Националната фондация за сън препоръчва ново време за сън

ЗА НЕЗАБАВНО ОСВОБОЖДАВАНЕ

Национална фондация за сън
Електронна поща:[защитен с имейл]

ВАШИНГТОН, ( 2 февруари 2015 г.) – Националната фондация за сън (NSF), заедно с мултидисциплинарен експертен панел, издаде своите нови препоръки за подходяща продължителност на съня. Докладът препоръчва по-широки подходящи диапазони на съня за повечето възрастови групи. Резултатите са публикувани в Здраве на съня: Вестникът на Националната фондация за сън . Националната фондация за сън събра експерти от съня, анатомията и физиологията, както и педиатрията, неврологията, геронтологията и гинекологията, за да постигне консенсус от най-широката гама от научни дисциплини. Панелът преразгледа препоръчителните диапазони на съня за всичките шест възрастови групи деца и тийнейджъри. Резюме на новите препоръки включва:



  • Новородени (0-3 месеца): Обхватът на съня се стеснява до 14-17 часа всеки ден (преди това беше 12-18)
  • Бебета (4-11 месеца): Диапазонът на съня се разшири с два часа до 12-15 часа (преди това беше 14-15)
  • Малки деца (1-2 години): Диапазонът на съня се разширява с един час до 11-14 часа (преди това беше 12-14)
  • Деца в предучилищна възраст (3-5): Диапазонът на съня се разшири с един час до 10-13 часа (преди това беше 11-13)
  • Деца в училищна възраст (6-13): Диапазонът на съня се разшири с един час до 9-11 часа (преди това беше 10-11)
  • Тийнейджъри (14-17): Диапазонът на съня се разшири с един час до 8-10 часа (преди това беше 8,5-9,5)
  • По-млади възрастни (18-25): Диапазонът на съня е 7-9 часа (нова възрастова категория)
  • Възрастни (26-64): Диапазонът на съня не се променя и остава 7-9 часа
  • Възрастни възрастни (65+): Диапазонът на съня е 7-8 часа (нова възрастова категория)

Това е първият път, когато която и да е професионална организация е разработила специфична за възрастта препоръчителна продължителност на съня въз основа на строг, систематичен преглед на световната научна литература, свързана с продължителността на съня със здравето, производителността и безопасността, каза Чарлз А. Чейслер, д-р, д-р, председател от борда на Националната фондация за сън, ръководител на съня и циркадните разстройства в болницата Brigham and Women's Hospital и професор по медицина на съня Baldino в Harvard Medical School. Националната фондация за сън предоставя тези научно обосновани насоки за количеството сън, от което се нуждаем всяка нощ, за да подобрим здравето на съня на милионите хора и родители, които разчитат на нас за тази информация.



Добавен е нов диапазон, който може да е подходящ, за да се признае индивидуалната променливост в подходящата продължителност на съня. Препоръките сега дефинират времената като (а) препоръчани (б) може да са подходящи за някои лица или (в) не се препоръчват.



връзката на Джъстин Бийбър и Кортни Кардашиян

Препоръките за продължителността на съня на Националната фондация за сън ще помогнат на хората да направят графици за сън, които са в рамките на здравословен диапазон. Те също така служат като полезна отправна точка за хората да обсъждат съня си с доставчиците на здравни услуги, каза Дейвид Клауд, главен изпълнителен директор на Националната фондация за сън.

Препоръки за продължителността на съня на Националната фондация за сън :

Възраст



Препоръчва се

Може да е подходящо

Не се препоръчва

Новородени

0-3 месеца

14 до 17 часа

11 до 13 часа

18 до 19 часа

По-малко от 11 часа

Повече от 19 часа

Кърмачетата

4-11 месеца

12 до 15 часа

10 до 11 часа

16 до 18 часа

По-малко от 10 часа

колко бебета мама има ти

Повече от 18 часа

Малки деца

1-2 години

11 до 14 часа

9 до 10 часа

15 до 16 часа

По-малко от 9 часа

Повече от 16 часа

Деца в предучилищна възраст

3-5 години

10 до 13 часа

8 до 9 часа

меган фокс устни преди и след

14 часа

По-малко от 8 часа

Повече от 14 часа

Деца в училищна възраст

6-13 години

9 до 11 часа

7 до 8 часа

12 часа

По-малко от 7 часа

Повече от 12 часа

Тийнейджъри

14-17 години

8 до 10 часа

7 часа

11 часа

По-малко от 7 часа

Повече от 11 часа

Юноши

18-25 години

7 до 9 часа

6 часа

10 до 11 часа

По-малко от 6 часа

направи ли Ники Минаж пластична хирургия

Повече от 11 часа

Възрастни

26-64 години

7 до 9 часа

6 часа

10 часа

По-малко от 6 часа

Повече от 10 часа

Възрастни

≥ 65 години

7 до 8 часа

5 до 6 часа

Ким Кардашиян лице преди и след пластична операция

9 часа

По-малко от 5 часа

Повече от 9 часа

Препоръките са резултат от множество кръгове гласуване с консенсус след изчерпателен преглед на публикувани научни изследвания за съня и здравето. Експертният панел включваше шестима експерти по съня и експерти от следните организации на заинтересовани страни:

– Американската асоциация на анатомите
– Американска академия по педиатрия
– Американски колеж по гръдни лекари
– Американско гериатрично дружество
– Американска неврологична асоциация
– Американско физиологично дружество
– Американската психиатрична асоциация
– Американско торакално общество
– Геронтологично дружество на Америка
– Общество по анатомия и физиология на човека
– Общество за изследвания в човешкото развитие
– Американски конгрес на акушер-гинеколозите

NSF се ангажира редовно да преглежда и предоставя строги научни препоръки, казва д-р Макс Хиршковиц, председател на Научния консултативен съвет на Националната фондация за сън. Обществеността може да бъде уверена, че тези препоръки представляват най-доброто ръководство за продължителността на съня и здравето.

За да видите пълните резултати и методологията на доклада, моля, посетете sleephealthjournal.org .

Експертни интервюта и ресурси са на разположение на медиите. Моля, свържете се с NSF за повече информация или за насрочване на интервю чрез[защитен с имейл].

За Националната фондация за сън

Националната фондация за сън е посветена на подобряването на здравето и благосъстоянието чрез образование и застъпничество за сън. Основана през 1990 г. от лидерите в медицината на съня, NSF е доверен ресурс за наука за съня, здравословни навици на съня и нарушения на съня за медицински специалисти, пациенти и обществеността. За повече информация посетете gov-civil-aveiro.pt или sleep.org.

Интересни Статии