ПМС и безсъние

Проблемите със съня са често срещани в Америка, като до 35% от възрастните съобщават за симптоми, съответстващи на безсъние . Жените са по-вероятно е да изпитате лош сън отколкото мъжете и една от вероятните причини са хормоналните промени, свързани с менструалния цикъл.

В дните преди менструацията жените често отбелязват физически и емоционални промени, които настъпват заедно с промени в производството на хормони в тялото. За много жени тези промени са леки, но за други те са разрушителни и водят до предменструален синдром (ПМС). Когато са тежки, те могат да причинят предменструално дисфорично разстройство (PMDD).

Жените с ПМС и PMDD често спят твърде малко или твърде много и дори жените с леки симптоми може да са уморени или да изпитват безсъние преди и по време на своя цикъл.



Точната причина за тези проблеми със съня не е напълно разбрана, но като се има предвид доколко сънят е централен за физическото и психическото здраве, важно е да знаете за менструалния цикъл и съня и как най-добре да спите по време на менструацията.



Основи на менструалния цикъл

Докато дължината на менструален цикъл може да варира за всяка жена, средният цикъл е 28 дни, през които са промените предизвикани от повишаване и понижаване на нивата на хормоните включително естроген, прогестерон, фоликулостимулиращ хормон и лутеинизиращ хормон.



Какви са етапите на менструалния цикъл?

Менструалният цикъл има четири етапа:

    Менструална фаза:Тази фаза започва на първия ден от месечното кървене, често известно като менструация. През това време тялото изхвърля допълнителната лигавица на матката, която се е образувала при подготовката за бременност. Средно трае около пет дни. Фоликуларна фаза:Това включва развитието на яйцеклетка в фоликул в яйчниците и започва на първия ден от менструацията и обикновено продължава 13 дни. фаза на овулация:Във фазата на овулация зряла яйцеклетка се освобождава от яйчника. При 28-дневен цикъл това обикновено се случва на 14-ия ден. Лутеална фаза:Тази фаза продължава около две седмици след овулацията. Ако жената не забременее, лутеалната фаза завършва с менструация и започва нов цикъл.

Някои ресурси класифицират менструалния цикъл като има само три фази и считайте дните на менструация за компонент на фоликуларната фаза.

Как се променят хормоните по време на менструалния цикъл?

Всеки етап от менструалния цикъл възниква в отговор на промените в производството на хормони. Хормоните като естроген и прогестерон се повишават по време на фоликуларната фаза и след овулацията, но ако бременността не настъпи, тези хормони намаляват значително през последните дни на лутеалната фаза.



Тези хормони не засягат само яйчниците и матката, те влияят на множество системи в тялото с дълготрайни ефекти. Намаляването на естрогена и прогестерона в дните преди менструацията може да повлияе на това как се чувствате както физически, така и емоционално.

tlc 600 паунда живот къде са сега

Физически и емоционални промени преди менструацията

Наоколо 90% от жените съобщават, че забелязват поне някои физически или емоционални промени в началото на своя цикъл. Примерите за промени, които могат да настъпят, включват:

  • Подуване на корема или газове
  • Нежни или подути гърди
  • Запек или диария
  • Крампи
  • главоболие
  • Нескопосаност
  • Чувствителност към шум и светлина
  • Намалена концентрация и памет
  • умора
  • Тъга, тревожност, раздразнителност и промени в настроението
  • Промени в сексуалното желание
  • Спите твърде много или недостатъчно
  • Промени в апетита

Когато се появят тези симптоми, те варират от От 10 дни до само няколко часа преди менструацията. Те могат да изчезнат скоро след началото на менструацията или да продължат няколко дни след началото на менструацията.

Въпреки че почти всички жени откриват някои промени преди менструацията, те обикновено са ограничени и леки. Видът и тежестта на промените могат да варират във времето и в различните менструални цикли.

Какво е ПМС?

Предменструален синдром е състояние, дефинирано от обширни и досадни симптоми, които се появяват в дните преди менструацията и могат да продължат с менструация. Тежестта на ПМС варира, но някои жени с ПМС откриват, че симптомите нарушават ежедневния им живот и дейности.

Какво е PMDD?

Предменструалното дисфорично разстройство е по-тежко състояние, включващо поне пет симптома, включително значителни промени в настроението или емоционалното здраве. PMDD може да доведе до по-големи проблеми на работното място, в училище или в социалния и семейния живот.

ariel зимни гърди преди и след

Колко често са PMS и PMDD?

Предполага се, че ПМС засяга до 12% от жените и в повечето от тези случаи симптомите са умерени. Смята се, че около 1% до 5% от жените имат PMDD.

Вероятността от ПМС или PMDD се променя в хода на живота на жената. Те са по-чести от края на 20-те до 40-те години, като най-интензивните симптоми често се появяват в края на 30-те до 40-те години.

Жените може да имат ПМС по време на някои менструални цикли, а други не. Някои източници изчисляват, че в някакъв момент от живота си, близо 75% от жените ще изпита симптоми, подобни на ПМС.

Какво причинява ПМС?

