Светлинна терапия за страдащи от безсъние

Знаете, че спите по-добре, когато е тъмно, но знаехте ли, че светлината – в точния момент – може да ви помогне да спите по-добре? Връзката между светлината и съня е по-силна, отколкото си мислите. За някои хора с безсъние и нарушения на циркадния ритъм на съня, светлинната терапия може да помогне за облекчаване на проблемите със съня.

Прочетете, за да научите повече за светлинната терапия, как работи и какви състояния може да помогне за лечение.

Какво е светлинна терапия?

Светлинната терапия е вид терапия, предназначена за лечение на определени здравословни състояния чрез излагане на изкуствена светлина. По време на сесия за светлинна терапия, човекът седи пред специализирано устройство, известно като кутия за светлинна терапия, което излъчва ярка светлина, подобна на естествената слънчева светлина. Светлинната терапия е известна още като терапия с излагане на светлина, циркадна светлинна терапия, терапия с ярка светлина или фототерапия.



Ким Кардашиян преди и след операция на задника

Светлинната терапия може да бъде полезна за хора с безсъние , нарушения на циркадния ритъм на съня и някои видове депресия. По-специално, Вашият лекар може да препоръча светлинна терапия, ако имате проблеми със съня, свързани с:



  • Безсъние
  • Нарушение на циркадния ритъм на съня
  • Сезонно афективно разстройство (SAD)
  • депресия
  • Часовата разлика
  • Работете по график през нощта
  • Болест на Алцхаймер или деменция

Как работи светлинната терапия?

Светлинната терапия е доста проста. Сядаш пред а специална светлинна кутия или козирка , предназначена за светлинна терапия, за определен период от време всеки ден. За да избегнете повреда, светлината трябва да свети в очите ви непряко, а не директно. Светлинните кутии, предназначени за светлинна терапия, излъчват силна светлина, имитираща външна светлина, но без вредните UV лъчи.



Обикновено пациентите използват светлинна кутия с интензитет на светлината с размери 10 000 лукса , разположен между 16 и 24 инча от лицето. При тази интензивност сесиите могат да продължат само 20 до 40 минути , като по-дългите сесии се оказват по-полезни. Ако използвате устройство с по-нисък интензитет, като 2500 лукса, сесията може да продължи до 2 часа.

Когато се използва последователно и според препоръките на лекар, излагането на тази светлина помага за нулиране на вашето циркаден ритъм — техническият термин за вашия телесен часовник. В резултат на това хората, подложени на светлинна терапия, са по-способни да заспят по-рано през нощта или да спят по-късно сутрин, в зависимост от това от какво се нуждаят.

Каква е науката зад светлинната терапия и съня?

Вашият циркаден ритъм диктува кога се чувствате уморени, кога се чувствате нащрек, кога сте гладни и няколко други телесни процеси. Учените го наричат ​​вашия циркаден ритъм, защото той следва приблизително същия 24-часов цикъл като слънцето (думата циркаден идва от латинските думи за около и ден). Като излагате очите си на светлина, подобна на слънчевата, светлинната терапия помага да преобразувате циркадния ви ритъм с моделите на слънцето. В резултат на това се чувствате по-уморени вечер, тъй като слънчевата светлина намалява, и по-будни сутрин, когато слънцето изгрява.



По-конкретно, по време на сесия на светлинна терапия, клетките на ретината на очите ви възприемат светлината от кутията за светлинна терапия, засягайки определени химикали в мозъка ви . Тези химикали са мелатонин и серотонин и те са отговорни за регулирането на цикъла ви сън-будност. Възприятието на светлината закъснения производството на мелатонин в мозъка ви, което ви събужда и повдига настроението ви.

Светлината е най-силната реплика за трениране на циркадния си ритъм. Лекарите и специалистите по съня го използват, за да разработят най-подходящия план за лечение със светлинна терапия за своите пациенти, включително времето на деня, в което светлинната кутия трябва да се използва и колко време в даден момент.

Светлинната терапия има тенденция да бъде най-ефективна, когато се практикува ежедневно сутрин, тъй като много хора, които изпитват проблеми със съня, свързани с циркадианни или депресивни състояния, са това, което изследователите наричат ​​фазово забавено. Това се отнася до наличието на вътрешен телесен часовник, който функционира зад нормален циркаден ритъм, така че човекът естествено започва да се чувства като спи и се събужда в по-късни моменти от обичайното.

