Националната фондация за сън препоръчва ново време за сън
ЗА НЕЗАБАВНО ОСВОБОЖДАВАНЕ
Национална фондация за сън
Електронна поща:[защитен с имейл]
ВАШИНГТОН, ( 2 февруари 2015 г.) – Националната фондация за сън (NSF), заедно с мултидисциплинарен експертен панел, издаде своите нови препоръки за подходяща продължителност на съня. Докладът препоръчва по-широки подходящи диапазони на съня за повечето възрастови групи. Резултатите са публикувани в Здраве на съня: Вестникът на Националната фондация за сън . Националната фондация за сън събра експерти от съня, анатомията и физиологията, както и педиатрията, неврологията, геронтологията и гинекологията, за да постигне консенсус от най-широката гама от научни дисциплини. Панелът преразгледа препоръчителните диапазони на съня за всичките шест възрастови групи деца и тийнейджъри. Резюме на новите препоръки включва:
- Новородени (0-3 месеца): Обхватът на съня се стеснява до 14-17 часа всеки ден (преди това беше 12-18)
- Бебета (4-11 месеца): Диапазонът на съня се разшири с два часа до 12-15 часа (преди това беше 14-15)
- Малки деца (1-2 години): Диапазонът на съня се разширява с един час до 11-14 часа (преди това беше 12-14)
- Деца в предучилищна възраст (3-5): Диапазонът на съня се разшири с един час до 10-13 часа (преди това беше 11-13)
- Деца в училищна възраст (6-13): Диапазонът на съня се разшири с един час до 9-11 часа (преди това беше 10-11)
- Тийнейджъри (14-17): Диапазонът на съня се разшири с един час до 8-10 часа (преди това беше 8,5-9,5)
- По-млади възрастни (18-25): Диапазонът на съня е 7-9 часа (нова възрастова категория)
- Възрастни (26-64): Диапазонът на съня не се променя и остава 7-9 часа
- Възрастни възрастни (65+): Диапазонът на съня е 7-8 часа (нова възрастова категория)
Това е първият път, когато която и да е професионална организация е разработила специфична за възрастта препоръчителна продължителност на съня въз основа на строг, систематичен преглед на световната научна литература, свързана с продължителността на съня със здравето, производителността и безопасността, каза Чарлз А. Чейслер, д-р, д-р, председател от борда на Националната фондация за сън, ръководител на съня и циркадните разстройства в болницата Brigham and Women's Hospital и професор по медицина на съня Baldino в Harvard Medical School. Националната фондация за сън предоставя тези научно обосновани насоки за количеството сън, от което се нуждаем всяка нощ, за да подобрим здравето на съня на милионите хора и родители, които разчитат на нас за тази информация.
Добавен е нов диапазон, който може да е подходящ, за да се признае индивидуалната променливост в подходящата продължителност на съня. Препоръките сега дефинират времената като (а) препоръчани (б) може да са подходящи за някои лица или (в) не се препоръчват.
връзката на Джъстин Бийбър и Кортни Кардашиян
Препоръките за продължителността на съня на Националната фондация за сън ще помогнат на хората да направят графици за сън, които са в рамките на здравословен диапазон. Те също така служат като полезна отправна точка за хората да обсъждат съня си с доставчиците на здравни услуги, каза Дейвид Клауд, главен изпълнителен директор на Националната фондация за сън.
Препоръки за продължителността на съня на Националната фондация за сън :
| Възраст | Препоръчва се | Може да е подходящо | Не се препоръчва |
|---|---|---|---|
| Новородени 0-3 месеца | 14 до 17 часа | 11 до 13 часа 18 до 19 часа | По-малко от 11 часа Повече от 19 часа |
| Кърмачетата 4-11 месеца | 12 до 15 часа | 10 до 11 часа 16 до 18 часа | По-малко от 10 часа колко бебета мама има ти Повече от 18 часа |
| Малки деца 1-2 години | 11 до 14 часа | 9 до 10 часа 15 до 16 часа | По-малко от 9 часа Повече от 16 часа |
| Деца в предучилищна възраст 3-5 години | 10 до 13 часа | 8 до 9 часа меган фокс устни преди и след 14 часа | По-малко от 8 часа Повече от 14 часа |
| Деца в училищна възраст 6-13 години | 9 до 11 часа | 7 до 8 часа 12 часа | По-малко от 7 часа Повече от 12 часа |
| Тийнейджъри 14-17 години | 8 до 10 часа | 7 часа 11 часа | По-малко от 7 часа Повече от 11 часа |
| Юноши 18-25 години | 7 до 9 часа | 6 часа 10 до 11 часа | По-малко от 6 часа направи ли Ники Минаж пластична хирургия Повече от 11 часа |
| Възрастни 26-64 години | 7 до 9 часа | 6 часа 10 часа | По-малко от 6 часа Повече от 10 часа |
| Възрастни ≥ 65 години | 7 до 8 часа | 5 до 6 часа Ким Кардашиян лице преди и след пластична операция 9 часа | По-малко от 5 часа Повече от 9 часа |
Препоръките са резултат от множество кръгове гласуване с консенсус след изчерпателен преглед на публикувани научни изследвания за съня и здравето. Експертният панел включваше шестима експерти по съня и експерти от следните организации на заинтересовани страни:
– Американската асоциация на анатомите
– Американска академия по педиатрия
– Американски колеж по гръдни лекари
– Американско гериатрично дружество
– Американска неврологична асоциация
– Американско физиологично дружество
– Американската психиатрична асоциация
– Американско торакално общество
– Геронтологично дружество на Америка
– Общество по анатомия и физиология на човека
– Общество за изследвания в човешкото развитие
– Американски конгрес на акушер-гинеколозите
NSF се ангажира редовно да преглежда и предоставя строги научни препоръки, казва д-р Макс Хиршковиц, председател на Научния консултативен съвет на Националната фондация за сън. Обществеността може да бъде уверена, че тези препоръки представляват най-доброто ръководство за продължителността на съня и здравето.
За да видите пълните резултати и методологията на доклада, моля, посетете sleephealthjournal.org .
Експертни интервюта и ресурси са на разположение на медиите. Моля, свържете се с NSF за повече информация или за насрочване на интервю чрез[защитен с имейл].
За Националната фондация за сън
Националната фондация за сън е посветена на подобряването на здравето и благосъстоянието чрез образование и застъпничество за сън. Основана през 1990 г. от лидерите в медицината на съня, NSF е доверен ресурс за наука за съня, здравословни навици на съня и нарушения на съня за медицински специалисти, пациенти и обществеността. За повече информация посетете gov-civil-aveiro.pt или sleep.org.
