Какво причинява неспокоен сън?

Повечето хора могат да се свържат с преживяването на неспокоен сън. Независимо дали става дума за въртене или просто никога не заспивате, може да забележите, че не се чувствате толкова освежени след нощ на неспокоен сън.

Неспокойният сън не е медицински термин, но фактът, че е толкова свързан, го прави достоен за по-внимателно разглеждане. Следващите раздели разглеждат по-задълбочено какво представлява неспокоен сън, какво го причинява и как може да се преодолее.

Какво е неспокоен сън?

Неспокойният сън няма конкретно определение. Това не е идентифицирано нарушение на съня според Американска академия по медицина на съня (AASM), което означава, че значението му е субективно. Въпреки това, има общо усещане за това как изглежда или се чувства да имаш неспокоен сън.



връзка с кехлибарена роза и уиз калифа

Как изглежда или се чувства неспокойният сън?

Неспокойният сън е в очите на наблюдателя, как се възприема, зависи от това дали вие сте този, който се опитва да заспи, или ако наблюдавате някой друг.



Изпитване на неспокоен сън

Ако вие сте този, който се опитва да заспи, неспокойният сън може да включва следните проблеми:



  • Хвърляне и въртене, опитвайки се да се настаните и да ви е удобно
  • Усещането, че сте само наполовина заспали или че не спите дълбоко
  • Непрекъснато разбъркване, защото умът ви препуска
  • Разочарование от невъзможността да спи здраво
  • Не можете да заспите бързо след неочаквано събуждане

Освен това, основен признак или симптом на неспокоен сън често се открива на следващия ден, когато може да се почувствате уморени, мудни или психически отпаднали. Ако неспокойният сън се случва редовно, тези проблеми могат да станат все по-проблематични и дори опасни, ако сте сънлив по време на шофиране или работа с тежки машини.

Наблюдаване на неспокоен сън

Някои неща, които може да видите като неспокоен сън, ако ги видите в друг човек, включват:

  • Често хвърляне и обръщане или събуждане без желание
  • Силно хъркане, което включва шум от задъхване или задавяне
  • Забележимо движение на крайниците, ставане от леглото или дори ходене на сън
  • Говорете или викате, докато спите
  • Скърцане със зъби (бруксизъм, свързан със съня)

С някои от тези признаци на безпокойство, като говорене или движение по време на сън, човекът вероятно няма да осъзнава поведението си и няма да го помни, когато се събуди. В резултат на това те може да не възприемат сънят им като неспокоен.



Как неспокойният сън се различава от безсънието?

За разлика от неспокойния сън, безсъние е официално дефинирано нарушение на съня, диагностицирано от здравен специалист по специфични критерии. Въпреки че някои хора използват думата безсъние разговорно, за да обозначат общи проблеми със съня, терминът има точно значение в медицината на съня.

На практика повечето хора с безсъние вероятно изпитват неспокоен сън, но не всички хора, които имат неспокоен сън, особено ако се случва само от време на време, имат безсъние.

Какви са причините за неспокоен сън?

Свързано четене

  • мъж, който върви през парка с кучето си
  • лекар говори с пациента
  • жена изглежда уморена
Възможните причини за неспокоен сън са многобройни и разнообразни. Неща, които влияят на вашето психическо и физическо състояние, могат да отслабнат съня ви, както и нарушенията на съня или лошите навици за сън.

Стрес и тревожността, включително формалните тревожни разстройства, могат да накарат ума на човек да надпреварва и да го накара да се почувства неспособен да се отпусне и да се настани в качествен сън. Скръбта, тъгата и депресията също могат да повлияят на психическото състояние на човек по начин, който е пагубен за съня.

Кофеинът, никотинът и други стимуланти могат да накарат мозъка и тялото да се почувстват свързани и неподготвени за сън. Алкохолът и успокоителните, въпреки че причиняват сънливост, нарушават нормалните цикли на съня и могат да осигурят неспокоен нощен сън дори след бързо заспиване.

