Сънят през третия триместър

Третият триместър на бременността носи множество промени, свързани със съня, тъй като наддаването на тегло и налягането на растящия плод започват да оказват пряко въздействие върху мускулите, ставите и кръвния поток.

Ако не можете да спите и сте бременна в третия триместър, продължете да четете за съвет как да подобрите качеството на съня си. Ще разгледаме по-отблизо факторите, които влияят на съня в третия триместър, включително състояния като сънна апнея и синдром на неспокойните крака, и ще обсъдим най-добрите позиции за сън при бременност в третия триместър.

Как се променя сънят през третия триместър?

За повечето жени третият триместър е най-трудно , причинявайки болки в гърба, киселини и сънна апнея, наред с други неща. Не само е така по-трудно да получите качествен сън , но също така ще изпитате умора през деня в резултат на променящото се тяло.



кардашианска пластична хирургия преди и след

Болка в гърба и общ дискомфорт

Изчислено е, че 2 от 3 жени страдат от болки в кръста и мускули по време на бременност, което от своя страна причинява нарушения на съня. Жени с по-високи нива на депресия или тревожност обикновено описват болките си в гърба като по-тежки.



Депресия, тревожност и безсъние

Безсънието удря приблизително 3 от 4 жени по време на късна бременност. Основни водачи на безсъние при бременни жените включват тревожност, депресия , нарушени сънища , нощно събуждане, ритане на плода и други движения , и болка и дискомфорт от бебешката подутина. Чести почивки в банята поради свръхактивност на бъбреците и тежестта на матката спрямо пикочния мехур може също да наруши съня .



Хъркане и сънна апнея

Значителен брой жени развиват хъркане и сънна апнея по време на бременност. Въпреки че често е доброкачествено, това може да бъде и предупредителен знак за по-тежко състояние. Изследванията показват, че хъркането е свързано с високо кръвно налягане и прееклампсия , докато сънната апнея може да увеличи риска от майчината заболеваемост . Сънната апнея също изглежда е свързана с гестационен диабет .

Крампи на краката и синдром на неспокойните крака

Изследванията показват, че до 1 от 3 жени имат синдром на неспокойните крака в третия триместър, характеризиращ се с неудобни усещания, които провокират неустоимо желание за движение на краката. Синдромът на неспокойните крака се появява повече, когато тялото е в покой и може да направи практически невъзможно заспиването. Третият триместър също носи нощ крампи на краката за много жени.

Киселини в стомаха

Тъй като храносмилателната система се забавя в края на бременността, много бъдещи майки развиват киселини. Това неудобно състояние включва киселина, която се издига обратно през хранопровода, причинявайки усещане за парене в гърдите.



Защо сънят е важен през третия триместър

Лошият сън през третия триместър е свързан с множество проблеми, като най-сериозните са прееклампсия и преждевременно раждане . Бременни жени, които изпитват безсъние или обичайно хъркане изглежда е по-вероятно да роди бебе, което е твърде голям или твърде малък за гестационна възраст, а изследванията показват, че жените, които изпитват проблеми със съня в късна бременност, имат по-дълги раждане и е по-вероятно да се нуждаят от цезарово сечение .

По отношение на рисковете за майката, лошият сън също изглежда е свързан с по-висок риск от гестационен захарен диабет . От своя страна по-добрият сън се свързва с по-успешен кърмене и а по-малък шанс за депресия по време на бременност и след раждането .

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как да спите по-добре през третия триместър

Чрез комбинация от хигиена на съня, витаминни и минерални добавки и по-безопасни позиции за сън, бременните жени могат да подобрят качеството и количеството на съня си. Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да промените рутината си или да започнете ново лекарство, и да ги информирате незабавно, ако имате симптоми, които могат да показват сериозно състояние.

Коя е най-добрата поза за сън в третия триместър на бременността?

Свързано четене

  • жена спи в леглото
  • възрастна жена спи в леглото
  • жена, която държи спящо бебе
Лекарите са съгласни, че най-добрата поза за сън през третия триместър е от лявата страна, с леко прибрани крака към брадичката. Тази позиция се подобрява кръвотечение до матката и спомага за доставянето на хранителни вещества и кислород до плода. Подобрената циркулация и бъбречната функция също намалява отоците, хемороидите и разширените вени в краката си. Жените със силно подуване могат да опитат да подпрят краката по-високо от корема.

За разлика от това, спането на дясната страна през третия триместър поставя тежестта на матката върху черния ви дроб, а спането по гръб може да блокира долната празна вена и да прекъсне притока на кръв. Както скоро ще разберете, спането по корем е практически невъзможно поради размера на бебето. Не се притеснявайте, ако се обърнете за кратко в тези позиции, но се опитайте да не прекарвате твърде дълго в тях.

