Липса на сън и мигрена

Добрата нощна почивка е от съществено значение както за нашето оцеляване, така и за благополучие. Сънят регулира и възстановява много от функциите на тялото, като нашата учене, памет и имунна система . Сънят също влияе на настроението ни, както и на нашите органи като мозъка, сърцето и белите дробове. Тогава не е изненада лишаване от сън може да повлияе негативно на тези системи и да доведе до психични и физически проблеми. Всъщност мигрената и други видове главоболие са сред някои от най-разочароващите заболявания, свързани с лишаването от сън.

Какво е лишаване от сън?

За разлика от безсъние , което е а затруднено заспиване или заспиване когато човек иначе има време и среда за сън, лишаването от сън настъпва, когато няма възможност да се наспи достатъчно. Намалени възможности за сън може да бъде резултат от няколко бариери, включително професии с дълго или нередовно работно време, злоупотреба с вещества, стрес и тревожност, лекарства или медицински състояния, които нарушават съня. Някои хора изпитват недоспиване, защото тези бариери им пречат да отделят достатъчно време за сън. Други имат достатъчно време за сън, но се събуждат често през нощта, което води до недостатъчно спокоен сън. Липсата на сън е свързана с намалена когнитивна ефективност и фокус , прекомерна сънливост през деня, промени в настроението и проблеми с паметта и вземането на решения. Изследванията също свързват липсата на сън с а брой нарушения на главоболието . Уникална сред тях е мигрената, която най-често засяга хората, когато се събуждат сутрин.

как Ким Кардашиян получи голям задник

Какво представляват мигрената?

мигрена се срещат при около 12% от населението на САЩ. Те са повтарящи се главоболия, характеризиращи се с умерена до силна пулсираща или пулсираща болка, която най-често е концентрирана от едната страна на главата. Други често срещани симптоми включват гадене, слабост и чувствителност към светлина и звук.



Мигрените се категоризират допълнително по това дали включват аура или не. Това се отнася се отнася до допълнителни симптоми, които могат да се появят преди или по време на мигрена, включително мускулна слабост, изтръпване, зрителни нарушения, загуба на зрение и други неврологични симптоми. Жените са три пъти по-склонни от мъжете да страдат от мигрена, а тези с фамилна анамнеза за мигрена са по-склонни да изпитват мигрена сами.



Липсата на сън причинява ли мигрена?

Изследванията отдавна установяват връзка между проблемите със съня и главоболието, включително мигрена, главоболие от тензионен тип и по-рядко срещаните клъстерно главоболие и хипническо главоболие. Въпреки това, тези, които изпитват мигрена, особено по-вероятно да страдат от недостатъчен сън отколкото тези с други нарушения на главоболието. Освен че увеличава риска от мигрена, лишаването от сън също увеличава тежест и честота на мигрена .



Камерън Диас правеше ли порно?

Как лишаването от сън предизвиква мигрена? Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере напълно връзката между лишаването от сън и мигрената, но те споделят общи мозъчни механизми . Например, хипоталамусът - частта от мозъка, която регулира съня и възбудата - също съдържа неврони, участващи в модулирането на болката. Хипоталамусът съдържа също супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което получава сигнали от очите ни и ни помага да съпоставим поведението си на сън с външния цикъл на светлина и тъмнина. Повреденият SCN може да причини нестабилен дневен сън и да наруши цикъла сън-будност.

Друга ключова част от мозъка, участваща в съня, е епифизната жлеза, която произвежда мелатонин, хормонът, който ни помага да заспим, когато разпознаем промяната между деня и нощта. Ниски нива на мелатонин са свързани с мигрена и клъстерно главоболие, както и събуждане с главоболие.

Дейв Торин и Тод Хофман юмручен бой

Могат ли други проблеми със съня да предизвикат мигрена?

