Защо имаме нужда от сън?

Сънят е основна функция което позволява на тялото и ума ви да се презаредят, оставяйки ви освежени и нащрек, когато се събудите. Здравословният сън също помага на тялото да остане здраво и да предотвратява болестите. Без достатъчно сън мозъкът не може да функционира правилно. Това може наруши способностите си да се концентрира, да мисли ясно и да обработва спомените.

Джеф умира по 13 причини защо

Повечето възрастни изискват между седем и девет часа на нощен сън. Децата и тийнейджърите се нуждаят от значително повече сън, особено ако са на възраст под пет години. Работните графици, ежедневните стресови фактори, разрушителната среда в спалнята и медицинските състояния могат да ни попречат да получим достатъчно сън. Здравословната диета и положителните навици в начина на живот могат да помогнат за осигуряване на достатъчно количество сън всяка нощ - но за някои хроничната липса на сън може да бъде първият признак на нарушение на съня.

Науката зад съня

Ан вътрешен телесен часовник регулира цикъла ви на сън, като контролира кога се чувствате уморени и готови за лягане или освежени и нащрек. Този часовник работи на 24-часов цикъл, известен като циркаден ритъм . След като се събудите от сън, ще ставате все по-уморени през целия ден. Тези чувства ще достигнат връх вечерта преди лягане.

Този стремеж към сън – известен също като хомеостаза сън-будност – може да бъде свързан с аденозин, органично съединение, произвеждано в мозъка. Нивата на аденозин се увеличават през целия ден, когато ставате по-уморени, а след това тялото разгражда това съединение по време на сън.

Светлината също влияе на циркадния ритъм. Мозъкът съдържа специална област от нервни клетки, известна като хипоталамус, и група клетки в хипоталамуса, наречена супрахиазматично ядро, което обработва сигнали, когато очите са изложени на естествена или изкуствена светлина. Тези сигнали помагат на мозъка да определи дали е ден или нощ.

Тъй като естествената светлина изчезва вечер, тялото ще освободи мелатонин, хормон, който предизвиква сънливост. Когато слънцето изгрява сутрин, тялото ще освободи хормона, известен като кортизол, който насърчава енергията и бдителността.

Етапи на съня

След като заспим, телата ни следват цикъл на съня, разделен на четири етапа. Първите три етапа са известни като сън без бързо движение на очите (NREM). , а крайният етап е известен като сън с бързо движение на очите (REM). .

• Свързано четене

  • 
  • 
  • 
  Етап 1 NREM : Този първи етап бележи прехода между будност и сън и се състои от лек сън. Мускулите се отпускат и сърдечната честота, дишането и движенията на очите започват да се забавят, както и мозъчните ви вълни, които са по-активни, когато сте будни. Етап 1 обикновено продължава няколко минути.
Етап 2 NREM: Този втори етап на NREM сън се характеризира с по-дълбок сън, тъй като сърдечната честота и дишането продължават да се забавят и мускулите стават по-отпуснати. Движенията на очите ще спрат и телесната ви температура ще намалее. Освен някои кратки моменти на по-високочестотна електрическа активност, мозъчните вълни също остават бавни. Етап 2 обикновено е най-дългият от четирите етапа на сън. Етап 3 NREM: Този етап играе важна роля, за да се почувствате освежени и нащрек на следващия ден. Сърдечният ритъм, дишането и активността на мозъчните вълни достигат най-ниските си нива и мускулите са толкова отпуснати, колкото ще бъдат. Този етап в началото ще бъде по-дълъг и ще намалее през цялата нощ. REM: Първият REM етап ще настъпи около 90 минути след като заспите. Както подсказва името, очите ви ще се движат напред-назад доста бързо под клепачите ви. Честотата на дишане, сърдечната честота и кръвното налягане ще започнат да се увеличават. Сънуването обикновено се случва по време на REM сън, а ръцете и краката ви ще станат парализирани – смята се, че това има за цел да ви попречи да действате физически върху сънищата си. Продължителността на всеки цикъл на REM сън се увеличава с напредването на нощта. Многобройни проучвания също свързват REM съня с консолидация на паметта , процесът на превръщане на наскоро научените преживявания в дългосрочни спомени. Продължителността на REM етапа ще намалява с напредването на възрастта, което ще ви накара да прекарвате повече време в NREM етапите.

