Какво причинява безсъние?

Безсъние е нарушение на съня, което засяга до 35% от възрастните. Той е белязан от проблеми със заспиването, заспиването през нощта и заспиването толкова дълго, колкото искате до сутринта. Може да има сериозни последици, водещи до прекомерна сънливост през деня , да се по-висок риск от автомобилни злополуки и широко разпространени последици за здравето от липсата на сън.

Честите причини за безсъние включват стрес, нередовен график на сън, лоши навици за сън, нарушения на психичното здраве като тревожност и депресия, физически заболявания и болка, лекарства, неврологични проблеми и специфични нарушения на съня. За много хора комбинацията от тези фактори може да предизвика и изостри безсънието.

Едно и също ли е безсънието?

Не всяко безсъние е същото, което хората могат изживейте състоянието по различни начини . Краткосрочното безсъние се случва само за кратък период от време, докато хроничното безсъние продължава три месеца или повече. За някои хора основният проблем е заспиването (настъпването на съня), докато други се борят със заспиването (поддържане на съня).



Как човек е засегнат от безсъние може да варира значително в зависимост от причината, тежестта и как се влияе от основните здравословни състояния.



Какви са често срещаните причини за безсъние?

Има многобройни потенциални причини за безсъние и в много случаи могат да бъдат включени множество фактори. Лошият сън може също да предизвика или влоши други здравословни състояния, създавайки сложна верига от причинно-следствени връзки за безсъние.



На холистично ниво се смята, че безсънието е причинено от състояние на свръхвъзбуда което нарушава заспиването или оставането на заспиване. Свръхвъзбудата може да бъде както психическа, така и физическа и може да бъде предизвикана от редица обстоятелства и здравословни проблеми.

Безсъние и стрес

Стресът може да провокира а дълбока реакция в организма което представлява предизвикателство за качествения сън. Тази реакция на стрес може да дойде от работата, училището и социалните взаимоотношения. Излагането на травматични ситуации може да създаде хроничен стрес, включително посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Физическата реакция на тялото към стреса допринася за свръхвъзбуда, а психическият стрес може да има същия ефект. Неспособността за сън може сама по себе си да се превърне в източник на стрес, което прави все по-трудно прекъсването на цикъла на стрес и безсъние.



Изследователите смятат, че някои хора са по-уязвими към проблеми със съня, предизвикани от стрес. Тези хора се считат за високо реактивност на съня, което е свързано с други проблеми, засягащи съня им и тяхното физическо и психическо здраве.

Безсъние и нередовен сън

В идеалния свят вътрешният часовник на тялото, известен като негов циркаден ритъм , следва отблизо ежедневния модел на деня и нощта. В действителност много хора имат графици за сън, които причиняват несъответствие на циркадния им ритъм.

Два добре известни примера са джет лаг и работа на смени. Jet lag нарушава съня, тъй като тялото на човек не може да се приспособи към бързата промяна на часовата зона. Работата на смени изисква човек да работи през нощта и да спи през деня. И двете могат да доведат до нарушен циркаден ритъм и безсъние.

При някои хора циркадните ритми могат да бъдат изместени напред или назад без ясна причина, което води до постоянни затруднения в времето за сън и цялостното качество на съня.

Безсъние и начин на живот

Нездравословните навици и рутинни практики, свързани с начина на живот и храната и напитките, могат да увеличат риска от безсъние.

Различните начини на живот могат да доведат до проблеми със съня:

  • Поддържане на стимулиране на мозъка до късно вечерта, като например чрез работа до късно, игра на видео игри или използване на други електронни устройства .
  • Дременето късно следобед може да намали времето за сън и да затрудни заспиването през нощта.
  • По-късното спане, за да компенсирате загубения сън, може да обърка вътрешния часовник на тялото ви и да затрудни установяването на здравословен график за сън.
  • Използването на леглото ви за дейности освен сън може да създаде умствени асоциации между леглото и будността.

Въпреки че често се пренебрегва, изборът на вашата диета може да играе роля при проблеми със съня като безсъние.

Кофеинът е стимулант, който може да остане в системата ви с часове, което затруднява заспиването и потенциално допринася за безсъние, когато се използва следобед и вечер. Никотинът е друг стимулант, който може да повлияе негативно на съня.

Алкохолът, който е успокоително средство, което може да ви накара да се почувствате сънливи, всъщност може да влоши съня ви, като наруши цикъла ви на съня и причини фрагментиран, невъзстановяващ сън.

Яденето на тежки ястия и пикантни храни може да затрудни храносмилателния ви процес и да има потенциал да създаде проблеми със съня, когато се консумират по-късно вечер.

Безсъние и разстройства на психичното здраве

Психичните състояния като тревожност, депресия и биполярно разстройство често водят до сериозни проблеми със съня. Изчислено е, че 40% от хората с безсъние имат разстройство на психичното здраве.

Тези състояния могат да предизвикат широко разпространени негативни мисли и психическа свръхвъзбуда, която нарушава съня. Освен това проучванията показват, че безсънието може влошават настроението и тревожните разстройства , което влошава и изравнява симптомите увеличаване на риска от самоубийство при хора с депресия.

Безсъние, физическо заболяване и болка

Почти всяко състояние, което причинява болка може да наруши съня като затруднява удобното лежане в леглото. Разсъждаването върху болката, когато сте безсънни в леглото, може да я засили, увеличаване на стреса и проблеми със съня .

Здравните усложнения, свързани с диабет тип II, могат да бъдат част от основна причина за безсъние . Болката от периферна невропатия, по-честата нужда от хидратация и уриниране и бързите промени в кръвната захар могат да прекъснат съня. Има и a връзка между диабета и други здравословни състояния за които е известно, че пречат на съня, включително обструктивна сънна апнея (OSA) и депресия .

Други видове физически заболявания, включително тези, засягащи дихателната или нервната система, могат да представляват предизвикателства за съня, които могат да кулминират в краткосрочно или хронично безсъние.

Безсъние и лекарства

Проблемите със съня и безсънието могат да бъдат странични ефекти на много видове лекарства. Примерите включват лекарства за кръвно налягане, лекарства против астма и антидепресанти. Други лекарства могат да причинят сънливост през деня, която може да наруши графика на съня на човек.

Не само приемането на лекарства може да прекъсне съня. Когато някой спре да приема лекарство, отнемането или други аспекти на реакцията на тялото могат да създадат затруднения за съня.

Свързано четене

  • жена, лежаща будна в леглото
  • старши спи
  • Безсъние

Безсъние и неврологични проблеми

Проблеми, засягащи мозъка, вкл невродегенеративни и неврологичните разстройства, е установено, че са свързани с повишен риск от безсъние.

Невродегенеративните разстройства, като деменция и деменция на Алцхаймер, могат да нарушат циркадния ритъм на човек и възприемането на ежедневните сигнали, които управляват цикъла сън-будност. Нощното объркване може допълнително да влоши качеството на съня.

Нарушения на неврологичното развитие като разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) могат да причинят свръхвъзбуда, която го прави трудно за хората да получат необходимия сън . Проблемите със съня са често срещано при деца с разстройство от аутистичния спектър (ASD) и може да продължи в зряла възраст.

Безсъние и специфични нарушения на съня

Специфични нарушения на съня могат да бъдат причина за безсъние. Обструктивна сънна апнея, която причинява многобройни прекъсвания на дишането и временни прекъсвания на съня, засяга до 20% от хората и може да бъде основен фактор, причиняващ безсъние и сънливост през деня.

Синдром на неспокойните крака (RLS) намалява съня, като предизвиква силно желание за движение на краката. Ненормално поведение по време на сън , известни като парасомнии, могат да попречат на съня. Някои добре познати примери за парасомния включват ходене на сън, кошмари и сънна парализа.

Какви са причините за безсъние при възрастните хора?

Безсънието се появява при 30-48% от възрастните хора , които често имат особени проблеми с поддържането на съня.

правят ли актьорите трудно по време на любовни сцени

Както при хората в по-млада възраст, стресът, физическите неразположения, проблемите с психичното здраве и лошите навици на съня могат да причинят безсъние при възрастните хора. Въпреки това, възрастните хора често са по-чувствителни към тези причини поради по-високи нива на хронични здравни състояния, социална изолация и повишена употреба на множество лекарства, отпускани с рецепта, които могат да повлияят на съня.

Изследванията показват, че хората над 60 години имат по-ниска ефективност на съня. Те прекарват по-малко време в дълбок сън и REM сън, което го прави по-лесно сънят им да бъде нарушен . Намаляването на излагането на дневна светлина и намалените сигнали на околната среда за сън и будност могат да повлияят на циркадния ритъм, особено при възрастни хора в условия за управление на грижи.

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Какви са причините за безсъние при тийнейджъри?

Смята се, че безсънието засяга до 23,8% от тийнейджърите . Биологичните промени тласкат тийнейджърите към по-късно, график за сън на нощната сова , но обикновено не могат да спят толкова дълго, колкото биха искали сутрин поради начални часове на училище .

Тийнейджърите може да са особено податливи на претоварване на графика и стрес от училище, работа и социални задължения. Тийнейджърите също имат висок процент на използване на електронни устройства в спалнята си. Всеки от тези фактори допринася за висок процент на безсъние по време на юношеството.

Какви са причините за безсъние по време на бременност?

Множество фактори могат причиняват безсъние по време на бременност :

    Дискомфорт:Повишено тегло и променен състав на тялото могат да повлияят на позиционирането и комфорта в леглото. Нарушено дишане:Растежът на матката оказва натиск върху белите дробове, създавайки потенциал за проблеми с дишането по време на сън. Хормоналните промени могат да увеличат хъркането и риска от централна сънна апнея, която включва кратки прекъсвания на дишането. рефлукс:По-бавното храносмилане може да предизвика разрушителен гастроезофагеален рефлукс вечер. никтурия:По-голямата честота на уриниране може да създаде необходимост от ставане от леглото, за да отидете до тоалетната. Синдром на неспокойните крака:Точната причина е неизвестна, но бременните жени имат по-голям риск от RLS, дори ако никога не са имали симптоми преди да забременеят.

