. Хуанг, HW, Zheng, B. L., Jiang, L., Lin, Z. T., Zhang, G. B., Shen, L., & Xi, X. M. (2015). Ефект на пероралния мелатонин и носенето на тапи за уши и маски за очи върху нощния сън при здрави субекти в среда на симулирано интензивно отделение: коя може да бъде по-обещаваща стратегия за лишаване от сън в интензивното отделение? Интензивни грижи (Лондон, Англия), 19(1), 124. https://doi.org/10.1186/s13054-015-0842-8

Интересни Статии

Популярни Публикации

Историята на запознанствата на Джиджи Хадид включва много известни лица - Коди Симпсън, Тайлър Камерън и още!

Историята на запознанствата на Джиджи Хадид включва много известни лица - Коди Симпсън, Тайлър Камерън и още!

Състезателката с най-голям губещ Шери Джонстън на CPAP терапията

Състезателката с най-голям губещ Шери Джонстън на CPAP терапията

Тя не е само малката сестра на Майли! Вижте Трансформацията на Ной Сайръс от ранните й дни в светлината на прожекторите до сега

Тя не е само малката сестра на Майли! Вижте Трансформацията на Ной Сайръс от ранните й дни в светлината на прожекторите до сега

Моден сигнал! Вижте какво са носили любимите ви звезди на наградите Еми 2022

Моден сигнал! Вижте какво са носили любимите ви звезди на наградите Еми 2022

Националната фондация за сън и Krames StayWell се обединяват, за да обучават пациентите за важността на съня

Националната фондация за сън и Krames StayWell се обединяват, за да обучават пациентите за важността на съня

Напълване! Том Харди е претърпял някои големи физически трансформации през годините: Снимки

Напълване! Том Харди е претърпял някои големи физически трансформации през годините: Снимки

Време за промяна? Ким Кардашиян превключва погледа си в нов пост: ’11: 11 ′

Време за промяна? Ким Кардашиян превключва погледа си в нов пост: ’11: 11 ′

Тийнейджъри и сън

Тийнейджъри и сън

Малките хора, Джеръми и Одри Ролоф от големия свят имат нова ферма: Направете обиколка!

Малките хора, Джеръми и Одри Ролоф от големия свят имат нова ферма: Направете обиколка!

Връзката между сънна апнея и посттравматичен стрес

Връзката между сънна апнея и посттравматичен стрес