Различни видове здравословни проблеми могат да спрат плановете за спокоен сън. Болка, честа нужда от уриниране, белодробни заболявания и сърдечни проблеми са примери за състояния, които могат да прекъснат съня. Болката, особено и невъзможността да се почувствате удобно в леглото, често могат да бъдат свързани с неспокоен сън.

Спалня или обстановка за сън, която не е благоприятна за добър сън, също може да допринесе за неспокоен сън. Неудобен матрак, много шум или светлина или прекомерна топлина или студ могат да попречат на заспиването или да спите.

Лошите навици за сън, които са част от хигиена на съня , са честа причина за недостатъчен или нискокачествен сън. Непостоянният график за сън, използването на електронни устройства в леглото и храненето твърде късно през нощта са примери за навици и рутинни действия, които могат да доведат до неспокоен сън.

Неспокоен или нарушен сън може да възникне и поради неправилно подреждане циркаден ритъм , което често се случва, когато работите нощна смяна или страдате от джет лаг след полет през множество часови зони.

В някои ситуации неспокойният сън е свързан с основно нарушение на съня като безсъние, Синдром на неспокойните крака (RLS) , или свързани със съня нарушения на дишането като обструктивна сънна апнея (OSA) . При RLS човек изпитва силно желание да движи крайниците си, а при OSA дишането се прекъсва многократно, причинявайки кратки събуждания, които заобикалят способността да спи дълбоко.

Неспокойният сън, който наблюдавате при някой друг, може да бъде причинен от тези проблеми, но може да е свързан и с други състояния като парасомнии . Парасомниите са необичайни поведения и движения по време на сън, включително говорене насън, ходене на сън и изпълняване на мечти .

Вземете най-новата информация в съня от нашия бюлетинВашият имейл адрес ще се използва само за получаване на бюлетин на gov-civil-aveiro.pt.
Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Как се различава неспокойният сън според възрастовата група?

Неспокойният сън може да се прояви по различни начини в зависимост от възрастта. Моделите на съня и нуждите от сън са различни за бебета, малки деца, юноши, възрастни и възрастни хора, така че не е изненада, че причините за неспокоен сън могат да варират между тези групи.

Неспокоен сън при кърмачета

Докато новородените прекарват до 18 часа на ден в сън, те рядко спят повече от два или три часа наведнъж. Някои родители може да възприемат това като неспокойно, но е така както нормално, така и очаквано .

Когато бебетата навършат няколко месеца, те са склонни да спят за по-дълги периоди, като често приемат модел на сън ден-нощ в около шест месеца . Но според едно проучване сред 12-месечни деца, близо 28% не спят шест часа последователно, а 43% не спят осем часа подред . В резултат на това родителите трябва да знаят, че невъзможността да спят през нощта, която може да изглежда като неспокоен сън, не е рядкост сред бебетата и не е установено, че оказва влияние върху тяхното умствено или физическо развитие.

Някои бебета започват да спят по-неспокоен около девет месеца . Това може да възникне от тревожност при раздяла преди лягане, по-голямо разпознаване и контрол на околната среда, свръхстимулация и/или дрямка твърде рано преди лягане.

За да помогнат на новородените и бебетата да спят здраво, родителите трябва да култивират здравословни навици за сън. Подсилването на добрите навици може да разреши неспокойния сън при бебетата и да проправи пътя за по-добър сън с напредване на възрастта. Родителите също трябва внимателно да следят мерки за безопасност за предотвратяване на синдрома на внезапна детска смърт (SIDS).

Макар и необичайно, неспокойният сън при кърмачета може да бъде причинен от основен здравословен проблем. Сънна апнея , нарушение на дишането, може да засегне бебета, но се среща предимно при недоносени бебета или тези с ниско тегло при раждане или такива със съпътстващи медицински състояния. Родителите, които забелязват необичайно дишане или имат други притеснения относно съня на бебето си, трябва да говорят с лекаря си.

