Работа на смени и склонности към чучулига/нощна сова

Въпреки че повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън за 24-часов ден, точно когато телата ни естествено са склонни да заспиват и да се събуждат всеки ден, може да варира. Учените смятат, че хората имат присъщи различия в това кога спят и се събуждат най-добре. Този естествен модел е хронотип. Дали сте нощна сова (вечерен човек) или чучулига (сутрешен човек) се определя отчасти от вашата генетика.

Ако познавате естествената си склонност, това може да ви помогне да разберете как се приспособявате към определен график на смяна. Например, ако винаги сте били нощен човек и се чувствате най-продуктивни през вечерните часове, вечерната смяна може да работи най-добре за вас, защото вашият циркаден ритъм ви позволява да сте нащрек в тези часове. Ако винаги сте се събуждали рано и сте се чувствали остри и енергични сутрин, нощната смяна може да е особено трудна за вас. Някои хора попадат в средата на двете тенденции. Ако нямате силна дневна или нощна тенденция (а вашият работодател е гъвкав), може да опитате различни часове на смяна, за да видите кое е най-подходящо за вас.

Някои хора също са по-засегнати от промените в графика като цяло – вътрешният им часовник се настройва по-трудно и промените в съня ги засягат по-силно от други. Тези хора трябва да бъдат усърдни относно защитата на времето си за сън, ако работят през нощта или на смени.



  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии