Травма и сън

Травмата е преживяване, което има трайни негативни ефекти върху индивида благополучие и способност за функциониране . Едно травматично събитие може да доведе до психологическа травма или да се натрупа с течение на времето в отговор на продължаващия стрес.

Докато определението за травма има промени с времето , ясно е, че преживяването на потенциално травматично събитие е често срещано явление. Всъщност изследванията показват, че почти 90% от хората са изложени на поне едно потенциално травматично събитие през живота им .

Преживяването на травма може да увеличи риска от психични и физически проблеми, включително самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза, National Suicide Prevention Lifeline предоставя 24/7, безплатна и поверителна поддръжка, както онлайн, така и по телефона.



kylie jenner пластична хирургия преди след

Национална линия за превенция на самоубийствата



1-800-273-8255



https://suicidepreventionlifeline.org/chat/

Ефектите на травмата върху тялото

Когато мозъкът предвиди заплаха, той реагира бързо, за да се предпази от вреда. Задейства се вътрешна алармена система, наречена реакция на стрес или реакция на бой-бягство-замразяване физиологични промени в цялото тяло . Освобождават се каскада от хормони, мускулите се напрягат, сърдечната честота се ускорява и дишането става по-бързо, докато тялото се подготвя да се защити срещу заплахи.

След като заплахата или травматично преживяване приключи, реакцията на тялото на стреса започва да се връща към изходното ниво. Първоначалните реакции варират и всички се считат за нормални и здравословни реакции на психологическа травма. Тези реакции често включват объркване, тревожност, физическа възбуда и затруднено изразяване на емоции . За щастие хората са невероятно издръжливи и за повечето хора дори най-предизвикателните реакции на травматични преживявания ще намаляват с времето тъй като тялото и ума интегрират преживяването и лекуват.



Някои хора изпитват забавени реакции след травматични събития. Забавените реакции могат да включват депресия, умора, кошмари и дори развитие на нарушения на съня. Ако тези симптоми продължават с течение на времето или ако започнат да пречат на работа, училище или взаимоотношения, те може да са симптом на по-сериозен посттравматичен стрес. Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Томи моя 600 lb живот актуализация

Посттравматично разстройство

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е състояние, характеризиращо се с повтарящи се и неволни спомени за травматично събитие през деня (например ретроспекции) и/или по време на сън (кошмари). Хората с това състояние могат да избягват външни напомняния (хора, места, дейности) и вътрешни спомени, мисли или чувства около събитието. Приятелите и любимите хора около тях може да забележат промени в настроението, тъй като стават по-лесно стресирани и свръхнаясно с потенциалната опасност.

Изследванията показват, че по-малко от 10% от хората, изложени на травматично събитие, развиват посттравматично стресово разстройство. Важно е хората със симптоми на ПТСР да говорят с лекаря си и да научат за възможностите за лечение. Има ефективни лечения за посттравматично стресово разстройство които могат да помогнат на оцелелите да се излекуват от трайните последици от травмата.

Въздействието на травмата върху съня

Проблемите със съня са често срещани след а травматично преживяване . Бдителността и свръхвъзбудата, свързани с ефектите от стресовата реакция на тялото, често допринасят за симптомите на безсъние . Много хора изпитват затруднения със заспиването, събуждат се по-често през нощта и имат проблеми със заспиването след травматично събитие.

Травмата също може да повлияе архитектура на съня , което означава, че може да промени начина, по който тялото се движи през циклите и етапите на съня. Въпреки че експертите все още работят, за да разберат последиците от промените, наблюдавани в архитектурата на съня след травма, сънят с бързо движение на очите (REM) изглежда е най-засегнатият етап. REM сънят е важен за съхраняване на спомени и обработка на емоциите и сънищата по време на REM сън обикновено са по-фантастични и странни.

