Психично здраве и сън

Повечето хора знаят от първа ръка, че сънят влияе на психическото им състояние. В крайна сметка има причина да се каже, че някой в ​​лошо настроение се е събудил от грешната страна на леглото.

лъч j и kim k връзка

Както се оказва, има доста истина зад тази разговорна поговорка. Сънят е тясно свързан с психичното и емоционалното здраве и е доказал връзки с депресия, тревожност, биполярно разстройство и други състояния.

Докато изследванията продължават за по-добро разбиране на връзките между психичното здраве и съня, досегашните доказателства сочат към двупосочна връзка. Разстройствата на психичното здраве са склонни да затрудняват добрия сън. В същото време лош сън, включително безсъние , може да бъде фактор, допринасящ за инициирането и влошаването на проблеми с психичното здраве.



Както сънят, така и психичното здраве са сложни проблеми, повлияни от множество фактори, но като се има предвид тясната им връзка, има сериозни основания да се смята, че подобряването на съня може да има благоприятно въздействие върху психичното здраве и може да бъде компонент от лечението на много психични разстройства.



Мозъчната активност се колебае по време на сън, като се увеличава и намалява по време на различните етапи на съня, които съставляват цикъла на съня. При NREM (не-бързо движение на очите) сън цялостната мозъчна активност се забавя, но има бързи изблици на енергия. В REM съня мозъчната активност се усилва бързо, поради което този етап е свързан с по-интензивно сънуване.



Всеки етап играе роля в здравето на мозъка, позволявайки активността в различни части на мозъка да се увеличава или намалява и позволява по-добро мислене, учене и памет . Изследванията също така разкриват, че мозъчната активност по време на сън оказва дълбоко влияние върху емоционално и психическо здраве .

Достатъчният сън, особено REM сънят, улеснява мозъчната обработка на емоционална информация. По време на сън мозъкът работи за оценка и запомняне на мисли и спомени и изглежда, че липсата на сън е особено вредна за консолидирането на положително емоционално съдържание. Това може да повлияе на настроението и емоционалната реактивност и е свързано с нарушения на психичното здраве и тяхната тежест, включително риска от суицидни идеи или поведение .

В резултат на това традиционният възглед, според който проблемите със съня са симптом на разстройства на психичното здраве, все повече се поставя под въпрос. Вместо това става ясно, че има двупосочна връзка между съня и психичното здраве при които проблемите със съня могат да бъдат както причина, така и следствие от проблеми с психичното здраве.



Обструктивна сънна апнея (OSA) е друг аспект на съня, който е свързан с психичното здраве. OSA е разстройство, което включва паузи в дишането по време на сън и намаляване на нивата на кислород в тялото, създавайки фрагментиран и нарушен сън. OSA се среща по-често при хора с психични заболявания и може да влоши тяхното физическо здраве и увеличават риска от сериозен психически стрес .

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се идентифицират различните връзки между съня и психичното здраве, съществуващите доказателства показват, че съществува многостранна връзка, която може да бъде повлияна от множество фактори във всеки конкретен случай.

Сън и специфични психични проблеми

Начинът, по който сънят и психичното здраве са преплетени, става още по-очевиден чрез преглед на това, което е известно за това как сънят е свързан с редица специфични състояния на психичното здраве и разстройства на неврологичното развитие.

депресия

Смята се, че над 300 милиона души по света имате депресия, вид разстройство на настроението, белязано от чувство на тъга или безнадеждност. Наоколо 75% от депресираните хора показват симптоми на безсъние , а много хора с депресия също страдат от прекомерна сънливост през деня и хиперсомния, което е твърде много сън.

Исторически, проблемите със съня са били разглеждани като следствие от депресия, но все повече доказателства сочат, че лошият сън може да предизвика или влоши депресията. Трудността при идентифициране на ясна причина и следствие отразява това, което се смята за двупосочна връзка, в която проблемите със съня и депресивните симптоми са взаимно подсилващи се .

брок от малки деца и диадеми 2016

Въпреки че това може да създаде отрицателна обратна връзка - лошият сън влошава депресията, която след това допълнително прекъсва съня - това също така отваря потенциален път за нови видове лечение на депресия. Например, за поне някои хора фокусът върху подобряването на съня може да има последваща полза намаляване на симптомите на депресия .

Сезонно афективно разстройство

Сезонното афективно разстройство е подтип депресия, която най-често засяга хората през време на годината с намалено светло време. Например, хората в северния климат могат да изпитат сезонно афективно разстройство през есента и зимата.

Това състояние е тясно свързано с нарушаването на вътрешния биологичен часовник на човек, или циркаден ритъм , което помага за контролиране на множество телесни процеси, включително съня. Не е изненадващо, че хората със сезонно афективно разстройство са склонни спите твърде много или твърде малко или опит промени в техните цикли на сън .