Неспокоен сън при малки деца

При малки деца неспокойният сън може да отразява неспособността да се самоуспокоят, да се успокоят и да заспят. Това може да се случи в началото на нощта и/или ако се събудят през нощта.

Неспокойният сън при малки деца често започва при около 18 месеца и може да е резултат от тревожност при раздяла, прекомерна стимулация, лоши навици за сън, по-голяма способност за ходене и говорене или повишена честота на кошмари .

Този неспокоен сън обикновено се разрешава, когато родителите го прилагат последователни практики които насърчават стабилна рутина за лягане, фиксиран график и самоуспокояване, за да заспите отново.

има iggy azalea е направил пластична операция

Неспокоен сън при деца

Както в други възрастови групи, неспокойният сън при малките деца често се дължи на хигиената на съня, но могат да бъдат включени и други фактори.

Децата са по-склонни да изпитват парасомния, което е необичайно поведение по време на сън. Те могат да включват говорене в сън, както и объркваща възбуда или сънни ужаси по време на което детето изглежда частично будно и разстроено, но не е комуникативно или отзивчиво. Парасомниите включват и сънливост, която засяга до 29% от децата от 2-13 години и прекомерни кошмари.

Въпреки че могат да бъдат обезпокоителни за родителите, повечето парасомнии не са вредни и обикновено е най-добре внимателно да успокоите детето да заспи, без да го събуждате. Децата много рядко си спомнят епизодите и обикновено възникват само спорадично и в крайна сметка спират сами . Ако парасомниите започнат да прекъсват съня, са чести или излагат детето на риск от нараняване (като по време на епизоди на сънливост), тогава може да се наложи лечение.

Когато децата имат дневни увреждания като прекомерна сънливост, раздразнителност или нарушено мислене и внимание, въпросът трябва да се обсъди с лекар. Тези симптоми могат да бъдат свързани с педиатрична обструктивна сънна апнея , особено ако неспокойният сън е придружен от силно или упорито хъркане . Дневните увреждания от неспокоен сън също могат да бъдат свързани със синдрома на неспокойните крака, както и със състояния като разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и Разстройство на аутистичния спектър (ASD) .

Неспокоен сън при тийнейджъри

Фактор, допринасящ за неспокойния сън при тийнейджърите е естествен, биологична промяна във времето за сън . По време на юношеството тялото се придвижва към по-късен, нощен график за сън, така че тийнейджърите може да изглеждат неспокойни, когато се опитват да си лягат рано.

Предизвикателствата на съня от тази променяща се биология могат да се влошат от стрес и тревожност, свързани с училище или социалния живот, както и от лоши навици за сън, като например използването на мобилни телефони и други електронни устройства в леглото.

Както при по-малките деца, тийнейджърите могат да бъдат засегнати от състояния като OSA, RLS и ADHD, които могат да причинят неспокоен или нискокачествен сън.

Неспокойният и недостатъчен сън при тийнейджърите е проблем по много причини. Може да повлияе критично умствено и физическо развитие както и вземането на решения и вероятността за участие във високорискови поведения . Поради тази причина постоянният неспокоен сън и дневните симптоми на лош сън при тийнейджъри трябва да се обсъдят с лекар.

Неспокоен сън при възрастни

Значителен брой възрастни се борят с неспокоен сън и в тази възрастова група по-висок процент от случаите може да са свързани с безсъние, обструктивна сънна апнея и други нарушения на съня.

Възрастните често имат повече съпътстващи здравословни проблеми, които причиняват болка или други нарушения на съня. Стресът, тревожността и депресията могат да повлияят на съня при възрастни. Работата, семейството и социалните задължения могат да намалят времето, отделено за сън, и тези проблеми могат да се влошат от неадекватна хигиена на съня.

Както в други възрастови групи, възрастните трябва да говорят със своя здравен специалист, ако често изпитват неспокоен сън, ако имат силно хъркане или смущения в дишането, или ако страдат от дневни ефекти, включително сънливост, умора или затруднено мислене.