Притеснителни сънища и кошмари са общи за травмата. Оцелелите често имат сънища за травматично събитие които или директно възпроизвеждат преживяното, или съдържат емоция, съдържание и символи, свързани с травма. Изследователите предполагат, че сънищата, свързани с травма, са причинени от реакцията на страха на мозъка, комбинирана с хипервъзбуда, и може да представляват опит на ума да интегрира травматично преживяване.

Въпреки че проблемите със съня след травматично преживяване могат да бъдат тревожни, те също могат да бъдат важна възможност за лечение и изцеление от травма. Изследванията показват, че може да сън след травматично събитие може да намали натрапчивите спомени, свързани с травма, и да ги направи по-малко тревожни. Насочването към проблемите на съня в ранното лечение на травмата може намаляване на риска от развитие на ПТСР .

Нарушения на съня след травма

Безсънието е един от най-често срещаните проблеми със съня, свързани с травма, и се решава от само себе си при по-голямата част от преживелите травма. По-тежки и постоянни нарушения на съня обикновено се наблюдават при хора с по-високи нива на посттравматичен стрес и посттравматичен стрес . Макар и рядко, нарушенията на съня, които могат да се развият след травма, включват кошмарно разстройство, нарушение на периодичните движения на краката, сънни ужаси , и парасомнии като напр Разстройство в поведението на REM съня .

Детска травма и сън

Детската травма може да продължи да оказва влияние върху здравето на човека дълго след края на детството. В CDC-Kaiser ACE проучване изследва влиянието на детските травми, наречени неблагоприятни детски преживявания (ACEs), върху живота на 17 000 възрастни участници. Това забележително проучване установи, че ACE увеличават риска от психични и физически здравни проблеми по-късно в живота, включително депресия, тревожност, сърдечни заболявания и дори ранна смърт.

Един от начините, по който детската травма увеличава риск от заболявания по-късно в живота може да се дължи на развитието и неблагоприятните ефекти на проблеми със съня. До половината от децата показват някои от симптомите на ПТСР след травма , включително свръхвъзбуда и проблеми със съня. Травмата може да окаже значително влияние върху развитието на мозъка в детството, така че проблемите със съня могат да продължат или да се влошат, докато детето напредва през юношеството и в зряла възраст.

В сравнение с възрастните с малко или никакви ACEs, възрастните със значително количество детска травма са повече от два пъти по-вероятно да имат проблеми със заспиването и също така са два пъти по-склонни да се чувстват уморени след пълен нощен сън. Ефектите на АСЕ върху съня могат издържат до 50 години , като всеки ACE опит в детството увеличава риска от недоспиване като възрастен с 20%.

Травмата, преживяна по време на детството, също може да повлияе на тежестта на безсънието в зряла възраст. При възрастни пациенти диагностициран с безсъние , тези с голям брой ACE се събуждат по-често през нощта и имат по-нарушен сън от тези с малко или никакви ACE.

tlc моя 600-килограмов живот къде са те сега

Съвети за сън след травма

Нормално е травматично преживяване да повлияе на количеството и качеството на съня ви. Бъдете търпеливи със себе си и се опитайте да имате реалистични очаквания за времето, необходимо на тялото ви да се излекува. Работа с лекар , психолог или съветник може да ви помогне да създадете разумни, постижими цели за справяне с проблемите със съня след травма. Ето няколко други съвета за сън, докато се лекувате от травма:

  • Поддържайте обичайния си график за сън: Рутината е важна за спокоен и качествен сън. Ако можете, опитайте бавно да се върнете към стария си график за сън. Заспиването и ставането по едно и също време всеки ден, дори през уикенда, помага на тялото ви да бъде по-подготвено, когато е време за почивка.
  • Спете там, където се чувствате в безопасност: Травматичните събития често ни карат да се чувстваме несигурни, което може да направи предизвикателство да се чувстваме достатъчно спокойни, за да заспим. Помислете какви промени биха направили вашата среда за сън да се чувства по-сигурна, докато се възстановявате. Може би това е някой друг да спи до вас или на дивана за известно време, да държи телефон под ръка или да държи слаба светлина в част от спалнята.
  • Включете реакцията на релаксация:Активирането на реакцията на релаксация на тялото е естествен начин за борба със стреса. Упражнения за релаксация са един от начините да включите този отговор и да успокоите тялото и ума преди лягане. Не насилвайте заспиването:Ако откриете, че се мятате и се въртите повече от около 20 минути, може би е най-добре да станете от леглото и вместо това да намерите релаксираща дейност. Може да опитате топла вана, четене или слушане на музика, преди да си легнете, когато се почувствате уморени.
  • Разберете, че симптомите ви може да са нормални: Няма правилен начин за обработване на травматично преживяване, но един съществен аспект на излекуването от травма е да знаете кога да поискате подкрепа. Лекарите, съветниците и социалните работници са обучени да помагат на хората да се справят и да се излекуват от последствията от травматично събитие.
  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +21 Източници
    1. 1. Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве. (2016 г., 2 август). Травма и насилие. Извлечено на 10 януари 2021 г. от https://www.samhsa.gov/trauma-violence
    2. 2. Мей, C.L., & Wisco, B.E. (2016). Дефиниране на травма: Как нивото на експозиция и близостта влияят на риска от посттравматично стресово разстройство. Психологическа травма: теория, изследвания, практика и политика, 8(2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    3. 3. Kilpatrick, D.G., Resnick, H.S., Milanak, M.E., Miller, M.W., Keyes, K.M., & Friedman, M.J. (2013). Национални оценки на излагането на травматични събития и разпространението на посттравматичното стресово разстройство, като се използват критерии DSM-IV и DSM-5. Списание за травматичен стрес, 26(5), 537–547. https://doi.org/10.1002/jts.21848
    4. Четири. Чу, Б., Марваха, К., Санвикторес, Т., Айерс, Д. (2020). Физиология, реакция на стрес. StatPearls. Издателство StatPearls. Извлечено на 10 януари 2020 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
    5. 5. Център за лечение на злоупотреба с вещества (САЩ). (2014). Информирани за травми грижи в поведенческите здравни услуги. Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве. Извлечено на 10 януари 2020 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/?report=classic
    6. 6. Национален институт по психично здраве. (2020, януари). Справяне с травматични събития. Извлечено на 10 януари 2020 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events/index.shtml
    7. 7. Бреслау Н. (2009). Епидемиологията на травмата, посттравматичното стресово разстройство и други посттравматични разстройства. Травма, насилие и злоупотреба, 10(3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    8. 8. Министерството на ветераните на САЩ (20 юли 2020 г.). Национален център за посттравматично стресово разстройство: Основи за лечение на посттравматично стресово разстройство. Извлечено на 10 януари 2020 г. от https://www.ptsd.va.gov/understand_tx/tx_basics.asp
    9. 9. Babson, K.A., & Feldner, M.T. (2010). Темпорални връзки между проблемите със съня и излагането на травматично събитие и посттравматичното стресово разстройство: критичен преглед на емпиричната литература. Списание за тревожни разстройства, 24(1), 1–15. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.08.002
    10. 10. Рос Р. Дж. (2014). Променящият се подпис на REM съня на посттравматично стресово разстройство. Сън, 37(8), 1281–1282. https://doi.org/10.5665/sleep.3912
    11. единадесет. Payne, J. D., & Nadel, L. (2004). Сън, сънища и консолидиране на паметта: Ролята на хормона на стреса кортизол. Учене и памет, 11(6), 671–678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    12. 12. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, Р. (2019). Етиология и лечение на кошмарно разстройство: Състояние на техниката и бъдещи перспективи. Journal of Sleep Research, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    13. 13. Kleim, B., Wysokowsky, J., Schmid, N., Seifritz, E., & Rasch, B. (2016). Ефекти от съня след експериментална травма върху натрапчивите емоционални спомени. Сън, 39(12), 2125–2132. https://doi.org/10.5665/sleep.6310
    14. 14. Vandrey, R., Babson, K.A., Herrmann, E.S., & Bonn-Miller, M.O. (2014). Взаимодействия между нарушен сън, посттравматично стресово разстройство и нарушения на употребата на вещества. Международен преглед на психиатрията, 26(2), 237–247. https://doi.org/10.3109/09540261.2014.901300
    15. петнадесет. Colvonen, P. J., Masino, T., Drummond, S. P., Myers, U. S., Angkaw, A. C., & Norman, S. B. (2015). Обструктивна сънна апнея и посттравматично стресово разстройство сред ветерани от OEF/OIF/OND. Списание по клинична медицина на съня, 11(5), 513–518. https://doi.org/10.5664/jcsm.4692
    16. 16 Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2020 г., 13 април). Относно проучването CDC-Kaiser ACE. Извлечено на 10 януари 2020 г. от https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
    17. 17. Brindle, R. C., Cribbet, M. R., Samuelsson, L. B., Gao, C., Frank, E., Krafty, R. T., Thayer, J. F., Buysse, D. J., & Хол, M. H. (2018). Връзката между детска травма и лошо здраве на съня в зряла възраст. Психосоматична медицина, 80(2), 200–207. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000542
    18. 18. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2018, 11 октомври). Травматични събития и деца. Извлечено на 10 януари 2021 г. от https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm
    19. 19. Chapman, D. P., Wheaton, A. G., Anda, R. F., Croft, J. B., Edwards, V. J., Liu, Y., Sturgis, S. L., & Perry, G. S. (2011). Неблагоприятни детски преживявания и нарушения на съня при възрастни. Медицина на съня, 12(8), 773–779. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.03.013
    20. двадесет. Съливан, К., Рочани, Х., Хуанг, Л. Т., Донли, Д. К., & Джанг, Дж. (2019). Неблагоприятните преживявания в детството влияят на продължителността на съня до 50 години по-късно. Сън, 42(7), zsz087. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz087
    21. двадесет и едно. Bader, K., Schäfer, V., Schenkel, M., Nissen, L., & Schwander, J. (2007). Неблагоприятни детски преживявания, свързани със съня при първично безсъние. Списание за изследване на съня, 16(3), 285–296. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2007.00608.x

