Ярки сънища

Ние харчим около два часа на нощ сънувам . Много хора не си спомнят сънищата си или имат само смътни спомени за случилото се. Въпреки това, понякога може да се събудите с ясни спомени от сънищата си.

Съдържанието на ярък сън може да предизвика чувство на радост или комфорт. Може дори да откриете, че се събуждате с желание да се върнете към съня. Ярките сънища може да са фантастични, оставяйки ви да се чудите как мозъкът ви е могъл да измисли такъв странен сценарий. Ярките сънища също могат да бъдат смущаващи или смущаващи, а в някои случаи могат да попречат на качествен сън.

Какво причинява ярки сънища?

Двата основни етапа на съня са бързо движение на очите (REM) и не-REM сън. Въпреки че сънуването може да се осъществи както по време на REM сън, така и по време на сън без REM, сънищата, изживяни по време на REM сън, обикновено са по-ярки. Освен това, REM циклите обикновено са по-дълги и по-дълбоки сутрин (към края на съня).



Фактори, които могат да допринесат за ярките сънища:



  • Фрагментиран сън : Тъй като ярките сънища обикновено се появяват по време на REM сън, събуждане по време или веднага след REM сън увеличава шансовете че ще запомните съня си по-ярко.
  • Лишаване от сън : Проучване установи, че участниците лишени от REM сън една нощ преживя по-дълги периоди на REM сън и повишен интензитет на сънищата на следващата нощ.
  • Стрес : Данните сочат, че лица, страдащи от симптоми на тревожност през деня е по-вероятно да сънувате сънища с разстройващо съдържание. Това може също да доведе до нарушения на психичното здраве, като тревожност и депресия.
  • Лекарства : Някои лекарства могат да повлияят на живостта на сънищата. Например, едно проучване предполага, че SSRI (категория антидепресанти) намаляват колко често пациентите си спомнят сънищата си, но увеличават живостта на сънищата когато са били извикани. Други лекарства могат причиняват кошмари , като бета-блокери (лечение за високо кръвно налягане) и лекарства за болестта на Паркинсон.
  • Нарушения на съня: Това включва нарколепсия , което се характеризира с прекомерна сънливост през деня. Хората с нарколепсия често изпитват ярки, странни сънища .
  • Бременност : Физическите и хормонални промени, които настъпват по време на бременност, могат да причинят безсъние и нарушения на съня. Изследователско проучване установи, че жените през третия триместър на бременността изпитват повече смущаващи сънища образи в сравнение с небременни жени.

Ярките сънища са причина за безпокойство?

Свързано четене

  • мъж, който върви през парка с кучето си
  • лекар говори с пациента
  • жена изглежда уморена

Обикновено ярките сънища не са причина за безпокойство. Въпреки че изследователите все още не разбират напълно специфичната функция или значение на сънищата, някои постулират, че сънищата са естествена част от емоционална обработка и формиране на паметта .Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.



Кошмари са ярки сънища с плашещо или тревожно съдържание. Много хора изпитват от време на време кошмари, които отминават от само себе си. Въпреки това, кошмарно разстройство е нарушение на съня, при което кошмарите пречат на способността на човек да получи достатъчно сън. Ако изпитвате загуба на сън поради хронични кошмари, важно е да говорете с Вашия лекар .

Как да популяризирате ярки сънища

Как да спрем ярките сънища

  • Практикувайте добра хигиена на съня : Поддържайте редовен график за сън и се уверете, че средата в спалнята ви е благоприятна за сън.
  • Култивирайте спокойствие : Изследователите са открили, че хората с по-високи резултати от мерките за спокойствие са по-склонни да имат положително съдържание на сънищата. Спокойствието означава да можеш да приемеш както добрите, така и трудните преживявания, които се случват в ежедневието. За да култивирате душевно спокойствие, може да ви помогне да се включите в практики за облекчаване на стреса, като медитация за внимание и упражнения за релаксация.

Мелатонинови добавки и ярки сънища

Мелатонинът е хормон, естествено произвеждан от тялото, който поддържа цикъла сън-будност. Има противоречиви данни за ефектите на добавките с мелатонин и сънищата. Доказано е, че намалява ярките сънища при определени нарушения на съня. Например, изследване на лица с Разстройство в поведението на REM съня открити добавки с мелатонин намалени плашещи сънища и други симптоми .