Тревожни разстройства

Всяка година тревожните разстройства в Америка засягат приблизително 20% от възрастните и 25% от тийнейджърите . Тези нарушения създават прекомерен страх или безпокойство, които могат да повлияят на ежедневния живот и да създадат рискове за здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет. Типовете тревожни разстройства включват общо тревожно разстройство, социално тревожно разстройство, паническо разстройство, специфични фобии, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Тревожните разстройства имат силна връзка с проблемите със съня. Безпокойството и страхът допринасят за състояние на свръхвъзбуда, в което умът препуска, а свръхвъзбудата се счита за основен принос за безсънието . Проблемите със съня могат да се превърнат в допълнителен източник на безпокойство, създавайки изпреварваща тревожност преди лягане, което затруднява заспиването.

Изследванията откриват особено силна връзка между посттравматичното стресово разстройство и съня. Хората с посттравматично стресово разстройство често възпроизвеждат негативни събития в ума си, страдат от кошмари и изпитват състояние на бдителност, като всичко това може да попречи на съня. ПТСР засяга много ветерани и поне 90% от американските ветерани с ПТСР, свързано с битка от последните войни, имат симптоми на безсъние .

Проблемите със съня не са само резултат от тревожност. Изследванията показват, че лошият сън може активират тревожността при хора, които са с висок риск за това , а хроничното безсъние може да бъде a предразполагаща черта сред хората, които продължават да развиват тревожни разстройства.

Биполярно разстройство

Биполярното разстройство включва епизоди на екстремни настроения, които могат да бъдат както високи (мания), така и ниски (депресия). Чувствата и симптомите на човек са доста различни в зависимост от вида на епизода, но както маниакалните, така и депресивните периоди могат да причинят сериозно увреждане в ежедневието.

колко тегло е загубил бунтовникът Уилсън

При хора с биполярно разстройство моделите на съня се променят значително в зависимост от емоционалното им състояние . По време на маниакални периоди те обикновено изпитват по-малко нужда от сън, но по време на депресивни периоди може да спят прекомерно. Нарушения на съня често продължават, когато човек е между епизодите .

Изследванията показват, че много хора с биполярно разстройство изпитват промени в моделите си на сън преди началото на епизод. Има и доказателства, че проблеми със съня предизвикват или влошават манийни и депресивни периоди и че поради двупосочната връзка между биполярното разстройство и съня, лечението на безсъние може намаляване на въздействието на биполярно разстройство .

шизофрения

Свързано четене

  • NSF
  • NSF

шизофрения е разстройство на психичното здраве, характеризиращо се с трудност при разграничаването между това, което е и не е реално. Хората с шизофрения са по-вероятно да изпитате безсъние и нарушения на циркадния ритъм . Проблемите със съня могат да се влошат от лекарства, които се използват за лечение на шизофрения. Лошият сън и симптомите на шизофрения може да се подсилват взаимно, така че има потенциални ползи за стабилизиране и нормализиране на съня .

ADHD

Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) е неврологично разстройство, което включва намалена продължителност на вниманието и повишена импулсивност. ADHD е обикновено се диагностицира при деца , но може да продължи в зряла възраст и понякога се диагностицира официално само когато някой вече е възрастен.

nicki minaj преди след пластична операция

Проблемите със съня са често срещано при хора с ADHD . Те могат да имат затруднения със заспиването, чести събуждания и прекомерна сънливост през деня. Процентите на други проблеми със съня, като обструктивна сънна апнея и синдром на неспокойните крака (RLS) също изглежда са по-високи при хора с ADHD . Трудностите със съня, свързани с ADHD, са изследвани предимно при деца, но е установено, че засягат и възрастните .

Има доказателства за а двупосочна връзка между съня и ADHD . Освен че са следствие от ADHD, проблемите със съня могат да влошат симптоми като намалена продължителност на вниманието или проблеми с поведението.

Разстройство на аутистичния спектър

Разстройство от аутистичния спектър (ASD) е термин, който обхваща няколко състояния на невроразвитието, засягащи комуникацията и социалното взаимодействие. Тези състояния обикновено се диагностицират рано в детството и могат да продължат в зряла възраст.

Децата и юношите с ASD имат a по-голямо разпространение на проблеми със съня включително безсъние и нарушение на дишането при сън . Тези проблеми обикновено са по-устойчиви от проблемите със съня при деца без ASD и могат допринасят за влошаване на симптомите и качеството на живот на хората със заболяването . Справянето с безсънието и други нарушения на съня е важен компонент на грижите, тъй като може да намали прекомерната сънливост през деня, както и други здравословни и поведенчески проблеми при хора с ASD.

Взаимодействие на състоянията на психичното здраве

Вместо това много състояния на психичното здраве не възникват изолирано, а съпътстващите се състояния могат влияят един на друг, както и на съня на човек .

