Осъзнати сънища

По време на осъзнати сънища спящият е осъзнавайки, че се случва сън но няма да напусне състоянието на мечтата. Някои допълнително определят тези явления като сънища, в които спящият може да упражнява контрол върху различни аспекти на околната среда, въпреки че проучванията установяват, че това не винаги е така и че някои хора са по-предразположени към контрол на осъзнатите сънища от други.

Проучванията показват, че приблизително 55% от възрастните са имали поне един осъзнат сън през живота си, а 23% от хората изпитват осъзнати сънища поне веднъж месечно. Някои изследвания сочат потенциални ползи от осъзнатите сънища, като например лечение на кошмари. Други проучвания обаче твърдят, че осъзнатите сънища могат да имат отрицателно въздействие върху психичното здраве, тъй като могат да нарушат съня и да накарат сънуващите да размият границите между реалността и фантазията.

Как работят осъзнатите сънища?

Осъзнатото сънуване е изследвано задълбочено, но все още много не се знае за феномена. Някои изследователи смятат активност в префронталната кора на мозъка е свързано с развитието на осъзнатите сънища. По време на неосъзнати сънища хората осъзнават обекти и събития в състоянието на съня, но не осъзнават самия сън и не могат да разграничат заспиването от будното. Това отчасти се дължи на по-ниските нива на кортикална активност.



Осъзнатите сънища са различни, защото спящите осъзнават, че сънуват и в някои случаи могат да упражняват контрол върху заобикалящата ги среда. Някои проучвания свързват тези характеристики с повишена кортикална активност. При спящите, които са били наблюдавани по време на проучвания на осъзнати сънища, нивата на активност на префронталната кора, докато са ангажирани в осъзнато сънуване, са сравними с нивата, когато са будни. Поради тази причина осъзнатото сънуване може да се нарече хибридно състояние на сън и будност.



Докато нормалните сънища могат да се появят през различни етапи от цикъла на съня, проучванията показват, че повечето ясни сънища се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM). REM сънят представлява четвъртият и последен етап от нормалния цикъл на съня, като първите три етапа се състоят от сън без бързо движение на очите (NREM). Общият консенсус сред изследователите днес е, че осъзнатите сънища произлизат от неосъзнати сънища по време на фазата на REM сън. В този смисъл яснотата е аспект на сънищата, който може да бъде предизвикан с различни средства.



Как се изучават осъзнатите сънища?

Спонтанните осъзнати сънища са редки и трудни за предвиждане. За да изучават тези явления, изследователите обикновено предизвикват осъзнати сънища използвайки различни методи. Някои от най-често срещаните техники включват следното:

    Тестване на реалността:Тази техника изисква участниците да извършват тестове през целия ден, които разграничават съня и събуждането. Например, участник може да се запита дали сънува или не през деня, тъй като самосъзнанието не е възможно по време на неосъзнати сънища, като способността да отговори на този въпрос доказва, че всъщност е буден. Тестването на реалността се основава на идеята, че многократните тестове в крайна сметка ще проникнат в сънищата на участника, което им позволява да постигнат яснота и да разграничат състоянието на съня и будното състояние. Мнемонична индукция на осъзнати сънища (МИЛД):Тази техника включва обучение за разпознаване на разликата между сънищата и реалността по време на сън. Субектите се събуждат след период на сън и повтарят вариация на следната фраза: Следващия път, когато заспя, ще си спомня, че сънувам. Изследователите ще предизвикат осъзнати сънища, използвайки метода MILD, като събуждат субектите след пет часа сън. Събудете се обратно в леглото (WBTB):Някои хора могат да предизвикат осъзнати сънища, използвайки тази техника, която включва събуждане посред нощ и след това се връща в сън след известно време. WBTB често се използва във връзка с техниката MILD. Когато тези два метода се използват заедно, най-ефективният период от време между събуждането и връщането в сън изглежда е 30 до 120 минути. Външна стимулация:Тази техника включва мигащи светлини и други стимули, които се активират, докато субектът е в REM сън. Обосновката зад този метод е, че спящият ще включи тези стимули в сънищата си, задействайки яснота в процеса.