Неспокоен сън при възрастни хора

Много от факторите, които причиняват неспокоен сън при възрастни, се отнасят за възрастните хора, които са изправени пред и допълнителни предизвикателства . Възрастни хора прекарват повече време в по-леки фази на сън , което улеснява нарушаването им и прави съня им по-малко възстановяващ.

Циркадният ритъм на възрастните хора често се измества напред и може да доведе до събуждане по-рано от желаното сутрин. Това може да се случи естествено и поради по-голямата трудност при получаване на достатъчно излагане на дневна светлина, особено за хора в заведения за управлявани грижи.

Много възрастни хора имат множество физически и психически проблеми и приемат по-голям брой лекарства, отпускани с рецепта, като всички те могат да допринесат за неспокоен сън.

Сливането на тези проблеми прави проблемите със съня широко разпространени сред възрастните хора, но стъпките за справяне с основните състояния и подобряване на хигиената на съня могат да осигурят по-добър сън. Предпазните мерки за предотвратяване на падания са друг компонент от грижите за възрастни хора с неспокоен сън, които може да са уморени или дезориентирани, когато стават от леглото през нощта или сутринта.

Кои са най-добрите начини за справяне с неспокойния сън?

Справянето с неспокойния сън зависи от основната причина. Практикуването на стратегии за лесно заспиване може да помогне за предотвратяване на мятане и обръщане, но други стъпки, включително разговор с лекар, може да са необходими, за да спрете неспокойния сън и да предотвратите превръщането му в нарастващ проблем.

Кога да говорите с лекар

Ако неспокойният сън е чест, постоянен или се влошава, това може да е знак за по-голям проблем и трябва да се обсъди с Вашия лекар. По същия начин, признаците на прекомерна сънливост през деня или други увреждания през деня трябва винаги да бъдат повдигнати с Вашия лекар, който може да помогне за идентифициране на най-вероятната причина и най-подходящите стъпки за лечение.

Подобрения в хигиената на съня

Във всяка възрастова група хигиената на съня може да играе решаваща роля за качеството на съня. Съвети за здравословен сън като намиране на последователност в графика ви за сън, рутинни процедури за лягане, диета и упражнения са добра отправна точка. Направете спалнята си удобна с възможно най-малко разсейване може да намали шансовете за неспокоен сън.

Водете дневник за съня

Един от начините да научите повече за вашата ситуация на сън е да запазите а дневник с бележки за това колко добре и колко дълго спите всяка нощ. В дневника можете да правите бележки за неспокоен сън и всякакви проблеми, които смятате, че може да го причиняват. Проследяването на съня ви по този начин не само дава представа за моделите ви на сън, но и хвърля светлина върху потенциалните тенденции за това какво причинява неспокоен сън.

