Физическа активност и сън

Упражнението е от съществено значение за цялостното ви здраве и благополучие. Дори малки количества физическа активност могат да подобрят настроението и когнитивната ви функция, да облекчат тревожността и да намалят риска от заболявания и други медицински състояния. Проучванията също така установяват, че физическата активност помага на хората да спят по-добре. Това каза, как, колко и кога тренирате ще повлияе на съня ви по различни начини.



Освен това добрият нощен сън е важен за тези, които спортуват редовно. Сънят позволява на тялото ви да се възстанови от предишния ден. Получаването на достатъчно почивка след тренировка укрепва вашето мускули и тъкани , което може да ви помогне да избегнете умора и наранявания, свързани с упражнения. Обратно, лошият сън може да доведе до по-ниски нива на физическа активност през деня.

Физическата активност помага ли ви да спите по-добре?

Свързано четене

  • човек, седнал на бюрото с чаша кафе
  • мъж спи в библиотеката
  • лекар проверява сърдечната честота

Многобройни проучвания са изследвали връзката между упражненията и съня и повечето стигат до заключението, че някои видове физическа активност подобряват качеството и продължителността на съня. Интересното е, че други форми на упражнения могат да намалят качеството на съня и да ни попречат да си починем достатъчно.



Най-доброто упражнение за подобряване на съня до голяма степен зависи от това на колко години сте. Например, някои проучвания установяват, че умерените упражнения в продължение на няколко седмици могат да подобрят качеството и продължителността на съня при подрастващите, докато енергичните упражнения през същия период от време е доказано, че намаляват продължителността на съня при някои тийнейджъри.



zooey deschanel katy perry си приличат

Редовните упражнения могат да помогнат на здравите възрастни да спят по-добре. Докато острата физическа активност може да има малък ефект върху качеството и продължителността на съня, редовните, умерени упражнения могат да удължат продължителността на съня, да подобрят качеството на съня и да намалят началото на съня или времето, необходимо за заспиване.



За възрастни с нарушения на съня нуждите от упражнения може да са малко по-различни. Едно проучване установи, че умерените тренировки за съпротива и упражненията за разтягане са полезни за хора с безсъние. По същия начин, субекти, които са участвали в умерени аеробни сесии, съобщават за намалено начало на сън, по-малко епизоди на събуждане през нощта, по-дълга продължителност на съня, по-голяма ефективност на съня и по-малко обща тревожност.

Други ползи за здравето от физическата активност

Освен че ви помагат да спите по-добре, редовните упражнения осигуряват и следното Ползи :

  • Подобрена издръжливост: Някои аеробни дейности могат да увеличат сърдечни и дихателни честоти , което е важно за здравата сърдечно-съдова, дихателна и кръвоносна функция. Упражненията за издръжливост включват бягане или бързо ходене, плуване и колоездене.
  • По-силни кости и мускули:Вдигането на тежести и други упражнения за изграждане на сила могат да увеличат мускулната ви маса. За възрастните хора физическата активност също поддържа костите и ставите в добра форма. Това може да противодейства на загубата на костна плътност, която естествено се случва с възрастта, и да намали риска от фрактура на бедрото по време на падане. Повишен баланс и гъвкавост:Балансиращите упражнения като тай чи ви улесняват при ходене по неравни повърхности и намаляват риска от падане и нараняване. Йога и други упражнения за разтягане помагат на тялото ви да остане гъвкаво. Управление на теглото:Упражнението ви позволява да изгорите калориите, които консумирате от ядене и пиене. Правилното количество упражнения зависи от типа на тялото ви, тъй като някои хора изискват повече физическа активност, за да изгорят калории. Въпреки това, 30 минути умерена аеробна активност пет пъти седмично се препоръчва за повечето хора. Намалени рискове за здравето:Редовните упражнения могат да намалят риска от широк спектър от заболявания и медицински състояния. Те включват сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак. Физическата активност също може да намали риска от психични разстройства като депресия и тревожност. По-дълъг живот:Хората, които тренират около 150 минути на седмица, са с 33% по-склонни да надживеят тези, които не тренират. Имайте предвид, че не е нужно да прекалявате с физическата активност, за да сте здрави. Дори малки изблици на умерено до енергично упражнение могат да бъдат от полза за цялостното ви здраве.
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Кога трябва да тренирате?

Времето на вашата тренировка е от решаващо значение за сън. Аеробни тренировки в ранната сутрин е доказано, че подобряват качеството на съня в по-голяма степен, отколкото същите тренировки следобед или вечер. Упражнението сутрин също е свързано с повече време, прекарано в бавен сън. Продължителна дневна разходка 10 минути или повече може също да подобри съня ви тази нощ.



Добро правило е да избягвате тежки упражнения в рамките на три часа след планираното време за лягане. Тренировката късно през деня може да повиши телесната ви температура, което от своя страна може да повлияе на началото на съня и на това колко добре спите. Някои проучвания дори стигат до заключението, че тренировките с висока интензивност в рамките на един час преди лягане може да повлияе негативно на времето за сън и ефективността на съня.

Йога и други упражнения за разтягане може да са по-подходящи вечерни упражнения, тъй като те насърчават усещането за релаксация и могат да подобрят качеството на съня. Като алтернатива можете да облекчите физическото напрежение преди лягане, като използвате прогресивна мускулна релаксация, медитация и други техники за релаксация .

За да научите повече за физическата активност и съня, моля, посетете изброените по-долу ръководства.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Колко сън наистина ни трябва?

Колко сън наистина ни трябва?

Вижте Златните глобуси за 2024 г. Най-добре и най-зле облечените звезди! Снимки на Червен килим Sizzles и Fizzles

Вижте Златните глобуси за 2024 г. Най-добре и най-зле облечените звезди! Снимки на Червен килим Sizzles и Fizzles

Тя наистина е рядка красота! Вижте Селена Гомез без грим: снимки на нейните моменти със свежо лице

Тя наистина е рядка красота! Вижте Селена Гомез без грим: снимки на нейните моменти със свежо лице

Епилепсия и сън

Епилепсия и сън

Bughead Forever! Вътре в „Ривърдейл“ звездите Лили Рейнхарт и връзката „включване и изключване“ на Коул Спроус

Bughead Forever! Вътре в „Ривърдейл“ звездите Лили Рейнхарт и връзката „включване и изключване“ на Коул Спроус

Двойка мощност! Джо Джонас и Софи Търнър струват * много * пари

Двойка мощност! Джо Джонас и Софи Търнър струват * много * пари

Толкова сладко! John Cena и Wife Shay Shariatzadeh’s Cutest Photos

Толкова сладко! John Cena и Wife Shay Shariatzadeh’s Cutest Photos

Имала ли е главната роля на „Моминът“ Габи Уинди на пластична операция? Вижте нейните снимки през годините

Имала ли е главната роля на „Моминът“ Габи Уинди на пластична операция? Вижте нейните снимки през годините

Кели Пиклър и Кайл Джейкъбс споделиха красив брак: Вижте пълната им хронология на връзката

Кели Пиклър и Кайл Джейкъбс споделиха красив брак: Вижте пълната им хронология на връзката

Моден сигнал! Вижте какво носят любимите ви звезди за наградите CMA 2022

Моден сигнал! Вижте какво носят любимите ви звезди за наградите CMA 2022