Например, не е необичайно хората да изпитват както депресия, така и тревожност, а хората с двете състояния са били установено, че има по-лош сън отколкото хора с просто депресия или тревожност. Тези състояния влияят и на други важни аспекти на благосъстоянието, като напр възприемане на болката , процес, който също може да повлияе на риска от проблеми със съня.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Начини за подобряване както на съня, така и на психичното здраве

Състоянието на психичното здраве може да наруши съня, а липсата на сън може да повлияе на психичното здраве. Тази многостранна връзка създава сложни връзки между съня и психиатричните разстройства, но също така означава, че лечението и на двата проблема може да върви ръка за ръка. Стъпки за подобряване на съня може дори са част от превантивна стратегия за психично здраве .

Ситуацията на всеки индивид е различна, така че оптималното лечение за психично здраве и проблеми със съня зависи от човека. Тъй като тези състояния могат да окажат голямо влияние върху качеството на живот, важно е да получавате подходящи грижи, което включва работа с обучен здравен специалист.

Лекар или психиатър може да прегледа потенциалните ползи и рискове от различни видове лечения, включително лекарства с рецепта. Те могат да предоставят персонализирани грижи, включително в ситуации с множество съпътстващи физически или психически проблеми. Например, диагностицирането и лечението на основно състояние като обструктивна сънна апнея може предлагат ползи за психичното здраве .

ерген в рая Йордания и Джена

Въпреки че плановете за лечение могат да варират значително, някои подходи, които може да се считат за подпомагане на съня и психичното здраве, са описани в следващите раздели.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) описва вид консултиране, известно като разговорна терапия. Той работи, като изследва моделите на мислене и работи за преформулиране на негативните мисли по нов начин.

Различни видове CBT са разработени за специфични проблеми като депресия, тревожност и биполярно разстройство. В допълнение, CBT за безсъние (CBT-I) има доказан опит в намаляването на проблемите със съня. Голямо клинично проучване също показа това CBT-I може да намали симптомите на много състояния на психичното здраве , подобряване на емоционалното благополучие и намаляване на психотичните епизоди.

Дали и как видовете CBT могат да се комбинират или секвенират, за да се справят както с проблемите със съня, така и с психичното здраве, е предмет на текущи изследвания, но за много пациенти помощта от обучен съветник за преструктуриране на тяхното мислене може значително да подобри както съня, така и психическото им състояние.

Подобрете навиците за сън

Честа причина за проблеми със съня е лошото хигиена на съня . Повишаването на хигиената на съня чрез култивиране на навици и обстановка в спалнята, която е благоприятна за сън, може да направи дълъг път за намаляване на нарушенията на съня.

Примери за стъпки, които могат да се предприемат за по-здравословни навици за сън включват:

  • Да имате определено време за лягане и да поддържате стабилен график за сън
  • Намиране на начини за успокояване, като например с техники за релаксация, като част от стандартна рутина преди лягане
  • Избягване на алкохол, тютюн и кофеин вечер
  • Затъмняване на осветлението и прибиране на електронни устройства за час или повече преди лягане
  • Редовни упражнения и излагане на естествена светлина през деня
  • Увеличаване на комфорта и подкрепата от вашия матрак, възглавници и спално бельо
  • Блокиране на излишната светлина и звуци, които могат да нарушат съня

Намирането на най-добрите процедури и подреждане на спалнята може да отнеме известни опити и грешки, за да определите кое е най-доброто за вас, но този процес може да изплати дивиденти, като ви помогне да заспите бързо и да спите през нощта.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Упражнения за уста и гърло, които помагат за спиране на хъркането и подобряване на OSA

Упражнения за уста и гърло, които помагат за спиране на хъркането и подобряване на OSA

Зашеметяваща като сестра си Оливия! Вижте бикини снимките на риалити звездата София Кулпо

Зашеметяваща като сестра си Оливия! Вижте бикини снимките на риалити звездата София Кулпо

Колко струва един матрак?

Колко струва един матрак?

Тя никога не излиза от мода! Трансформацията на Тейлър Суифт през годините

Тя никога не излиза от мода! Трансформацията на Тейлър Суифт през годините

Чакай, Риз Ахмед се ожени * ?! Запознайте се с новата му съпруга, авторката Фатима Фархийн Мирза

Чакай, Риз Ахмед се ожени * ?! Запознайте се с новата му съпруга, авторката Фатима Фархийн Мирза

Ема Робъртс правила ли е пластична операция? Вижте снимки на трансформация на звездата от „Американска история на ужасите“.

Ема Робъртс правила ли е пластична операция? Вижте снимки на трансформация на звездата от „Американска история на ужасите“.

Магазини за матраци – Ръководство и информация за закупуване

Магазини за матраци – Ръководство и информация за закупуване

~Не можем да спрем~ Лудост по тоалетите без сутиен на Майли Сайръс: Снимки на певицата без сутиен

~Не можем да спрем~ Лудост по тоалетите без сутиен на Майли Сайръс: Снимки на певицата без сутиен

Никтурия или често уриниране през нощта

Никтурия или често уриниране през нощта

Как се измерва плътността на латекса?

Как се измерва плътността на латекса?