Бременност и сън

За много жени сънят може да бъде уклончив по време на бременност. Физическият дискомфорт, смяната на хормоните и вълнението и безпокойството, че сте нова майка, водят до множество проблеми със съня. Всъщност се смята, че поне 50 процента от бременните жени страдат от безсъние.

Сънят е съществена част от пренаталната грижа. Ако се мъчите да спите добре по време на бременност, не сте сами. Ще обсъдим често срещаните проблеми със съня при бременни жени, ще разгледаме най-добрите позиции за сън при бременност и ще споделим съвети как да получите възможно най-добрия сън по време на бременност.

колко Грами спечели Тейлър Суифт

Защо сънят се променя по време на бременност?

Множество фактори водят до безсъние по време на бременност . Започвайки от първия триместър, променливи нива на хормона причина генерализиран дискомфорт и други проблеми което може да затрудни заспиването и заспиването. Те могат да включват:



  • гадене
  • Повръщане
  • Чувствителност на гърдите
  • Повишена сърдечна честота
  • Недостиг на въздух
  • По-висока телесна температура
  • Често нощно уриниране
  • Крампи на краката

С течение на времето бъдещите майки също могат да изпитат болки в гърба и да имат проблеми с намирането на удобна позиция, за да се приспособят към нарастващото бебешко подуване, особено когато бебето започне да рита през нощта. Безпокойството за предстоящото раждане, това, че сте нова майка, жонглирането на работата и домашните задължения или други притеснения може да кара ума ви да препуска през нощта. През третия триместър много бременни жени изпитват ярки, тревожни сънища което може допълнително да влоши качеството на съня.



Въпреки че е обичайно повечето бременни жени да изпитват поне няколко от горните симптоми, понякога те може да са свързани с нарушение на съня. Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с по-нататъшни проблеми за майката или бебето, така че е важно да говорите с Вашия лекар, ако изпитвате някакви симптоми.



Чести нарушения на съня и проблеми по време на бременност

Най-честите нарушения на съня, които обикновено се появяват по време на бременност, са обструктивна сънна апнея, синдром на неспокойните крака и гастроезофагеален рефлукс.

  • Обструктивна сънна апнея: Наддаването на тегло и запушването на носа карат много жени да започнат хъркане по време на бременност, което може да бъде рисков фактор за високо кръвно налягане. Някои жени може да продължат да се развиват обструктивна сънна апнея (OSA), състояние на съня, характеризиращо се с хъркане, задъхване и повтарящи се пропуски в дишането, които нарушават качеството на съня. OSA може възпрепятстват притока на кислород към плода и повишават риска от прееклампсия, гестационен диабет, и цезарово сечение . Смята се, че засяга до 1 от 5 жени по време на бременност.
  • Синдром на неспокойните крака: Хората с синдром на неспокойните крака (RLS) са измъчвани от усещания, най-добре описани като пълзене, гъделичкане или сърбеж, които причиняват неудържимо желание за движение на краката. Това състояние може да затрудни заспиването, тъй като симптомите са по-тежки, когато човекът е в покой. Смята се, че RLS засяга до една трета от жените в третия им триместър на бременността.
  • Гастроезофагеален рефлукс: По друг начин известен като киселини или киселинен рефлукс, гастроезофагеалният рефлукс (ГЕРБ) причинява неприятно усещане за парене в хранопровода, особено в легнало положение. Това е често срещана причина за безсъние при бременни жени всички триместри , смята се, че засяга една четвърт от бременните жени през първия триместър и до една половина през третия. Дългосрочната ГЕРБ може да увреди хранопровода.

Защо сънят е толкова важен по време на бременност?

Получаването на качествен сън по време на бременност е важно както за майката, така и за бебето. За майката тези безсънни нощи в крайна сметка водят до умора и сънливост през деня. Сънят също играе а Главна роля в паметта, ученето, апетита, настроението и вземането на решения – всичко това е важно, когато се подготвяте да посрещнете новородено бебе във вашия дом.

Свързано четене

  • жена спи в леглото
  • възрастна жена спи в леглото
  • жена, която държи спящо бебе

Хроничното лишаване от сън оказва влияние върху имунната система. Някои изследователи смятат, че това може да е част от причината липсата на сън да има толкова значително влияние върху здраве на майката и плода . И тъй като сънят помага за регулиране на кръвната захар, не е изненадващо, че лошият сън по време на бременност изглежда е свързан с гестационен захарен диабет .

Изследванията показват, че бременните жени, които спят твърде много или не спят в началото на бременността, са предразположени към развитие високо кръвно налягане в третия триместър. Тежкото недоспиване в ранна бременност също може да повиши риска от прееклампсия , състояние, което може да доведе до преждевременно раждане и трайни усложнения за сърцето, бъбреците и други органи на майката.



танцува със звездите сезон 6 победител

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се контролират други променливи, лошият сън изглежда е а рисков фактор за преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, болезнено раждане, цезарово сечение и депресия. Възникващи доказателства също така предполага, че лошото качество на съня по време на бременност може да предскаже проблеми със съня и плач при бебета, след като се родят.

