Стратегии за сън за деца

Добре известно е, че правилният сън е от съществено значение за развитието на детето. Но за 15-25 процента на деца и тийнейджъри, които се борят да заспят или да заспят, получаването на адекватна почивка може да се почувства обезсърчително.

Безпомощните родители може да започнат да се страхуват от лягане, не са сигурни как да помогнат на малкото си да кимне и да спи спокойно. Хапчета за сън, които обикновено се обръщат към безсъние при възрастни , са обезкуражени при децата. Фармацевтичните средства за сън могат да имат значителен риск от странични ефекти при деца и следователно трябва да се използват само под внимателното ръководство на лекар. Витамините и добавките може да са маркирани за деца, но FDA не ги наблюдава по същия начин, по който правят лекарствата, така че препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да ги опитате.

победители в танците със звездите през последните сезони

За щастие, специфични промени в поведението и корекции в средата на съня ще помогнат на повечето деца с безсъние. Събрахме най-добрите съвети, които доказано помагат на децата да спят. Очертаните тук препоръки са най-подходящи за малки деца през ранна юношеска възраст. И бебетата, и тийнейджърите ще имат свои собствени съображения.

Тези списъци може да изглеждат дълги, но не е необходимо да ги прилагате всички наведнъж. По-добре е да се съсредоточите върху изпробването на няколко малки промени, да им дадете време да работят и след това да коригирате подхода си въз основа на това как детето ви реагира.

Имайте предвид, че нуждите от сън на всяко дете ще варират в зависимост от тяхната възраст, генетика и културни различия. Следователно не всички подходи ще работят еднакво добре за всички деца и може да има елемент на проба и грешка. Въпреки това, вашето търпение ще бъде възнаградено навреме, тъй като вашето малко дете се научи да заспива бързо самостоятелно и да спи спокойно през нощта.

какво се случи с лицето на Кортни Кокс

Хигиена на съня за деца

Хигиената на съня – съвкупност от навици и поведения, които насърчават добрия сън – е жизненоважна за децата. Много проблеми със съня са причинени или влошени от лоша хигиена на съня. Когато практикувате хигиена на съня, не забравяйте, че последователността е ключова. Стратегиите за сън изискват време и повторения, за да бъдат ефективни.

Създайте рутина: Хората са създания на навика. А последователна рутина преди лягане позволява на тялото и ума на вашето дете да знаят, че е време да се успокои и да се подготви за сън. Действителната рутина може да бъде специфична за вашето дете, но трябва да продължи около 20 минути и да се състои от три до четири тихи, успокояващи дейности като обличане на PJ, миене на зъби, топла вана и четене. Рутините преди лягане осигуряват на децата усещане за познаване и комфорт, което действа в пряка противоположност на несигурността на безсънието. Задайте време за лягане: Графикът на съня работи с естествения биологичен часовник на вашето дете, за да насърчи редовното дреме. Времето за лягане е най-полезно, когато е последователно, така че се опитайте да запазите същото време за лягане през уикендите, както и през училищните вечери. Промяната на времето за лягане през уикенда ще затрудни децата да поддържат нормалните си графики за делнични дни. Прилагане на полицейски час на екрана: Повсеместното разпространение на екраните прави това правило трудно за прилагане, но си заслужава. Мобилните устройства, телевизорите и таблетите излъчват вид синя светлина, която потиска мелатонина, хормон, който насърчава съня. Децата може да са особено уязвими на ефектите на светлината от екраните. Времето на екрана също така стимулира мозъка, което го прави по-трудно да се отпуснете за сън. Електронните устройства трябва да се държат извън спалнята и в идеалния случай да не се използват в рамките на един час преди лягане. Помислете за използването на семеен медиен план създадена от Американската академия по педиатрия. Вземете упражнения: Физическата активност доказано помага на хора от всички възрасти заспивайте по-бързо и заспивайте . Повечето деца имат нужда от поне един час упражнения на ден. Просто се уверете, че избягвате енергична активност в рамките на два часа преди лягане. В противен случай детето ви може да се почувства наранено и да му е по-трудно да заспи. Избягвайте страшно или насилствено съдържание: Чувството на страх или притеснение е често срещана причина децата да не могат да спят. Така че не е чудно, че страшни или насилствени филми, телевизия, видео игри и дори книги вечер са свързани с нарушения на съня при деца. Ако вашето дете харесва кървавите или призрачните неща, запазете го за деня. Без кофеин: Това е безсмислено. Кофеинът е стимулант, който може едновременно да затрудни заспиването и да намали качеството на съня. В допълнение към обичайните заподозрени като сода, кафе и енергийни напитки, внимавайте за по-дискретни източници като чай, кафе без кофеин (което все още има следи от кофеин) и шоколад. Дори малки количества кофеин могат да имат а голямо въздействие в малко тяло. Не позволявайте на детето си да консумира кофеин в рамките на шест часа преди лягане , или за предпочитане, избягвайте всичко заедно. Не спете с домашен любимец: Макар че е изкушаващо за малките да сгушат Фидо в леглото, движенията и шумовете на домашния любимец през нощта могат да ги събудят от спокоен сън. Опитайте да накарате вашия космат член на семейството да спи извън спалнята на детето ви за няколко нощи, за да видите дали това помага. За да направите прехода по-лесен, включете да кажете лека нощ на домашни любимци в рутината преди лягане.

Създаване на сънлива спалня

Оптимизирането на спалнята на вашето дете е неразделна част от предизвикването на бързо и безпроблемно око. Хората с безсъние са по-склонни да бъдат разсеян от неудобна спалня , което прави съня още по-труден. Тези съвети могат да ви помогнат да създадете перфектната настройка за сън за вашето малко дете:

• Стайна температура: И тялото, и мозъкът успокой се в подготовка за сън, а това може да бъде нарушено от задушна спалня. За да избегнете това, опитайте се да поддържате термостата около 65 градуса.
• шум : Изследванията показват, че дори леките звукови смущения могат влияят на качеството на съня , дори ако спящият никога не се събуди. Помислете за блокиращи шума завеси, за да намалите уличния шум. Можете също да използвате вентилатор или машина за бял шум, за да заглушите непредвидими или разсейващи звуци.
• Ниво на светлина: Започнете да затъмнявате вътрешните светлини с наближаването на времето за лягане и поддържайте спалнята на детето си възможно най-тъмна. Това насърчава здрави нива на мелатонин и поддържа естествения биологичен часовник на вашето дете . Ако детето ви се страхува от тъмното, малка нощна лампа е добре.
• Успокояващи миризми: Успокояващи аромати като лавандула може да има леки седативни ефекти. Може да опитате да използвате етерични масла, стаен дифузьор или изсушено саше потпури, за да осигурите успокояваща, предизвикваща сън миризма.

Преодоляване на тревогите преди лягане

За съжаление детската тревожност е постоянно нараства . Стресът е известно, че нарушава съня във всички възрасти, така че всичко, което може да намали безпокойството преди лягане, е полезно. Помогнете на детето си да се научи да управлява притесненията си с тези тактики:

Пишете в дневник: Насърчавайте детето си да изхвърли тревожните си мисли от главата си и да ги запише на хартия. Може също да им помогне да пишат за хубавите неща, които са се случили през деня. Фокусирането върху положителното ще помогне на децата да се чувстват по-сигурни. Упражнения за внимание:Доказано е, че упражненията за осъзнатост като медитацията успокоява нервната система и намалява хормоните на стреса . Има много подходящи за деца медитации, които родителите и децата могат да правят заедно. Те често се състоят от прости дихателни техники, осъзнаване на тялото или направлявани изображения. Потърсете идеи за книги, касети и дори приложения за смартфони. Създайте време за притеснение:Добре е да обсъждате притесненията, само не преди лягане. Отделете определено време през деня, в което децата ви да обсъдят притесненията си и как да се справят с тях. Това може да освободи децата от необходимостта да се занимават с тревоги преди лягане.

Изкуството на проверката на стаята

Нормално е дори и най-добрите малки спящи да се събудят от сън и да поискат родител. Когато детето ви плаче за вас, е добре да се грижите за него. Въпреки това, трябва да го направите с намерение. Това не е моментът да се поддавате на изискванията, тъй като това може да увеличи стимулацията и да затрудни заспиването. Изпълнението на всяка молба на вашето дете може също да засили безполезния модел на разчитане на родителска помощ за сън.

