Живот с и управление на не24-часово разстройство сън-събуждане

Не24-часово разстройство сън-будност (N24SWD) е състояние, при което циркадният часовник на човек не следва типичния 24-часов цикъл. Хората с N24SWD обикновено имат време за лягане, което става все по-късно всеки ден, причинявайки проблеми със съня и смущения в ежедневния живот.

Въпреки че не24-часовото разстройство на сън-будност е рядкост, хората с това състояние могат да се стремят да знаят, че не са сами. Нараства осведомеността за нарушенията на циркадния ритъм в медицинската общност, както и в света като цяло.

С какви предизвикателства се сблъскват хората с не24-часово разстройство на съня и събуждането?

Поради нередовните си графици за сън, хората с не24-часово разстройство на съня и събуждането често имат проблеми с срещата училищни, работни, социални или други задължения . Те също могат да имат затруднения при извършване на важни ежедневни задачи, като например насрочване на лекарски срещи, пазаруване през стандартното работно време през деня или използване на обществен транспорт късно през нощта.



Тъй като N24SWD е сравнително рядко заболяване, има много малко обществена осведоменост за него. Като такива, много хора с N24SWD са изправени пред преценка от семейство, приятели и колеги, които не разбират предизвикателствата на разстройството. Хората с N24SWD може да се възприемат като мързеливи, люспи или не се опитват достатъчно да спят в нормално време.



как се забогатя семейството на ас

Свързано четене

  • тийнейджъри се мотаят
  • Дремане
  • жена спи на леглото
Този натиск кара много хора с N24SWD да се опитват да се принудят да спят в моменти, които не са в съответствие с техния вродеен циркаден ритъм. Това може да причини проблеми със съня и умора през деня, което често води до погрешни диагнози като безсъние или други нарушения на съня. Хората с N24SWD могат също да разчитат на дрямка, за да преминат през деня, като допълнително намаляват желанието си за сън през нощта. Без правилна диагноза и лечение, хората с N24SWD могат да изпитат хронично циркадно несъответствие и лишаване от сън.



В краткосрочен план проучванията на работници на смени са открили, че циркадното несъответствие прави хората уязвими към проблеми с вниманието, паметта и настроението. Това се отразява на академичното представяне и представянето на работното място и увеличава риска от злополуки. В дългосрочен план, лишаване от сън се свързва с много негативни здравни резултати, включително повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия, тревожност и други хронични състояния.

Говорете с Вашия лекар за не24-часово разстройство сън-будност

Вашият лекар може да не е запознат с не24-часово разстройство на съня и будност, но можете да помогнете за насърчаване на конструктивен разговор, като подготовка за вашата среща предварително. Като част от тази подготовка често е полезно да водите дневник за съня за няколко месеца с времето за сън и събуждане. Вие също трябва да следите други симптоми, като например:

  • Чувство на умора през деня
  • Проблеми със съня през нощта
  • Чувство на умора дори след сън цяла нощ
  • Страдащи от тревожност или депресия
  • Проблеми с паметта и концентрацията

Въз основа на допълнителни въпроси относно вашите навици за сън и тестове за наблюдение на циркадния ви ритъм, Вашият лекар ще формулира план за лечение, който вероятно включва мелатонин, терапия с ярка светлина или комбинация от тях. Управлението на не24-часово разстройство сън-будност също изисква спазване на здравословно състояние хигиена на съня практики да засилване на циркадните знаци . Някои съвети включват:



  • Поддържане на спалнята хладна, тъмна и тиха
  • Създаване на редовна рутина за лягане с успокояващи дейности
  • Използване на кофеин в умерени количества
  • Хранете се добре и поддържайте хидратация през деня
  • Получаване на много упражнения
  • Избягване на времето на екрана вечер или използване на блокери на синя светлина

Важно е да следвате плана за лечение на Вашия лекар, но също така е наложително да кажете на Вашия лекар, ако планът за лечение не работи за Вас, за да може той да направи корекции, ако е необходимо. Може да помогне да поискате направление към специалист по сън с по-добро разбиране на нарушенията на циркадния ритъм.

Говорете с приятели и семейство за не24-часово разстройство сън-събуждане

Обясняването на не24-часово разстройство на сън-будност на вашите приятели и семейство може да им помогне да разберат защо може да изглеждате уморени или незаинтересовани или защо понякога не сте в състояние да изпълните ангажиментите си.

сара хиланд и мат прокоп история

Разкажете им за вашият опит с N24SWD , може би обяснявайки историята на симптомите ви, като заспиване в неподходящо време или чувство на раздразнение поради липса на сън. Тъй като не24-часовото разстройство на съня и събуждането може да бъде объркващо за някой, който никога не е чувал за него преди, опитайте да го сравните с нещо, което разбира, като джетлаг. Можете също да ги насочите към ресурси, за да научат повече за състоянието.

Много хора намират валидиране чрез онлайн групи за подкрепа или асоциации. Споделянето на мисли и чувства с други хора в същата ситуация може да ви помогне да се почувствате по-малко сами и да ви даде нови идеи за справяне с разстройството, което не е 24-часов сън и бодърстване.

Как да поддържаме социален живот с не24-часово разстройство сън-будност

Може да е трудно да се управлява здравословен социален живот, докато изпитвате N24SWD. Въпреки това, има някои неща, които можете да опитате да го улесните.

Помолете приятелите и семейството си да бъдат по-гъвкави по отношение на времето за срещи, може би да предложите дейности, които могат да се извършват по всяко време на деня, като например ходене на разходка.

ариел зимни цици преди и след

Тези, които добре разбират графика си за сън, могат да опитат да планират дейности за седмици, когато знаят, че ще спят по-добре. Създаването на приятелства с други хора в подобни ситуации, като работници на смени или служители на свободна практика, също може да отвори повече възможности за планиране.

Има много алтернативни възможности за поддържане на връзка с приятели извън редовното работно време, въпреки че някои от тях може да не са подходящи, ако сте на строга терапия, за да поддържате 24-часов график. Например, барове, нощни клубове и други места, които остават отворени до късно, могат да бъдат примамлив вариант, но стимулирането късно през нощта (и консумацията на алкохол) може да направи още по-трудно заспиването след това. По същия начин социалните медии могат да се използват по всяко време на деня или нощта, за да отговаряте на съобщения от приятели или да чатите с приятели в други часови зони, но използването на екрани през нощта може да попречи на съня.

Какъвто и метод да изберете, трябва да бъде избран с мисълта за вашата терапия. Опитайте се да не увеличавате или приемате поведение, което ще повлияе негативно на лечението ви с N24SWD.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Не24-часово разстройство на съня и будността на работното място

Не24-часовото разстройство сън-будност се квалифицира като увреждане съгласно условията на Американски закон за хората с увреждания (ADA), тъй като може значително да ограничи основните житейски дейности като концентрация, взаимодействие с другите и работа. Съгласно условията на ADA повечето работодатели са законово задължени да направят разумни приспособления за вас, стига да сте широко квалифицирани да вършите работата.

Надбавките по ADA се определят за всеки отделен случай и работодателите не са задължени да правят приспособления, ако се счита, че те представляват ненужни затруднения за компанията. В зависимост от вашата професия, може да се наложи да наемете адвокат, който да представлява вашия случай. Настаняването, което вашият работодател може да уреди и предложи, включва работа на непълно работно време или променено работно време или работа частично или изцяло от дома.

Когато се обръщате към вашия работодател, цитирайте ADA, бъдете наясно как N24SWD влияе върху способността ви да работите и предложете настаняване, което ще ви помогне да бъдете по-продуктивни. Помислете за консултация с вашия адвокат. Можете също така да изберете да споделите особеностите на вашия случай с колегите си, ако смятате, че това би помогнало за създаването на по-добри работни отношения.