Точните механизми на ПМС не са известни. Въпреки че се смята, че е свързано с промяна в нивата на хормоните, експертите не знаят със сигурност защо някои жени имат по-значими симптоми.

Едно от обясненията е, че има различни начини, по които тялото на жената може да реагира до колебания в хормоните като прогестерон и естроген. Това може да е свързано с взаимодействието на тези хормони с други хормон-регулиращи системи като метаболизма. Дефицитът на серотонин, участващ химикал, който пренася сигнали през мозъка и нервната система, е една от предполагаемите причини. Някои доказателства сочат и дефицитите на калций или магнезий като допринасящи фактори.

е bernadette наистина бременна голям взрив

Как ПМС влияе на съня?

ПМС често причинява проблеми със съня. Жените с ПМС са поне два пъти по-вероятно да изпитват безсъние преди и по време на цикъла си. Лошият сън може да причини прекомерна сънливост през деня и чувство на умора или сънливост около менструацията.

ПМС може да накара някои жени да спят много повече от нормалното. Умората и умората около менструацията, както и промените в настроението, като депресия, могат да доведат до твърде много сън (хиперсомния).

Тези проблеми могат да бъдат още по-лошо за жени с PMDD тъй като около 70% от жените с това състояние имат проблеми, подобни на безсъние преди менструацията, а над 80% описват, че се чувстват уморени.

Защо ПМС засяга съня?

Свързано четене

  • старши спи
  • Безсъние
  • Безсъние

Изследователите не са сигурни защо точно ПМС влияе негативно на съня, но проучванията са идентифицирали потенциални причини за този симптом.

Промяна на хормоналните нива може да провокира затруднено заспиване, както и повече прекъсвания на съня при жени с ПМС. Множество проучвания установяват, че сънят се влошава по време на късната лутеална фаза (когато възниква ПМС) в сравнение с други части на менструалния цикъл.

Хормоналните промени преди и по време на менструация могат да навредят на съня чрез въздействие върху телесната температура и производството на мелатонин. Прогестерон, който се повишава след овулация до късната лутеална фаза, повишава телесната температура до степен, която може да причини фрагментиран сън. Някои изследвания са открили променени нива на мелатонин по време на менструалния цикъл, а мелатонинът е хормон от съществено значение за регулирането на циркадния ритъм и редовните модели на сън.

Въпреки че резултатите са непоследователни, някои проучвания установяват, че жените с ПМС имат променена архитектура на съня , което означава, че те прогресират необичайно през етапите на цикъла на съня. Например е установено, че някои жени имат сън с по-малко бързо движение на очите (REM). по време на късната лутеална фаза. REM сънят включва повишени нива на мозъчна активност и е свързан с ярки сънища. Тези промени в архитектурата на съня могат да се появят дори при жени, които нямат ПМС.

Някои жени изпитват по-бързи колебания в хормоните преди менструацията и изследванията свързват тези по-бързи смени с по-фрагментиран сън. Концепцията за затруднения със съня, които се движат не само от самите променящи се хормони, но и от скоростта на промяната, може да обясни защо различните жени могат да имат толкова различни преживявания на сън преди менструацията.

Промените в настроението са друго важно съображение при проблеми със съня преди периода. ПМС може да насърчи тревожност и депресия, като и двете са свързани с проблеми със съня. В допълнение, тези промени в настроението могат да накарат жените да възприемат, че им е по-трудно да заспят или се събуждат по-малко добре отпочинали.

чад моя 600 lb живот сега

Толкова колкото 14% от жените имат обилни менструации които включват значително менструално кървене. Може да им се наложи да станат от леглото, за да сменят подложките или тампоните и може да имат по-голяма тревожност за съня и възможни инциденти през нощта, които могат да оцветят чаршафите или матрака им.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

По-добър сън преди, по време и след менструацията

Въпреки че е обичайно да се сблъскате с безсъние около менструалния си цикъл, има стъпки, които могат да помогнат за по-добър сън по време на всяка фаза от менструалния цикъл.

Хигиена на съня

Често срещана тактика за подобряване на съня е здравословна хигиена на съня . Това означава да оптимизирате вашите навици, рутини и среда, за да ги направите по-благоприятни за получаване на нужния сън.

Наличието на последователен график за сън, избягване на излишния кофеин, излагане на дневна светлина, намаляване на шума и светлината в спалнята и разработване на релаксираща рутина преди лягане са примери за стратегии, които могат да засилят хигиената на съня.

Може да бъде от полза да се съсредоточите върху хигиената на съня като превантивна мярка много преди началото на менструацията. Докато хигиената на съня няма да премахне всички проблеми със съня, свързани с ПМС, тя може да осигури стабилност на съня ви и да осигури инструменти за бързо заспиване и предотвратяване на безсънието.

Преди Вашия период

Дните преди началото на цикъла са най-честото време за проблеми със съня. Стъпки за управление на ПМС , като редовни упражнения, здравословна диета, техники за релаксация и пиене на много вода, могат да намалят общите симптоми и да улеснят справянето с ПМС.