В други сценарии мелатонинът може да увеличи REM съня и впоследствие шанса да изживеете ярки сънища. Дългосрочните ефекти от употребата на мелатонин са неизвестни, така че не забравяйте да попитате лекар дали е безопасен и подходящ за вас.



  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +13 Източници
    1. 1. Национален институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS). (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Извлечено на 31 август 2020 г. от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J.F. (2000). Кошмари и нарушения на сънуването. Американски семеен лекар, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsen, T., Stenstrom, P., Takeuchi, T., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, E., & Martel, E. (2005). Частичното лишаване от REM-сън увеличава подобното на съня качество на мислене от REM съня и началото на съня. Сън, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. Четири. Sikka, P., Pesonen, H., & Revonsuo, A. (2018). Душевното спокойствие и тревожността в будно състояние са свързани с афективното съдържание на сънищата. Научни доклади, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E.F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J.A. (2001). Лечението със SSRI потиска честотата на припомняне на сънища, но увеличава субективния интензитет на сънищата при нормални субекти. Списание за изследване на съня, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Новак, М., и Шапиро, С. М. (1997). Нарушения на съня, предизвикани от лекарства. Съсредоточете се върху непсихотропните лекарства. Безопасност на лекарствата, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). Нарколепсия и емоционално преживяване: преглед на литературата. Поведенчески и мозъчни функции: BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Нарушено сънуване през третия триместър на бременността. Медицина на съня, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Умствена сънна дейност и смущаващи сънища през целия живот. Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. Американска академия по медицина на съня. (2014). Международната класификация на разстройствата на съня – трето издание (ICSD-3). Дариън, Иллинойс
    11. единадесет. Шредъл, М. (2002). Въпросници и дневници като изследователски инструменти в изследването на сънищата: методологични въпроси. Сънуване, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L., & Baker, F. C. (2014). Алкохолът и спящият мозък. Наръчник по клинична неврология, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015). Терапия с мелатонин за разстройство на поведението на REM съня: критичен преглед на доказателствата. Медицина на съня, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

Интересни Статии

Популярни Публикации

Снимки на бебето на Кейли Куоко: Снимки от бременността на бебе номер 1 с гаджето Том Пелфри

Снимки на бебето на Кейли Куоко: Снимки от бременността на бебе номер 1 с гаджето Том Пелфри

Преглед на матраци AmazonBasics

Преглед на матраци AmazonBasics

Най-добрите листове за 2021 г

Най-добрите листове за 2021 г

Саша Обама разтърси Boho-Chic Crop Top и Maxi Pola в USC Campus: Вижте снимки!

Саша Обама разтърси Boho-Chic Crop Top и Maxi Pola в USC Campus: Вижте снимки!

Направете обиколка на дома на Джеси Джеймс Декър и съпруга Ерик Декър в Нашвил: Снимки

Направете обиколка на дома на Джеси Джеймс Декър и съпруга Ерик Декър в Нашвил: Снимки

Бакалавърът в рая Лейс Морис получи ли пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация!

Бакалавърът в рая Лейс Морис получи ли пластична хирургия? Вижте снимки на трансформация!

Вътре в Джърси Шор Майк „Ситуацията“ Сорентино и Ню Джърси вкъщи на съпругата Лорън: Снимки!

Вътре в Джърси Шор Майк „Ситуацията“ Сорентино и Ню Джърси вкъщи на съпругата Лорън: Снимки!

Намирането на любовта преди Блейк Шелтън! Историята на запознанствата на Гуен Стефани е пълна с колеги певци

Намирането на любовта преди Блейк Шелтън! Историята на запознанствата на Гуен Стефани е пълна с колеги певци

Възпитаничката на „Еминска дете“ Емили Мейнард е горда майка на 6! Запознайте се с любимите й деца

Възпитаничката на „Еминска дете“ Емили Мейнард е горда майка на 6! Запознайте се с любимите й деца

Диета и упражнения и сън

Диета и упражнения и сън