Sleep Drive и Вашият телесен часовник

Забелязвали ли сте някога, че се чувствате по-бдителни в определени часове от деня и се чувствате по-уморени в друго време? Тези модели са резултат от две телесни системи : хомеостаза за сън/събуждане и вашата циркаден ритъм , или вътрешен телесен часовник. Тези системи определят вашето желание за сън или нуждата на тялото ви от сън във всеки един момент.

Хомеостаза за сън/събуждане и задвижване на съня

Хомеостаза описва състояние на равновесие между различни елементи на организъм или група. . Хомеостазата на съня/събуждането балансира нуждата ни от сън, наречена натиск на сън, с нашата нужда от будност. Когато сме будни за дълъг период от време, нашето желание за сън ни казва, че е време да заспим. Докато спим, ние възстановяваме хомеостазата и стремежът ни към сън намалява. И накрая, нуждата ни от бдителност нараства, което ни казва, че е време да се събудим.

Ако хомеостазата сън/будност сама регулираше стремежа ни към сън, вероятно щяхме да се окажем в йо-йо между съня и бдителността през целия ден. Също така вероятно ще се почувстваме най-будни сутрин, като тази бдителност изчезва, колкото по-дълго сме будни. Вместо това можем да се почувстваме също толкова нащрек в 16:00 часа. както може би сме се чувствали в 10:00 сутринта, дори когато сме будни с часове. Това е така, защото хомеостазата сън/будност не работи сама при регулирането на нашия график на съня, нашият циркаден ритъм също играе роля.



Задвижване на съня и циркадния ритъм

Свързано четене

  • мъж, който спи в леглото
  • NSF
  • майка лежи с дъщеря

Нашият циркаден ритъм се доближава до а хомеостаза в координация с екологични знаци като слънчева светлина. Заради нашия циркаден ритъм, нашият ниво на бдителност намалява и се покачва през всеки 24-часов период, което влияе върху количеството сънливост и будност, които изпитваме през деня.



Средно хората се чувстват най-уморени точно след полунощ и по време на така наречения следобеден спад, който може да настъпи след обяд. Разбира се, хомеостазата на сън/будност също влияе върху това колко бдителни или уморени се чувстваме. Умората се чувства по-интензивна, когато сме лишени от сън и по-малко, когато сме имали достатъчно сън.



Светлината оказва голямо влияние циркаден ритъм , а вътрешният часовник на тялото на повечето хора приблизително следва моделите на слънцето. В резултат на това излагането на изкуствена светлина извън дневните часове може да наруши циркадния ни ритъм и от своя страна стремежа ни към сън.

колко струва Роб Кардашиян

Какво контролира циркадния ни ритъм?

Как нашият телесен часовник знае кое време на деня е? Циркадният биологичен часовник се контролира от част от мозъка, наречена Suprachiasmatic Nucleus (SCN), група клетки в хипоталамуса, които реагират на светли и тъмни сигнали. Когато очите ни възприемат светлина, ретината ни изпраща сигнал до нашия SCN. SCN предизвиква верижна реакция на производство и потискане на хормони, която засяга телесната температура, апетита, стремежа към сън и др.

Всяка сутрин, когато слънчевата светлина навлиза, телесната ни температура започва да се повишава и кортизолът се освобождава, повишавайки нашата бдителност и ни кара да се събуждаме. Вечер, когато навън стане тъмно, нивата на мелатонин се повишават и телесната температура намалява. Мелатонинът остава повишен през цялата нощ, насърчаване на съня . Докато очите ни възприемат светлина, SCN реагира чрез потискане на производството на мелатонин. Това обяснява защо вечерно излагане на светлина , като тази от вътрешна светлина или електронни устройства, които излъчват синя светлина, като компютър или телевизор, затрудняват заспиването.



Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Променя ли се движенето на съня с напредването на възрастта?

За повечето хора циркадният ритъм се променя в три ключови точки от живота ни – по време на ранна детска възраст, юношество и напреднала възраст.

Когато бебетата се раждат, те все още не са развили циркаден ритъм. Цикълът на съня на новородено бебе изисква до 18 часа сън , разделена на множество кратки периоди. Бебетата развиват циркаден ритъм около четири до шест месеца, в който момент те са склонни да спят в по-големи блокове от време .