  • Тази статия беше ли полезна?
  • да Не
  • Препратки

    +17 Източници
    1. 1. Американска академия по медицина на съня. (2014). Международната класификация на разстройствата на съня – трето издание (ICSD-3). Дариън, Иллинойс
    2. 2. A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2018, 11 октомври). Навици преди лягане за кърмачета и деца. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    3. 3. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Поведенчески интервенции при проблеми със съня на бебетата: рандомизирано контролирано проучване. Педиатрия, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    4. Четири. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Непрекъснат сън на бебето, развитие и настроение на майката. Педиатрия, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    5. 5. Консолини, Д. М. (2019 г., септември). Потребителска версия на ръководството на Merck: Спане при новородени и кърмачета. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
    6. 6. Национален институт за детско здраве и човешко развитие Юнис Кенеди Шрайвър (NICHD). (n.d.). Начини за намаляване на риска от SIDS и други свързани със съня причини за детска смърт. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    7. 7. Kondamudi NP, Krata L, Wilt AS. Детска апнея. [Актуализирано 20 юли 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing 2020 януари-. Достъпен от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
    8. 8. Консолини, Д. М. (2019 г., септември). Професионална версия на ръководството на Merck: Спане при новородени и кърмачета. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
    9. 9. Американска академия по педиатрия (AAP). (2011, 6 декември). Проблеми преди лягане при малко дете: Съвети за родителите. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
    10. 10. Дракатос, П., Марпълс, Л., Муза, Р., Хигинс, С., Гилде, Н., Макавей, Р., Донгол, Е. М., Несбит, А., Розенцвайг, И., Лайънс, Е., д „Анкона, Г., Щайер, Дж., Уилямс, AJ, Кент, Б. Д. и Лешцинер, Г. (2019). NREM парасомнии: подход за лечение, базиран на ретроспективна серия от случаи от 512 пациенти. Медицина на съня, 53, 181–188. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
    11. единадесет. Sulkes, S. B. (2020, март). Потребителска версия на ръководството на Merck: Проблеми със съня при деца. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
    12. 12. Девнани, П. А. и Хегде, А. Ю. (2015). Аутизъм и нарушения на съня. Списание по педиатрични невронауки, 10(4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    13. 13. Рихтер, Р. (2015, 8 октомври). Сред тийнейджърите лишаването от сън е епидемия. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    14. 14. Tarokh, L., Saletin, J. M., & Carskadon, M. A. (2016). Сънят в юношеството: Физиология, познание и психично здраве. Невронаука и биоповеденчески прегледи, 70, 182–188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    15. петнадесет. Wheaton, A. G., Olsen, E. O., Miller, G. F., & Croft, J. B. (2016). Продължителност на съня и свързано с наранявания рисково поведение сред учениците в гимназията - Съединени щати, 2007-2013 г. MMWR. Седмичен доклад за заболеваемостта и смъртността, 65(13), 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
    16. 16 A.D.A.M Медицинска енциклопедия. (2018, 12 юли). Стареещи промени в съня. Извлечено на 28 август 2020 г. от https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
    17. 17. Duffy, J.F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K.R. (2016). Свързано с възрастта нарушение на съня и намаляване на циркадния ритъм на отделяне на урина: принос за никтурия?. Текуща наука за стареенето, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

Интересни Статии

Популярни Публикации

Историята на запознанствата на Джиджи Хадид включва много известни лица - Коди Симпсън, Тайлър Камерън и още!

Историята на запознанствата на Джиджи Хадид включва много известни лица - Коди Симпсън, Тайлър Камерън и още!

Състезателката с най-голям губещ Шери Джонстън на CPAP терапията

Състезателката с най-голям губещ Шери Джонстън на CPAP терапията

Тя не е само малката сестра на Майли! Вижте Трансформацията на Ной Сайръс от ранните й дни в светлината на прожекторите до сега

Тя не е само малката сестра на Майли! Вижте Трансформацията на Ной Сайръс от ранните й дни в светлината на прожекторите до сега

Моден сигнал! Вижте какво са носили любимите ви звезди на наградите Еми 2022

Моден сигнал! Вижте какво са носили любимите ви звезди на наградите Еми 2022

Националната фондация за сън и Krames StayWell се обединяват, за да обучават пациентите за важността на съня

Националната фондация за сън и Krames StayWell се обединяват, за да обучават пациентите за важността на съня

Напълване! Том Харди е претърпял някои големи физически трансформации през годините: Снимки

Напълване! Том Харди е претърпял някои големи физически трансформации през годините: Снимки

Време за промяна? Ким Кардашиян превключва погледа си в нов пост: ’11: 11 ′

Време за промяна? Ким Кардашиян превключва погледа си в нов пост: ’11: 11 ′

Тийнейджъри и сън

Тийнейджъри и сън

Малките хора, Джеръми и Одри Ролоф от големия свят имат нова ферма: Направете обиколка!

Малките хора, Джеръми и Одри Ролоф от големия свят имат нова ферма: Направете обиколка!

Връзката между сънна апнея и посттравматичен стрес

Връзката между сънна апнея и посттравматичен стрес