колко пластични операции е имал Майкъл Джексън

Вместо това, правете проверките кратки и прости. Въпросът е да осигурите на детето си увереност, че е безопасно и обгрижено, като същевременно насърчава способността му да се самоуспокоява и да спи самостоятелно. Някои родители може дори да изчакат няколко секунди, преди да отговорят на обаждане, така че детето им да има възможност да заспи отново.

Ако имате някакви съмнения дали нощните проверки на вашето дете са подходящи, консултирайте се с лекар на детето си за насоки.

Кога да отидете на лекар

Ако детето ви продължава да има проблеми със съня въпреки всичките ви усилия, може да е време да се консултирате с неговия педиатър. Макар и рядко, може да има по-сериозни причини за детско безсъние, като напр детска сънна апнея или синдром на неспокойните крака .

Всяка от тези причини е причина за намеса на лекар:

• Значителна сънливост през деня
• Често или силно хъркане или друго необичайно дишане по време на сън
• Предполагаемо психологическо състояние или състояние на развитие
• Обмисляне на лекарства или добавки за подпомагане на съня

В продължение на няколко седмици преди назначаването на лекаря може да ви помогне да водите дневник на съня. Това е нощен запис на времето за лягане на вашето дете, времето за дрямка, продължителността на съня и дейностите. Дневникът на съня помага да се идентифицират модели и възможни проблеми, които трябва да се решат.

• Тази статия беше ли полезна?
• да Не

• Препратки

  +18 Източници
  1. 1. Esparham, A. (2020, 2 януари). Мелатонин и детски сън. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
  2. 2. Mindell, J. A., Li, AM, Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Режими преди лягане за малки деца: зависима от дозата връзка с резултатите от съня. Сън, 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
  3. 3. LeBourgeois, M.K., Hale, L., Chang, A.M., Akacem, L.D., Montgomery-Downs, H.E., & Buxton, O.M. (2017). Дигитални медии и сън в детството и юношеството. Педиатрия, 140 (Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
  4. Четири. Семеен план за използване на медии. (n.d.). Извлечено на 23 септември 2020 г. от https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
  5. 5. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2017, 30 август). Ползи от упражненията. Извлечено на 30 август 2020 г. от https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  6. 6. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2017, 30 август). Колко упражнения ми трябват?. Извлечено на 30 август 2020 г. от https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
  7. 7. Гарисън, М. М., Ликвег, К. и Кристакис, Д. А. (2011). Използване на медии и детски сън: въздействието на съдържанието, времето и средата. Педиатрия, 128 (1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
  8. 8. Temple J. L. (2019). Преглед: Тенденции, безопасност и препоръки за употреба на кофеин при деца и юноши. Списание на Американската академия по детска и юношеска психиатрия, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
  9. 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Ефекти на кофеина върху съня, приеман 0, 3 или 6 часа преди лягане. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
  10. 10. Нарисава Х. (2013). Тревожността и свързаните с нея фактори преди лягане са свързани с трудности при заспиване. Списанието за експериментална медицина Тохоку, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
  11. единадесет. Хардинг, Е. К., Франкс, Н. П., и Уисдън, У. (2019). Температурната зависимост на съня. Граници в неврологията, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
  12. 12. Van Der Werf, Y.D., Altena, E., Schoonheim, M.M., Sanz-Arigita, E.J., Vis, J.C., De Rijke, W., & Van Someren, E.J. (2009). Сънят е от полза за последващото функциониране на хипокампа. Невронаука за природата, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
  13. 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014). Домашното осветление преди обичайното лягане влияе върху циркадното време: теренно проучване. Фотохимия и фотобиология, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
  14. 14. Гули, JJ, Chamberlain, K., Smith, K.A., Khalsa, S.B., Rajaratnam, S.M., Van Reen, E., Zeitzer, J.M., Czeisler, C.A., & Lockley, S.W. (2011). Излагането на стайна светлина преди лягане потиска началото на мелатонина и съкращава продължителността на мелатонина при хората. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
  15. петнадесет. Куливанд, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Лавандула и нервната система. Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
  16. 16 Национален център по вродени дефекти и увреждания в развитието. (2020 г., 15 юни). Данни и статистика за психичното здраве на децата. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
  17. 17. Американска асоциация за тревожност и депресия. (n.d.). Нарушения на съня. Извлечено на 31 август 2020 г. от https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
  18. 18. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J.K. (2014). Рандомизирано контролирано проучване на медитация на вниманието за хронично безсъние. Сън, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010