Хранене и сън

Не е тайна, че както храненето, така и сънят играят основна роля за нашето здраве, но сложните и важни взаимоотношения между тях често се пренебрегват.

Диетата и храненето могат да повлияят на качеството на съня ви, а някои храни и напитки могат да направят по-лесно или по-трудно заспиването, от което се нуждаете. В същото време получаването на достатъчно сън е свързано с поддържане на по-здравословно телесно тегло и може да бъде от полза за хора, които се опитват да отслабнат.

Разпознаването на връзките между съня и храненето създава възможности за оптимизиране и на двете, за да се храните по-интелигентно, да спите по-добре и да живеете по-здравословен живот.



каква е нетната стойност на yolanda foster

Какво е Хранене?

Храненето се състои от храна и други вещества които позволяват на тялото да има енергия и да функционира правилно. Храненето на човека се състои от макроелементи, витамини и минерали.



  • Макронутриенти включват въглехидрати, протеини и аминокиселини, мазнини, фибри и вода.
  • Витамини играят специфични роли в множество телесни процеси и има 13 основни витамина.
  • Множество минерали са необходими за захранване на различни системи на тялото. Минералите се класифицират като макроминерали или микроминерали в зависимост от това колко от тях имаме нужда.

Правилното хранене изисква получаване на здравословен баланс на макронутриенти и необходимия прием на витамини и минерали. Повечето хранителни вещества идват от храната, но други източници, като напитки и хранителни добавки, също допринасят.



Как храненето влияе на съня?

Вие сте това, което ядете, може да е клише, но отразява факта, че храненето служи като а гръбнака за здравето , осигуряване на енергията, от която се нуждаем, и други входове, които карат тялото да функционира правилно. Връзките между храненето и затлъстяване, диабет и здраве на сърцето са добре известни, но много хора не знаят, че диетата им също може да повлияе на съня.

Коя е най-добрата диета за сън?

Като общо правило, балансираната диета, съставена предимно от различни зеленчуци и плодове, е в състояние да осигури препоръчителния дневен прием на витамини и хранителни вещества, допринасяйки за по-добър сън, като същевременно насърчава здравословно тегло.

Тъй като и сънят, и храненето са изключително сложни и включват множество взаимосвързани системи на тялото, е предизвикателство да се провеждат изследователски проучвания, които категорично да демонстрират една единствена диета, която е най-добра за сън. Вместо това, това, което изглежда най-важно, е човек да получава адекватно хранене, без да прекалява с нездравословни храни.



Основна роля на храненето е да има достатъчно висок прием на широк спектър от витамини и минерали, които позволяват почти всички видове телесни системи и процеси.

Свързано четене

  • човек, седнал на бюрото с чаша кафе
  • мъж спи в библиотеката
  • лекар проверява сърдечната честота

Все повече доказателства сочат, че достатъчната консумация на хранителни вещества е важна за съня. Едно голямо проучване установи, че липсата на ключови хранителни вещества, като калций, магнезий и витамини A, C, D, E и K свързани с проблеми със съня . Въпреки че това изследване не доказва причина и следствие, то подкрепя вероятността от диета засяга хормоналните пътища участва в съня.

Ястията с високо съдържание на въглехидрати с висок гликемичен индекс също могат да повлияят на нивото на енергия и качеството на съня. Добре е установено, че ястията с високо съдържание на въглехидрати често могат да ви накарат да се почувствате сънливи. Ястията с високо съдържание на въглехидрати също могат да влошат качеството на съня ви. Всъщност е доказано, че високият прием на въглехидрати увеличава броя на събужданията през нощта и намалява количеството на дълбок сън ти получаваш. Не е изненада, че честата консумация на енергийни и подсладени със захар напитки е свързана с лошо качество на съня.

Много различни видове диети могат да предложат този вид хранителен баланс, а някои са оценени по-внимателно за това как влияят на съня. Например, на Средиземноморска диета , който е на растителна основа, като същевременно включва постно месо и храни с високо съдържание на фибри, е установено, че подобрява здравето на сърцето и качеството на съня .

Диетичните подходи за спиране на хипертонията диета, или DASH диета , включва намалена сол и наситени мазнини, заедно с фокус върху пълноценни храни с високи нива на фибри, калий и магнезий. Диетата DASH е предназначена за намаляване на кръвното налягане, но изследванията са установили, че хората, които я спазват отблизо са склонни да съобщават за по-добър сън .

Докато средиземноморската и DASH диетите са показали ползи за съня, други диетични подходи, които балансират макронутриентите и осигуряват адекватни витамини и минерали, могат да имат подобни ефекти. Ще са необходими допълнителни изследвания, за да се идентифицират ползите от съня от различните диети и да се тестват сравнителните ефекти на тези диети върху съня.

Поради ефектите от промените в диетата върху множество системи на тялото, важно е всеки, който обмисля да започне нова диета, да говори с лекар или диетолог, който може да прегледа своя хранителен план и неговите предимства и недостатъци в тяхната конкретна ситуация.

в крак с най-сексите моменти на кардашианците

Влияе ли нездравословната диета върху нарушенията на съня?

Някои проблеми със съня се дължат директно на нарушения на съня. Едно от най-сериозните нарушения на съня е обструктивна сънна апнея (OSA) , което причинява затруднено дишане и множество нощни събуждания. Затлъстяването е а ключов рисков фактор за OSA , което означава, че нездравословната диета, която допринася за наднорменото телесно тегло, може да причини или влоши това нарушение на съня.

