Пътуване и сън

За много хора пътуването е една от радостите на живота. За други това е основна част от тяхната работа. Независимо защо пътувате, добрият сън насърчава уелнес, който ви позволява да извлечете максимума от всяко пътуване.

Въпреки важността на качествената почивка, обичайно е да се борите със съня, когато пътувате. Лошият сън по време на пътуване може да има много причини, но конкретни стъпки могат да подобрят съня както по време на пътуване, така и по време на останалата част от пътуването ви.

каква е нетната стойност на Роб Кардашиян

Как пътуването може да наруши съня ви?

Докато пътуването може да доведе до нови и вълнуващи преживявания, то носи и потенциални недостатъци. Много хора откриват, че не могат да спят по време на пътуване, което затруднява пълното им удоволствие от пътуването.



Умора от пътуване

Пътуването може да донесе както физически, така и психически стрес, което може да доведе до умора от пътуване . Симптоми на умора от пътуване включват изтощение, главоболие, загуба на сън и други видове дискомфорт.



Много аспекти на пътуването могат да допринесат за умората от пътуване:



  • Страх от летене или друг вид пътуване
  • Тревожност за проблеми, възникнали по време на пътуване
  • Стрес, свързан с опаковане, пристигане навреме и друга логистика
  • Морска болест
  • Дълги дни на пътуване
  • Закъснения или прекъсвания на маршрута
  • Невъзможност за сън по време на пътуване, например докато седите изправени в самолет, влак или кола
  • Кабини на самолети под налягане, които могат допринасят за дехидратацията , подуване на корема, запек и инфекции на дихателните пътища
  • Променена консумация на храни и напитки по време на транспортиране, включително повишен прием на алкохол и кофеин
  • Продължителни периоди в седнало положение, което може да причини подуване на краката, скованост и намалена физическа активност

Умората от пътуване може да се появи по време на пътуване от почти всякакъв вид и дължина и може да влоши основните здравословни състояния.

Часовата разлика

Jet lag е краткосрочно нарушение на съня, което може да възникне след полети на дълги разстояния, които пресичат три или повече часови зони. При пристигането на човек циркаден ритъм все още е закотвен в тяхната домашна часова зона, създавайки несъответствие с местното време на местоназначението им.

Трудностите със съня са водещи симптом на джет лаг . Други симптоми включват нарушено физическо или умствено представяне, сънливост през деня, стомашно-чревни проблеми и общо неразположение.



Jet lag обикновено продължава няколко дни, но може да продължи до няколко седмици докато циркадният ритъм на човек стане синхронизиран с местното време. Jet lag е обикновено по-тежки при пътуване на изток и в много часови зони.

Промени в графика

Дори и без нарушаване на циркадния ритъм на джет лаг, промените в дневния график на човек, включително времето за лягане, могат да допринесат за проблеми със съня. Прекъсванията на нормалната рутина на съня може да затруднят заспиването или съня през нощта.

Особено по време на ваканции и бизнес пътувания е обичайно хората да искат да претоварят ежедневния си дневен ред и да влагат най-много във всеки ден. Това може да доведе до свръхстимулация и/или недостатъчно време, предвидено за сън.

Нови или неудобни настройки за сън

Проучванията многократно показват, че хората са склонни да имат по-лош сън през първата нощ, прекарана в непозната среда. Това е открито за първи път в клиники за сън, където изследователите откриват постоянен ефект на първата нощ.

Изглежда, че този ефект не е ограничен до клиниките за сън. По-нататъшни изследвания установиха, че качеството на съня през първата нощ е било намален дори в привлекателна обстановка като спа курорт. Някои експерти смятат, че това е еволюционна стратегия за оцеляване, която запазва активна част от мозъка когато първоначално спи на ново място.

Сънят обикновено се подобрява след първата нощ, но това може да не винаги е така при пътуване. Ако помещенията за настаняване имат неудобен матрак или излишна светлина или шум, може да е трудно да получите непрекъсната почивка.

Промени в диетата и рутинните упражнения

Пътуването често се третира като добре дошла почивка от обичайните ежедневни дейности, но промените в установените навици могат да играят роля в нарушенията на съня.

Пътуващите може да са склонни да пият повече алкохол или да ядат по-тежки ястия от нормалното, като и двете могат да имат отрицателен ефект върху моделите на съня. Редовни упражнения, които могат допринасят за постоянния сън , може също да бъде намален или променен по време на пътуване.

Какви са последствията от нарушеното пътуване по време на сън?

Краткосрочната липса на сън може да навреди на физическото, психическото и емоционалното здраве. Лишаване от сън може да забави мисленето ви, да ви направи сънливи през деня, да предизвика раздразнителност и да намали нивото ви на енергия. Недостатъчният сън може да увеличи риска от злополуки, което може да бъде особено тревожно по време на пътувания.

Тези последици пречат на качествените пътувания. Без достатъчно сън, бизнес пътниците и спортистите може да не се представят оптимално, а търсещите удоволствие може да получат по-малко удоволствие от ваканцията.

Докато нарушенията на съня, причинени от пътуване, обикновено са краткосрочни проблеми, те могат да станат хронични за хора, които често пътуват или които по друг начин са изложени на риск от проблеми със съня.

Брадли Купър в секс в града
Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как да спите по-добре, когато пътувате

Без значение дали пътувате за работа или за игра, добрият сън може да ви помогне да имате по-успешно и приятно пътуване. Въпреки че няма надежден план, който да работи за всички, има много стъпки, които можете да предприемете преди и по време на пътуване, за да намалите нарушенията на съня.

Минимизиране на стреса преди пътуване

Тревожността преди пътуването може да натежи както върху съня, така и върху спокойствието ви. Опитайте се да планирате достатъчно далеч напред, за да не се карате в последния момент да опаковате багажа, да подготвите маршрута си или да стигнете до летището.