Проучванията установиха това повече от половината бременни жени съобщават за проблеми със съня, свързани с безсъние. През първия триместър бременните жени често спят повече общи часове, но качеството на съня им намалява. След първия триместър общото време за сън намалява, като най-значимите проблеми със съня се появяват през третия триместър.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +22 Източници
    1. 1. Sateia M. J. (2014). Международна класификация на нарушенията на съня - трето издание: акценти и модификации. Сандък, 146(5), 1387–1394. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. 2. Рот Т. (2007). Безсъние: дефиниция, разпространение, етиология и последствия. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 3(5 Suppl), S7–S10.
    3. 3. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Хипервъзбуда и реактивност на съня при безсъние: настоящи прозрения. Природа и наука за съня, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. Четири. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Въздействието на стреса върху съня: Патогенна реактивност на съня като уязвимост към безсъние и циркадни нарушения. Списание за изследване на съня, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. 5. Schwab, R. J. (2020, юни). Безсъние: Трудност при заспиване: Нарушения на съня: Ръководство за домашно издание - Нарушения на мозъка, гръбначния мозък и нервите. Изтеглено на 20 юли 2020 г. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    6. 6. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Хроничното безсъние като рисков фактор за развитие на тревожност и депресия. Сън, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    7. 7. Ağargün, M. Y., Kara, H., & Solmaz, M. (1997). Нарушения на съня и суицидно поведение при пациенти с тежка депресия. Вестник по клинична психиатрия, 58(6), 249–251. https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. 8. Финан, П. Х., Гудин, Б. Р., & Смит, М. Т. (2013). Асоциацията на съня и болката: актуализация и път напред. Дневникът на болката: официално списание на Американското общество за болка, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9. Khandelwal, D., Dutta, D., Chittawar, S., & Kalra, S. (2017). Нарушения на съня при диабет тип 2. Индийско списание по ендокринология и метаболизъм, 21(5), 758–761. https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10. Resnick, H. E., Redline, S., Shahar, E., Gilpin, A., Newman, A., Walter, R., Ewy, G.A., Хауърд, B.V., Пенджаби, N.M., & Sleep Heart Health Study (2003). Диабет и нарушения на съня: констатации от проучването за здравето на сърцето на съня. Грижа за диабета, 26(3), 702–709. https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. единадесет. Wojujutari, A.K., Alabi, O.T., & Emmanuel, I.E. (2019). Психологическата устойчивост умерено влиянието на депресията върху дисфункцията на съня на хората, живеещи с диабет. Списание за диабет и метаболитни нарушения, 18(2), 429–436. https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12. MedlinePlus [Интернет]. Bethesda (MD): Национална медицинска библиотека (САЩ) [актуализирана на 27 август 2019 г.]. Дегенеративни нервни заболявания [актуализирано на 20 март 2020 г., прегледано на 29 април 2014 г., извлечено на 6 юли 2020 г.]. https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13. Хволби А. (2015). Асоциации на нарушение на съня с ADHD: последици за лечението. Разстройства на дефицит на вниманието и хиперактивност, 7(1), 1–18. https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14. Девнани, П. А., & Хегде, А. Ю. (2015). Аутизъм и нарушения на съня. Списание по педиатрични невронауки, 10(4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. петнадесет. Франклин, К. А., & Линдберг, Е. (2015). Обструктивната сънна апнея е често срещано разстройство в населението - преглед на епидемиологията на сънната апнея. Списание за гръдна болест, 7(8), 1311–1322. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16 Пател, Д., Щайнберг, Дж. и Пател, П. (2018). Безсъние при възрастни хора: преглед. Списание за клинична медицина на съня: JCSM: официална публикация на Американската академия по медицина на съня, 14(6), 1017–1024. https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17. Duffy, J.F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K.R. (2016). Свързано с възрастта нарушение на съня и намаляване на циркадния ритъм на отделяне на урина: принос за никтурия?. Текуща наука за стареенето, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18. Донской, И., & Loghmanee, D. (2018). Безсъние в юношеството. Медицински науки (Базел, Швейцария), 6(3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19. Рихтер, Р. (2015, 8 октомври). Сред тийнейджърите лишаването от сън е епидемия. Изтеглено на 2 юли 2020 г. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    20. двадесет. Работна група за юношески сън, Комитет по юношеството и Съвет по здравеопазване в училище (2014). Начални часове на училище за подрастващи. Педиатрия, 134 (3), 642–649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. двадесет и едно. Силвестри, Р., и Арико, И. (2019). Нарушения на съня по време на бременност. Наука за съня (Сао Пауло, Бразилия), 12(3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). Безсъние по време на бременност и фактори, свързани с безсънието. TheScientificWorldJournal, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093

Интересни Статии