Интересни Статии

Популярни Публикации

Сънят през третия триместър

Сънят през третия триместър

Свали го! Тези звезди обичат да ходят топлес: Вижте снимки на най-смелите им моменти

Свали го! Тези звезди обичат да ходят топлес: Вижте снимки на най-смелите им моменти

Огромни размери на матрака

Огромни размери на матрака

Нейното име е! Дъщерята на Eminem’s Hailie Jade е разкошна и създава име за себе си в Instagram

Нейното име е! Дъщерята на Eminem’s Hailie Jade е разкошна и създава име за себе си в Instagram

Сплотен екип! Бен Афлек прегръща детето на Дженифър Лопес Еме, след като слезе от частния самолет: Снимки

Сплотен екип! Бен Афлек прегръща детето на Дженифър Лопес Еме, след като слезе от частния самолет: Снимки

Националната фондация за сън обявява първия редактор на списание Sleep Health Journal

Националната фондация за сън обявява първия редактор на списание Sleep Health Journal

Хм, КАКВО?! Dustin Diamond, Octomom и други знаменитости, които не познавахте, станаха порно звезди

Хм, КАКВО?! Dustin Diamond, Octomom и други знаменитости, които не познавахте, станаха порно звезди

Най-завидният маникюр на Kylie Jenner някога - Ombre, Leopard Print, Tie-Dye и още!

Най-завидният маникюр на Kylie Jenner някога - Ombre, Leopard Print, Tie-Dye и още!

Той е сладур! Бебешкият фотоалбум на сина на Клои Кардашиян и Тристан Томпсън

Той е сладур! Бебешкият фотоалбум на сина на Клои Кардашиян и Тристан Томпсън

С кого се среща Кели Фланаган след раздялата си с ерген Питър Уебър? Подробности за гадже!

С кого се среща Кели Фланаган след раздялата си с ерген Питър Уебър? Подробности за гадже!