Изследванията установиха, че не само малко сън (лишаване от сън), но също твърде много сън (хиперсомния) може да предизвика мигрена. Докато спокойният сън може да облекчи симптомите на мигрена, докато те продължават, продължителният сън може да влоши проблемите. Терминът мигрена през уикенда често се използва за обозначаване на мигрена, която често се появява при хора, които спят през уикенда, за да компенсират загубения сън през седмицата.



В връзка между лишаването от сън и мигрената също е двупосочен. Това означава, че нарушенията на съня могат да предизвикат мигрена, но мигрената също може да повлияе негативно на съня ни. Мигрената може да ни накара да се чувстваме изтощени и прекомерно сънливи, което може да наруши цикъла ни сън-будност.

Събудих се с мигрена. Какво мога да направя?

Въпреки че няма лек за мигрена, има стъпки, които можете да предприемете облекчи симптомите си . Болкоуспокояващи без рецепта, чаша вода или хладна, влажна кърпа върху челото ви могат да донесат облекчение. Можете също така да се уверите, че обкръжението ви е тихо, тъмно и спокойно. Ако мигрената Ви е постоянна или тежка, може да искате да говорите с Вашия лекар. Доставчик на здравни услуги може да работи с вас, за да разбере вашите симптоми, да обсъди вашата медицинска история и да извърши физически или неврологични прегледи, за да изключи други състояния, които може да повлияят на вашите мигрени. Те могат също да предпишат други лекарства, които да помогнат при мигрена.

Как мога да предотвратя бъдещи мигрени?

Ясно е, че взаимодействието между съня и мигрената е едновременно сложно и чувствително. Тъй като както твърде малкото, така и твърде многото сън се свързват с мигрена и други разстройства на главоболието, един от най-важните начини за борба с тези проблеми е да получите правилното количество сън. Насоки на Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят между 7-8 часа на нощ за оптимално здраве, докато по-младите хора може да се нуждаят от повече сън. Освен това, за да сте сигурни, че получавате най-спокойния сън, е важно да практикувайте добра хигиена на съня . Следват само няколко съвета, които могат да ви помогнат да развиете и поддържате здравословен сън.