Спането на лявата страна е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за тези, които обикновено спят по корем или гръб. Възглавница между краката, прибрана в кръста или подпряна на корема ви може да облекчи напрежението и да ви помогне да се чувствате по-комфортно, а стратегическата възглавница, поставена зад вас, може да ви помогне да се приспособите към спане настрани. Някои компании дори правят специално изградени устройства за позиционна терапия , клинове за бременност и възглавници за тяло, които са проектирани с оглед на вашите нужди.

Продукти за сън, които помагат при сън в третия триместър

Повечето лекарства за сън са противопоказани за бременни жени, но все още има много продукти, които могат да помогнат за подобряване на съня ви. Машина за бял шум, приложение за медитация или аромат на лавандула може да ви приспи, докато удобната възглавница и матрак са от съществено значение, за да сте сигурни, че сте добре поддържани.

Съвети за хигиена на съня за третия триместър

Жените, които страдат от специфични нарушения на съня, свързани с бременността, трябва да дадат приоритет на справянето с тях. Това може да означава да направите леко разтягане преди лягане или прием минерални добавки за предотвратяване на крампи на краката и синдром на неспокойните крака. Киселините могат да бъдат избегнати, като спите на лявата си страна, ядете по-малки хранения, не яде непосредствено преди лягане и избягване на някои задействащи храни като пикантни или много мазни храни.

С нарастването на матката може да изпитате задух, който може да бъде облекчен, като подпрете главата, докато спите. Преобръщането на ваша страна обикновено отваря дихателната тръба и облекчава симптомите на сънна апнея. Тези с по-тежки симптоми на сънна апнея могат да използват a машина за сънна апнея .

Бременни жени, които се борят от тревожност, може да намерят за полезно да се присъединят към клас по йога или клас за родители за подкрепяща групова среда. Редовни упражнения се препоръчва за бременни жени и е важна част от хигиената на съня, но е важно да не спортувате твърде късно през деня, тъй като тялото се нуждае от време, за да се успокои след това. Йога или упражнения за релаксация, пренатален масаж и релаксираща музика са някои начини да подготвите тялото си за заспиване.

общ хигиена на съня съветите важат и за бременни жени. Опитайте се да зададете редовно време за лягане и да създадете спокойна, тъмна атмосфера с подходяща температура. Отпуснете се преди лягане с топла вана или успокояваща чаша билков чай ​​и избягвайте кофеина, стимулантите и сините екрани преди лягане.

Въпреки че трябва да останете хидратирани през целия ден, добра идея е да избягвате големи хранения и прекомерни течности в часовете преди лягане. Това е особено вярно за жени, които страдат от киселини или се събуждат заради чести почивки в банята. Използването на нощна лампа в банята ще ви помогне да останете сънливи, за да можете да заспите по-лесно.

Когато нищо друго не работи, много бременни жени компенсират загубения сън през нощта, като дрямкат през деня. Това е добър вариант за някои, но може да затрудни унасянето през нощта.

Съвети за психично здраве

Вашето легло трябва да бъде успокояващо убежище, запазено за сън и секс. Ако сте лежали в леглото известно време и не можете да заспите, станете и направете успокояваща дейност, като четене на книга или къпане. Да лежиш в леглото и да се тревожиш за заспиване е контрапродуктивно и може да ви накара да свързвате времето за лягане със стреса.

Интересното е, че едно проучване установи, че жените са по-вероятно да изпитате следродилна депресия ако се тревожат за съня през третия триместър, независимо от действителното качество на съня им. Така че, макар че е добре да осъзнавате важността на съня, опитайте се да не го позволявате да се превърне в основен източник на стрес. По същия начин, не се притеснявайте, ако смятате, че спите много по време на третия триместър на бременността. Това вероятно е само резултат от допълнителната енергия, която плодът изисква.

Обещаващи доказателства сочат, че комбинация от когнитивна поведенческа терапия в съчетание с практиките за хигиена на съня може да бъде ефективен начин за помощ при проблеми със съня през третия триместър. Изследванията също така показват, че лечението на депресивни симптоми може да помогне за подобряване на качеството на съня и намаляване на умората през деня. Нормално е да се чувствате тревожни и развълнувани от предстоящото раждане, така че не се страхувайте да обсъдите тези страхове с партньора си или доверено доверено лице.

кой е Кендъл Дженър запознанства 2017
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +34 Източници
    1. 1. Седов, И. Д., Камерън, Е. Е., Мадиган, С., и Томфор-Мадсен, Л. М. (2018). Качество на съня по време на бременност: мета-анализ. Прегледи на лекарствата за сън, 38, 168–176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. 2. Mindell, J. A., Cook, R. A., & Николовски, J. (2015). Модели на съня и нарушения на съня по време на бременност. Медицина на съня, 16(4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. Virgara, R., Maher, C., & Van Kessel, G. (2018). Коморбидността на тазовата болка в кръста и рискът от депресия и тревожност по време на бременност при първородни жени. BMC бременност и раждане, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. Четири. Virgara, R., Maher, C., & Van Kessel, G. (2018). Коморбидността на тазовата болка в кръста и рискът от депресия и тревожност по време на бременност при първородни жени. BMC бременност и раждане, 18(1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. 5. Roman-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J.M., Khan, K.S., & Bueno-Cavanillas, A. (2018). Фактори, свързани с безсъние по време на бременност: проспективно кохортно проучване. Европейско списание по акушерство, гинекология и репродуктивна биология, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. 6. Reichner C.A. (2015). Безсъние и липса на сън по време на бременност. Акушерство, 8(4), 168–171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C.C., Moya-Albiol, L., & Figueiredo, B. (2015). Сънят през третия триместър на бременността: ролята на депресията и тревожността. Психология, здраве и медицина, 20(8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Нарушено сънуване през третия триместър на бременността. Медицина на съня, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Нарушения на съня и бдителността по време на бременност. Европейска неврология, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10. Hutchison, B. L., Stone, P. R., McCowan, L. M., Stewart, A. W., Thompson, J. M., & Mitchell, E. A. (2012). Пощенско проучване на съня на майката в края на бременността. BMC бременност и раждане, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. единадесет. Медицинска енциклопедия: Медицинска енциклопедия A.D.A.M. (25 септември 2018 г.). Чести симптоми по време на бременност. Изтеглено на 22 август 2020 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. Tsai, S. Y., Lee, P. L., & Lee, C. N. (2018). Хъркане и кръвно налягане при нормотензивни бременни жени от трети триместър. Списание за стипендия за медицински сестри: официална публикация на Международното почетно дружество за медицински сестри Sigma Theta Tau, 50 (5), 522–529. https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Silver, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR, … Zee, PC (2017). Връзка между нарушено дишане при сън и хипертонични разстройства при бременност и гестационен диабет. Акушерство и гинекология, 129(1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. Луис, Дж. М., Могос, М. Ф., Салеми, Дж. Л., Редлайн, С. и Салиху, Х. М. (2014). Обструктивна сънна апнея и тежка заболеваемост/смъртност на майките и бебетата в Съединените щати, 1998-2009 г. Сън, 37 (5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. петнадесет. Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H.H., Ismail, M., Ehrmann, D.A., & Van Cauter, E. (2013). Взаимодействия между бременност, обструктивна сънна апнея и гестационен диабет. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 98(10), 4195–4202. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16 Dunietz, G. L., Lisabeth, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F., & O'Brien, L. M. (2017). Синдром на неспокойните крака и нарушения на съня и будност при бременност. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 13(7), 863–870. https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17. Хол, Х., Лауш, Р., Адамс, Дж., Стийл, А., Брум, А., и Сибрит, Д. (2016). Използване на здравни грижи на бременни жени, които изпитват ишиас, крампи на краката и/или разширени вени: напречно проучване на 1835 бременни жени. Жените и раждането: списание на Австралийския колеж на акушерките, 29(1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18. Felder, J. N., Baer, ​​R. J., Rand, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L., & Prather, A. A. (2017). Диагностика на нарушения на съня по време на бременност и риск от преждевременно раждане. Акушерство и гинекология, 130(3), 573–581. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. Okun, M. L., & O'Brien, L. M. (2018). Едновременното безсъние и обичайното хъркане са свързани с неблагоприятни резултати от бременността. Медицина на съня, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. двадесет. Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y., & Huang, H. (2019). Асоциации между качеството на съня на майката по време на бременност и теглото при новородено. Поведенческа медицина за сън, 1–13. Предварителна онлайн публикация. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. двадесет и едно. Lee, K.A., & Gay, C.L. (2004). Сънят в края на бременността предсказва продължителността на раждането и вида на раждането. Американско списание по акушерство и гинекология, 191(6), 2041–2046. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. Cai, S., Tan, S., Gluckman, P.D., Godfrey, K.M., Saw, S.M., Teoh, O.H., Chong, Y.S., Meaney, M.J., Kramer, M.S., Gooley, J.J., & GUSTO учебна група (2017). Качество на съня и продължителност на нощен сън при бременност и риск от гестационен захарен диабет. Сън, 40(2), 10.1093/sleep/zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 23. Кейси, T., Sun, H., Burgess, HJ, Crodian, J., Dowden, S., Cummings, S., Plaut, K., Haas, D., Zhang, L., & Ahmed, A. ( 2019 г.). Забавената лактогенеза II е свързана с по-ниска ефективност на съня и по-големи вариации в продължителността на нощния сън през третия триместър. Списание за човешка лактация: официално списание на Международната асоциация на консултантите по кърмене, 35(4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N., & Lee, P. L. (2016). Нарушения на съня и симптоми на депресия и дневна сънливост при бременни жени. Раждане (Бъркли, Калифорния), 43(2), 176–183. https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. Wu, M., Li, X., Feng, B., Wu, H., Qiu, C., & Zhang, W. (2014). Лошото качество на съня при бременност в третия триместър е рисков фактор за следродилна депресия. Монитор на медицинските науки: международно медицинско списание за експериментални и клинични изследвания, 20, 2740–2745. https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. Роси, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., и ван Геунс, RJ (2011). Количествен сърдечно-съдов магнитен резонанс при бременни жени: анализ на напречното сечение на физиологичните параметри през цялата бременност и влиянието на легналото положение. Списание за сърдечно-съдов магнитен резонанс: официално списание на Обществото за сърдечно-съдов магнитен резонанс, 13(1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27. Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L., & O'Brien, L. M. (2018). Промяна на позицията на съня на майката при късна бременност чрез позиционна терапия: Проучване за осъществимост. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 14(8), 1387–1397. https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. Ефати-Дариани, Ф., Мохамад-Ализаде-Чарандаби, С., Миргафурванд, М., Тагизаде, М., Бехради, Р., и Зарей, С. (2018). Ефект на крем от лавандула със или без вана за крака върху качеството на съня и умората по време на бременност и след раждане: рандомизирано контролирано проучване. Жени и здраве, 58(10), 1179–1191. https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. Lee, K.A., Zaffke, M.E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Синдром на неспокойните крака и нарушение на съня по време на бременност: ролята на фолиева киселина и желязо. Списание за женско здраве и медицина, основана на пола, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Кратко време от хранене до лягане е преобладаващ рисков фактор за гастроезофагеална рефлуксна болест при бременност. Вестник по клинична гастроентерология, 10.1097/MCG.0000000000001399. Предварителна онлайн публикация. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31. Carnelio, S., Morton, A., & McIntyre, H.D. (2017). Нарушено дишане при сън по време на бременност: последици за майката и плода. Списание по акушерство и гинекология: списание на Института по акушерство и гинекология, 37(2), 170–178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. Американският колеж по акушерство и гинеколози. (2019, юли). Упражнение по време на бременност. Изтеглено на 22 август 2020 г. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. Bei, B., Milgrom, J., Ericksen, J., & Trinder, J. (2010). Субективното възприемане на съня, но не и обективното му качество, се свързва с непосредствени следродилни нарушения на настроението при здрави жени. Сън, 33(4), 531–538. https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4. Lee, K.A., & Gay, C.L. (2017). Подобряване на съня за хоспитализирани пациенти преди раждането: нерандомизирано контролирано пилотно проучване. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 13(12), 1445–1453. https://doi.org/10.5664/jcsm.6846

Интересни Статии

Популярни Публикации

Сънят през третия триместър

Сънят през третия триместър

Свали го! Тези звезди обичат да ходят топлес: Вижте снимки на най-смелите им моменти

Свали го! Тези звезди обичат да ходят топлес: Вижте снимки на най-смелите им моменти

Огромни размери на матрака

Огромни размери на матрака

Нейното име е! Дъщерята на Eminem’s Hailie Jade е разкошна и създава име за себе си в Instagram

Нейното име е! Дъщерята на Eminem’s Hailie Jade е разкошна и създава име за себе си в Instagram

Сплотен екип! Бен Афлек прегръща детето на Дженифър Лопес Еме, след като слезе от частния самолет: Снимки

Сплотен екип! Бен Афлек прегръща детето на Дженифър Лопес Еме, след като слезе от частния самолет: Снимки

Националната фондация за сън обявява първия редактор на списание Sleep Health Journal

Националната фондация за сън обявява първия редактор на списание Sleep Health Journal

Хм, КАКВО?! Dustin Diamond, Octomom и други знаменитости, които не познавахте, станаха порно звезди

Хм, КАКВО?! Dustin Diamond, Octomom и други знаменитости, които не познавахте, станаха порно звезди

Най-завидният маникюр на Kylie Jenner някога - Ombre, Leopard Print, Tie-Dye и още!

Най-завидният маникюр на Kylie Jenner някога - Ombre, Leopard Print, Tie-Dye и още!

Той е сладур! Бебешкият фотоалбум на сина на Клои Кардашиян и Тристан Томпсън

Той е сладур! Бебешкият фотоалбум на сина на Клои Кардашиян и Тристан Томпсън

С кого се среща Кели Фланаган след раздялата си с ерген Питър Уебър? Подробности за гадже!

С кого се среща Кели Фланаган след раздялата си с ерген Питър Уебър? Подробности за гадже!