колко пари прави Блейк Шелтън

Идеи за кариера за хора с не-24-часово разстройство сън-будност

Определени работни места естествено са подходящи за хора с нередовен график за сън. Въпреки че не трябва да ограничавате кариерата си въз основа на вашия N24SWD, може да откриете, че гравитирате към работни места, които ви позволяват повече гъвкавост във вашето работно време . Примерите за гъвкави работни места включват:

  • Писател на свободна практика
  • Преводач
  • уеб разработчик
  • Графичен дизайнер
  • Масажист
  • Личен треньор
  • Работник по доставката
  • Фотограф

Тези работни места могат да бъдат особено привлекателни за хора, които имат трудности с поддържането на 24-часов цикъл, или за тези, които все още се чувства зле дори когато се придържат към стандартен дневен и нощен график.

Студенти с не24-часово разстройство на съня и събуждането

Както е посочено в раздел 504 от Закон за изменение и допълнение на Закона за хората с увреждания от 2008 г , учениците с увреждания също имат право на образование, което отговаря на техните нужди, независимо дали в основно, средно или следгимназиално училище. Примерите за разумно приспособяване за студентите могат да включват провеждане на уроци онлайн, позволяване на студентите да пропуснат някои часове и да си попълнят работата по друго време или по-леко натоварване на курса.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +9 Източници
    1. 1. Разстройство на съня и будност без 24: въпроси и отговори. (20 август 2020 г.). Мрежа за циркадни разстройства на съня. Извлечено на 8 февруари 2021 г. от https://www.circadiansleepdisorders.org/docs/N24-QandA.php
    2. 2. Sletten, T. L., Cappuccio, F. P., Davidson, A. J., Van Cauter, E., Rajaratnam, S., & Scheer, F. (2020). Последствия за здравето от циркадните нарушения. Сън, 43(1), zsz194. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz194
    3. 3. Малкани, Р. Г., Абът, С. М., Рийд, К. Дж., и Зи, П. К. (2018). Диагностични и лечебни предизвикателства на зрящо не24-часово разстройство сън-будност. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 14(4), 603–613. https://doi.org/10.5664/jcsm.7054
    4. Четири. St Hilaire, M. A., & Lockley, S. W. (2015). Кофеинът не увлича циркадния часовник, но подобрява бдителността през деня при слепи пациенти с не-24-часови ритми. Медицина на съня, 16(6), 800–804. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.01.018
    5. 5. Хюм, Дж. (2016, 11 януари). Не24-часово разстройство сън-будност: когато нощта и деня се променят. Редки болести в Обединеното кралство. Извлечено на 8 февруари 2021 г. от https://www.raredisease.org.uk/news-event/non-24-hour-sleep-wake-disorder-when-night-and-day-keep-changing/
    6. 6. Въпроси и отговори на Закона за американците с увреждания. (2013). Национална мрежа на ADA. Извлечено на 8 февруари 2021 г. от https://adata.org/guide/americans-disabilities-act-questions-and-answers
    7. 7. Хаякава, T., Uchiyama, M., Kamei, Y., Shibui, K., Tagaya, H., Asada, T., Okawa, M., Urata, J., & Takahashi, K. (2005). Клинични анализи на зрящи пациенти с не-24-часов синдром на сън-събуждане: проучване на 57 последователно диагностицирани случая. Сън, 28 (8), 945–952. https://doi.org/10.1093/sleep/28.8.945
    8. 8. Не24-часово разстройство сън-будност. (2017 г.). NORD (Национална организация за редки заболявания). Извлечено на 8 февруари 2021 г. от https://rarediseases.org/rare-diseases/non-24-hour-sleep-wake-disorder/
    9. 9. Служба за граждански права. (2020 г., 10 януари). Защита на ученици с увреждания. Министерството на образованието на САЩ. https://www2.ed.gov/about/offices/list/ocr/504faq.html

Интересни Статии