Известно е, че алкохолът влошава обструктивната сънна апнея, тъй като допълнително влошава мускулния тонус на дихателните пътища през цялата нощ. Това води до повишено блокиране на горните дихателни пътища по време на сън.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как сънят влияе върху храненето?

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Той позволява на мозъка и тялото да си починат и да се възстановят, а все повече доказателства сочат ролята му в поддържането на правилното хранене и здравословно телесно тегло.

Недостатъчният сън се свързва в множество проучвания с повишен риск от затлъстяване . Липсата на сън също е свързана с по-голяма обиколка на талията , което се счита за тревожен индикатор за множество сърдечно-съдови проблеми.

Ефектът на съня върху теглото и телесния състав може да бъде свързан с това как той влияе на апетита и храненето.

Множество проучвания са установили, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да го направят увеличават консумацията на храна без еквивалентно увеличение на разхода на енергия. Влошаването на това е, че лишаването от сън също изглежда провокира а склонност към избор на висококалорични храни които предлагат по-малко хранителни ползи и създават по-голям риск от наддаване на тегло.

малки разбойници къде са сега

Някои хормони се считат за движещи фактори зад тези лоши хранителни избори, свързани с лишаването от сън. Нормалното производство на лептин и грелин, хормони, които помагат за контролиране на апетита и глада, се изхвърля дори след кратко периоди на недостатъчен сън .

Други химикали в мозъка, които помагат при избора на храна, също могат да бъдат повлияни от липсата на сън. Освен това е известно, че сънят влияе върху концентрацията, вземането на решения и настроението, като всичко това може да повлияе на видовете храни, които включваме в ежедневната си диета.

Може ли сънят да ви помогне да отслабнете?

Получаването на достатъчно часове качествен сън може да подобри вземането на диетични решения и да допринесе за цялостен план за отслабване. Проучванията показват, че хората, които се опитват да отслабнат, имат по-добри резултати, когато спете добре . Да спиш добре може намаляване на преяждането , и може да улесни повече физическа активност, като ви помага да се събудите по-енергични и освежени.

Как да подобрим съня и храненето

Ако искате да подобрите съня и храненето си, разговорът с Вашия лекар е добра отправна точка. Вашият лекар може да ви помогне да идентифицирате вашите бариери пред съня, включително потенциални нарушения на съня, и да препоръча хранителен план, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Повечето хора могат да получат по-добър сън, като подобрят средата в спалнята си и навиците си, свързани със съня. Колективно това е известно като хигиена на съня и това е важен фактор за превръщането на постоянния сън в част от ежедневието си.

Поддържането на редовен график за сън е основен компонент от хигиената на съня и много хора откриват, че това може да им попречи да налагат времето си за лягане все по-късно. Изследванията установиха, че графикът за късен сън е свързан с а по-висок риск от наддаване на тегло , което прави тази стъпка потенциална полза както за съня, така и за храненето.

Дайте си достатъчно време да се отпуснете и да се подготвите за лягане е друг елемент от хигиената на съня. Това включва избягване на храни и напитки, като напитки с кофеин или пикантни храни, които могат да затруднят заспиването. Установено е, че яденето твърде късно през нощта, което може да развали съня, също е по-лошо за хората опитвайки се да отслабнете .

Други подобрения в хигиената на съня включват да се уверите, че спалнята ви е тъмна и тиха, избягване на престоя пред екрана за час или повече преди лягане, удобен матрак и спално бельо и опити за излагане на дневна светлина и умерени упражнения всеки ден.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Селена Гомес заслепена на американските музикални награди Red Carpet в Neon Green

Селена Гомес заслепена на американските музикални награди Red Carpet в Neon Green

Хигиена на съня

Хигиена на съня

Единственото ръководство за деца на Kardashian-Jenner, от което някога ще имате нужда - възрасти, рождени дни, бащини имена и други!

Единственото ръководство за деца на Kardashian-Jenner, от което някога ще имате нужда - възрасти, рождени дни, бащини имена и други!

От брави за устни до снимки на бикини: Ето най-парните снимки на знаменитости от 2020 г.

От брави за устни до снимки на бикини: Ето най-парните снимки на знаменитости от 2020 г.

Tino Franco на Bachelorette разказва всичко в подкаста „The Viall Files“ след разделянето на Рейчъл Рекия: Цитати

Tino Franco на Bachelorette разказва всичко в подкаста „The Viall Files“ след разделянето на Рейчъл Рекия: Цитати

Вижте пълната история на запознанствата на Big Sean: Naya Rivera, Jhene Aiko и др

Вижте пълната история на запознанствата на Big Sean: Naya Rivera, Jhene Aiko и др

От Reality Kid до грим магнат! Пълната трансформация на Кайли Дженър през годините

От Reality Kid до грим магнат! Пълната трансформация на Кайли Дженър през годините

Дръжте здраво ... Нетната стойност на Парис Хилтън ще ви разтрепери

Дръжте здраво ... Нетната стойност на Парис Хилтън ще ви разтрепери

Проучвания свързват умората и съня с представянето и дълголетието в кариерата в Мейджър лийг бейзбол (MLB)

Проучвания свързват умората и съня с представянето и дълголетието в кариерата в Мейджър лийг бейзбол (MLB)

Горещо мамче! Вижте снимки на „мама тийнейджърка“ Фара Ейбрахам в дръзки тоалети без сутиен

Горещо мамче! Вижте снимки на „мама тийнейджърка“ Фара Ейбрахам в дръзки тоалети без сутиен