Памет и сън

Учени и изследователи са изследвали връзката между памет и сън за повече от 100 години. Общият консенсус днес е това консолидация на паметта – процесът на запазване на ключови спомени и изхвърляне на прекомерна информация – протича както по време на етапите на не-бързото движение на очите (NREM), така и по време на фазите на бързото движение на очите (REM) от вашия цикъл на сън.

Последните проучвания също показват това недостатъчен и прекомерен сън може да повлияе на обработката на паметта и други когнитивни процеси. Добрата нощна почивка не само насърчава доброто физическо здраве, но и позволява на мозъка ни да функционира правилно, така че получаването на препоръчителното количество сън всяка вечер е ключът към консолидирането на спомените.

Как са свързани паметта и съня?

Сънят и паметта споделят сложна връзка. Получаването на достатъчно почивка ви помага обработват нова информация след като се събудите и спането след учене може да консолидира тази информация в спомени, което ви позволява да ги съхранявате в мозъка си.

Свързано четене

  • мъж, който върви през парка с кучето си
  • лекар говори с пациента
  • жена изглежда уморена

Цикълът на съня на здрав възрастен се състои от четири отделни етапа. Първите два етапа се считат за лек NREM сън, а третият е дълбок (или бавновълнов) NREM сън. Тези три етапа подготвят мозъка ви да научи нова информация на следващия ден. Ако не спите или не получавате достатъчно сън, това може да намали способностите ви за учене с до 40%.



По време на тези етапи на NREM мозъкът също сортира различните ви спомени от предишния ден, като филтрира важни спомени и елиминира друга информация. Тези избрани спомени ще станат по-конкретни, когато започне дълбок NREM сън и този процес ще продължи по време на REM сън. Емоционалните спомени също се обработват в REM етапа, което може да ви помогне да се справите с трудни преживявания.



Повечето сънища се случват в REM сън. Таламусът на мозъка предава сигнали от петте ви сетива към мозъчната кора, тънък слой на главния мозък, който интерпретира и обработва информация от вашите спомени. Таламусът е до голяма степен неактивен по време на етапите на NREM, но когато започне REM сън, той ще предаде образи, звуци и други усещания към мозъчната кора, които след това се интегрират в сънищата ви.



Как лишаването от сън засяга мозъчната функция и паметта?

Хората, които не спят достатъчно, могат да изпитат ефекта от лишаване от сън . Трудност при запомняне на нещата е един често срещан симптом. Тъй като мозъкът няма достатъчно време да създаде нови пътища за информацията, която наскоро сте научили, лишаването от сън често влияе върху това как спомените се консолидират. Други потенциални когнитивни въздействия включват проблеми с ученето и фокусирането, намалени умения за вземане на решения и лош емоционален и поведенчески контрол.

Колко трябва да спите всяка вечер до голяма степен зависи от възрастта ви. В допълнение към възрастните, проучванията са заключили, че децата се чувстват по-силни консолидация на паметта след добър нощен сън. Въпреки това, прекомерният сън може да доведе и до когнитивни нарушения. Всеки човек трябва да се стреми към оптималното количество нощен сън, тъй като твърде малко или твърде много може да има отрицателни последици.

Нашите препоръки за нощен сън въз основа на възрастта са както следва:



Възрастова група Възрастова група Препоръчително количество сън на ден
Новородено 0-3 месеца 14-17 часа
Бебе 4-11 месеца 12-15 часа
Малко дете 1-2 години 11-14 часа
Предучилищна 3-5 години 10-13 часа
Училищна възраст 6-13 години 9-11 часа
Тийнейджър 14-17 години 8-10 часа
Млади възрастни 18-25 години 7-9 часа
Възрастен 26-64 години 7-9 часа
Възрастен възрастен 65 години или повече 7-8 часа

Някои проучвания са установили качеството на съня намалява с възрастта . Това е свързано с бавния сън. Бавните вълни се произвеждат в област от мозъка, известна като медиална префронтална кора. Медиалната префронтална кора ще се влоши с течение на времето и в резултат на това по-възрастните хора обикновено изпитват по-малко бавен сън по време на нормален цикъл на сън и им е по-трудно да обработват спомените.

дилан и коул изникват тогава и сега
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Сънна апнея и загуба на памет

Тъй като сънят е толкова важен за формирането и консолидирането на спомените, някои нарушения на съня са свързани с проблеми с паметта. Безсъние , дефиниран като трайно затруднение при започване или поддържане на сън, е известно, че причинява дневни когнитивни нарушения, включително намалено функциониране на паметта. Нарушения на съня, които водят до прекомерна сънливост през деня като нарколепсия може да причини пропуски в паметта.

Едно разстройство, сънна апнея , може действително да насърчи загубата на памет. Сънната апнея се характеризира с временно спиране на дихателните пътища по време на сън, което може да накара хората да се задавят или да ахнат въздух. Силното хъркане и прекомерната сънливост през деня са други често срещани симптоми на сънна апнея.

Повече от 900 милиона души по целия свят живеят с обструктивна сънна апнея (OSA) , подтип на разстройството, което възниква, когато физическото блокиране възпрепятства дихателните пътища. OSA отдавна се свързва с хронична депресия. Хората с депресия често имат трудности да обработват спомени, по-специално автобиографични спомени, които се отнасят до собствените им преживявания. Хората с OSA също са демонстрирали затруднения с консолидирането на паметта.

Едно проучване имаше за цел да изследва връзка между OSA и депресията по отношение на обработката на паметта. Резултатите показват, че субектите с OSA са се борили повече да формират семантични спомени или отделни факти от личната си история, отколкото контролната група. Това не е изненадващо, тъй като здравословният сън е необходим за правилното консолидиране на семантичните спомени, а OSA причинява фрагментация на съня, която пречи на цикъла на съня. Интересното е, че OSA не повлия в същата степен на консолидирането на епизодичните спомени - или тези, свързани със събития и преживявания.

Тези резултати предполагат, че сънната апнея може да попречи на процеса на консолидация на паметта, което кара хората да имат трудности да си припомнят определени спомени от собствения си живот. Необходими са обаче повече изследвания, за да се проучи дали OSA води както до депресия, така и до проблеми с паметта, или дали OSA и депресията независимо влияят върху консолидирането на паметта.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +10 Източници
    1. 1. Национални здравни институти. (2019, 19 септември). Мозъкът може активно да забравя по време на съня на съня [Съобщение за пресата]. Извлечено на 11 ноември 2020 г. от https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
    2. 2. Национален институт по неврологични заболявания и инсулт. (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Извлечено на 11 ноември 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
    3. 3. Ma Y, Liang L, Zheng F, Shi L, Zhong B, Xie W. Асоциация между продължителността на съня и когнитивния спад. JAMA Netw Open. 20203(9):e2013573. Извлечено от https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    4. Четири. Национални здравни институти. (април 2013 г.). Sleep On It: Как дрямката укрепва спомените [Съобщение за пресата]. Извлечено на 11 ноември 2020 г. от https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
    5. 5. Национален институт за сърцето, кръвта и белите дробове. (n.d.). Липса на сън и недостиг. Извлечено на 11 ноември 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    6. 6. Peiffer, A., Brichet, M., De Tiège, X. et al. Силата на детския сън - Подобрена декларативна консолидация на паметта при деца в сравнение с възрастните. Sci Rep 10, 9979 (2020). Извлечено от https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
    7. 7. Mander, B., Rao, V., Lu, B. et al. Префронтална атрофия, нарушени бавни вълни на NREM и нарушена зависима от хипокампа памет при стареене. Nat Neurosci 16, 357–364 (2013). Извлечено от https://doi.org/10.1038/nn.3324
    8. 8. Американска академия по медицина на съня. (2014). Международната класификация на разстройствата на съня – трето издание (ICSD-3). Дариън, Иллинойс https://aasm.org/
    9. 9. Science Daily. (2019, 31 януари). Сънната апнея създава пропуски в житейските спомени [Съобщение за пресата]. Извлечено на 11 ноември 2020 г. от https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
    10. 10. Delhikar, N., Sommers, L., Rayner, G., Schembri, R., Robinson, S., Wilson, S., & Jackson, M. (2019). Автобиографична памет от различни етапи от живота при хора с обструктивна сънна апнея. Вестник на Международното невропсихологично общество, 25(3), 266-274. Извлечено от https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

Интересни Статии