Въпреки това, светлинната терапия може да бъде също толкова полезна за хора, които са фаза напреднал и се чувствате уморени много рано вечерта, като например някой, който работи нощна смяна. За тези хора следобедната или вечерната светлинна терапия може да бъде полезна.

С какво може да помогне светлинната терапия?

Светлинната терапия може да помогне за облекчаване на проблеми със съня, свързани с безсъние, нарушения на циркадния ритъм на съня, джет лаг, сезонно афективно разстройство и депресия.

Безсъние

Безсънието описва постоянна трудност при заспиване, оставане на съня или липса на цялостен качествен сън. Когато се наблюдава няколко пъти седмично в продължение на три месеца или повече, се счита за хронично. Безсънието може да се появи самостоятелно или може да бъде съпътстващо психично разстройство като депресия или тревожност, болест на Алцхаймер и деменция или друго здравословно състояние. Светлинната терапия може да бъде ефективен за облекчаване на безсънието в много от тези случаи.

Нарушения на циркадния ритъм на съня

Някои хора изпитват безсъние поради основно нарушение на циркадния ритъм на съня . Тези нарушения на съня могат да се развият естествено, както в случай на екстремни нощни сови, или могат да бъдат предизвикани чрез работа по график за една нощ. Дори джет лагът технически е нарушение на циркадния ритъм на съня. Светлинната терапия е едно от основните лечения на тези заболявания.

Часовата разлика

Jet lag възниква, когато тялото ви пътува през часови зони и вашият циркаден ритъм остава синхронизиран със старото ви местоположение. Докато не настигне новото ви местоположение, можете да се почувствате сънливи в средата на деня или да се събудите в 3 часа сутринта. Простото прекарване на време навън може да бъде мощно лечение за джет лаг, като помага на вашия биологичен часовник да се пренастрои към слънцето. Въпреки това, светлинната терапия може да помогне ускорете този процес в случаи на изключителен джет лаг, когато сте пътували през няколко часови зони.

Сезонно афективно разстройство

Сезонното афективно разстройство е форма на сезонна депресия. При повечето хора това се случва през есента и зимата, въпреки че някои го изпитват през пролетта и лятото. SAD се причинява от промените в слънчевата светлина, свързани със смяната на сезоните, и може да варира по интензитет в зависимост от това колко далеч от екватора живеете. Проблемите със съня често включват затруднено заспиване и хиперсомния, тенденция да продължите да се чувствате сънливи, въпреки десет или повече часа сън на нощ.

направи ли Кортни Кардашиян пластична операция

Хората с ЕАД имат затруднено регулиране на серотонина и прекомерно произвеждат мелатонин, което води до депресивно настроение и летаргия. Светлинната терапия може да повиши настроението им и да има антидепресивен ефект . Едно проучване установи, че само една 1-часова сесия на светлинна терапия може значително намаляване на оценките за депресия за лица с ЕАД. Светлинната терапия може също да предотврати симптомите на SAD на първо място. В сравнение с тези, които не получават терапия, хората с ЕАД, които практикуват светлинна терапия през зимата, са с 36% по-малко вероятно да получат депресивен епизод.

депресия

Хората с несезонна депресия също често изпитват проблеми със съня , включително безсъние, хиперсомния и прекомерна сънливост през деня. Въпреки че изследването е по-малко убедително, светлинната терапия също изглежда е от полза за хората с несезонна депресия . Светлинната терапия сама по себе си може да бъде от полза за тези хора, въпреки че светлинната терапия в комбинация с антидепресант обикновено е по-ефективен .

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Можете ли да правите светлинна терапия у дома?

Част от красотата на светлинната терапия е нейната достъпност. Можете дори да правите светлинна терапия у дома. Има голямо разнообразие от продукти за светлинна терапия, които ви позволяват лесно да интегрирате сесиите за светлинна терапия в ежедневието си. Можете да четете, пишете, да говорите по телефона, да използвате компютъра си, да готвите и други, докато практикувате светлинна терапия.

