Съвети за сън за бременни жени

1. През третия триместър спете на лявата си страна, за да осигурите най-добрия приток на кръв към плода и към матката и бъбреците. Избягвайте да лежите по гръб за дълъг период от време.

2. Пийте много течности през деня, но намалете преди лягане.

3. За да предотвратите киселини, не яжте големи количества пикантни, кисели (като доматени продукти) или пържени храни. Ако киселините са проблем, спете с вдигната глава на възглавници.



4. Правете упражнения редовно, за да ви помогне да останете здрави, да подобрите кръвообращението си и да намалите крампите на краката.



5. Опитайте чести меки закуски (като бисквити) през целия ден. Това помага да избегнете гадене, като поддържате стомаха си пълен.



6. Специалните възглавници и матраци за бременност могат да ви помогнат да спите по-добре. Или използвайте обикновени възглавници, за да поддържате тялото си.

7. Дремането може да помогне. Проучването на NSF установи, че 51% от бременните или наскоро бременни жени съобщават за поне една дрямка през делничните дни, а 60% съобщават за поне една дрямка през уикенда.

8. Научете се да се отпускате с техники за релаксация и дишане, които също могат да помогнат, когато започнат контракциите. Топла вана или душ преди лягане могат да бъдат полезни.



9. Говорете с Вашия лекар, ако развиете медицински проблеми и/или безсънието продължава.

След като бебето й се роди, сънят на майката често се прекъсва, особено ако кърми. Майките, които кърмят, и тези с бебета, които се събуждат често през нощта, трябва да се опитат да подремнат, когато техните бебета го правят. Споделянето на грижите за бебето, доколкото е възможно, особено през нощта, е важно за здравето, безопасността, производителността и жизнеността на майката.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии