Тийнейджъри и сън

Тийнейджърските години са формиращ период. Мозъкът и тялото преживяват значително развитие, а преходът към зряла възраст носи важни промени, които засягат емоциите, личността, социалния и семейния живот и академичните среди.

Сънят е от съществено значение през това време, като работите зад кулисите, за да позволите на тийнейджърите да бъдат най-добре. За съжаление изследванията показват, че много тийнейджъри спят много по-малко, отколкото им е необходимо.

Както Националната фондация за сън, така и Американската академия по медицина на съня са съгласни, че тийнейджърите се нуждаят от между 8 и 10 часа сън на нощ. Получаването на това препоръчително количество сън може да помогне на тийнейджърите да поддържат физическото си здраве, емоционалното си благополучие и постиженията в училище.



В същото време тийнейджърите са изправени пред множество предизвикателства за постигане на последователен, възстановителен сън. Разпознаването на тези предизвикателства помага на тийнейджърите и техните родители да направят план, така че тийнейджърите да получат необходимия сън.



Защо сънят е важен за тийнейджърите?

Сънят е жизненоважен за хората на всяка възраст. За тийнейджърите обаче дълбоко умствено, физическо, социално и емоционално развитие изисква качествен сън .



Мислене и академични постижения

Сънят е полезен за мозъка и насърчава вниманието, паметта и аналитичното мислене. Това прави мисленето по-остро, разпознавайки най-важната информация за консолидиране на ученето. Сънят също улеснява експанзивно мислене това може стимулират творчеството . Независимо дали става въпрос за учене за тест, изучаване на инструмент или придобиване на работни умения, сънят е от съществено значение за тийнейджърите .

Като се има предвид значението на съня за мозъчната функция, е лесно да се разбере защо тийнейджърите, които не спят достатъчно, страдат от прекомерна сънливост и липса на внимание това може вредят на академичното им представяне .

Емоционално здраве

Повечето хора са изпитали как сънят може да повлияе на настроението, причинявайки раздразнителност и преувеличени емоционални реакции. С течение на времето последствията могат да бъдат още по-големи за тийнейджърите, които се адаптират към повече независимост, отговорност и нови социални взаимоотношения.



Продължителната загуба на сън може влияят негативно на емоционалното развитие , увеличаващи се рисковете от междуличностни конфликти, както и по-сериозни проблеми с психичното здраве .

Разстройства на психичното здраве като тревожност, депресия и биполярно разстройство имат рутинно се свързва с лош сън , а лишаването от сън при тийнейджърите може да увеличи риска от самоубийство. Подобряване на съня при юноши може да играе роля за предотвратяване на разстройства на психичното здраве или намаляване на техните симптоми.

Физическо здраве и развитие

Сънят допринася за ефективната функция на почти всяка система на тялото. Той засилва имунната система, помага за регулиране на хормоните и позволява възстановяването на мускулите и тъканите.

Свързано четене

  • Кога децата трябва да спрат да дремят?
  • Дете и мама спят
  • група деца, седнали на пода в училище

Значително физическо развитие се случва по време на юношеството и може да бъде повлияно негативно от липсата на сън. Например, изследователите са открили, че подрастващите, които не успяват да спят достатъчно, имат а тревожен метаболитен профил което може да ги постави в по-висок риск от диабет и дългосрочни сърдечно-съдови проблеми.

Вземане на решения и рисково поведение

Лишаването от сън може да повлияе на развитието на челния лоб, част от мозъка, която е от решаващо значение за контролиране на импулсивното поведение. Не е изненадващо, че многобройни проучвания са установили, че тийнейджърите, които не спят достатъчно по-вероятно е да участват във високорисково поведение като шофиране в нетрезво състояние, изпращане на съобщения по време на шофиране, каране на велосипед без каска и неизползване на предпазен колан. Употребата на наркотици и алкохол, тютюнопушенето, рисково сексуално поведение, битки и носене на оръжие също са идентифицирани като по-вероятно при тийнейджъри, които спят твърде малко .

Поведенческите проблеми могат да имат широко разпространени последици върху живота на тийнейджърите, като навредят на академичното им представяне, както и на отношенията им със семейството и приятелите.

Аварии и наранявания

Недостатъчният сън при тийнейджърите може да ги направи податливи на случайни наранявания и дори смърт. Особено загриженост предизвиква един повишен риск от злополуки като резултат от сънливо шофиране . Проучванията установяват, че лишаването от сън може да намали времето за реакция с ефект подобно на това при значителна консумация на алкохол . При тийнейджърите въздействието на сънливото шофиране може да се засили от липсата на опит при шофиране и а по-висок процент на разсеяно шофиране .

Спят ли тийнейджърите в Америка достатъчно?

По почти всички сметки много тийнейджъри в Америка не получават препоръчителните 8-10 часа сън на нощ. В проучването за 2006 г. „Сън в Америка“ от Националната фондация за сън, 45% от подрастващите съобщават, че получават по-малко от осем часа на нощ.

Проблемът може да се влошава. Данните от четири национални проучвания, проведени от 2007-2013 г., показват, че близо 69% от учениците в гимназията спят седем или по-малко часа на нощ. Оценките определят степента на безсъние при подрастващите до 23,8% .

khloe kardashian преди и след пластична хирургия

Установено е, че недостатъчният сън сред тийнейджърите е по-висок при жените, отколкото при мъжете. По-възрастните тийнейджъри съобщават, че спят по-малко от хората в ранна юношеска възраст. Проучванията също така установиха, че тийнейджърите, които се идентифицират като чернокожи, азиатски и многорасови, имат най-висока степен на сън по-малко от осем часа на нощ.

Защо е трудно за тийнейджърите да спят добър?

Няма единствена причина за липса на сън сред тийнейджърите. Няколко фактора допринасят за този проблем и тези фактори могат да варират от тийнейджър до тийнейджър.

График за отложен сън и начални часове на училище

По време на юношеството има силна тенденция да бъдете нощна сова, да оставате по-късно през нощта и да спите по-дълго до сутринта. Експертите смятат, че това е двоен биологичен импулс, засягащ циркаден ритъм и цикъл сън-будност на тийнейджърите.

Първо, тийнейджърите имат стремеж към сън, който се изгражда по-бавно, което означава, че те не започват да се чувстват уморени чак по-късно вечерта. Второ, тялото чака по-дълго, за да започне да произвежда мелатонин, който е хормонът, който подпомага съня.

Ако им бъде позволено да спят по собствен график, много тийнейджъри биха получили осем или повече часа на нощ, като спят от 23 часа. или полунощ до 8 или 9 сутринта, но начални часове на училище в повечето училищни квартали принуждават тийнейджърите да се събуждат много по-рано сутрин. Поради биологичното забавяне в цикъла им сън-будност, много тийнейджъри просто не могат да заспят достатъчно рано, за да получат осем или повече часа сън и все пак да пристигнат на училище навреме.

С намален сън през делничните дни, тийнейджърите може да се опитат да наваксат, като спят през уикенда, но това може да влоши техния забавен сън и непоследователна нощна почивка.

Време Натиск

Тийнейджърите често имат пълни ръце. Училищните задачи, работните задължения, домакинските задължения, социалният живот, обществените дейности и спортът са само част от нещата, които могат да изискват тяхното време и внимание.

С толкова много, за да се опитат да се впишат всеки ден, много тийнейджъри не отделят достатъчно време за сън. Те могат да стоят до късно през седмицата, за да завършат домашните или през уикенда, когато излизат с приятели, като и двете могат да подсилят графика им за нощни сови.

Натискът да успеете, докато управлявате тези обширни ангажименти, може да бъде стресиращ, а е известно, че излишният стрес допринася за проблеми със съня и безсъние.

Използване на електронни устройства

Електронни устройства както мобилните телефони и таблетите са повсеместни сред тийнейджърите, а изследвания, като проучването на Sleep in America от 2014 г., установяват, че 89% или повече от тийнейджърите държат поне едно устройство в спалнята си през нощта.

Времето на екрана късно вечер може да допринесе за проблеми със съня. Използването на тези устройства може да поддържа мозъците на тийнейджърите свързани, а входящите известия могат да причинят нарушен и фрагментиран сън. Доказателствата също така сочат потиснато производство на мелатонин от излагане на светлина от мобилни телефони.

моят живот от 600 килограма преди и след снимки

Нарушения на съня

Някои тийнейджъри имат лош сън поради основно нарушение на съня. Юноши могат да бъдат засегнати от обструктивна сънна апнея (OSA) , което причинява многократни паузи в дишането по време на сън. OSA често причинява фрагментиран сън и прекомерна сънливост през деня.

Макар и по-рядко, тийнейджърите могат да имат нарушения на съня като Синдром на неспокойните крака (RLS) , което включва силно желание за движение на крайниците в легнало положение, и нарколепсия , което е нарушение, засягащо цикъла сън-будност.

Проблеми с психичното здраве

Психичните състояния като тревожност и депресия могат да бъдат предизвикателство за качествения сън както при тийнейджъри, така и при възрастни. Недостатъчният сън също може да допринесе за тези състояния, създавайки двупосочна връзка, която може да влоши както съня, така и емоционалното здраве.

Нарушения на неврологичното развитие

Нарушения на неврологичното развитие, като разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и разстройство от аутистичния спектър (ASD) , може да затрудни добре тийнейджърите да спят. Липсата на сън също може да допринесе за по-изразени симптоми на тези състояния.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как тийнейджърите могат да спят по-добре?

Тийнейджърите, които имат проблеми със съня, трябва да започнат с разговор с лекаря си за това колко сън получават и как това се отразява на ежедневния им живот. Техният педиатър може да работи, за да идентифицира всички основни причини и да изработи най-подходящото и съобразено с това лечение.

В зависимост от причината за проблеми със съня, лекарствата могат да бъдат обмислени, но в повечето случаи лечението с лекарства не е необходимо за тийнейджърите, за да спят по-добре.

Полезна стъпка е тийнейджърите да преразгледат и подобрят своите хигиена на съня , което включва тяхната среда и навици за сън. Някои съвети за здравословен сън, които могат да помогнат в този процес, включват:

  • Включете в дневния си график осем часа сън и спазвайте същия график както през делничните дни, така и през уикендите.
  • Създаване на последователен режим преди лягане, за да помогне за релаксация и бързо заспиване.
  • Избягване на кофеин и енергийни напитки, особено следобед и вечер.
  • Прибирайте електронните устройства за поне половин час преди лягане и ги държите в безшумен режим, за да избегнете проверката им през нощта.
  • Подредете леглото си с поддържащ матрак и възглавници.
  • Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха.

Модификациите на хигиената на съня могат да бъдат включени в когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I), форма на терапия за разговори за проблеми със съня, която е показала ефективност при възрастни и може да бъде полезна за тийнейджъри. CBT-I работи чрез преоформяне на негативни идеи и мисли за съня и прилагане на практически стъпки за по-добри съня.

Как родителите могат да помогнат на тийнейджърите да спят по-добре?

За много родители първата стъпка е да попитат децата си тийнейджъри за техния сън, тъй като проучванията показват, че много родители не осъзнават, че децата им имат проблеми със съня.

Родителите могат да насърчат тийнейджърите да посещават лекар, като същевременно работят с децата си, за да направят постепенни подобрения в хигиената на съня. Някои изследвания установиха, че тийнейджърите, чиито родители определят твърдо време за лягане да спите повече и да имате по-малко сънливост през деня .

Друг начин за родителите е да се застъпват за по-късни начални часове с местния училищен район. Редица области са експериментирали със забавени стартове и намериха полезни резултати измерено чрез посещаемост и академични резултати.

Родителите могат също така да работят с тийнейджърите си, за да избегнат прекомерен график и ангажименти, които могат да генерират стрес и да компенсират достатъчно време за сън.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии

Популярни Публикации

Селена Гомес заслепена на американските музикални награди Red Carpet в Neon Green

Селена Гомес заслепена на американските музикални награди Red Carpet в Neon Green

Хигиена на съня

Хигиена на съня

Единственото ръководство за деца на Kardashian-Jenner, от което някога ще имате нужда - възрасти, рождени дни, бащини имена и други!

Единственото ръководство за деца на Kardashian-Jenner, от което някога ще имате нужда - възрасти, рождени дни, бащини имена и други!

От брави за устни до снимки на бикини: Ето най-парните снимки на знаменитости от 2020 г.

От брави за устни до снимки на бикини: Ето най-парните снимки на знаменитости от 2020 г.

Tino Franco на Bachelorette разказва всичко в подкаста „The Viall Files“ след разделянето на Рейчъл Рекия: Цитати

Tino Franco на Bachelorette разказва всичко в подкаста „The Viall Files“ след разделянето на Рейчъл Рекия: Цитати

Вижте пълната история на запознанствата на Big Sean: Naya Rivera, Jhene Aiko и др

Вижте пълната история на запознанствата на Big Sean: Naya Rivera, Jhene Aiko и др

От Reality Kid до грим магнат! Пълната трансформация на Кайли Дженър през годините

От Reality Kid до грим магнат! Пълната трансформация на Кайли Дженър през годините

Дръжте здраво ... Нетната стойност на Парис Хилтън ще ви разтрепери

Дръжте здраво ... Нетната стойност на Парис Хилтън ще ви разтрепери

Проучвания свързват умората и съня с представянето и дълголетието в кариерата в Мейджър лийг бейзбол (MLB)

Проучвания свързват умората и съня с представянето и дълголетието в кариерата в Мейджър лийг бейзбол (MLB)

Горещо мамче! Вижте снимки на „мама тийнейджърка“ Фара Ейбрахам в дръзки тоалети без сутиен

Горещо мамче! Вижте снимки на „мама тийнейджърка“ Фара Ейбрахам в дръзки тоалети без сутиен