Лечение на проблеми със съня по време на бременност

Има няколко начина за намаляване на проблемите със съня по време на бременност. Основните стратегии включват коригиране на позицията за сън и хигиенните навици на съня. Във връзка с добрата хигиена на съня, управлението на свързаните с бременността разстройства на съня е от ключово значение за по-добър сън по време на бременност.

Някои терапии са се оказали ефективни за лечение на нарушения на съня, като устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) за OSA, антиациди за ГЕРБ или витаминни и минерални добавки за RLS и други състояния. Въпреки че има много теории, причината за крампи на краката и RLS по време на бременност остава неясна. Предложените терапии включват витаминни добавки, топлинна терапия и масаж, но няма консенсус за това кое е най-доброто лечение.

Тъй като някои вещества могат да представляват риск за развиващия се плод, бременните жени винаги трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат каквито и да е лекарства или билкови лекарства за подпомагане на съня.

който е гаджето на Крис Дженър Corey Gamble
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Най-добрите позиции за сън при бременност

Спането на лявата страна с леко свити крака се счита за най-добрата поза за сън по време на бременност. Тази позиция улеснява притока на кръв към сърцето, бъбреците и матката и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества към плода. Въпреки че не е толкова оптимално, колкото лявата страна, спането на дясната страна по време на бременност също е приемливо.

Може да е полезно да използвате няколко допълнителни възглавници, за да спите удобно на една страна, особено ако не сте свикнали с тази поза за сън. Опитайте да поставите клиновидна възглавница, за да поддържате корема си, или да добавите тънка възглавница между коленете, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Някои жени намират за полезно да прегърнат възглавница за тяло или да поставят възглавница под кръста.

Тъй като матката нараства, спането по гръб по време на бременност може да причини болки в гърба и да окаже натиск върху кухата вена. Кухата вена е една от основните вени на тялото, така че това може да попречи на притока на кръв и да причини замаяност. Докато сънят на гърба е подходящ за кратки престой, най-добре е да го избягвате, ако е възможно. Повечето бременни жени смятат, че спането по корем е непрактично, след като бебешката подутина достигне определен размер.

Хигиена на съня за бременни жени

Хигиената на съня е по-важна от всякога по време на бременност. В допълнение към средствата за сън при бременност, като например специализирани възглавници или маски за очи, следните навици могат да помогнат за намаляване на безсънието и подобряване на цялостното качество на съня:

Nicki Minaj, преди да си направи пластична операция
  • Поддържайте хладна, тъмна и тиха спалня и ограничете леглото до спане и секс
  • Дайте приоритет на съня и се придържайте към последователно време за лягане, като планирате дрямки по-рано през деня, за да не пречат на нощния сън
  • Прочетете книга, вземете вана или се отдайте на друга успокояваща дейност в подготовка за лягане
  • Използвайте нощна лампа, за да улесните сън след почивка в банята
  • Избягвайте кофеин, пикантни храни и тежки ястия твърде близо до лягане, за да намалите риска от ГЕРБ
  • Избягвайте да внасяте техника в спалнята и изключете екраните поне час преди лягане
  • Правете редовни упражнения по-рано през деня
  • Пийте много вода през деня, но намалете приема на течности преди лягане, за да намалите нощните почивки в банята
  • Ако не можете да спите, станете от леглото и направете нещо друго, докато не се почувствате сънливи
  • Запишете мислите си в дневника си или потърсете помощ от вашия партньор, приятели, лекар или курсове по раждане, ако се чувствате стресирани
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Меган Фокс има огромна колекция от татуировки от глезена до таза! Вижте снимки на нейното емблематично мастило

Меган Фокс има огромна колекция от татуировки от глезена до таза! Вижте снимки на нейното емблематично мастило

Хейдън Панетиер направи ли си пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация на актрисата през годините

Хейдън Панетиер направи ли си пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация на актрисата през годините

Ким Кардашиян споделя рядка снимка в сватбената си рокля сред драмата на Кание Уест

Ким Кардашиян споделя рядка снимка в сватбената си рокля сред драмата на Кание Уест

Чарли Д’Амелио убива тоалетите си от „Танцуващи със звездите“! Снимки на най-добрия й външен вид в шоуто

Чарли Д’Амелио убива тоалетите си от „Танцуващи със звездите“! Снимки на най-добрия й външен вид в шоуто

Това са парите в Ню Йорк! Нетната стойност на звездата на „RHONY“ Рамона Сингър е доста впечатляваща

Това са парите в Ню Йорк! Нетната стойност на звездата на „RHONY“ Рамона Сингър е доста впечатляваща

Как да облекчим стреса преди лягане

Как да облекчим стреса преди лягане

Звезди, които са създали емблематичното карирано облекло от „Clueless“: Натали Портман, Джиджи Хадид и други

Звезди, които са създали емблематичното карирано облекло от „Clueless“: Натали Портман, Джиджи Хадид и други

Меган Маркъл подкрепя съпруга принц Хари по време на погребението на кралица Елизабет: Снимки

Меган Маркъл подкрепя съпруга принц Хари по време на погребението на кралица Елизабет: Снимки

Информация за спалното бельо

Информация за спалното бельо

Вижте пълна разбивка на смесеното семейство на Джиджи Хадид - мама Йоланда, сестра Бела и др

Вижте пълна разбивка на смесеното семейство на Джиджи Хадид - мама Йоланда, сестра Бела и др