Тези четири етапа ще се повтарят циклично през цялата нощ, докато се събудите. За повечето хора продължителността на всеки цикъл ще продължи около 90-120 минути . NREM сънят представлява около 75% до 80% от всеки цикъл. Може също да се събудите за кратко през нощта, но да не си спомните на следващия ден. Тези епизоди са известни като W етапи.

колко печелите с гласа

От колко сън се нуждаят хората?

Правилното количество сън до голяма степен зависи от вашата възраст. Националната фондация за сън препоръчва следното дневно разпределение на съня за различните възрастови групи.

Значението на достатъчно сън

За повечето възрастни, поне седем часа сън всяка вечер е необходима за правилните когнитивни и поведенчески функции. Недостатъчното количество сън може да доведе до сериозни последствия. Някои проучвания показват, че лишаването от сън прави хората уязвими към пропуски на вниманието, намалено познание, забавени реакции и промени в настроението.

Предполага се също, че хората могат да развият вид толерантност към хронично лишаване от сън. Въпреки че мозъците и телата им се борят поради липса на сън, те може да не осъзнават собствените си недостатъци, защото по-малко сън се чувства нормално за тях. Освен това липсата на сън е свързана с по-висок риск от някои заболявания и медицински състояния. Те включват затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, лошо психично здраве и ранна смърт.

Възрастните, които не получават достатъчно сън всяка нощ, могат да въведат някои положителен начин на живот и навици за сън, за да регистрират необходимите седем до девет часа. Те включват следното:

Ким Кардашиян преди и след лицето

• Установете реалистично време за лягане и се придържайте към него всяка вечер, дори през уикендите.
• Поддържайте удобни настройки на температурата и ниски нива на светлина във вашата спалня.
• Уверете се, че имате удобна среда за сън – включително вашия матрак, възглавници и чаршафи.
• Помислете за забрана на екрана на телевизори, компютри и таблети, мобилни телефони и други електронни устройства във вашата спалня.
• Въздържайте се от кофеин, алкохол и обилни хранения в часовете преди лягане.
• Въздържайте се от употреба на тютюн по всяко време на деня и нощта.
• Упражнявайте през деня, това може да ви помогне да се успокоите вечер и да се подготвите за сън.

• Тази статия беше ли полезна?
• да Не

• Препратки

  +7 Източници
  1. 1. Berger, F., Zieve, D., & Conway, B. (2020, 4 август). Сънят и вашето здраве. MedLine Plus. Извлечено от https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
  2. 2. Национални здравни институти. (2019, 13 август). Основи на мозъка: Разбиране на съня. Национален институт по неврологични заболявания и инсулт. Извлечено от https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
  3. 3. Национален център за превенция на хронични заболявания и промоция на здравето, Отдел по здравеопазване на населението. (20 март 2020 г.). Спите ли достатъчно? Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Извлечено от https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
  4. Четири. Национален институт за сърцето, кръвта и белите дробове. (n.d.). Липса на сън и недостиг. Извлечено на 20 август 2020 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  5. 5. B., R., & Born, J. (2013). За ролята на съня в паметта. Физиологични прегледи, 93(2), 681–766. Извлечено от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
  6. 6. Schwab, R. (2020, юни). Преглед на съня. РЪКОВОДСТВО НА MERCK. Извлечено от https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
  7. 7. Юджийн, А. и Масиак, Дж. (2018). Невропротективните аспекти на съня. MEDTube Science, 3(1), 35–40. Извлечено от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/