Освен това някои проучвания включват предизвикване на осъзнати сънища с помощта на определени видове лекарства и добавки.

След като пациентът заспи, изследователите могат да нивата на активност в префронталната кора и други области на мозъка с помощта на устройство, известно като електроенцефалограма (ЕЕГ), по време на което метални дискове са прикрепени към скалпа на субекта. Електроокулограма (EOG) може също да се използва за проследяване на движенията на очите, за да се определи кога субектът навлиза в REM сън. За някои проучвания субектите са помолени да правят специфични движения на очите, докато спят, за да сигнализират, че имат ясен сън. EOG са особено полезни за откриване на тези движения. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.



Осъзнатите сънища добри ли са или лоши за вас?

Популярността на самоиндуцираните осъзнати сънища нарасна през последните години. Най-честите причини за предизвикване на осъзнати сънища включват изпълнение на желанията, преодоляване на страхове и изцеление. Някои проучвания също показват връзка между предизвикването на осъзнати сънища и преодоляването на страха и страданието, свързани с кошмарите.

Свързано четене

  • мъж, който върви през парка с кучето си
  • лекар говори с пациента
  • жена изглежда уморена

Въпреки това, има много дебати относно това дали предизвикването на осъзнати сънища е полезно или вредно за психичното здраве. Някои изследователи твърдят, че създаването на ясни сънища умишлено размива границите между сънищата и реалността и че това може да има отрицателни последици за дългосрочното психично здраве. Доказано е, че терапията с ясни сънища е до голяма степен неефективна за някои групи, като хора с посттравматично стресово разстройство.

Някои изследователи са въвели друг проблем с осъзнатите сънища: те потенциално нарушават съня. Тъй като осъзнатите сънища са свързани с по-високи нива на мозъчна активност, се предполага, че тези сънища могат да намалят качеството на съня и да имат отрицателен ефект върху хигиената на съня. Чести осъзнати сънища може потенциално да преструктурира цикъла на спящия-будност, което от своя страна може да повлияе на емоционалната регулация, консолидирането на паметта и други аспекти от ежедневния живот, свързани със здравето на съня. Освен това, хора с нарколепсия – нарушение на съня, характеризиращо се с прекомерна сънливост през деня и непреодолими атаки на съня – е по-вероятно да изпитват чести луцидни сънища.

Изучаването на осъзнатите сънища е сравнително ново и до голяма степен непълно. Необходими са повече изследвания, за да се разберат по-добре тези видове сънища и да се определи защо някои хора са предразположени към по-чести и интензивни осъзнати сънища.

Как да осъзнаем сън

Задействането на осъзнати сънища може да бъде доста лесно с правилните методи. Тези, които нямат опит с тези явления, може да са в състояние да предизвикат осъзнат сън за себе си чрез следните средства:

    Оптимизирайте спалнята си за спане:Практикуването на добра хигиена на съня може да помогне за осигуряване на здравословен цикъл сън-събуждане, включително достатъчно количество REM сън (когато е най-вероятно да се появят луцидни сънища). Уверете се, че температурата в спалнята е удобна. 65 градуса по Фаренхайт (18,3 градуса по Целзий) се счита за идеалната температура за сън. Също така трябва да поддържате стаята тъмна и относително тиха. Затъмняващите завеси, маските за сън и други аксесоари помагат за намаляване на нивата на светлина, докато тапите за уши и звуковите машини могат да блокират разрушаващите външни шумове. Преценете вашата реалност:През целия ден практикувайте тестване на реалността, като проверявате средата си, за да потвърдите дали спите или сте будни. В съня средата може да изглежда позната, но ще има несъответствия и изкривявания в сравнение с реалността. Извършвайки тези проверки на реалността няколко пъти на ден, може да придобиете способността да тествате реалността си по време на сънища. Опитайте методите MILD и WBTB:За мнемонична индукция на техниката на осъзнати сънища, събудете се след сън в продължение на пет часа (използвайте аларма, ако е необходимо) и си кажете да запомните, че сънувате, след като заспите. Методът MILD се е доказал високо ефективен в някои проучвания. Техниката за събуждане обратно в леглото също изисква събуждане след пет часа сън. С WBTB ще искате да останете будни за около 30 до 120 минути, преди да се върнете за сън. Запишете вашите мечти:Всяка сутрин записвайте в дневник всичко, което си спомняте за сънищата си. Можете също да използвате устройство за запис на глас, за да регистрирате спомените си от мечтите. Подробните записи ще ви позволят да разпознавате сънищата по-лесно, след като заспите, което от своя страна може да помогне за предизвикване на осъзнати сънища. Силата на внушението:Някои хора могат успешно да предизвикат осъзнати сънища само като се убедят, че ще имат такива, след като заспят. Вземете устройство за предизвикване на осъзнати сънища: Преносими устройства, които предизвикват осъзнати сънища са широко достъпни днес. Тези устройства, които често се предлагат под формата на маски за сън или ленти за глава, произвеждат шумове, мигащи светлини, вибрации и други сигнали, които действат като слухови, визуални и/или тактилни стимули. Очаквайте да похарчите поне $200 за едно от тези устройства. Експериментирайте с игри:Някои проучвания показват връзка между игра на видео игри и честота и контрол на осъзнатите сънища. Това важи особено за интерактивните видео игри.

Други техники могат да се използват за предизвикване на осъзнати сънища. Те включват транскраниална стимулация с постоянен ток (tDCS), която безболезнено прилага електрически токове към различни области на мозъка и някои видове лекарства. Има малко научни изследвания, които да демонстрират ефективността на тези методи. Тези техники също се провеждат само в контролирани клинични лабораторни условия и никога не трябва да се опитват да се правят от индивид, освен ако не са под наблюдението на лекар или друг акредитиран медицински или психологически специалист.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +10 Източници
    1. 1. Софер-Дудек, Н. (2020). Добри ли са осъзнатите сънища за нас? Задаваме ли правилния въпрос? Призив за предпазливост при изследване на осъзнатите сънища. Граници в невронауката. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993576/
    2. 2. Neider, M., Pace-Schott, E.F., Forselius, E., Pittman, B., & Morgan, P.T. (2010). Осъзнато сънуване и вентромедиално спрямо дорсолатерално префронтално изпълнение на задачата. Съзнание и познание, 20(2), 234–244. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026881/
    3. 3. Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I., & Hobson, J. A. (2009). Луциден сън: Състояние на съзнанието с характеристики както на будно, така и на неосъзнато сънуване. Сън, 32(9), 1191–1200. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
    4. Четири. Аспи, Д. (2020). Резултати от международното проучване за индуциране на осъзнато съновидение. Граници в психологията. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7379166/
    5. 5. Erlacher, D., & Stumbrys, T. (2020). Събудете се, работете върху сънищата, обратно в леглото и осъзнат сън: Лабораторно изследване на съня. Граници в психологията. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7332853/
    6. 6. Валат, Р. и Руби, П. М. (2019). Добра идея ли е да култивирате осъзнато сънуване? Граници в психологията. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6874013/
    7. 7. Рак, М., Байтингер, П., Щайгер, А., Шредл, М., и Дреслер, М. (2015). Повишена честота на осъзнати сънища при нарколепсия. Сън, 38(5), 787–792. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402667/
    8. 8. Университет на Аделаида. (2017, 17 октомври). Искате ли да контролирате мечтите си? Ето как можете. Science Daily. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171019100812.htm
    9. 9. Mota-Rolim, S. A., Pavlou, A., Nascimento, G., Fontenele-Araujo, J., & Ribiero, S. (2019). Преносими устройства за предизвикване на осъзнати сънища — надеждни ли са? Граници в невронауката. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517539/
    10. 10. Tai, M., Mastin, D. F., & Peszka, J. (2017). Връзката между използването на видеоигри, жанра на играта и осъзнатото/контролното сънуване. Сън, 40(1), A271. https://academic.oup.com/sleep/article/40/suppl_1/A271/3782160

Интересни Статии