  • Придържайте се към график : Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Поддържането на последователен график за сън помага да се избегне недостатъчен или прекомерен сън, който може да предизвика мигрена.
  • Избягвайте вещества преди лягане: Алкохолът, никотинът и кофеинът могат да попречат на качеството и последователността на съня ви.
  • Настанете се удобно: Отделете време да се отпуснете преди лягане, като се занимавате с успокояващи дейности като четене, медитация или слушане на музика. Уверете се, че в стаята ви се поддържа хладна и комфортна температура, а матракът ви предлага много подкрепа.
  • Изключват осветлението: В допълнение към вашите лампи и горни светлини, светлината, излъчвана от мобилни телефони, таблети, телевизори и други електронни устройства, може да наруши циркадния ви ритъм и да затрудни заспиването. Най-добре е да изключите тези устройства преди лягане и да се опитате да не ги използвате, докато сте в леглото.
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +15 Източници
    1. 1. Национален институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS). (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI). (n.d.). Безсъние. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    3. 3. Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI). (n.d.). Липса на сън и недостиг. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    4. Четири. Национален институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS). (2019 г., 31 декември). Главоболие: Надежда чрез изследвания. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research#3138_6
    5. 5. Силберщайн, С.Д. (2004). мигрена. Lancet, 363 (9406), 381-391. doi: 10.1016/S0140-6736(04)15440-8. PMID: 15070571. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15070571/
    6. 6. MedlinePlus: Национална медицинска библиотека (САЩ). (2019, 1 януари). мигрена. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://medlineplus.gov/genetics/condition/migraine/
    7. 7. . Ким, Дж., Чо, С. Дж., Ким, У. Дж., Янг, К. И., Юн, Ч. Х., и Чу, М. К. (2017). Недостатъчният сън преобладава сред страдащите от мигрена: проучване, базирано на населението. Списание за главоболие и болка, 18(1), 50. https://doi.org/10.1186/s10194-017-0756-8
    8. 8. Houle, T. T., Butschek, R. A., Turner, D. P., Smitherman, T. A., Rains, J. C., & Penzien, D. B. (2012). Стресът и продължителността на съня предсказват тежестта на главоболието при страдащите от хронично главоболие. Болка, 153 (12), 2432–2440. https://doi.org/10.1016/j.pain.2012.08.014
    9. 9. Лин, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016). Асоциации между качеството на съня и честотата на мигрената: изследване на напречно сечение случай-контрол. Медицина, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    10. 10. Masruha MR, Lin J, de Souza Vieira DS, et al. Нивата на 6-сулфатоксимелатонин в урината са понижени при хронична мигрена и няколко съпътстващи заболявания. Главоболие 201050:413–9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19817880/
    11. единадесет. Jennum, P., & Jensen, R. (2002). Сън и главоболие. Отзиви за медицината на съня, 6(6), 471-479. doi: 10.1053/smrv.2001.0223. PMID: 12505479. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12505479/
    12. 12. Fernández-de-Las-Peñas, C., Fernández-Muñoz, J. J., Palacios-Ceña, M., Parás-Bravo, P., Cigarán-Méndez, M., & Navarro-Pardo, E. (2017). Нарушения на съня при главоболие от тензионен тип и мигрена. Терапевтичен напредък при неврологични заболявания. https://doi.org/10.1177/1756285617745444
    13. 13. MedlinePlus: Национална медицинска библиотека (САЩ). (2018 г., 9 август). мигрена. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://medlineplus.gov/migraine.html
    14. 14. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Препоръки за продължителността на съня на National Sleep Foundation: Методология и обобщение на резултатите. Здраве на съня, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    15. петнадесет. MedlinePlus: Национална медицинска библиотека (САЩ). (26 април 2017 г.). Здрав сън. Изтеглено на 29 ноември 2020 г. от https://medlineplus.gov/healthysleep.html

Интересни Статии

Популярни Публикации

Меган Фокс има огромна колекция от татуировки от глезена до таза! Вижте снимки на нейното емблематично мастило

Меган Фокс има огромна колекция от татуировки от глезена до таза! Вижте снимки на нейното емблематично мастило

Хейдън Панетиер направи ли си пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация на актрисата през годините

Хейдън Панетиер направи ли си пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация на актрисата през годините

Ким Кардашиян споделя рядка снимка в сватбената си рокля сред драмата на Кание Уест

Ким Кардашиян споделя рядка снимка в сватбената си рокля сред драмата на Кание Уест

Чарли Д’Амелио убива тоалетите си от „Танцуващи със звездите“! Снимки на най-добрия й външен вид в шоуто

Чарли Д’Амелио убива тоалетите си от „Танцуващи със звездите“! Снимки на най-добрия й външен вид в шоуто

Това са парите в Ню Йорк! Нетната стойност на звездата на „RHONY“ Рамона Сингър е доста впечатляваща

Това са парите в Ню Йорк! Нетната стойност на звездата на „RHONY“ Рамона Сингър е доста впечатляваща

Как да облекчим стреса преди лягане

Как да облекчим стреса преди лягане

Звезди, които са създали емблематичното карирано облекло от „Clueless“: Натали Портман, Джиджи Хадид и други

Звезди, които са създали емблематичното карирано облекло от „Clueless“: Натали Портман, Джиджи Хадид и други

Меган Маркъл подкрепя съпруга принц Хари по време на погребението на кралица Елизабет: Снимки

Меган Маркъл подкрепя съпруга принц Хари по време на погребението на кралица Елизабет: Снимки

Информация за спалното бельо

Информация за спалното бельо

Вижте пълна разбивка на смесеното семейство на Джиджи Хадид - мама Йоланда, сестра Бела и др

Вижте пълна разбивка на смесеното семейство на Джиджи Хадид - мама Йоланда, сестра Бела и др