Някои лекарства и хранителни добавки могат да се предписват и за по-тежки симптоми на ПМС и ПМДР и те могат да допринесат за подобряване на съня. Светлинната терапия, която използва ярка лампа, за да повлияе на циркадния ритъм, може да бъде от полза за някои жени с PDD.

За всяка жена, която изпитва досадни симптоми на ПМС, включително проблеми със съня, е важно да говорите с лекар, който може да опише плюсовете и минусите на различните лечения, за да помогне да направи информиран избор за най-добрия вариант в тяхната ситуация.

По време и след Вашия период

Лечението на ПМС може да продължи по време на менструация, ако симптомите продължават, но много жени откриват, че симптомите им намаляват или изчезват в рамките на ден или два след началото на цикъла.

За жени с обилни менструации или които се притесняват от кървене през нощта, абсорбиращите подложки, предназначени за нощна употреба, могат да бъдат полезни. Подматрачна подложка или протектор могат да осигурят спокойствие на жените, загрижени за оцветяването на матрака си.

След като симптомите на ПМС намалеят, това дава възможност да се пренасочи към здравословни навици за сън, които могат да допринесат за редовен, възстановителен сън с цел намаляване на прекъсванията преди и по време на менструацията.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +18 Източници
    1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Сън и предменструален синдром. Списание за медицина и разстройства на съня, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. 2. Служба за женско здраве в Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. (2018 г., 16 март). Вашият менструален цикъл. Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Физиология, Овулация. [Актуализирано 16 юни 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing 2020 януари. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. Четири. Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, април). MSD Ръководство Версия за потребители: Менструален цикъл. Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
    5. 5. Служба за женско здраве в Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. (2018 г., 16 март). Предменструален синдром (ПМС). Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. Пинкертън, Дж. В. (2019, юли). MSD Manual Версия за потребители: Предменструален синдром (PMS). Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. A.D.A.M Медицинска енциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. Предменструален синдром. Актуализирано на 2 юли 2020 г. Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство. Американски семеен лекар, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. Щайнер М. (2000). Предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство: насоки за лечение. Списание по психиатрия и невронаука: JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. Пинкертън, Дж. В. (2019, юли). Професионална версия на ръководството на MSD: Предменструален синдром (ПМС). Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
    11. единадесет. Бейкър, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012). Възприема се лошо качество на съня при липса на полисомнографско нарушение на съня при жени с тежък предменструален синдром. Списание за изследване на съня, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. Служба за женско здраве в Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. (2019 г., 14 март). Сънят и вашето здраве. Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. Sharkey, K.M., Crawford, S.L., Kim, S., & Joffe, H. (2014). Обективно прекъсване на съня и динамика на репродуктивния хормон в менструалния цикъл. Медицина на съня, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. Lee, K.A., Shaver, J.F., Giblin, E.C., & Woods, N.F. (1990). Модели на съня, свързани с фазата на менструалния цикъл и предменструалните афективни симптоми. Сън, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. петнадесет. Бейкър, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2007). Качество на съня и електроенцефалограма на съня при жени с тежък предменструален синдром. Сън, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16 Шехтер, А. и Бойвин, Д. Б. (2010). Сън, хормони и циркадни ритми през целия менструален цикъл при здрави жени и жени с предменструално дисфорично разстройство. Международно списание по ендокринология, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG) 2006-. Тежки периоди: Общ преглед. [Актуализирано 4 май 2017 г.]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. Американски колеж по акушерство и гинеколози (ACOG). (2015 г., май). Предменструален синдром (ПМС). Изтеглено на 15 юли 2020 г. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome

Интересни Статии

Популярни Публикации

Не24-часово разстройство на съня

Не24-часово разстройство на съня

Робърт Патинсън и приятелката Суки Уотърхаус „Никога не се бият“ в карантина: Те са „щастливи“

Робърт Патинсън и приятелката Суки Уотърхаус „Никога не се бият“ в карантина: Те са „щастливи“

Вдъхновяващи истории за отслабване на знаменитости, които ще ви мотивират да посетите фитнеса възможно най-скоро

Вдъхновяващи истории за отслабване на знаменитости, които ще ви мотивират да посетите фитнеса възможно най-скоро

BFFS! Кендъл Дженър и Хейли Бийбър са усмихнати по време на момичешка вечер: Снимки

BFFS! Кендъл Дженър и Хейли Бийбър са усмихнати по време на момичешка вечер: Снимки

Луис Томлинсън израсна сериозно от ранните дни на една посока - Вижте Неговата трансформация!

Луис Томлинсън израсна сериозно от ранните дни на една посока - Вижте Неговата трансформация!

Какво е работа на смени?

Какво е работа на смени?

По-дългите работни дни оставят американците да кимат по време на работа

По-дългите работни дни оставят американците да кимат по време на работа

Интервю с Кристофър Линдхолст на MetroNaps

Интервю с Кристофър Линдхолст на MetroNaps

Дамите от „Истинските домакини от Ню Джърси“ имат много пари - вземете много от техните нетни ценности!

Дамите от „Истинските домакини от Ню Джърси“ имат много пари - вземете много от техните нетни ценности!

Как да облекчим стреса преди лягане

Как да облекчим стреса преди лягане