Кутиите за светлинна терапия се предлагат във всякакви форми и размери, включително:

  • Устройства, подобни на таблети
  • Подови лампи
  • Настолни лампи
  • Настолни лампи
  • Будилници
  • Козирки за носене

Можете да закупите кутии за светлинна терапия онлайн и в магазините. В някои случаи те са покрити от застраховка.

Важно е да се отбележи, че някои кутии за светлинна терапия са предназначени за безсъние и нарушения на съня, докато други са предназначени за лечение на кожни заболявания като псориазис . Само светлинните кутии, предназначени да облекчат симптомите на съня и настроението, филтрират UV светлината, докато тези за кожни заболявания не - така че уверете се, че светлинната кутия, която обмисляте, излъчва най-много, ако не и цялата UV светлина.

H3 Безопасна ли е светлинната терапия?

Светлинната терапия обикновено се счита за много безопасна. Въпреки че някои пациенти изпитват странични ефекти при провеждане на светлинна терапия, включително напрежение на очите, главоболие, гадене, хиперактивност и кожно дразнене. Понякога страничните ефекти изчезват от само себе си след това няколко дни . Ако продължат, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да препоръчат промени в сесиите ви за светлинна терапия, като например промяна на продължителността, времето на деня, продукта или колко близо седите до светлинната кутия.

Някои хора може да са по-склонни да получат странични ефекти, включително лица с биполярно разстройство , или които имат заболявания на кожата или очите, които ги правят по-чувствителни към слънчева светлина.

Поради тази причина е важно да се консултирате с лекар или специалист по съня, преди да се подложите на светлинна терапия. Те могат да ви посъветват за безопасен план за лечение и да препоръчат подходящите продукти за светлинна терапия и интензивност.

Подходяща ли е светлинната терапия за вас?

Светлинната терапия не се счита за лек за безсъние, депресия или други състояния. Въпреки това, той може да бъде полезен за подобряване на енергийните ви нива и да ви помогне да заспите или да се събудите по-лесно. Може да отнеме няколко дни до а няколко седмици за да започнете да забелязвате ефектите.

В допълнение към светлинната терапия, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете нулирайте биологичния си часовник . Те включват:

  • Спазване на редовен график за сън, през делничните и почивните дни
  • Направете спалнята си възможно най-тъмна
  • Получаване на естествена слънчева светлина всеки ден, особено сутрин
  • Избягване на електронна употреба през нощта
  • Промяна на времето, в което тренирате и ядете

Ако смятате, че светлинната терапия може да е подходяща за вас, говорете с Вашия лекар.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Не24-часово разстройство на съня

Не24-часово разстройство на съня

Робърт Патинсън и приятелката Суки Уотърхаус „Никога не се бият“ в карантина: Те са „щастливи“

Робърт Патинсън и приятелката Суки Уотърхаус „Никога не се бият“ в карантина: Те са „щастливи“

Вдъхновяващи истории за отслабване на знаменитости, които ще ви мотивират да посетите фитнеса възможно най-скоро

Вдъхновяващи истории за отслабване на знаменитости, които ще ви мотивират да посетите фитнеса възможно най-скоро

BFFS! Кендъл Дженър и Хейли Бийбър са усмихнати по време на момичешка вечер: Снимки

BFFS! Кендъл Дженър и Хейли Бийбър са усмихнати по време на момичешка вечер: Снимки

Луис Томлинсън израсна сериозно от ранните дни на една посока - Вижте Неговата трансформация!

Луис Томлинсън израсна сериозно от ранните дни на една посока - Вижте Неговата трансформация!

Какво е работа на смени?

Какво е работа на смени?

По-дългите работни дни оставят американците да кимат по време на работа

По-дългите работни дни оставят американците да кимат по време на работа

Интервю с Кристофър Линдхолст на MetroNaps

Интервю с Кристофър Линдхолст на MetroNaps

Дамите от „Истинските домакини от Ню Джърси“ имат много пари - вземете много от техните нетни ценности!

Дамите от „Истинските домакини от Ню Джърси“ имат много пари - вземете много от техните нетни ценности!

Как да облекчим стреса преди лягане

Как да облекчим стреса преди лягане