В юношеството до 16% от тийнейджърите изпитват а забавяне на фазата на съня . Поради това циркадната промяна , техните нива на мелатонин не започват да се повишават чак по-късно вечерта. В резултат на това те естествено се чувстват по-будни през нощта, което ги затруднява да заспят преди 23:00 часа. Това не би било проблем, ако началните часове на училище не бяха толкова рано, което затруднява тийнейджърите да получат препоръчителните 8 до 9 часа сън на нощ. При по-малко сън тийнейджърите може да изпитват проблеми да останат фокусирани по време на училище.

Нашето желание за сън се променя отново с напредването на възрастта ни. С настъпването на стареенето вътрешният часовник за сън започва да работи губи своята консистенция . Възрастните хора са склонни да се уморяват по-рано вечер и да се събуждат по-рано сутрин, което води до по-малко сън като цяло и увеличава риска от когнитивен спад. Възрастните хора, страдащи от Алцхаймер, деменция или други невродегенеративни заболявания, изпитват още по-сериозни промени в стремежа към сън.

Какво се случва, ако вашият Sleep Drive е изключен?

Когато устройството ви за сън е изключено, може да се чувствате уморени през деня и свързани през нощта. Безсънието и сънливостта през деня могат да бъдат резултат от промяна в излагането на дневна светлина, като тази по време на лятно часово време и закъснение на самолета. Когато пътувате до нова часова зона, времето и светлинните сигнали, на които разчита вашият циркаден ритъм, внезапно са различни, принуждавайки мозъка и тялото ви да се приспособят. Тъй като вашето желание за сън се адаптира към това циркадно смущение, може да се почувствате уморени или неразположени и да имате затруднения с фокусирането.

Изхвърлен циркаден ритъм също може да възникне, ако работите нередовно или на смени през нощта. Нарушение на работата на смени може да причини безсъние, прекомерна сънливост през деня, проблеми с настроението и повишен риск от злополуки или наранявания на работното място . Работниците на смени също могат да имат хормонален дисбаланс, свързан с нивата на кортизол, тестостерон и мелатонин.

Трудно е да се променете циркадния си ритъм . Въпреки това, можете да коригирате вашето желание за сън, като следвате редовното време за сън и събуждане, като си позволявате 7 или повече часа сън всяка нощ и коригирате времето за хранене и приема на кофеин. Работниците на нощна смяна могат също да обмислят терапия с ярка светлина. Ако правите промени в начина на живот, за да насърчите здравословен график за сън и проблемите със съня продължават, консултирайте се с лекар.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • +12 Източници
    1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Концепции и модели на регулиране на съня: Общ преглед. Journal of Sleep Research, 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. Мериам-Уебстър. (n.d.). Хомеостаза. В речника на Merriam-Webster.com. Извлечено на 20 януари 2021 г. от https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J.F., & Czeisler, C.A. (2009). Влияние на светлината върху циркадната физиология на човека. Клиники по медицина на съня, 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Четири. Валдес, П. (2019). Циркадните ритми във вниманието. Yale Journal of Biology and Medicine, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Фиск, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018). Светлина и познание: Роли за циркадните ритми, съня и възбудата. Граници в неврологията, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Вечерното излагане на светлина на компютърни екрани нарушава човешкия сън, биологичните ритми и способностите за внимание. Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). Относно развитието на състоянията на съня през първите седмици от живота. PloS One, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). Сънят и екологията на съня през първите 3 години: уеб-базирано проучване. Journal of Sleep Research, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M., & Crowley, S. J. (2013). Разстройство на забавената фаза на съня в младостта. Текущо мнение по психиатрия, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001). Преглед на циркадните ритми. Изследване на алкохола и здраве: Вестникът на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. единадесет. Leng, Y., Musiek, E.S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Връзка между циркадните ритми и невродегенеративните заболявания. The Lancet Neurology, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K.H., Kwon, H.J., Kang, C., & Kim, H. (2017). Асоциации на работа на смени и нейната продължителност с наранявания, свързани с работата сред работниците в електрониката в Южна Корея. Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

Интересни Статии