Спане в самолети, влакове и автобуси

Някои хора лесно заспиват в самолети, влакове и автобуси, но за други хора това е сериозно предизвикателство.

Ако спането по време на пътуване не ви идва естествено, опитайте се да избягвате да правите планове за пътуване, които зависят от спането на борда. Полетът с червени очи или нощният влак може да изглежда като добър начин да спестите време или пари, но ако не можете да спите на борда, това може да има обратен ефект.

Ако установите, че искате или трябва да си затваряте очите в самолет, влак или автобус, съсредоточете се върху това да се почувствате възможно най-удобно:

  • Носете широки и дишащи дрехи и носете допълнителен слой, в случай че е студено.
  • Отпуснете се, ако можете, както установиха проучванията подобрява както количеството, така и качеството на съня .
  • Блокирайте заобикалящата ви среда със слушалки или тапи за уши и нещо, което да покрие очите ви, като яке или маска за сън.
  • Носете възглавница за пътуване или малка чанта с дрехи, които можете да използвате, за да поддържате главата си.

Ако е възможно, пътувайте извън пиковите часове, когато ще има по-малко суматоха и по-голям шанс да имате допълнително място за разтягане и сън.

Предотвратяване и преодоляване на умората от пътуване

Дългият ден за пътуване може да бъде изтощителен, но качествената почивка ви позволява бързо да се възстановите. Не планирайте прекалено първите няколко дни от пътуването си и отделете достатъчно време за сън.

нещастен случай на бански на плажа

Пийте вода преди, по време и след деня на пътуването, за да останете хидратирани. Мийте често ръцете си или използвайте дезинфекциращ гел, тъй като може да сте изложени на микроби на борда. Това е особено важно за пътуването със самолет, тъй като може да ви направи по-уязвими към респираторни заболявания.

Практикуване на здравословни навици

Естествено е да искате да харчите пари по време на ваканция, но все пак можете да се възползвате от придържането, доколкото е възможно, към някои здравословни навици:

  • Яжте разумно: Яжте балансирана диета с много плодове и зеленчуци и бъдете особено внимателни към тежките ястия в дните на пътуване, когато е по-трудно да бъдете физически активни. Поддържайте се хидратирани с вода и избягвайте подсладените напитки.
  • Консумирайте алкохол и кофеин в умерени количества: Алкохолът може да намали етапите на съня ви, а кофеинът е стимулант, който може да ви държи будни през нощта, ако го пиете твърде късно през деня.
  • Правете ежедневни упражнения: Не е нужно да се занимавате с тренировки, но се опитайте да се разхождате или да правите друг вид значима физическа активност всеки ден.
  • Използвайте техники за релаксация: Методи като дълбоко дишане и медитация на вниманието могат да успокоят тялото и ума ви, да намалят стреса и често да улеснят заспиването.

Справяне с Jet Lag

Преобразуването на циркадния ви ритъм с новата часова зона е от решаващо значение за преодоляване на джет лаг. Излагането на естествена светлина и добавки с мелатонин може да бъде от полза, но е важно да имате правилното време, за да избегнете допълнително десинхронизиране на вътрешния си часовник.

Говорете с Вашия лекар за план за преодоляване на джет лаг или опитайте програма като Реактивен петел или Приложение Timeshifter да разработи график за сън, излагане на светлина и прием на мелатонин, който може да помогне за намаляване на забавянето на струята.

Какви туристически аксесоари могат да помогнат със съня?

В зависимост от вашия бюджет, има набор от аксесоари и инструменти, които могат да улеснят съня и да се чувствате добре по време на пътуване:

  • Компактна или надуваема възглавница за пътуване
  • Маска за сън
  • Тапи за уши или слушалки с шумопотискане
  • Пижами или други удобни дрехи
  • Машина или приложение, което произвежда бял шум
  • Аудио записи или приложение за медитация
  • Бутилка с вода, за да останете хидратирани
  • Закуски, които са здравословни и лесни за носене
  • Подложка за спален чувал, за да избегнете драскани чаршафи

Могат ли хапчетата за сън да помогнат за съня по време на пътуване?

Хапчетата за сън могат да бъдат лекарства с рецепта, лекарства без рецепта или хранителни добавки. Почти всички формулировки ви карат да се чувствате сънливи, което може да ви помогне да заспите по време на пътуване или на местоназначението си.

Въпреки че средствата за сън може да са привлекателни, важно е да се вземат предвид техните недостатъци. Те могат да провокират значително заглъхване, което може да бъде проблематично при пътуване, особено ако трябва да шофирате. При полети на дълги разстояния успокоителните може да ви задържат да седите твърде дълго, повишавайки риска от образуване на кръвни съсиреци.

Ефектите от средствата за сън могат да се пренесат на следващия ден, забавяйки вашето мислене и времето за реакция. Сънливостта от средства за сън може да направи падания или други злополуки по-вероятни.

Най-добрият начин да оцените ползите и рисковете от средствата за сън е да говорите с Вашия лекар, който може да прецени кой тип сънотворни, ако има такива, е подходящ за Вас.

Трябва ли да си дремнете, когато пътувате?

Дременето може да бъде освежаващо, ако не ви достига сън по време на пътуване, но е важно да не прекалявате с дрямките. Ако спите твърде дълго, може да се събудите още по-уморен. Дългите дрямки или дрямки в късния следобед или вечер също могат да отхвърлят графика ви за сън.

За да се възползвате от ползите от дрямката без много недостатъци, опитайте се да подремнете за по-малко от 30 минути и максимум 60 минути. Най-доброто време за дрямка обикновено е малко след обяд, а дрямките по-късно през деня трябва да се избягват.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не

Интересни Статии